Sıcaklıklar yükselmeye başladığında ve eriyecek gibi hissettiğinizde, iş yeriniz muhtemelen olmak isteyeceğiniz son yerdir. Şanslıysanız, sıcağı yenmek için klimanız olabilir. Değilse, ister içeride ister dışarıda çalışıyor olun, serin kalmanın ve işi yaparken rahat kalmanın kolay yolları vardır.
adımlar
Yöntem 1/3: Vücut Sıcaklığını Koruma
Adım 1. Günde 8 bardak soğuk su için
Gün boyunca soğuk su ile doldurabileceğiniz yeniden kullanılabilir bir su şişesi bulundurun. Su sadece gün boyu serin kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda susuz kalmanızı da sağlar ve gün boyunca yorgunluktan kaçınır.
Kahve veya çay gibi kafeinli içeceklerden kaçının. Kafein, içeceğin sıcak veya soğuk olmasına bakılmaksızın kan akışını arttırır ve vücut ısısını yükseltir
Adım 2. Daha küçük öğle yemekleri yiyin
Büyük öğünler sadece vücudunuzun daha fazla çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha halsiz hale getirebilir. Öğleden sonra çöküşünden kaçınmak için, doyurucu bir öğle yemeği yemek yerine gün boyunca fındık ve meyve gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi düşünün. Mümkünse hafif salatalar veya sandviçler gibi soğuk yiyeceklere sadık kalın.
Gün boyu donmuş meyveler, yerken sizi de serinletecek sağlıklı bir alternatif! Meyveyi yemeden önce bir çatalla veya parmaklarınızla 10 dakika çözülmesine izin verin
Adım 3. Saçınızı toplayın
Saçınızın boynunuza fazla ısınmasını önlemek için saçınızı yüksek bir at kuyruğu veya topuz yapın. Saçınızı yukarıda tutmak ve terlemeyi önlemek için kumaş saç bağları kullanın.
Saçları yüzünüzden ve alnınızdan uzak tutmak için tokalar veya tokalar kullanın
Adım 4. Bileklerinizi soğuk suyla durulayın
Kanı vücutta hareket ettiren ana damarları soğutmaya yardımcı olmak için banyoya gidin ve 30 saniye boyunca bileklerinizden soğuk su akıtın. Sadece anında ferahlatıcı bir his olmakla kalmaz, sonrasında da bir süre serin kalmanıza yardımcı olabilir.
Bir masadan veya şantiyeden kalkmamak için, benzer bir etki için soğuk su şişesini bileklerinize aynı süre boyunca tutun
Adım 5. Açık renkli, ince kumaşlar giyin
Polyester veya suni ipek gibi kalın kumaşların aksine, pamuk veya keten gibi malzemeler daha fazla nefes alabilir ve vücut ısınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Kıyafetinizde açık renkler kullanın çünkü bunlar ısıyı yansıtırken koyu renkler ısıyı emer.
Mümkünse daha bol giysiler giyin, böylece hava sıkışmak yerine içlerinde daha verimli dolaşabilir
Yöntem 2/3: Masa Alanınızı Soğutmak
Adım 1. Pencereleri kapatın ve panjurları kapatın
Dışarıdan gelen bir esinti rahat hissettirse de, açık bir pencere sıcak havanın binaya girmesine izin verecektir. Pencereleri kapalı tutarak ve gölgeliği kapatarak, sıcak havanın ve doğrudan güneş ışığının içeri girmesini engellersiniz.
Isınma etkilerinin çoğu olmadan doğalın yerine bir güneş lambası veya ışık terapisi lambası kullanın. Bunlar çevrimiçi olarak satın alınabilir
Adım 2. Elektronik cihazları vücudunuzdan uzak tutun
Elektronikler, özellikle pille çalıştırılırsa ısı üretir. Kişisel cihazlarınızı çantalarda, kılıflarda veya masaüstünüzde tutun, böylece vücudunuzla doğrudan temas halinde olmazlar.
Elinizin hemen altındaki bileşenlerin aşırı ısınmasını önlemek için dizüstü bilgisayarlarda çalışıyorsanız harici klavyeler kullanın
Adım 3. Küçük bir kişisel fan satın alın
Küçük fanlar, masanızda otururken ısıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Ayaklarınızı serin tutmak için bunları bilgisayarınızın yanına veya masanızın altına yerleştirin. Kişisel fanlar çevrimiçi olarak veya birçok büyük perakendeciden satın alınabilir.
Kişisel fanlar, temel AC adaptörlerinden USB ile çalışana kadar çeşitlilik gösterir. Çalışma alanınıza en uygun olanı bulun
Adım 4. Soğutma spreyi kullanın
Aloe veya naneli bir spritzer, kendinizi biraz serinletmenin hızlı ve kolay bir yoludur. Bu spreylerin birçoğu çevrimiçi olarak satın alınabilir veya hatta evde su ve uçucu yağlarla yapılabilir.
Spritzer şişesini damıtılmış suyla doldurarak ve 8 ila 10 damla nane esansiyel yağı ekleyerek kendi spreyinizi yapın
Yöntem 3/3: Dışarıda Güvenle Çalışmak
Adım 1. Mümkünse sabah veya akşam geç saatlerde çalışın
En yoğun güneş saatleri 10.00 ile 15.00 arasında gerçekleşir. Açık havada çalışmaya erken başlayın ve öğleden sonra ve akşamları devam edin. Öğlen saatlerinde çalışmaktan kaçınmak mümkün değilse, iyi havalandırılan veya gölgede mola verecek alanlar bulun.
Güneşte kalmanız gerekiyorsa, kendinizi korumak için yüksek SPF'li bir güneş koruyucu kullanın
Adım 2. Sık dinlenme molaları için gölgeli bir alan belirleyin
Yakınlarda gölge yoksa, güneşe maruz kalmamak için şemsiye veya kanopiler getirmeyi planlayın. Aşırı ısındığınızı hissediyorsanız, gölgede 5 dakika ara verin ve yeniden sulayın.
Mümkünse, sürekli güneşe maruz kalmamak için bazı işleri gölgeli alanlara taşıyın
Adım 3. Bir soğutma bandanası giyin
Soğutma bandanaları, onları suya batırarak ve boynunuza veya başınızın üzerine takarak çalışır. Su buharlaşır ve siz dışarıda çalışırken sizi etkili bir şekilde soğutur. Çevrimiçi olarak veya diğer büyük kutu perakendecilerinden satın alınabilirler.
Adım 4. Teri silmeyin
Ter buharlaştıkça, aslında vücudu soğutur. Teri silmek, teninizde bıraktığınızdan daha sıcak olmanızı sağlar. Vücudunuzun sıcak günlerde terlemesine ve soğumasına izin verin.
Adım 5. Gün boyunca susuz kalmayın
Soğuk su veya Gatorade gibi elektrolit içeren sıvılar içmeye devam edin. Gün boyunca suyunuzu tekrar doldurarak ve gözle görülür şekilde yorgun olduğunuzda içerek dehidrasyondan kaçının.
