Sen bir çocuksun, ama hiç bütün gece uyanık kalmak istedin ve sonunda saat 4 civarında uyuyakaldın mı? Bütün gece ayakta kalmanın ayrıntılı sırlarını bilmek ister misiniz? Geceyi uykuya dalmadan başarılı bir şekilde geçirmenin en iyi yolu, geceyi dört ayrı bölüm olarak düşünmektir. Gecenin her bölümünde sizi ayakta tutacak şeyler bulun ve başarabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Gece Erken Kalma
Adım 1. Normal yatma rutinlerinden uzak durmayı planlayın
Gece boyunca, size uykuyu hatırlatan şeylerden kaçınmak isteyeceksiniz. Bu yüzden mümkünse yatak odanızdan uzak durun. Pijama yerine normal kıyafetlerinizi giyin. Kendinizi bir battaniyeye sarmayın veya başınızı bir yastığa koymayın. Çok rahat ve rahat olmak, bütün gece uyanık kalmayı çok zorlaştıracaktır.
Adım 2. Bir film izleyin
Filmler eğlencelidir ve zaman geçirirler ama aynı zamanda pasif oldukları için uykuya dalmayı kolaylaştırırlar. Bu yüzden film izleyecekseniz gecenin başında yapmanızda fayda var. Filmin aksiyon veya macera filmi gibi heyecan verici olduğundan emin olun. Sizin, sizin ve arkadaşlarınız için ilginç olmayan yavan olanlardan kaçınmaya çalışın.
Adım 3. Elektronik kullanın
Bu beyninizi aktif tutacak, böylece uyumak istemeniz daha az olası olacak. Video oyunları oyna. Arkadaşlarınız bittiyse, odaklanmanızı ve uyanık kalmanızı sağlayacak rekabetçi oyunlar oynayın.
Adım 4. Birbirinizle konuşun
Arkadaşlarınız varsa, bu, sohbet ederek zaman geçirmek için iyi bir zamandır. Belki bir film izledikten ve/veya video oyunları oynadıktan sonra, ilginizi çeken şeyler hakkında konuşarak birbirinizi uyanık tutun.
Arkadaşlarınız olmasa bile, bu gece onlarla telefonda konuşmak için iyi bir zaman olacaktır. Sadece onlara önceden bunun uygun olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun. O gün izin almadan gece bir arkadaşınızı aramayın. Uyumaya çalışıyor olabilirler
Bölüm 2/4: Gece Yarısında Kalmak
Adım 1. TV izleyin
İlginizi çeken heyecan verici şovlar bulmaya çalışın. Gösteriyi sık sık değiştirmekten çekinmeyin. Sürekli aynı şeyi izlemezseniz, zihninizi daha fazla harekete geçirir.
TV veya film izlerken ışıkları kapatmayın. Loş ışıklar sizi daha çok yorar
Adım 2. Sanat yapın
Zihninizi aktif tutmak için yaratıcı bir şeyler bulun. Arkadaşlarınızla veya tek başınıza yapabileceğiniz çizim, boyama veya müzik yapma gibi eğlenceli bir şey. Evdeki diğer insanları uyandırmamak için yeterince sessiz kaldığınızdan emin olun.
Adım 3. Müzik dinleyin
Biraz müzik çalın ve onunla dans edin. Ayakta durmak ve hareket etmek uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Hoşunuza giden eğlenceli bir müzik bulun ve arkadaşlarınızla veya kendi başınıza dinleyin.
Bunu, ebeveynlerinin odasından onları uyandırmayacak kadar uzaktaki bir odada yaptığınızdan veya kulaklık kullandığınızdan emin olun
Adım 4. Gece yarısı atıştırmalığı yapın
Vücudunuzun uyanık kalmak için yakıta ihtiyacı var. Süper şekerli yiyeceklerden kaçınmaya çalışın, çünkü bu kısa bir enerji artışı ve ardından enerjide bir düşüş sağlayacaktır. Yoğurt, fıstık ezmesi veya peynir gibi protein oranı yüksek bir şey daha iyidir.
Bölüm 3/4: Gece Geç Saatlerde Uyanık Kalmak
Adım 1. Bir yapboz yapın veya bir masa oyunu oynayın
Amaç, aktiviteleri her saat başı değiştirmeye devam etmektir. Yanınızda arkadaşlarınız varsa, bir masa oyunu gecenin bu dönemi için mükemmel bir aktivitedir. İyi oynamak için dikkat etmeniz gerekecek, bu da daha az uykulu olma olasılığınız olduğu anlamına geliyor.
