Sıcak kompresler, kas ağrısından eklem sertliğine kadar çeşitli sorunları tedavi etmek için kullanılabilir. Eczaneden ısı paketleri satın alabilseniz de, muhtemelen evinizde bulunan basit, ucuz malzemelerle kendiniz yapmak da aynı derecede kolaydır. Sıcak kompresler adet krampları, karın kas krampları ve kas spazmlarından kaynaklanan ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bir durumu sıcak kompres ile tedavi etmeden önce, tıbbi sorununuzun en iyi şekilde sıcak veya soğuk uygulama ile tedavi edilip edilmediğini bildiğinizden emin olun ve kendinizi olası yanıklardan korumak için uygun güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Kokulu Sıcak Kompres Yapma
Adım 1. Malzemelerinizi toplayın
Temel kompres için ihtiyacınız olan tek şey temiz bir tüp çorap ve içine girecek biraz kuru, pişmemiş pirinç, fasulye veya yulaftır. Bununla birlikte, komprese hoş bir koku vermek istiyorsanız, biraz toz nane, tarçın veya tercih ettiğiniz herhangi bir aromaya da ihtiyacınız olacaktır. Mutfağınızdaki bazı otları, bir bitki çayı poşetinin içeriğini veya uçucu yağları kullanabilirsiniz.
Daha da rahatlatıcı bir deneyim için komprenize rahatlatıcı lavanta, papatya, adaçayı veya nane eklemeyi deneyin
Adım 2. Tüp çorabı doldurun
Pirinci, fasulyeyi veya yulafı kullanıyor olsanız da, çoğunlukla dolana kadar, yaklaşık ½-¾ dolana kadar bunları tüp çorabına dökün. Kalıcı bir sıcak kompres yapmak için çorabın ucunu dikmeyi planlamıyorsanız, bir düğümü bağlamak için uçta yeterli çorap malzemesi bırakın. Sonra neredeyse en üste kadar doldurabilirsiniz.
Çorabı doldururken, kompres boyunca hoş bir aroma olması için kokulu toz veya otlarınızdan küçük tutamlar ekleyebilirsiniz
Adım 3. Tüp çorabın açık ucunu kapatın
Kompresinizi ne kadar süre saklamak istediğinize bağlı olarak, çorabı geçici veya kalıcı olarak kapatabilirsiniz. Çoraba sıkı bir düğüm atmak, içindekileri kısa bir süre için yerinde tutar, ancak çorabı daha sonra tekrar kullanmanıza izin verir. Daha kalıcı bir kompres için çorabın açık ucunu da dikebilirsiniz.
- Çorabın içeriğine çok yakın bir yerde kapatılmasının sert bir sıkıştırma sağlayacağını, uzakta sızdırmazlığın ise içeriğini gevşek bırakacağını unutmayın. Kapatmadan önce kompresin ne kadar sert veya yumuşak hissetmesini istediğinizi biraz deneyin.
- İçindekileri biraz daha gevşek bırakırsanız, oradaki ağrıyı tedavi etmek için çorabı boynunuza ve omuzlarınıza kolayca örtebilirsiniz.
Adım 4. Sıkıştırmayı mikrodalgaya koyun
Kompresinizi kapattıktan sonra 30 saniye mikrodalgada bekletin. 30 saniye sonra hissedebilir ve ne kadar sıcak olduğunu görebilirsiniz. Sıcaklık seviyesinden memnunsanız, çıkarıp kullanabilirsiniz. Daha sıcak olmasını istiyorsanız, kompresi istediğiniz kadar sıcak olana kadar 10 saniyelik artışlarla mikrodalgada pişirmeye devam edin.
Cildinize yakıcı sıcak maddeler yerleştirmenin kabarcıklara ve yanıklara neden olabileceğini unutmayın. Yaklaşık 70 ila 80°F (21,1 ila 26,7°C) arasındaki bir aralık en uygunudur
Adım 5. Cildinizle kompres arasına bir bariyer yerleştirin
Isıyı kullanmayı planladığınız cildinize kompresi sarabilir veya bir havlu veya tişört koyabilirsiniz. Bu, cildin hasar görmesini veya yanmasını önleyecektir. Cildinizin hala iyi durumda olduğundan emin olmak için birkaç dakikada bir cildinizi kontrol ettiğinizden emin olun.
