Bir aktör sahne sinirlerini hiç hissetmediğini iddia ederse, yalan söylüyordur. Bir performanstan önceki endişe tamamen doğaldır ve tuzlarına değecek herhangi bir akıl hocası size onunla başa çıkma konusunda tavsiye verebilir. İşte, iyi bilinen nefes egzersizlerinden birkaç bilinmeyen numaraya kadar kontrolü yeniden kazanmanın bir dizi yolu.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Gevşeme Egzersizleri Yapma
Adım 1. Diyaframdan nefes alın
Nefes almak zihninizi temizler ve beyninize akan oksijeni gönderir. Dik durun ve karnınızın alt kısmından derin nefes alın. Yavaşça yediye kadar sayarak nefes alın, ardından on bire kadar sayarak nefes verin. Gerginlik hissini kaybedene kadar bu yavaş, ritmik kalıbı tekrarlayın.
Bu egzersiz için uzanmak rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak mide bulantısı hissederseniz ayakta kalın
Adım 2. Bir dizi esneme gerçekleştirin
Bu, kaslarınızı gevşetecek ve biraz daha sakin hissetmenize neden olacaktır.
Adım 3. Yerinde zıplayın veya dans edin
Bazı oyuncular sahneye çıkmadan veya kamera önüne çıkmadan önce vücutlarını hareket ettirmeyi severler. Kendi düşüncelerinize saplanmışsanız, biraz egzersiz dikkatinizi dağıtabilir. Özel bir yere gidin ve tüm bu gergin enerjiyi sallayın.
Eğer performans sergilemek üzereyseniz, sizi ağır nefes aldıracak hiçbir şey yapmayın
Adım 4. Mide bulantısını önlemek için kendinize masaj yapın
Birçok anksiyete hastası, akupresür tekniklerine yemin eder. Bileğinizin alt tarafına hafifçe bastırmak, mide rahatsızlığını yatıştırmak için özellikle yararlı olacaktır.
Adım 5. Güçlü bir poz tutun
Aptalca gelebilir, ancak birçok çalışma, büyük, güçlü bir pozdan sonra özgüvende bir artış olduğunu bildiriyor. Örneğin, bacaklarınızı ayırın, kollarınızı akimbo yapın ve başınızı dik tutun. Bu pozu bir aynaya çarpın ve kendinize "Bunu anladım!" deyin. gerçekten eve götürmek için.
Adım 6. Tekerlemelerle ısın
Birkaç hızlı egzersizle ağzınızı zinde ve sesinizi geliştirin. Mükemmel bir şekilde telaffuz ederken hızlıca söyleyebilene kadar "büyük siyah böcek kara kan akıttı" yı tekrarlamayı deneyin. Dudak trilleri de yardımcı olabilir.
Şarkı söyleme performansındaysanız, ek ses egzersizleriyle ısın
Adım 7. Bulabileceğiniz en sakin yerde bekleyin
Evet, sahnenin işitme aralığında kalmanız gerekiyor. Bu, diğer gergin oyunculardan oluşan bir grupta olmanız gerektiği anlamına gelmez. Kenarda durun ve diğer insanların enerjisine karışmadan çevrenizin farkında olun.
Adım 8. Parmaklarınızı yüzünüzün önünde kenetleyin
Devam etmeden otuz saniye önce, derin nefes alın ve elinizi yüzünüzün önünde daire şeklinde hareket ettirirken parmaklarınızı şıklatın. Belki de bu sadece düşüncelerinizden uzaklaşma anıdır, ancak bu kesinlikle bazı insanların odaklanmasına yardımcı olur.
Bölüm 2/2: Kaygıyı Azaltmak
Adım 1. Yapabildiğiniz kadar pratik yapın
Senaryonuzu ezberleyerek ve uygulayarak ne kadar çok hazırlanırsanız, kaygının üstesinden gelmek o kadar kolay olacaktır. Mümkün olduğunda gerçek bir sahnede pratik yapın, böylece büyük gün o kadar garip hissetmezsiniz.
Adım 2. Kendinizi yavaş yavaş nemlendirin
Terleme ve panik, dehidrasyona neden olabilir ve bu da sizi oyundan atabilir. Su sizi tazelenmiş ve hazır tutacaktır, ancak yutmayın. Küçük bir bardak için ve kendinize bir bardak daha koymadan önce midenizin sakinleşmesini bekleyin.
Şarkı söyledikten veya sahne sesinizi kullandıktan sonra ılık (kafeinsiz) çay içmek özellikle boğazınızda iyi hissettirebilir. Mümkünse sahne arkasına bir kupa koyun
3. Adım. Komut dosyasını sahne arkasında izleyin
Sahnenizi beklerken, senaryonun bir kopyasıyla performansı okuyun. Bu size yapacak bir şey verir ve sahnedeki hareketinizi daha az ani hissettirir.
Baskı altındayken hatlarınızı hatırlamak daha zor olabilir. İyi hazırlanmış bir oyuncu bile, sahneye çıkmadan önce bakmak için bir senaryo kullanabilir
Adım 4. Küçük hataları dert etmeyin
Hiç kimse her seferinde mükemmel performansı sunmaz. Yeni aktörler, küçük aksaklıklardan seyircilerden çok daha fazla endişeleniyor. Bir satırı atlarsanız veya bir etkileşimi yakalarsanız, sakin kalmaya çalışın ve sanki hiç olmamış gibi yoluna devam edin. Seyircinin senaryoyu bilmediğini ve doğal kaldığınız sürece performanstan keyif alacağını unutmayın.
