Sıcak havalarda serin kalmak çok yönlü bir zorluktur. Sıcak havalarda çok ısınmanın riskleri arasında dehidrasyon ve ısı stresi, ısı krampları, ısı bitkinliği ve hatta sıcak çarpması gibi ısıyla ilgili çeşitli hastalıklar yer alır. Vücudunuzu serin tutmak, ruh halinizi de sakin tutmanıza yardımcı olacaktır, çünkü ısı genellikle stres, gerginlik ve hayal kırıklığı duygularını şiddetlendirir. Sıcak havalarda serin kalmanın birçok basit ve etkili yolu vardır ve bunların çoğu oldukça ekonomiktir.
adımlar
Yöntem 1/5: Serin Kalmak için Yeme ve İçme
Adım 1. Sulu kalın
Sıcak havalarda sizi serinletmek için su gereklidir. Su vücudunuzu serin tutar ve susamasanız bile içilmelidir. Ayrıca ticari sular (Vitamin Suyu gibi) veya Powerade veya Gatorade gibi spor içecekleri içmek de uygundur, ancak bir spor aktivitesinin ardından kasten kaybolan vitaminleri/elektrolitleri yenilemediğiniz sürece genellikle gerekli değildir.
- Hidrasyon seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolu idrar renginizi ölçmektir. Saman renginden daha koyu olan herhangi bir şey, muhtemelen ufukta dehidrasyonun olduğunu ve suya ihtiyaç duyulduğunun bir göstergesidir.
- Gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden uzak durun(şekersiz olsalar bile!); vücudunuzun su depolama yeteneğini azaltırlar. Ayrıca, doğal idrar söktürücü olan alkollü içecekler, kahve ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
Adım 2. İçmek için susayana kadar beklemeyin
Herhangi bir aktiviteye katılmadan önce bol su için. Çok geç beklerseniz, ısıya bağlı hastalıkların bir işareti olan kramplar yaşayabilirsiniz. Aşağıdaki seçeneklerden biriyle sık sık su içmeyi kendinize hatırlatın.
- Her yere götürebileceğiniz ve herhangi bir güvenli su musluğundan doldurabileceğiniz dayanıklı bir su şişesi veya su paketi satın alın.
- Yanınızda taşımak için bir şişe suyu dondurun. Evden çıktığınızda katı olacak ama dondurucudan çıkardığınız andan itibaren ısı onu eritmeye başlayacak. Çantanızdaki diğer eşyaları etkileyen su yoğunlaşmasını önlemek için bir havluya sarın.
- Telefonunuza bir su içme uygulaması indirin. Hatırlatıcılar, günlük hedefler ayarlayın ve hatta en son ne zaman içtiğinizi takip edin.
Adım 3. Soğutma gıdalarını seçin
Doğru seçimler yaptığınız sürece yiyecekler sizi serinletebilir. Salataları, taze çiğ yiyecekleri, sebzeleri ve meyveleri seçin. “Salatalık kadar havalı” kelimesi kelimesinedir; neredeyse %100 sudur ve sizi serinletmek için nem sağlar. Günün sıcağında et ve protein ağırlıklı yiyecekler yemekten kaçının çünkü bunlar metabolik ısı üretimini artırarak su kaybına neden olabilir.
- Sezgilere aykırı görünebilir, ancak baharatlı biber yemek sizi serinletmeye yardımcı olabilir. Sizi terletirler, bu da bir soğutma hissi sağlar.
- Daha küçük öğünler de çekirdek sıcaklığınızı düşük tutmanıza yardımcı olabilir. Büyük öğünler, vücudun her şeyi parçalamak için daha çok çalışmasını gerektirir.
Adım 4. Fırını veya sobayı kullanmadan yemek yapın
Pişirilmesi gerekmeyen veya pişirilmesi için ısı gerektirmeyen yiyecekleri bulun. Gerçekten pişirmeniz gerekiyorsa, soba veya fırın yerine mikrodalgayı kullanarak soğuk havayı içeride ve sıcaklığı düşük tutun. Örneğin, dondurulmuş sebzeleri ve konserve çorbaları ocakta pişirmek yerine mikrodalgada pişirebilirsiniz.
- Sıcak havalarda soğuk çorbalar harikadır. Henüz denemediyseniz, ihtiyacınız olan bahane sıcak havalar! Genellikle sağlıklı olmaları sadece ek bir faydadır.