Adım 2. Biraz fiziksel aktivite yapın
Yorgunlukla savaşmak için kanınızın akmasını sağlayın. Avluda koşmak veya zıplamak gibi bir tür egzersiz yapın. Mümkünse, dışarıda biraz basketbol oynayın. Sizi aktif tutan her şey yardımcı olacaktır.
- Yine de yorulacak kadar çok egzersiz yapmadığınızdan veya oynamadığınızdan emin olun. Biraz hafif tutun.
- Dışarıda oynamak istiyorsanız, o gün önce ailenizden izin isteyin. Ailenizin kurallarına bağlı olarak, sadece arka bahçede kalıyorsanız bu gerekli olmayabilir. Ancak evin mülkünden ayrılmayı planlıyorsanız, önce izin alın. Geceleri bir yetişkin olmadan dışarıda olmak tehlikeli olabilir, özellikle de yalnızsanız.
Adım 3. Yüzünüze su sıçratın
Soğuk su biraz rahatsız edici olabilir, ama mesele bu. Çok rahat olmak, uykuya dalma olasılığınızı artıracaktır. Kendinizi uyuklarken bulursanız, banyoya gidin ve yüzünüze biraz soğuk su çarpın.
Bölüm 4/4: Gün Doğarken Uyanmak
Adım 1. Açık havada oynayın
Bu, uyanık kalmak için en zor zamandır, çünkü bu noktada bütün gece uyanıktınız. Uyanık kalmak için aktif bir şeyler yapmanız gerekecek. Arkadaşlarınızla dışarı çıkın ve her türlü oyunu oynayın.
- Bütün gece yalnız kalıyorsan. Ayrıca uyuşukluktan kurtulmak için bloğun etrafında kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
- Dışarıda oynamak istiyorsanız, o gün önce ailenizden izin isteyin. Ailenizin kurallarına bağlı olarak, sadece arka bahçede kalıyorsanız bu gerekli olmayabilir. Ancak evin mülkünden ayrılmayı planlıyorsanız, önce izin alın. Geceleri bir yetişkin olmadan dışarıda olmak tehlikeli olabilir, özellikle de yalnızsanız.
Adım 2. Başka bir atıştırmalık alın
Bu noktada da aç hissediyor olabilirsiniz. Vücudunuzu beslemek ve gitmeye hazır tutmak için birkaç atıştırmalık daha alın. Sadece çok fazla yemediğinizden emin olun, aksi takdirde dolgunluktan uykunuz gelebilir.
Adım 3. Sabah çizgi filmlerini veya şovlarını izleyin
Şimdiye kadar, muhtemelen bazı sabah çizgi filmleri gelecektir. Gün doğumunu ve yeni günü bazı karikatürler veya şovlarla karşılayın ve uyanık geçirdiğiniz bütün bir gece için kendinizi tebrik edin.
İpuçları
- Işıkları açık ve parlak tutun. Loş ışıklar gözlerinizi yorar.
- Aktiviteleri saatte bir değiştirmeye çalışın. Böylece hiçbir şeyden sıkılmazsınız.
- Evin etrafında gizlice dolaşmak için planınızın bir haritasını yapın. Evin neresinde gıcırtı veya inilti olabileceğine dikkat edin.
- Bunu Yılbaşı Gecesi gibi özel bir etkinlik için yapabilirsiniz, ancak bunu sık sık yapmayın. Uykuyu kaybetmek sağlığınıza zarar verebilir ve bunu okuldan önce yaparsanız okulda uykuya dalma riskiniz vardır.
- Gecenin erken saatlerinde; 9:00 - 12:00, çevrimiçi çok oyunculu oyunlar oynamayı deneyin.
- İyi bahaneler: Bir kabus gördüm, banyoya ihtiyacım vardı, bir içkiye ihtiyacım vardı, çok ateşliyim.
Uyarılar
- Geç kalmanıza izin verilmiyorsa, bunu denememek en iyisidir. Ebeveynleriniz sizi yakalarsa, muhtemelen sonuçları olacaktır.
- Geceleri dışarıda vakit geçirmeyi planlıyorsanız ebeveyn izni alın.
- Bunu bir okul gecesinde yapmayın; sınıfta uyuyakalabilirsiniz. Bunu bir Cuma veya Cumartesi gecesi ya da okul tatiliniz olduğunda yapmayı deneyin.
