Nefesinizi kontrol etmek, özellikle rap yaparken, herhangi bir şarkı söyleme çabasının önemli bir parçasıdır. Bir ayetin üstüne tam olarak çıkamıyorsanız, bunun nedeni yanlış nefes alma olabilir. Rap sırasında nefes kontrolünün çoğu gerçekleşirken, nefesinizi iyileştirmek için uygulayabileceğiniz çeşitli egzersizler vardır. Diyaframınızı güçlendirebilir, sığ nefes almayı düzeltebilir veya kardiyovasküler dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyaframınızı Güçlendirme
Adım 1. Akciğerleriniz tamamen boşalana kadar hızlı ve düzenli bir şekilde nefes verin
Hava ciğerlerinizden çıkarken göğsünüzün yavaşça bastırıldığını hissedeceksiniz; bu ilk başta rahatsız edici gelecek ama çabucak alışacaksınız.
Bu egzersizi ilk yaparken yavaşça başlayın. Havayı çok hızlı veya çok güçlü bir şekilde serbest bırakırsanız kendinize zarar verebilirsiniz. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, hemen durun
Adım 2. Akciğerlerinizi yaklaşık 5 saniye boş tutun
Bunu yaparken diyaframınızdaki kasları tamamen uzatmış olursunuz. Bu, diyaframınızı koşullandırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Dayanıklılığınızı artıracak ve nefesinizin tükenme olasılığını azaltacaktır.
Bu pozisyonu tuttuğunuzda, refleksiniz nefes almak olacaktır. Bu cazibeye karşı direnin yoksa egzersizin etkinliğini sınırlarsınız
Adım 3. Tek bir hızlı nefesle ciğerlerinizi doldurun
Nefesinizi 5 saniye tutar tutmaz nefes alın. Akciğerleriniz tamamen hava ile dolduğunda, bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Akciğerlerinizi bu şekilde doldurmak akciğer kapasitenizi artırmaya yardımcı olur, yani rap yaparken daha az nefes almanız gerekir.
Adım 4. Birkaç (2-3) normal, sabit nefes alın
Bu, bir sonraki tekrarınız için hazırlanırken normal oksijen seviyelerinin yeniden kurulmasına yardımcı olur. Sıfırlama yapmadan egzersizi arka arkaya defalarca yapmamalısınız; bu solunum sisteminize zarar verebilir.
Adım 5. Bu egzersizi 20 dakikalık periyotlarla günde 3 kez tekrarlayın
Egzersizin kendisi ile her “tekrar” arasındaki toparlanma arasında, 20 dakikalık set başına yaklaşık 15-20 tekrar gerçekleştirebilmelisiniz. 3 günlük setinizin mutlaka birbiri ardına yapılması gerekmez; gün boyunca bunları gerçekleştirmek için çekinmeyin. Örneğin bir tanesini sabah kalktığınızda, bir tanesini öğle yemeği civarında ve bir tanesini de yatmadan hemen önce gerçekleştirebilirsiniz.
- Bu egzersizi her gün yaparsanız, diyaframınız daha güçlü ve daha esnek hale geldiğinden 4-8 hafta içinde gözle görülür sonuçlar görmelisiniz.
- Bunu yapmak, daha uzun süre daha güçlü akmanızı sağlayacaktır. Sürekli nefes almak için acele etmediğiniz için, icra ederken daha kendinden emin bir ses çıkaracak ve şarkı sözlerinize daha fazla vurgu yapma becerisine sahip olacaksınız.
Yöntem 2/3: Sığ Solunumu Düzeltme
Adım 1. Şınav pozisyonunda uzanın
Karnınızın üzerinde, avuçlarınız yerde ve omuzlarınızın altında olmalıdır. Omurganızı düz tutun ve boynunuz omurganızla aynı hizaya gelene kadar başınızı indirin.
Adım 2. Kendinizi yukarı itin ve nefes alın
Kendinizi yukarı doğru iterken ellerinizin arasından bastırın. Vücudunuzun üst kısmı, başınızdan kalçalarınıza kadar yavaşça yukarı doğru kıvrılmaya başlamalıdır. Vücudunuzu belden aşağısı sabit tutun. Yukarı ittiğiniz süre boyunca nefes alın. En üst konuma geldiğinizde kürek kemiklerinizi birlikte çekin, göğsünüzü daha da açın.