- Serinlemenize yardımcı olacak buzlu şekerler, sulu içecekler, donmuş meyveler, donmuş yoğurt ve diğer donmuş ikramlar yapın.
Yöntem 2/5: Kendinizi Güneşten Koruma
Adım 1. Güneşin en sıcak olduğu anlarda güneşten uzak durun
Yaz eğlencesi geldiğinde bu sağduyulu yaklaşıma uymak her zaman kolay değildir, bu yüzden tekrar etmekte fayda var. Mümkün olduğunca öğlen güneşinde yapılan aktivitelerden kaçının. Güneşe maruz kalma sürenizi 10:00 ile 16:00 saatleri arasında sınırlamak en iyisidir. sıcak aylarda her gün. Bu saatlerde dışarıda olduğunuzda, maruziyetinizi mümkün olduğu kadar sınırlayın.
- Aktiviteleri sabah erken veya öğleden sonra planlayın
- Bazı insanlar özellikle sıcağa karşı hassastır ve çocuklar, yaşlılar, obezler, kızıllar, kızıllar ve sağlık sorunları olanlar gibi sıcak havalarda serin yerlerde kalmalıdır.
Adım 2. Güneş kremi kullanın
Güneş kremi mutlaka bir soğutma etkisine sahip olmasa da, sıcak havalarda koruyucu etkisi hayati önem taşır. Güneş yanığı ağrılı ve zarar verici olmasının yanı sıra ateşe ve çeşitli dehidrasyon belirtilerine neden olabilir. Kontrolsüz bırakılırsa güneş yanıkları, sıcak bitkinliğine veya sıcak çarpmasına neden olabilir.
- En azından SPF 15 kullanın. Bir süre dışarıda olmayı planlıyorsanız SPF 30 daha iyi bir seçenek olacaktır.
- Sık sık tekrar uygulayın. Her iki saatte bir tavsiye edilir, ancak yüzüyorsanız veya çok terliyorsanız daha sık tekrarlanmalıdır.
- Tüm vücudu kaplayacak şekilde kabaca bir bardak güneş kremi uygulayın.
Adım 3. Gölgede kalın
Mümkün olduğunca gölgeye çekilin. Ağaçların altında mola vermek iki kat daha iyi sonuç verir çünkü ağaçlar havaya su salarak ısının bir kısmını emer. Gölge gerçek sıcaklığı düşürmese de, güneş ışığına maruz kalma eksikliği, sıcaklığın 15 dereceye kadar daha soğuk olduğunu hissettirir.
Serin bir esinti gelirse, bu gölgede 5 derecelik ek bir alçaltma hissi verebilir
Adım 4. Cildinize su püskürtün
Dışarısı sıcak ve güneşli olduğunda, soğuk suya dalmak canlandırıcıdır. Havuza atlamak her zaman bir seçim değildir. Sprinkler gibi az bakım gerektiren seçenekleri unutmayın. Ayrıca normalden daha soğuk su ile duş almayı veya banyo yapmayı deneyebilirsiniz.
- Bir sprey şişesini saf suyla doldurun ve evde veya işte buzdolabına koyun. Kendinizi çok sıcak hissettiğinizde, çabucak soğumaya yardımcı olmak için yüzünüze ve vücudunuza soğutulmuş suyun ince bir sisini püskürtün. Gerektiği kadar doldurun ve buzdolabında saklayın.
- Sakin kalma oyununu oynayın. Arkadaşlarını topla ve fıskiyelerden geç. Su balonları atın. Bir fışkırtma silahı savaşı yapın.
Yöntem 3/5: Serin Tutmak için Giyinme
Adım 1. Daha hafif giysiler giyin
Hafif, bol giysiler sizi daha serin tutmaya yardımcı olacaktır. Açık renkliyse, ısıyı ve güneş ışığını daha iyi yansıtacağı için daha da iyidir. Şort ve kısa kollu gömlekler iyi seçimlerdir. Havanın serbestçe akmasına izin veren, vücudunuzdaki terleri vuran bir şey en iyi sonucu verir. Aşağıdaki öneriler, giysilerin serin kalma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarabileceği belirli yöntemlerdir:
- Pamuklu ve keten giysiler sizi serin tutma ve nemi emme eğilimindedir.
