Eğer bir gece kuşuysanız, oyun oynamak, kitap okumak veya sadece takılmak için gece boyunca uyanık kalmayı tercih edebilirsiniz. Bütün gece ayakta kalmak eğlenceli olabilir, ancak yalnızsanız, kendinizi uyanık tutmak zor olabilir. Gerçekten bütün gece uyanık kalmak istiyorsanız ama nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, önceden kestirmeyi, kendinizi uyanık tutmak için video oyunları oynamayı, sosyal medyaya girmeyi ve içinde fazla şeker olmayan sağlıklı atıştırmalıklar yemeyi deneyin. onlara.
adımlar
Yöntem 1/3: Gecenin 4 Bölümünü Bilin
Gecenin 4 bölümünü bilmek size yardımcı olacaktır. Gece erken (9:00-12:00), gece (12:00-2:00) ve gece yarısı (2:00-4:00) var.
Adım 1. Önceden bir plan yapın
Bir plan yapmak size yardımcı olacak ve ne yapacağınızı bilmenize yardımcı olacaktır. O zaman ne yaptığınızı bilmek kolaydır, bu da sizi daha fazla uykuya daldırabilir
Uç:
Projeler, sunumlar veya aile toplantıları gibi tüm gecenizi geçirdikten sonraki gün önemli sorumluluklarınız olmadığından emin olun. Muhtemelen yorgun olacaksın ve işleri normalde yaptığın kadar iyi yapamayacaksın.
Adım 2. Gün boyunca sizi aşırı derecede yormayan aktiviteler yapın
Spor yapıyorsanız veya hobi olarak fiziksel bir aktivite yapıyorsanız, muhtemelen gece vakti geldiğinde çok yorgun olacaksınız. Sizi yorgun hissettiren bir maç veya maç yaptığınız günlerde bütün gece uyanık kalmamaya çalışın. Daha sonra vücudunuzun dinlenmeye ihtiyacı olacak ve uyanık kalamayacak kadar yorgun olabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Kendinizi İşgal Etme
Adım 1. Bir diziyi veya filmi aşırı derecede izleyin
Beyninizi meşgul etmek uykuya dalmamanıza yardımcı olacaktır. Çok fazla bölümü olan bir TV şovu seçin veya izlemeyi düşündüğünüz birkaç filmi seçin ve uyanık kalmaya çalışırken onları devam ettirin. Evinizde başka kimseyi uyandırmamak için sesi kısın. Riverdale ve Stranger Things, aşırıya kaçmaya değer TV şovlarını içerir. Binge-layık filmler içerir Jurassic Park ve Black Panther.
Netflix veya Hulu gibi bir yayın hizmetiniz varsa, bir ton TV bölümünü kolayca izleyebilirsiniz
Adım 2. Zihninizi aktif tutmak için video oyunları oynayın
Video oyunları beyninizi meşgul tutar. Beyninizi uyanık tutmak için gece boyunca en sevdiklerinizi oynayın. Diğer insanlarla etkileşim kurmak için çevrimiçi oynamayı deneyin, çünkü bu uykuya dalmayı zorlaştıracaktır.
Uç:
Mümkünse video oyun konsolunuzu odanıza getirin, böylece ailenizi uyandırmayın.
Adım 3. Telefonunuzda veya bilgisayarınızda sosyal medyaya göz atın
Arkadaşlarınız uyanıksa gece geç saatlerde Instagram, Twitter veya Facebook'ta bir şeyler yayınlıyor olabilir. Ayrıca sizi eğlendirmek için YouTube'a göz atabilir ve çeşitli videolar izleyebilirsiniz. Başkalarını uyandırmamak için sesi düşük tutun veya kulaklık kullanın.
Adım 4. Arkadaşlarınızla mesajlaşarak veya görüntülü sohbet ederek konuşun
Fiziksel olarak arkadaşlarınızla birlikte olmasanız bile, konuşacak biri varsa bütün gece uyanık kalmak çok daha eğlenceli olabilir.
- Ne kadar uyanık kalabileceklerini görmek için arkadaşlarınızla yazılı veya görüntülü sohbet edin. Kimin en uzun süre uyanık kalabileceği konusunda bir yarışma bile yapabilirsiniz.
- Zil sesiniz ile kimseyi uyandırmamak için telefonunuzun ses düzeyinin düşük olduğundan emin olun.
