İster bir P. E. olarak atlama ipi öğretiyor olun. öğretmen, ebeveyn veya sağlık uzmanı, öğretimi öğrencinizin bireysel gelişimine göre hızlandırmak önemlidir. Koordinasyon, denge ve ritme odaklanan kademeli bir eğitim programı, öğrencinizi başarıya hazırlamak için çok yararlı bir yaklaşımdır.
adımlar
Bölüm 1/4: Doğru İpi Seçme
Adım 1. Öğrencinizden her bir ip tutamağını iki eliyle tutmasını isteyin
Kollarını normalde yaptıkları gibi yanlarında dinlendirebilirler. Denemeleri için birkaç farklı boyut sunarak başlayın. Doğru uyumu bulmak için ilk başta denemeleri gerekebilir.
Adım 2. İki ayağını da ipin ortasına yerleştirmelerini söyleyin
Her iki tutamacı da tuttuklarından emin olun. Her iki el de yanlarında kalabilir.
Halatın ayaklarının altında toplanmadığından emin olmak için iki kez kontrol edin
Adım 3. Her iki kolu da omuzlarına doğru kaldırmaya hazır olduklarını söyleyin
Her iki ayağınızı da yerde tuttuklarından emin olun. Doğru boyutu kullandıklarından emin olmak için tutamaçlar omuzlarının biraz altına ulaşmalıdır.
Mevcut tüm ipler çok uzunsa, istenen uzunluğa kısaltmak için her bir tutamağın üzerine küçük bir düğüm atabilirler
Bölüm 2/4: Temelleri Öğretmek
Adım 1. Öğrencinizin odaklanmasına yardımcı olmak için yere bir "X" işareti koyun
Bu, topraklanmış kalmaya yardımcı olur ve koordinasyonu geliştirir. Öğrencinizin ek yardım almadan dengesini koruyabilmesi için “X” genellikle yalnızca kısa bir süre için gereklidir.
Adım 2. Onlara müziğe atlamayı öğretin
Müzik, öğrencilerin ritim içinde kalmasına yardımcı olur ve zamanlama duygusu kazanmalarına yardımcı olur. Müzikle birlikte ve zamanında iki ayakla zıplasınlar.
- Yeni atlayıcıların sadece hareketi kavramak için ipsiz birkaç alıştırma turu yapması zaman zaman yararlı olabilir.
- Öğrencinize meydan okumak ve gelişimi teşvik etmek için çeşitli müzik stilleri seçin
Adım 3. Paylaşın ve atlama oyunları oluşturun
Oyunlar, öğrencilere iki ayağı bir arada tutarak zıplamayı öğretmek için harika bir araç olabilir. Eğlenceli seçenekler, hayvan hareketlerini taklit etmeyi veya zamanlanmış atlama rölelerine katılmayı içerebilir.
Siz ve öğrenciniz birlikte atlama yeteneklerini güçlendirmeye yardımcı olan oyunlar oluşturabilirsiniz
Adım 4. İp ile atlama atlamasını teşvik edin
Öğrencinizin kol ve ayak hareketlerinin doğal biçimini gösterin. İpin üzerinden geçmeden önce kollarını başlarının üzerinde hareket ettirme ihtiyacını yavaş yavaş birleştirin. Öğrencilerinizin kişisel hızlarına ayak uydurarak, onları atlamalı yürüyüş ile en sevdikleri temel tekniklerden biri arasında geçiş yapmaya teşvik edin.
Bölüm 3/4: Gelişmiş Tekniklere Geçiş
Adım 1. Öğrencinizi tek zıplama becerisinde ustalaşması için yönlendirin
Her iki ayağı bir arada tutarak, bir şarkının ritmine göre zamanında atlamalarını sağlayın. Hızlarını gelişimlerine göre ayarlayın.
Adım 2. Çift sıçramayı eğitimlerine dahil edin
Tek zıplama becerileri üzerine inşa ederek, tek bir zıplamadan sonra ek bir geri tepme sıçramasına katılmalarını sağlayın. Öğrenciniz rahat ettiğinde müzik eklenebilir.
İleri düzey öğrenciler için, bir dizi tekli ve çiftli sıçrama arasında hızla geçiş yapan alıştırmalar oluşturun
Adım 3. Zil atlamasını ekleyin
Bu, zamanı korumak ve dengeyi geliştirmek için iyi bir seçenektir. Öğrencinize 1-2/1-2 sayın ve iple ileri geri zıplamasını sağlayın. Yavaş bir hızda başlamalarını ve yavaş yavaş hızı artırmalarını sağlayın.
Zil atlamaları, ip atlama tekerlemeleri için harika egzersizlerdir. Öğrencinizle klasik bir tekerleme söylemeyi veya yeni bir tekerleme yaratmayı deneyin
Adım 4. Dayanıklılığı artırmak için kayakçı atlama tekniğini öğretin
Bu, hızlı bir şekilde art arda yan yana atlamaktan oluşur. Rehberi kullanmaları için işaretli bir satır koymanız öğrencinize yardımcı olabilir. Kayakçı atlama etrafında oyunlar oluşturulabilir ve öğrencilerin zamanında kalmasına yardımcı olmak için tekerlemeler kullanılabilir.
Adım 5. Öğrencinize yüz yüze alıştırmalarla meydan okuyun
Temel bilgileri kavradıktan ve daha ileri seviye atlamalarda rahat olduklarında, sıra eşli atlayışları eklemeye gelir. Bu, güven oluşturmaya ve iletişim becerilerini güçlendirmeye yardımcı olur. Yüz yüze egzersizler, benzer yükseklikteki jumperlarla en iyi sonucu verir.
Bölüm 4/4: İyi Sağlık İçin İp Atlama
Adım 1. Günde 5 ila 10 dakikayı kesintisiz zıplayarak geçirin
Öğrencinizin sağlık hedeflerine bağlı olarak, atlama, üst vücut gücünü artırmanın ek faydasıyla birlikte harika bir kardiyo egzersizi sunar. Araştırmalar ayrıca günlük atlama rutininin, koşamayan veya koşamayanlar için harika bir alternatif olduğunu gösteriyor.
Adım 2. Isınma rutininin bir parçası olarak bir atlama ipi kullanın
Yavaş tempolu bir müzik ısınması, spor salonuna, koşu parkuruna veya diğer fitness aktivitelerine hazırlanmanın harika bir yoludur. Sağlık bilincine sahip atlama ipi öğrencileri için bir öneriler listesine eklemeyi düşünün.
Isınmayı kayakçı, zil ve tek zıplama atlamaları dahil olmak üzere alternatif atlama egzersizleriyle karıştırın
Adım 3. Düşük etkili sıçramalarla kemik yoğunluğunu güçlendirin
Haftada birkaç kez on kolay atlayış yapmanın bacaklardaki ve omurganın alt kısımlarındaki kemik yoğunluğunu iyileştirdiği gösterilmiştir. Sağlık nedenleriyle zıplamayı öğrenen öğrenciler için bu teknik, halihazırda kapladığınız materyale ek bir bonus olarak öğretilebilir.