- Işığa tutunup içini görebileceğiniz giysiler harika seçimlerdir. Çok ince giysiler giyerken güneş koruyucu uyguladığınızdan emin olun, ancak giysiler güneşin zararlı ışınlarına karşı yeterli koruma sağlamaz.
- Sentetik giysiler nemi hapsetme eğilimindedir, bu da kumaşı daha ağır hissettirir, cildinize yapışır ve hava akışını kısıtlar.
- Kısa kollu giysilerle daha düşük nem ayarlarında çalışmanın küçük bir faydası olduğu gösterilmiştir. UV ışınlarına maruz kalma seçeneklerini seçtiğiniz kıyafetle tartın.
Adım 2. Başınızı kapalı tutun
Geniş kenarlı bir şapka giyin, kafa derinizin üstünü ve kulaklarınızın üstünü yeterince kaplayan bir şapka. Bu, gölge sağlayarak sizi daha serin tutmaya yardımcı olur. Boynunuzun arkasını da kaplayabilecek kadar geniş bir kenar seçin.
Açık renkli şapkalar serin kalmanıza yardımcı olabilir
Adım 3. Nefes alabilen ayakkabılar giyin
Aktiviteye bağlı olarak, bir ayakkabı diğerinden daha rahat veya uygun olabilir. Kemer desteği, dayanıklılık ve rahatlığın zorunlu olup olmadığını düşünün ve ardından aktivite için en iyi nefes alabilen ayakkabıyı seçin.
- Pamuklu çoraplar harikadır, ancak nem emici çoraplar ayaklarınızın daha serin kalmasına yardımcı olur.
- Bazı koşu ayakkabıları yaz ayları düşünülerek tasarlanır ve çeşitli tasarımlarda havalandırma sağlar.
- Çıplak ayakla gitmeye karar verirseniz dikkatli olun. Birçok yapay kaldırım, sıcak havalarda dayanılmaz derecede ısınır ve ayaklarınızı yakabilir.
Adım 4. Stil yerine işlevi seçin
Sıcak havalarda daha az aksesuar giyin. Metalik aksesuarlar önemli ölçüde ısınabilir ve konu serin tutmak olduğunda daha azı her zaman en iyisidir. Diğer giysi aksesuarları, giysilerin ağırlığını azaltarak ısı ve nemi hapsedebilir. Uzun saçlarınız varsa, esintinin boynunuzdan akmasına izin vererek yüzünüze ve vücudunuza toplayın.
Yöntem 4/5: Evinizi Serin Tutmak
Adım 1. Fanları kullanın
Aşırı ısı ve nem sırasında fanların etkinliği tartışılırken, bazı araştırmalar fanların %80 nemle 36 °C'ye ve yaklaşık %50 nemle 108 °F'ye (42 °C) kadar faydalı olduğunu öne sürüyor. İster el tipi ister elektrikli olsun, fanlar sürekli hava sirkülasyonu yaparak sizi serin tutabilir. Ev ve ofis alanınızda, havanın serbestçe dolaşmasını sağlamak ve ısının bunaltıcılığını azaltmak için çalıştığınız veya dinlendiğiniz odalara fanlar yerleştirin.
- Kendi "bataklık soğutucunuzu" yapmayı deneyin. Bu evaporatif soğutucular, sıcaklığı önemli miktarlarda azaltabilir. Basitten (yani bir vantilatörün önünde bir kase soğutulmuş su) yarı komplekse kadar çeşitlilik gösterirler. Sadece birkaç PVC boru, bir kova, bir elektrikli vantilatör ve donmuş bir galon su ile 4 °C ortası (4 °C) rüzgar oluşturabilirsiniz. Ancak, bataklık soğutucularının nemli ısı ile çalışmayacağını unutmayın.
- Aşırı sıcak havalarda soğutmanın birincil kaynağı bir fan olmamalıdır. Fanlar iyi çalışır, ancak yalnızca hava çok sıcak değilse.
Adım 2. Klimayı kullanın
Evinizde merkezi hava yoksa bile, evinizin bir odasına küçük bir pencere kliması koymak, yazın serin kalmasına yardımcı olabilir. Örneğin klimayı oturma odası, mutfak veya yatak odanız gibi en çok zaman geçirdiğiniz odaya yerleştirebilirsiniz.
