Kar küremeyi kışın can sıkıcı bir yaşam gerçeği veya belki de hoş bir oyalanma olarak düşünebilirsiniz. Kar küremenin zorlu ve potansiyel olarak tehlikeli bir fiziksel aktivite olabileceği gerçeğini fazla düşünmeyebilirsiniz. Aslında, yaklaşık 200.000 Amerikalı, kürekle ilgili yaralanmalar ve kazalar için yılda tıbbi yardım alıyor ve kalp krizi birçok insan için meşru bir endişe. Uygun teknik ve ekipmanı kullanmanın yanı sıra hava koşullarına ve fiziksel durumunuza göre makul önlemler almak, kar kürerken güvende ve sağlıklı kalma şansınızı artırabilir.
adımlar
Bölüm 1/3: Kalbinizi Korumak
Adım 1. Görevi hafife almayın veya kondisyonunuzu abartmayın
Kısa kar küreklemek için gereken çabayı satmayın. İyi bir koşu veya ağırlık antrenmanı seansını tamamlamakta zorluk çekiyorsanız, araba yolunuzu ve kaldırımı temizlemekte zorluk çekebilirsiniz. Kar temizleme gibi üst vücut egzersizleri aslında kalbe koşma veya bisiklete binme gibi aktivitelerden daha fazla yük bindirir.
- Fitness seviyenizin yeterliliğinden şüphe etmek için herhangi bir nedeniniz varsa, kar küreme işlemine başlamadan önce bir doktora danışın. Aslında, emin olmak için ne olursa olsun kontrol etmek isteyebilirsiniz.
- Şüphe duyduğunuzda, karınızı temizlemesi için başka birine ödeme yapın. Acil servise gitmekten çok daha ucuzdur.
Adım 2. Fırtınaya ayak uydurun
Bir kar fırtınasının ortasında kürek çekmeye başlamak verimsiz görünebilir, ancak fırtına sırasında temizlediğiniz her küçük kar, bittiğinde çok daha az temizlenir. Çoğu kalp için bir inç karı altı kez süpürmek, bir kerede altı inç kürek çekmekten çok daha kolaydır.
Kar yağışı sırasında işinizi hızlandırmak, kendinizi hızlandırmanıza da yardımcı olabilir. Çalışırken sık sık mola verin, örneğin her 15-20 dakikada bir. Biraz ısın, biraz su iç, ıslak çorap veya eldivenleri değiştir, kaslarını tekrar gevşet ve işine geri dön
Adım 3. Mümkünse itin ve küçük miktarlarda kaldırın
Ağır kar küreklerini kaldırmak kan basıncının yükselmesine neden olur ve kalbin özellikle zor çalışmasına neden olur. Mümkün olduğunda, karı kepçeyle kaldırmak yerine bir kürek veya süpürge ile itin.
İtmek için çok fazla kar olduğunda, bıçağı aşırı yüklemeye çalışmak yerine, bir seferde küçük kürek dolularını toplayın. Bunu büyük ısırıklar almak yerine karı kemirmek olarak düşünün
Adım 4. Nemlendirin ve akıllıca yiyin
Muhtemelen koşuya çıkmadan hemen önce büyük ve ağır bir yemek yemezsiniz ve kesinlikle yanınızda su olmadan koşmaya başlamazsınız. Aynı ilkeler, karı temizlemeye hazırlanırken ve kürekten sonra da geçerlidir.
- Üşüdüğünüzde, susuzluğunuzu sıcakta terlediğiniz kadar fark etmeyebilirsiniz; ancak en az bir yaz günü koşarken içeceğiniz kadar su içmelisiniz. Vücudunuz aynı şekilde sıvı kaybediyor ve dehidrasyon kalbinize hiçbir iyilik yapmıyor.
- Kürek çekmeden hemen önce veya sonra ağır öğünleri atlayın. Büyük öğünleri sindirmek kalbin daha fazla çalışmasına neden olur ve bunu kürek çekmek için gereken ekstra çabayla birleştirmeniz gerekmez.
Adım 5. Nefes alabilen katmanlar giyin
Dışarısı ne kadar soğuk olursa olsun, karı temizlerken ter atacaksınız. Geçirgen olmayan giysiler nemi ve ısıyı içeride hapsederek (hava koşullarına bağlı olarak) teriniz soğudukça aşırı ısınmaya veya potansiyel hipotermiye neden olur. Bu alternatiflerden herhangi biri kalp problemlerini şiddetlendirebilir.