Adım 6. Kompresi cildinize yerleştirin
Rahatsız edici derecede sıcak hissediyorsanız, hemen çıkarın ve değiştirmeden önce kompresin biraz soğumasını bekleyin. Kompres rahat bir sıcaklığa ulaştığında, kompresi on dakika boyunca ağrıyan bölgeye tutun. On dakika sonra, cildin biraz soğuması için çıkarın. Cildinizin soğumasını bekledikten sonra dilerseniz on dakika daha uygulayabilirsiniz.
Cildiniz koyu kırmızı, morumsu, benekli kırmızı ve beyaz görünmeye başlarsa, su toplarsa, şişse veya kurdeşen geliştirirseniz doktorunuzu arayın. Sıcaktan cildinizde hasar olabilir
Yöntem 2/3: Buğulanmış Sıcak Kompres Yapma
Adım 1. Temiz bir bezi nemlendirin
Bezin üzerine su dolana kadar su akıtın. Islak damlıyor olmalı. Ardından bezi yeniden kapatılabilir bir plastik torbaya (bir Ziploc torbası gibi) koyun. Mikrodalgaya koyduğunuzda eşit şekilde ısınmasını sağlamak için bezi düzgün bir şekilde katlayın. Bu noktada henüz torbayı kapatmayın.
Adım 2. Torbalı bezi mikrodalgaya koyun
Torbayı açık bıraktığınızda, poşeti ve havluyu mikrodalga fırının ortasına yerleştirin. Aradığınız sıcaklığa ulaşana kadar 10 saniyelik artışlarla süre ekleyerek 30-60 saniye yüksekte ısıtın.
Adım 3. Alternatif olarak bir su ısıtıcısı kullanın
Mikrodalga fırınınız yoksa veya mikrodalgada plastik kullanmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, ocaktaki bir su ısıtıcısında biraz su ısıtabilirsiniz. Bezi bir kaseye koyun ve kaynar suyu bezin üzerine dökün. Ardından plastik torbaya yerleştirmek için maşa kullanın.
Biraz nemli ısı almak istiyorsanız ılık bezi doğrudan cildinize de uygulayabilirsiniz, ancak kompresin çok sıcak olmamasına son derece dikkat etmelisiniz. Bu tür sıcak kompres sinüs ağrısı için faydalıdır, ancak yanık riskinin farkında olun
Adım 4. Plastik poşeti tutarken dikkatli olun
Bez suya doygun olduğu için, plastik torbadan gelen sıcak buhar olabilir. Yanıkları önlemek için poşeti ve bezi mikrodalgadan çıkarırken dikkatli olun - sıcak nesneyle doğrudan temas etmeseniz bile sıcak buhar cildi ciddi şekilde yakabilir.
Malzemeler dokunulamayacak kadar sıcaksa işlemek için bir çift mutfak maşası kullanın
Adım 5. Bezi torbaya kapatın
Islak bezi ideal sıcaklığınıza mikrodalgaya koyduğunuzda, çok hızlı soğumasını önlemek için buharı ve ısıyı torbaya hapsetmek istersiniz. Yine, kendinizi yakmamaya dikkat edin - buhar ciddi yanıklara neden olabilir ve kendinizi korumanız kesinlikle önemlidir. Torbayı kapatırken cildinizi korumak için parmak uçlarınızı başka bir bez veya bir çift fırın eldiveni ile kapatın.
Adım 6. Plastik torbayı temiz bir havluya sarın
Sıcak plastiği doğrudan cildinize uygulamak istemezsiniz, bu nedenle koruyucu bariyer olarak temiz bir havlu kullanın. Plastik poşeti havlunun ortasına yerleştirin, ardından havluyu ısıtılmış malzemenin etrafına katlayın. Bunu, torbanın havludan kaymasını önleyecek ve ısı ile cildiniz arasında sadece tek bir havlu tabakası bırakacak şekilde yapın.
Adım 7. Sarılmış kompresi cildinize yerleştirin
Rahatsız edici derecede sıcak hissediyorsa kompresin soğumasını bekleyin. Her on dakikada bir cildinize ısıdan bir mola vermeyi unutmayın ve kompresi 20 dakikadan fazla uygulamayın.