- Ayrıca, yüksek bir elektrik faturasına takılmamak için klimayı en konforlu sıcaklıkta çalıştırmayı deneyebilirsiniz.
- Evinizde yeterli klima yoksa kamu binalarını ziyaret edin. Isıdan kaçınmak için birkaç olası yer:
- Kütüphane, serinlemek ve yeni bilgiler öğrenmek için harika bir yerdir.
- Bakkallar iyi klimalıdır. Ve özellikle sıcaksa, dondurucu bölümünü ziyaret edin ve bir süre inceleyin.
Adım 3. Perdeleri ve panjurları kapatın
Güneş ışınları ısıya dönüşür. Ancak mümkünse, sıcaklığı düşük tutmak için evinize gelen ışınları engellemelisiniz. Perdeleri kapatmak, gölgeleri düşürmek ve hatta pencereleri kapatmak, evinizdeki ısıyı önemli ölçüde azaltabilir ve serin tutabilir. Tenteler de işe yarar, çünkü tüm ışığı engellemeden doğrudan ısıyı pencerelerden uzak tutarlar.
Adım 4. Güneş ışığının çatınız üzerindeki etkilerini en aza indirin
Çatınızın rengini değiştirmek evdeki sıcaklığı düşürebilir. Daha soğuk renkli çatılar, sıcak yaz aylarında yaklaşık 50 derece daha düşüktür. Rengi açmak için mevcut çatınıza özel bir kaplama koyabilir veya geleneksel koyu zonaları daha açık bir renkle değiştirebilirsiniz.
Evinizdeki sıcaklığı düşürmek için çatınız için özel bir işlemle ilgileniyorsanız, seçeneklerinizi öğrenmek için bir çatı kaplama uzmanıyla iletişime geçin. Bu değişiklikleri yapmak için çatınızı değiştirmeniz gerekene kadar beklemek isteyebilirsiniz
Adım 5. İyice yalıtın
Daha iyi yalıtım, yaz aylarında daha az ısı anlamına gelir. Eviniz sıcaksa daha iyi yalıtım ile daha kolay serinleyebilirsiniz. Havanın kaçması için daha az aralık ve yol olması, soğuk havanın içeride kalması anlamına gelir.
Yalıtım ve çatı kaplama malzemesi arasında bir miktar hava olduğundan emin olun
Yöntem 5/5: Isıyı Yenmek için Strateji Oluşturma
Adım 1. Önceden planlayın
Dışarıda ne yaparsanız yapın, bir plana sahip olmak sıcakta gereksiz aktiviteyi azaltmaya yardımcı olacaktır. Bir plan yaparak, ısıya maruz kalma sürenizi sınırlayabilir ve her gün ısıya başlamadan önce ısının etkilerini en aza indirmenin yollarını planlayabilirsiniz. Hava soğukken daha az önemli şeylere öncelik vererek ve bitecek şekilde bırakarak her zaman zaman sınırlarınıza bağlı kaldığınızdan emin olun.
- Yürüyüş yaparken, günün başında haritayı inceleyin ve en iyi rotayı, özellikle mümkünse gölgeden en iyi şekilde yararlanan rotayı hesaplayın.
- Yüzerken, havuzda geçirdiğiniz zamanı izleyin. Suyun serinletici etkisi nedeniyle güneşe maruz kalmanın minimum düzeyde olduğunu düşünebilirsiniz, ancak güneş kremi sürmeden veya ara vermeden çok uzun süre kalmak güneş yanığına neden olabilir.
- Sıcak günlerde aracınızla çok seyahat etmeniz gerekiyorsa, aracınızı muayene ettirerek ve klimanızın çalışır durumda olduğundan emin olarak önceden plan yapın. Sıcaklıkların istediğiniz kadar soğuk olmadığını fark ettiğinizde servise götürün. Araba muhtemelen Freon'da düşük.
Adım 2. Güncellemeler için yerel hava durumunu veya haberleri kontrol edin
Planlamanızın bir parçası olarak, hava tahminlerini izleyerek zaman geçirin. ABD'de NOAA, Isı İndeksi Değerlerine dayalı bir ısı uyarısı üretir. Bu önlemin önemi, bağıl nem gerçek hava sıcaklığı ile hesaba katıldığında size dışarıda ne kadar sıcak hissedeceğini söylemesidir. Isı indeksi değerlerinin gölgeli alanlar ve hafif rüzgar koşulları için tasarlandığını unutmayın. Tam güneş ışığı altındaysanız ve kuvvetli rüzgarlar varsa, ısı faktörü 15 °F'ye (-9 °C) kadar artabilir.
