Bazen geç saatlere kadar kalmak veya bütün gece uyumak eğlenceli ve hatta gerekli olabilir. İster bir film maratonu izlemeye, ister gece geç saatlerde bir oyunu bitirmeye veya bir pijama partisinden en iyi şekilde yararlanmaya çalışıyor olun, kimsenin geç kalmaması için evdeki herkesin geç kalmak istediğinizi bilmesini sağlayın. şaşırmış. Bir tablette oyun oynamak, sonra kendinize sıcak/soğuk (Ya işe yarar ama kendinizi sıcak suyla yakmayın) su sıçratmak ve arkadaşınızla televizyon izlemek gibi her saat başı size yardımcı olacak şeylerin bir kombinasyonunu deneyin. En önemlisi, tüm geceyi geçirmeden önce ve sonra vücudunuzu ekstra uyku ve sağlıklı bir diyetle hazırladığınızdan emin olmanızdır.
adımlar
Yöntem 1/3: Uyanık Kalmak için Elektronik Cihazları Kullanma
Adım 1. Bir cep telefonuyla eğlenin
Telefonunuz yoksa, olan birinden ödünç alın. Oyunlar, uygulamalar, müzik ve videolarla sizi eğlendirmek için harikadırlar. Herhangi bir şey indirmeden önce telefonu ödünç aldığınız kişinin iznine sahip olduğunuzdan emin olun.
Oyun oynamak, video izlemek veya müzik dinlemek için internete bağlanmanız gerekiyorsa, kulaklık taktığınızdan veya sesi kıstığınızdan emin olun
Adım 2. Bir tablet veya bilgisayar kullanın
Kendi tabletiniz yoksa, bir tablet veya bilgisayar kullanmadan önce ebeveynlerinizden veya daha büyük aile üyelerinizden izin isteyin. Halihazırda hoşunuza giden oyunlarınız veya uygulamalarınız olabilir, ancak zaman geçirmenize yardımcı olabilecek daha fazlasını bulmanıza yardımcı olması için ebeveynlerinizden veya daha büyük aile üyelerinizden de yardım alabilirsiniz.
- Bazı uygulamalar ücretsiz iken, diğerleri bir ödeme gerektirir. Ebeveynlerinizden veya büyük aile üyelerinizden izin almadan hiçbir şey satın almayın.
- Başka birinin tabletine/bilgisayarına bir şey indirme izniniz varsa, sahip olduğunuz bilgisayar veya tabletin türünü bilmeniz gerekebilir. Bazı uygulamalar, örneğin iPad gibi yalnızca belirli bir tablet türüyle çalışabilir. Bilgisayarınız veya tabletinizle çalıştığından emin olmak için oyununuzun veya uygulamanızın açıklamasını okuyun. Hala emin değilseniz bir yetişkinden yardım isteyin.
- Evin geri kalanını uyandırmadan sesi istediğiniz kadar yüksek hale getirmek için kulaklık kullanın.
Adım 3. TV veya film izleyin
İster tablette bir film izleyin, ister bir TV dizisinin tamamını izleyin, hoşunuza giden bir şey seçin. Zihninizi meşgul etmek için komik bir film veya korku filmi izleyin. Çok kez izlediğiniz bir filmi veya çok yavaş bir film izlerseniz uykuya dalabilirsiniz.
- Önceden plan yapın ve ailenizden veya büyük aile üyelerinden tabletiniz, telefonunuz veya bilgisayarınız için film veya TV şovu indirmenize yardımcı olmalarını isteyin. Ayrıca, TV'niz bunları kaydedebiliyorsa, bazı TV programlarını PVR için yardım isteyebilirsiniz.
- Evde başka kimseyi uyandırmamak için kulaklık kullanın.
Adım 4. Video oyunları oynayın
İster bir oyun konsolunuz olsun, ister bir tane ödünç alın, video oyunları sizi bütün gece meşgul edebilir. Bir seviyeyi geçmekte zorlanıyorsanız, başka bir oyuna geçin. Ne kadar çok sinirlenirsen, o kadar yorulursun ve uyumaya gidersin.