- Pamuk gibi nefes alabilen kumaşlardan birden fazla kat giyin. Çalışırken çok ısınırsanız, en dıştaki katmanı gerektiği gibi atın.
- Uygun kıyafet konusunda, parmaklarınızın, ayak parmaklarınızın ve burnunuzun donmaya en yatkın bölgeler olduğunu unutmayın. Özellikle sıcaklıklar donma noktasının çok altına düştüğünde, onları kuru tutun ve nefes alabilen çorap, eldiven ve eşarp katmanlarıyla örtün.
Adım 6. Acil bakımı hızlı bir şekilde arayın
Kalp krizine işaret edebilecek bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz şansınızı denemeyin. Bu, özellikle aile öyküsü, diyabet, sigara vb. gibi kalp hastalığı için risk faktörlerine sahipseniz önemlidir. Soğuk hava, semptomları ilk başta daha az fark edilebilir hale getirebilir, bu nedenle vücudunuzdan gelen her türlü sinyale çok dikkat edin ve hemen harekete geçin.
Göğüs ağrısı, nefes darlığı, kolunuzda veya çene bölgenizde yayılan ağrı, mide bulantısı veya kalp krizinin diğer yaygın belirtileriyle karşılaşırsanız hemen acil yardım çağırın
Bölüm 2/3: Kas ve İskelet Yaralanmalarını Önleme
Adım 1. Isın ve gerin
Kar temizlemeyi bir angarya değil, bir egzersiz olarak düşünün. Kar küreme, aerobik ve ağırlık antrenmanı seansının bir kombinasyonu gibidir. Karda dışarı çıkmadan önce vücudunuzu bu tür bir antrenman için yaptığınız gibi hazırlayın.
Vücudunuzun tüm büyük kas gruplarını gerin. Kar küreme, kolları, bacakları, omuzları, boynu, çekirdek kasları ve sırtı kullanır. Alt sırt, kürek çekerken aşırı efor veya yaralanmaya karşı özellikle hassastır
Adım 2. Doğru küreği seçin
Elinize geçen herhangi bir kürek alıp kara vurmayın. Kürek çok büyük, çok kısa, çok ağırsa veya kullanırken kambur olmanıza veya eğilmenize neden oluyorsa, sırtınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını yaralama olasılığınız daha yüksektir.
- Bıçak yeri kazırken dik durmanıza izin veren bir kürek bulun. Kavisli miller ve kulplar sizin için daha rahat olabilir. Bir tane satın almadan önce farklı seçenekleri deneyin.
- Küreği çalışma pozisyonunda tutarken ellerinizi en az bir ayak uzakta tutabilmelisiniz. Ellerinizi ayırmak, kaldırılan karın ağırlığına karşı daha iyi bir kaldıraç sağlar.
- Daha büyük bir kürek bıçağı her zaman daha iyi değildir. Daha küçük bir bıçak, sizi bir seferde daha az miktarda karla çalışmaya zorlayacak ve bu da vücudunuza daha az yük bindirecektir.
Adım 3. Bacaklarınızla kaldırın ve bükmeden fırlatın
Kutuları kaldırırken, ağırlık kaldırırken ve kar kaldırırken duyarsınız: sırtınızla değil bacaklarınızla kaldırın. Belden eğilmeyin ve karla dolu kürek bıçağını kaldırmak için belinizi kullanın. Bunun yerine dizlerinizi bükün, sırtınızı rahatça yapabildiğiniz kadar düz tutun ve bacak kaslarınızın çalışmasına izin verin.
- Kaldırmanın en güvenli yolu hiç kaldırmamaktır. Karı mümkün olduğunca kaldırmak yerine itin.
- Karı başınızın üzerinden geriye atmayın ya da yanınıza ya da arkanıza atmak için bükmeyin. Bu, kasları zorlamanın veya sırtınızı zorlamanın kolay bir yoludur. Karı, vücudunuzdan uzağa, ayaklarınız fırlatma ile aynı yöne bakacak şekilde ileriye doğru atın. Vücudunuzu gerektiği gibi yeniden konumlandırın.