Adım 3. Seyahat ediyorsanız iklime alışmak için kendinize zaman tanıyın
Gezginler genellikle, gittikleri ülkeden daha sıcak bir ülkeye vardıklarında normal aktivite seviyelerini korumaya çalışmak gibi bir hata yaparlar. İklimlendirme, sıcaklık farkına bağlı olarak 10 gün kadar sürebilir. Kendinizi zorlamak yerine, yeni daha sıcak ortama alışmak için kendinize zaman tanıyın, bu da ısı daha tolere edilebilir hissedene kadar fiziksel aktiviteyi en aza indirmek anlamına gelir.
Sıcakta kendinizi daha rahat hissettiğinizde, normal seviyenize dönene kadar fiziksel aktivitelerinizi kademeli olarak artırın
Adım 4. Sıcakta çalışırken hızınızı artırın
Yavaşlayın, dışarısı sıcakken kendinizi çok fazla zorlamaya değmez. Sıcaklığın sizi gerçekten ne zaman etkilediğine dikkat ederek yavaş yavaş başlayın ve ilerleyin. Dinlenme, çok fazla ısıyla baş etmenin önemli bir yoludur. Sıcak havalarda kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenme fırsatını kaçırmayın.
Çok fazla fiziksel çaba gerektiren şeyler sabahın erken saatlerinde veya günün ilerleyen saatlerinde yapılabilir
İpuçları
- Çocukların su alımına dikkat edin ve sıcak havalarda onlara bol su verin.
- Bileklerinize birkaç dakika soğuk su akıtın, bu sizi daha da serinletecek!
- Şapkanıza veya kepinize biraz buz gibi su dökün, ardından başınızın üzerine koyun. Baş bölgenizi hızla soğutur.
- Paket talimatlarına göre güneş kremini tekrar uygulayın. Her zaman güneşe çıkmadan 20 ila 30 dakika önce uygulayın. Güneş kreminin SPF faktörü en az 15+, ancak 50+'den yüksek olmamalıdır. Kolayca unutabilecekleri için çocuklara yeniden başvurmalarını hatırlatın.
- Toplu taşıma: gölgeli tarafta oturun.
- Evcil hayvanlarınızın bol miktarda soğuk su ve gölgeye sahip olduğundan emin olun. Köpeğinizi sıcak beton üzerinde gezdirmeyin, çünkü korumasız yastıklarını yakabilir ve hayvanları asla arabada bırakmayın.
Uyarılar
- Sıcak havalarda asla çocukları veya hayvanları park edilmiş bir arabada bırakmayın. Bir arabadaki veya başka bir araçtaki sıcaklıklar, hiperterminin bir sonucu olarak hızla ısınabilir ve yolcuları öldürebilir. Çocukların ve evcil hayvanların vücutları yetişkinlerden daha hızlı ısınır. Kısa molalar için bile çocukları ve evcil hayvanları yanınıza alın veya evde bırakın.
- Emniyet kemeri tokaları ve direksiyon simidi gibi bazı nesnelerin dayanılmaz derecede ısınabileceğini unutmayın.
- Yaşlıysanız, çok gençseniz, obezseniz, ateşe neden olan bir hastalığınız varsa, dolaşım bozukluğunuz veya kalp hastalığınız varsa, güneş yanığınız varsa veya bir akıl hastalığınız varsa, sıcak havalardan etkilenme olasılığınız daha yüksektir.
- Baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi ve/veya mide bulantısı gibi ısıya bağlı bir hastalık belirtileri yaşıyorsanız, yaptığınız işi bırakın, gölgeye veya klimaya gidin, dinlenin ve su için. Bu belirtiler soğuduktan sonra da devam ederse doktorunuzu arayın. Belirtiler kötüleşirse 911'i arayın.
- Hızlı kalp atışı, şiddetli mide bulantısı ve kusma, nefes almada zorluk, vücut ısısı 102 F veya üzerinde, aşırı terleme veya kırmızı, sıcak ve kuru cilt gibi daha şiddetli semptomlar yaşıyorsanız derhal acil yardıma başvurun (911'i arayın).).