Gece boyunca eğlendiğinizden emin olmak için arkadaşlarınızdan veya ailenizden oyunlar ödünç alın. Koleksiyonunuzdaki tüm oyunları zaten tamamlamış olabilirsiniz ve yeni bir meydan okuma, zihninizin tetikte kalmasına yardımcı olabilir
Adım 5. Yüksek sesle müzik dinleyin
Müzikle uyanık kalmaya çalışırken kulaklık kullandığınızdan emin olun. Evinizin geri kalanını uyanık tutmak istemezsiniz. Yavaş ve sessiz müzik sizi yorabileceğinden, müziği daha hızlı bir vuruşla dinleyin.
- Tüm gecenizi geçireceğiniz günlerde size enerji vereceğini bildiğiniz en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Sizi ayağa kaldıracak ve dans edecek müzik bulmak isteyebilirsiniz.
- Müziğinizi dinlerken etrafta dolaşabilmeniz için taşınabilir bir mp3 çalar, cep telefonu veya tablet kullanın.
Adım 6. Bir çalar saat ayarlayın
Bütün gece uyanık kalmaya çalıştığınızda bir alarmlı saati güvenlik ağı olarak kullanın. Kendinizi sürüklendiğini hissediyorsanız, alarmı 30 dakika veya bir saatlik aralıklarla kurun, böylece uyanabilirsiniz. Çalar saatiniz yoksa, ailenizden veya arkadaşlarınızdan bir tane ödünç isteyin.
- Ses seviyesi, alarm türü ve alarmınızın ne kadar süreyle çalacağı ile ilgili kişisel tercihler için ayarlar menüsüne girilerek dijital bir çalar saat ayarlanabilir.
- Alarmlar, vücudunuzun doğal stres tepkisini tetikledikleri için çalışır. Bazı alarmlar, alarmın çalmasını durduran ancak birkaç dakika içinde yeniden başlatan bir erteleme düğmesiyle birlikte gelir. Bir alarm duyduğunuzda hemen alarma geçersiniz, erteleme düğmesine çok fazla basarsanız vücudunuzun doğal tepkisini görmezden gelirsiniz ve bu da sizi sersemlemiş hissetmenize neden olur.
- Çalar saatinizi test edin. Pillerin iyi durumda olduğundan emin olun veya pille çalışmıyorsa prize takın. Ödünç alıyorsanız, ödünç aldığınız kişiye nasıl ayarlanacağını sorun ve düzgün çalıştığından emin olmak için sizinle birlikte test etmesini isteyin.
Yöntem 2/3: Doğal Olarak Uyanık Kalmak
Adım 1. Hareket edin ve aktif olun
Ayağa kalkın ve evin etrafında yürüyün, bir çalışma 10 dakikalık bir yürüyüşün iki saat boyunca enerjinizi artırabileceğini göstermiştir. Aktif olmak beyninize ve kaslarınıza oksijen getirir. Aşırıya kaçmamaya dikkat edin çünkü aktif bir şey yaparak çok fazla enerji harcarsanız, vücudunuz toparlanmaya çalışırken yorulabilirsiniz.
Yorgun hissettiğinizde aktif olun. Vücudunuza biraz oksijen alın ve solmaya başladığınızı hissettiğinizde size enerji sarsıntısı vermek için kalp atış hızınızı yükseltin
Adım 2. Biraz kestirin
Uzun bir gün geçirdiyseniz veya ayakta kalamayacak kadar yorgun hissediyorsanız, yeniden şarj olmak için biraz kestirin. Beş veya 25 dakika kestirmek en iyisidir. Her zamanki yatma saatinize yakın bir zamanda alırsanız, normalde yaptığınız gibi yorgun hissetmezsiniz. Geç kalmak için bu enerjiyi kullanın.