Tam bir nefes almak için biraz zorlamanız gerektiğini fark edeceksiniz. Bu, göğsü açar ve akciğer kapasitenizi derinleştirir
Adım 3. Başlangıç pozisyonuna dönerken nefes verin
Yavaşça üst bedeninizi yere doğru indirin ve kendinizi nazikçe yerde dinlenmeye bırakın. Önceki adımla aynı eğriyi izlemelisiniz. Önce göğsünüz yere değmeli, ardından omuzlarınız, boynunuz, çeneniz ve başınız gelmelidir.
Adım 4. Bu egzersizi 10 kez daha gerçekleştirin
Düzgün bir şekilde sıfırlamak için her tekrar arasında birkaç saniye sürebilir. Bu egzersizi yaparken acele etmemelisiniz; Amaç, yavaş yavaş nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek ve akciğer kapasitenizi genişletmektir.
Yöntem 3/3: Kardiyovasküler Dayanıklılığınızı İyileştirme
Adım 1. Doğru kardiyovasküler egzersizi seçin
Egzersiz, akciğer kapasitenizi ve nefesinizi kontrol etme yeteneğinizi geliştirmenin en iyi yollarından biridir. Sizin için doğru olan egzersiz türü, sizin için mevcut olan ekipmana ve ayrıca sınırlamalarınıza bağlıdır. Örneğin, kötü dizleriniz varsa, koşmak ağrıya neden olabilir ve bu hassas eklemlerde hasara neden olabilir. Kardiyovasküler egzersiz için bazı seçenekler şunlardır:
- Yüzme
- Bisikletçilik
- Kürek
Adım 2. Egzersiz yapmadan önce ısın ve gerin
Düzgün ısınmamak, kasların gerilmesi ve burkulan ayak bilekleri gibi bir dizi yaralanmaya neden olabilir. Hafif bir kardiyovasküler egzersiz yapın (zıplama gibi) ve gerin.
Adım 3. 20 saniye boyunca durmadan Sprint
Bu, 20 saniye boyunca kendinizi olabildiğince zorladığınız anlamına gelir. Uzun süreli düşük etkili kardiyovasküler antrenman yapmak yerine, yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) kullanmak isteyeceksiniz. Her ikisi de akciğer kapasitenizi geliştirmek için etkili olsa da, HIIT antrenmanları genellikle çok kısa sürede tamamlandıkları için daha verimlidir.
- Halihazırda iyi bir fiziksel formdaysanız, daha yorucu bir egzersiz için çalışma sürenizi 30 veya 40 saniyeye çıkarabilirsiniz.
- Yüzüyorsanız, boğulma riskiniz olabileceğinden kendinizi fazla zorlamamaya dikkat edin.
Adım 4. Yavaşlayın ve 40 saniye boyunca toparlayın
20 saniye çalıştıktan sonra, hızınızı konuşabileceğiniz ve nefes alabileceğiniz bir noktaya indirin. Örneğin, koşuyorsanız, 40 saniye boyunca hafif bir koşuya yavaşlayacaksınız. Tempo, kalp atış hızınızı devam ettirmeye ve yine de size iyileşme şansı vermeye yetecek kadar olmalıdır.
Fiziksel olarak iyi durumdaysanız, iyileşme sürenizi 30 veya 20 saniyeye düşürmeyi deneyin
Adım 5. Bu diziyi 10 kez tekrarlayın
Toplam antrenmanın tamamlanması yaklaşık 10 dakika sürmelidir. Bu antrenmanı haftada birkaç kez yaparak başlayın ve akciğer kapasitenizin ve solunumunuzun geliştiğini fark etmelisiniz.
İpuçları
- Küçük başlayın ve yolunuza devam edin. Tüm bu egzersizlerde anahtar, solunum kontrolünüzü ve akciğer kapasitenizi kademeli olarak geliştirmektir. Çok hızlı yapmaya çalışmak zararlı olabilir.
- Söz yazarken duraklama ve nefes alma anlarına yer vermeniz gerektiğini unutmayın.
- Bu egzersizlerin ötesinde mümkün olduğunca uzun süre kesintisiz rap yaparak nefes kontrolünüzü geliştirebilirsiniz. Bunu ne kadar zorlarsanız, nefesiniz o kadar iyi olur.