- Kar kaldırırken bileklerinizi kilitli tutun. Sırtınızdaki baskıyı azaltmak için bileklerinizle kaldırmak, muhtemelen ağrı ve/veya yaralanmayı bir noktadan diğerine aktarmak içindir. Kaldırmak için bacaklarınızı kullanın.
Adım 4. Acı hissederseniz durun
Vücudunu dinle. Beliniz ağrımaya başlarsa, boynunuzun arkasında bir yanma hissi hissederseniz veya herhangi bir kas grubu ağrırsa, kar küremeyi bırakın ve içeri girin. İşi sizin yerinize bitirmesi için başka birini bulun.
Dinlenin, rahatlayın, yeniden su verin ve ağrının dağılıp dağılmadığına bakın. Olmazsa, sağlık uzmanınıza başvurun. Şiddetli kas veya iskelet ağrısı veya göğüs ağrıları veya kalp krizinin diğer olası belirtileri derhal ele alınmalıdır
Bölüm 3/3: Düşmelerden ve Kazalardan Kaçınmak
Adım 1. Temelinize odaklanın
Doğru kürek karı temizlemek için en önemli araçsa, iyi bir çift bot yakın bir saniyedir. Aslında, güvenliği ön planda tutarken, mükemmel çekiş sağlayan konforlu, yalıtımlı, suya dayanıklı bir çift çizme en iyi müttefikiniz olabilir.
- Tercih ettiğiniz botlar yeterli çekiş sağlamıyorsa, klipsli kar çivilerine bakın. İyi bir temel sadece kaymaları ve düşmeleri engellemekle kalmaz, aynı zamanda kürek çekmeyi de kolaylaştırır.
- Buzlu koşullarda, bazen sevgiyle “penguen yürüyüşü” denen şeyi yapın. Bu, daha kısa adımlar atmayı içerir, ancak hepsi bu kadar değil. Ön ve arka bacaklarınız arasında yer alan ağırlık merkezinizle yürümek yerine, ağırlık merkezini öne kaydırarak ön bacağınıza daha fazla yaslanın. Bu sayede ağırlığınızı eğik bir bacak değil, yere dikilmiş düz bir bacak üzerinden desteklemiş olacaksınız.
Adım 2. Çevrenizi görün
Karları temizlerken, nerede olduğunuza ve etrafınızda neler olup bittiğine dair farkındalığınızı kaybedeceğiniz göreve o kadar odaklanmayın. Herhangi bir karayoluna yakın olduğunuzda özellikle dikkat edin. Her zaman yaklaşan araçların farkında olun. Arabaların daha az manevra kabiliyetine sahip olduğunu ve karlı ve buzlu koşullarda durmanın daha zor olduğunu unutmayın.
Yüzünüzün donmasını önlemek önemlidir, ancak asla eşarp, şapka veya diğer giysilerin görüş alanınızı engellemesine izin vermeyin. Kulak tıkaçları, şapka veya kar temizleme makinesi (eğer kullanmaya karar verirseniz) işitme yeteneğiniz azalabilir, bu nedenle gözlerinize daha fazla güvenmeniz gerekir
Adım 3. Kar temizleme makinesi emniyeti kullanın
Güvenli bir şekilde kürekleyemeyeceğiniz kadar fazla kar varsa veya vücudunuzu dinlediyseniz ve küreği kaldırma zamanının geldiğini biliyorsanız, kar temizleme makinesi akıllı bir alternatif olabilir. Ancak kar temizleme makineleri, yazın kullandığınız çim biçme makinesi kadar tehlikelidir ve bir tanesini kullanırken de aynı derecede dikkatli olmanız gerekir.
- Kar püskürtme makinenizi çalıştırmadan önce daima tüm talimatları okuyun ve makinenin çalışmasına aşina olun.
- Motor kapatılsa bile, güç veya yakıt beslemesi kesilmedikçe elinizi asla mekanizmanın içine sokmayın.
- Kulak ve göz koruması takın ve makineye takılabilecek gevşek sarkan eşarplardan vb. kurtulun.
Adım 4. Acil durumlar için hazırlanın
Bugün, düşme veya başka bir yaralanma veya acil bir durumda hazır olmanın en basit yolu, kürek çekerken cep telefonunuzu yanınızda bulundurmaktır. Kat kat giysi içine gömülmeyecek şekilde erişilebilir bir yerde saklayın.