Adım 3. Gözlerinizi biraz dinlendirin
Televizyonunuzu, mobil cihazınızı veya bilgisayarınızı saatlerce izliyorsanız, gözlerinizin bir molaya ihtiyacı olacaktır. Ekrandan gelen parlama, gözlerinizi yorarak sizi yorgun veya uykulu hale getiriyor olabilir. Ekrandan uzaklaşmak için ara verin ve gözlerinizin rahatlamasına izin verin.
Pencereden dışarı bakın, evin içinde bir yürüyüşe çıkın ve uyanık kalmaya çalışırken gözlerinizi zorlamadığınızdan emin olmak için ekranınızın parlaklığını ayarlayın
Adım 4. Sağlıklı bir atıştırmalık yiyin
Şekerli yiyeceklerden kaçının çünkü şeker size anında enerji artışı sağlarken, sonrasında hemen yorgun hissetmenize neden olabilir. Fıstık ezmeli kereviz, taze meyve, fındık veya bebek havuç gibi atıştırmalıkları deneyin.
Adım 5. Biriyle konuşun
Arkadaşlarınıza veya kuzenlerinize geç saate kadar uyanık kalmaya çalıştığınızı bildirin ve belki de size yardımcı olmak için telefonla mesaj atmaya veya sohbet etmeye istekli olabilirler. Kendinizi solduğunuzu hissediyorsanız, yardımlarını isteyin ve onlarla konuşun. Onlarla her şey hakkında konuşun. Konuştuğunuz sürece zihniniz meşgul olacak ve sizi uyanık tutmak zorunda kalacak.
Her zaman konuşacak bir şeyin olacağından emin olmak için önceden konuşma konuları bulmak kolay olabilir. Örneğin, arkadaşlarınızdan bir televizyon programı hakkında, ailenizden tatil fikirleri hakkında veya aile üyelerinden okulda olup bitenler hakkında konuşmalarını isteyebilirsiniz
Adım 6. Odayı aydınlatın
Parlak ışık sizi uyandırabilir ve tetikte tutabilir. Hangi odada olursanız olun yalnızca parlak ışıklar açın çünkü evinizde tüm ışıkların açık olması ailenizi kızdırabilir.
Adım 7. Bol su kullanın
Susuz kalırsanız uykunuz gelebilir. Su sadece sizi nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda işemeniz gerektiğinden sizi uyanık tutar. Karpuz gibi su içeren meyve ve sebzeleri yiyebilirsiniz. Ayrıca soğuk bir duş alabilir veya yüzünüze soğuk su çarpabilirsiniz. Soğuk, vücudunuza bir sarsıntı gönderecek ve sizi uyandıracak.
- Soğuk suyla uyanın. Sabahları bir bardak soğuk su metabolizmanızı sarsacaktır.
- Büyük bir su şişesini doldurun ve gece boyunca için. Bütün şişeyi içtiyseniz ve hala susamış hissediyorsanız tekrar doldurun.
Adım 8. Biraz kafeinli bir içki için
Aileniz izin veriyorsa, soda gibi kafein içeren bir şey için. Bazı markalar diğerlerinden daha fazla kafein içerir. Enerji içeceklerinde çok fazla kafein bulunur ve gençseniz sağlıklı olmayabilir.
- Kafein aşırı derecede bağımlılık yapabilir, bu yüzden izin veriliyorsa sadece biraz tükettiğinizden emin olun.
- Çok fazla kafein içmeyin yoksa çökersiniz.
Adım 9. Bir arkadaş sistemi edinin
Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden sizi uyandırmasını isteyin veya daha da iyisi, sizinle birlikte kalın. Yorgunluğunuzdan sizi uzaklaştıracak başka birinin olması gecenin daha hızlı geçmesini sağlayacaktır. Masa oyunları, kartlar oynayabilir, film izleyebilir veya sadece sohbet edebilirsiniz. Birbirinizi sorumlu tutun.