Cildiniz koyu kırmızı, morumsu, benekli kırmızı ve beyaz görünmeye başlarsa, su toplarsa, şişse veya kurdeşen geliştirirseniz doktorunuzu arayın. Sıcaktan cildinizde hasar olabilir
Yöntem 3/3: Ne Zaman Sıcak Kompres Kullanılacağını Belirleme
Adım 1. Ağrıyan kaslara ısı uygulayın
Ağrılı kaslar genellikle kas dokusunda aşırı laktik asit birikiminin sonucudur. Ağrıyan bir kas üzerine sıcak kompres uyguladığınızda, ısı o bölgeye daha fazla kan çeker. Artan dolaşım, aşırı laktik asidi temizleyerek kaslarınızın daha az ağrılı hissetmesini sağlar. Ayrıca bölgeye daha fazla oksijen getirerek hasarlı dokuların iyileşme sürecini hızlandırır. Sıcak hissi sinir sisteminin dikkatini dağıtarak beyne gönderilen ağrı sinyallerinin miktarını azaltır.
Adım 2. Kas spazmlarını tedavi etmek için nemli ısı kullanın
Uzun süreli kas spazmları yaşarsanız, ilk adımınız etkilenen kası dinlendirmektir. Sakin olun ve kaslarınızı spazm noktasına kadar zorlayan aktivitelerden kaçının. Bölgedeki iltihabın azalmasına izin vererek, ısı uygulamak için 72 saat bekleyin. Üç gün geçtikten sonra, iyileşme sürecini hızlandırmak için etkilenen bölgeye nemli ve sıcak bir kompres uygulayın.
Adım 3. Eklem sertliğini ve artrit ağrısını sıcak veya soğukla tedavi edin
Bazı insanlar birini diğerine tercih etse de, her iki yöntem de ortak sorunların tedavisinde etkili olabilir. Hangisinin sizin için daha iyi olduğunu bulana kadar ikisi arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz.
- Soğuk buz paketleri, hissettiğiniz ağrıyı uyuşturur ve kan damarlarınızı daraltarak eklemlerinizdeki iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltır. Aşırı soğuk ilk başta rahatsız edici olsa da, akut ağrıyı uyuşturmak için çok yararlıdır.
- Sıcak kompresler kan damarlarını genişleterek iyileşme sürecini hızlandıran kan akışını arttırır. Isı ayrıca sert bölgedeki dokuları ve bağları gevşeterek hareket aralıklarını arttırır.
- Etkilenen bölgeyi ılık suda bekleterek de ısı uygulayabilirsiniz. Bu, ısıtılmış bir havuzda yüzmek veya sadece ılık bir banyoda ıslanmak anlamına gelebilir.
Adım 4. Belirli koşullardan muzdaripseniz ısı terapisinden kaçının
Hamilelik, diyabet, zayıf dolaşım ve kalp hastalığı (yüksek tansiyon gibi) ısı tedavisine zayıf yanıt verebilir. Kas veya eklem ağrısını hafifletmek için sıcak bir kompres kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
Yanıkları önlemek için ısı kaynağı ile cildiniz arasında daima bir bez tabakası bulundurmalısınız
Adım 5. Akut yaralanmalar için ısı kullanmayın
Isı en iyi, devam eden kas ağrısı, spazm veya kronik eklem ağrısı gibi kronik sorunları tedavi etmek için kullanılır. Öte yandan soğuk, burkulan eklem gibi akut bir yaralanmadan hemen sonra kullanmak için daha iyidir. Bu nedenle, eğer bir kas çekerseniz, ilk 48 saat içinde şişmeyi azaltmak için hemen buz uygulayın. Ağrı birkaç gün devam ederse, iyileşme sürecini hızlandırmak için ısı kullanın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
Uyarılar
- Kavurucu sıcak olacağı ve torbayı eritebileceği için kompresi bir dakikadan fazla mikrodalgada pişirmeyin.
- Rahatsız olursa kompresi çıkarın. İyi hissettirmesi gerekiyor.
- Çocuklara ve bebeklere asla sıcak kompres uygulamayın.
- Yanabileceğinden, sıcak bir kompresin aynı bölgede çok uzun süre kalmasına izin vermeyin. Dinlenirken birkaç dakikada bir hafifçe kaydırın.