Adım 5. Gece boyunca yemek için atıştırmalıklar stoklayın
Bütün gece ayakta kalacağınız için muhtemelen bir noktada acıkacaksınız. Gece boyunca yemek için odanıza bazı atıştırmalıklar getirin. Şekerli atıştırmalıklardan kaçının, çünkü bunlar şeker krizi geçirmenize ve uykuya dalmanıza neden olabilir.
Taze meyve, kraker ve iz karışımı, içinde çok fazla şeker bulunmayan doyurucu atıştırmalıklardır
Yöntem 3/3: Yorgun Hissederseniz Kendinizi Uyandırmak
Adım 1. Uyanık kalmanıza yardımcı olması için kahve için
Kahvenin içinde kafein vardır, bu da sizi ayakta tutacağı ve yorgun hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacağı anlamına gelir. Yorgun hissediyorsanız, uyanık kalmanıza yardımcı olması için gecenin başında 1 fincan kahve içmeye çalışın.
Normalde kahve içmiyorsanız, 1 fincandan fazla içmeyin. Size sarsıntı verebilir ve çok fazla içerseniz daha yorgun hissetmenize neden olabilir
Adım 2. Yatağınıza uzanmaktan veya çok rahat etmekten kaçının
Yatağınız oturup dinlenmek için harika bir yer gibi görünebilir, ancak bu vücudunuza uykuya dalma zamanının geldiğini gösterebilir. Gerçekten uykuya dalmak isteyene kadar yatağınızdan uzak durun veya süper rahat bir kanepede uzanın. Bunun yerine sırtlı bir sandalyeye oturmaya çalışın.
Sadece oturacak bir yatağınız varsa, rahat ama sizi uykuya dalmayacak bir koltuk yapmak için yere birkaç yastık koymayı deneyin
Adım 3. Uyandırmak için yüzünüze biraz soğuk su çarpın
Çok yorgun hissetmeye başlarsanız, banyoya gidin ve lavabonuzu olabilecek en soğuğa çevirin.
- Elinize biraz su alın ve tekrar uyanana kadar yüzünüze çarpın. Bu vücudunuzu şok edecek ve uyumanızı zorlaştıracaktır. Gerekirse bunu gece boyunca birkaç kez yapabilirsiniz.
- Bunu yaparken banyonuzun her tarafına su sıçratmamaya çalışın.
Adım 4. Vücudunuzu uyanık tutmak için egzersiz yapın
Egzersiz yapmak vücudunuzun uyanık kalma zamanının geldiğini düşünmesine yardımcı olabilir. Yorgun hissetmeye başlarsanız, vücudunuzu uyandırmak için bazı basit zıplamalar ve hamleler yapın. Nabzınızı yükseltmek için biraz nefesiniz kesilene kadar egzersiz yapmayı deneyin. Bu, sizi uyanık tutmak için vücudunuzda daha fazla kan ve oksijen dolaşacaktır.
Uç:
Zıplayan krikolar gürültülü olabilir. Çok fazla gürültü yapmaktan endişe ediyorsanız, bunun yerine mekik çekmeyi veya şınav çekmeyi deneyin.
Adım 5. Uyanık kalmak için pijamalarınızı değiştirin
Pijama giydiğinizde vücudunuza yatma zamanının geldiğinin sinyalini vermiş olursunuz. Uyanık kalma zamanının geldiğini kendinize bilinçaltında söylemek için normalde gün boyunca giyeceğiniz kot pantolon ve tişört gibi giysiler giyin.
Vücudunuza gerçekten uyanık kalmanın ve aktif olmanın zamanının geldiğini göstermek istiyorsanız ayakkabılarınızı bile giyebilirsiniz
Adım 6. Mümkünse ışıklarınızı açık tutun
Odanızı karanlık yapmak muhtemelen uykunuzu getirecektir. Mümkünse, kolayca uykuya dalamayacağınızdan emin olmak için ışıklarınızı açık ve parlak tutun. Ailenizin diğer üyeleri onları görebileceği için odanızda ışıklarınızı açık bırakamıyorsanız, yanınıza bir el feneri alın ve uyanık kalırken onu açık tutun. Ailenizin görmemesi için kapınızın altına bir halı koymayı da deneyebilirsiniz.