Yöntem 3/3: Öncesi ve Sonrası Hazırlama
Adım 1. Evdeki herkesin bilmesini sağlayın
Aileniz sizi geç görürse ürkebilir ve bu ceza almanıza neden olabilir veya daha da kötüsü hırsız olduğunuzu düşünüp polisi arayabilir. İnsanlara geç kalmak istediğinizi bildirmek size fayda sağlayabilir, çünkü alarmınızdan sonra veya televizyonun önünde uyuya kalırsanız sizi uyandırabilirler.
Adım 2. Ertesi gün biraz kestirin
Bütün geceyi geçirdikten sonra yorgun olacaksınız, bu yüzden kaybettiğiniz uykunun bir kısmını geri almak için bir şekerleme planladığınızdan emin olun. İyileşmenize yardımcı olması için yaklaşık 20 dakikalık bir şekerleme yapın ve bunu yatma saatine çok yakın almadığınızdan emin olun, aksi takdirde döngüyü tekrarlarsınız. Çok uzun süre kestirmek istemezsiniz, bu yüzden normal saatinizde hala uykuya dalmak istediğiniz için bir çalar saat kurun.
Adım 3. Sağlıklı bir akşam yemeği ve kahvaltı yapın
Bütün gece ayakta kalmak çok fazla enerji harcar. Meyve, sebze ve balık ve tavuk gibi protein içeren sağlıklı bir yemek yiyin. Bu, özellikle bütün gece abur cubur veya çok fazla karbonhidrat yiyorsanız gereklidir.
Peynir ve yumurtalı sandviç gibi protein, yağ ve karbonhidratların bir arada olduğu zengin bir kahvaltı yapmalısınız. Uykusuz kaldıktan sonra bağışıklık sisteminizin toparlanmasına yardımcı olacak harika bir akşam yemeği, renkli sebzeler, protein açısından zengin kinoa, tofu ve kremalı sostan oluşan bir pirinç kasesidir
Adım 4. Fazladan uyuyun
Bütün bir geceyi kaçırmaktan bir uyku eksikliği yarattınız, bu yüzden normalde telafi etmek için gerekenden daha fazla saate ihtiyacınız olacak. Programınızın, vücudunuzu normal uyku rutinine geri döndürmek için fazladan bir veya iki saat ayırmanıza izin verdiğinden emin olun.
Tüm geceyi geçirmeden önceki gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bir önceki gece yeterince uyumadıktan sonra bütün gece ayakta kalma şansınız büyük ölçüde azalır. Sizi bütün gece ayakta tutmak için çok fazla enerjiye ihtiyacınız olacak, bu nedenle önceki gece en azından normal miktarda uyuyun
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Uzun süre TV izlemek gözlerinizi yorabilir. Arada bir gözlerinizi dinlendirin ve yüzünüze su çarpın veya bir şeyler atıştırın.
- Okumak uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykunuzun gelmesine de neden olabilir. Okurken uykunuzun geldiğini fark ederseniz hemen başka bir aktiviteye geçin.
- Ebeveynlerinizin uyanmadığından emin olmak için kapıları sessizce kapatmalısınız.
- Sizi bütün gece uyanık tutacak şeyleri bir arada deneyin. Tüm geceyi sadece film izleyerek veya bir arkadaşınızla konuşarak geçirmeyi beklemeyin. Uyanık kalmak için aktivitelerinizi birkaç kez değiştirmeniz gerekecektir.
Uyarılar
- Bunu sadece bir hafta sonu veya tatil sırasında yapın. Bir okul gecesinde geç kalmak okul hayatınıza zarar verebilir.
- Bir aile üyesinden telefonunu isterseniz, şüphelenebilirler.
- Başkasının mobil cihazını veya bilgisayarını izni olmadan kullanmayın.
- Ebeveynlerinizden veya büyük aile üyelerinizden izin almadan hiçbir şey indirmeyin.
