Sıcak yaz aylarında, özellikle klimanız yoksa veya dışarıda olmanız gerekiyorsa, serinlemek ve eğlenmek zor olabilir. Güneş ışığını engelleyerek ve evinizi daha sıcak hale getirebilecek aktivitelerden kaçınarak gün boyunca içeride serin kalabilirsiniz. Dışarıdayken gölge arayarak, doğal esinti olan alanlara giderek ve doğru kıyafetleri giyerek sıcağı yenebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: İçeride Serin Kalmak
Adım 1. Evinizdeki ışıkları kapatın
Akkor ve hatta bazı LED ampuller evinizi aydınlatırken ısı üretir. Işıkları yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda ve telefonunuzun el feneri gibi diğer ışık kaynaklarını kullanarak sıcaklıkları düşük tutun.
Ayrıca kullanmadığınız tüm lambaları veya elektronik cihazları da fişten çekebilirsiniz. Bazen, "bekleme" modundaki elektronik cihazlar bile, prizden elektrik çektikleri için sıcak olabilir
Adım 2. Gün boyunca pencerelerinizi kapalı tutun
Her ne kadar verimsiz görünse de, pencerelerin açık olması sıcak havanın dışarıdan eve girmesini sağlar. Güneş doğar doğmaz, soğuk havanın evinizde hapsolmasını önlemek için pencereleri kapatın ve kilitleyin.
Pencereleriniz kilitlenmiyorsa veya kapattığınızda biraz hava sızıyorsa, havayı engellemek için pencerenin açıldığı yere bir havlu yerleştirmeyi düşünün
Adım 3. Pencereleri güneşlik veya perdelerle engelleyin
Gün boyunca karartma perdelerini asın veya pencereye bir araba güneşliği yerleştirin. Güneş doğar doğmaz, güneş ışığının evinizi ısıtmasını önlemek için perdeleri tamamen kapatın veya güneşliği açın.
- Araba güneşlikleri normalde güneşi yansıtan ve daha küçük pencereler için iyi çalışan parlak bir arka malzemeye sahiptir.
- Karartma perdeleri güneş ışığını emer ve daha büyük pencereler için iyi çalışma eğilimindedir.
Adım 4. Pencerelerinizi açın ve geceleri bir esintiyi güçlendirmek için fanları kullanın
Güneş battıktan sonra, odaya daha soğuk hava üflemek için açık bir pencerenin önüne büyük bir fan kurun. Tavan vantilatörünüz varsa, havayı odada dolaştırmak için açın.
Aşırı sıcak bir geceyse, kendinize bir su şişesinden soğuk su püskürtün ve uyumadan önce vantilatörün önünde durun. Bu, vücut ısınızı aşırı derecede soğutabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Sıcak günlerde nemi düşük tutmak için bir nem alma cihazı edinin
Nem, ısıyı olduğundan çok daha kötü hissettirebilir. Oturma odası ve yatak odası gibi en çok zaman geçirdiğiniz odalar için temel bir nem alma cihazına yatırım yapın. Nem alma cihazı havadaki nemi çekerek ısıyı daha az bunaltıcı hale getirir.
Nem gidericiler, bir pencere klima üniteniz olsa bile yardımcı olabilir, çünkü havadaki nemi klimaya geçmeden önce alır ve işlemi daha verimli hale getirir. Nem giderici olmadan, klimanın havayı soğutması ve nemini alması gerekir
Adım 6. Evinizi ısıtabilecek cihazları açmaktan kaçının
Yaz aylarında, soğuk yemekler yemek veya yemeklerinizin çoğunu mikrodalgada veya dışarıda ızgarada yapmak en iyisidir. Havayı olabildiğince serin tutmak için en sıcak günlerde ocağınızı ve fırınınızı kapalı tutun.
- İçeride yemek pişirmeniz gerekiyorsa, pişirmek için daha az güce sahip olan ve mutfağa daha az ısı veren bir ızgara veya panini presi kullanmayı düşünün.
- Bulaşık makineniz ayrıca yaz aylarında evinizi daha sıcak hale getirebilir. Evinize sıcak ve nemli hava girmesini önlemek için bulaşıklarınızı elde yıkamayı deneyin.
Yöntem 2/3: Yaz Aktivitelerinin Keyfini Çıkarma
Adım 1. Günün en sıcak saatlerinde iç mekan aktiviteleri yapın
10:00 - 16:00 saatleri arasında dışarıdaki sıcaklıklar bunaltıcı olabilir. Serin kalmak ve sert güneşten korunmak için içeride kalın veya evinizde yoksa kliması olan bir yere gidin.
- Örneğin, düşük maliyetli bir aktivite istiyorsanız, kütüphanede ders çalışmayı veya alışveriş merkezinde yürüyüşe çıkmayı planlayabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla eğlenceli bir aktivite yapmak istiyorsanız, bir restoranda arkadaşlarınızla öğle yemeği yemeyi, müzeye gitmeyi veya film izlemeyi planlayabilirsiniz.
Adım 2. Uzun süre dışarıdaysanız gölgede dinlenebileceğiniz yerler bulun
Gün boyunca doğrudan güneş ışığında 30-45 dakikadan fazla harcamaktan kaçının. Dışarıda bir aktivite yaparken, enerjinizi yenilemek için bir ağacın altında oturmak, bir şemsiye altında dinlenmek veya bir çadırda takılmak için zaman ayırın.
Oturacak çok fazla gölgeli yer olmayan bir yere gidiyorsanız, yanınıza bir şemsiye veya çadır almayı unutmayın. Bir çimdikte, bir SUV'nin bagaj kapağının altına veya camları açık bir arabada bile oturabilirsiniz
Adım 3. Açık havada eğlenmek istiyorsanız daha serin bir yere gezi planlayın
Dağlar, bol gölgeli sık ormanlar, nehirler ve vadiler gibi yerler, son derece ferahlatıcı ve serinletici olabilen doğal esintilere sahiptir. Dışarıda bir şeyler yapmak istiyorsanız, ağaçların gölgesinde bir ormanda yürüyüş yapmak için bir gün planlayın ya da güçlü bir esinti olan bir nehir veya dere boyunca yürüyüş yapın.
Bu yerlerde esen rüzgarın her zaman esmediğini, ancak diğer bölgelere göre daha rüzgarlı olma eğiliminde olduklarını unutmayın
Adım 4. Vücudunuzu serin tutmak için hafif ve açık renkli giysiler giyin
Beyaz, uçuk mavi, açık ten rengi, açık pembe ve uçuk sarı gibi daha açık renkli hafif giysiler, serin kalmaya çalışırken en iyi seçimdir. Plajda veya evdeyseniz, atlet, şort veya mayo gibi daha az kıyafet giyebilirsiniz. Ayak işlerini yapıyor veya işe gidiyorsanız, keten, pamuk, ipek veya diğer nefes alabilen kumaşlar gibi hafif malzemelerden yapılmış giysiler giyin.
Kıyafet denerken, vücudunuzu daha serin ve daha az kısıtlı tutabilecek daha gevşek, dökümlü kesimlere sahip stilleri hedefleyin
Adım 5. Hasta hissetmeye başlarsanız, sıcaktan bir mola verin
Gün içinde dışarıdaysanız ve başınız dönüyorsa veya hasta hissediyorsanız, içeriye serin bir alana gidin ve en az 2 ABD litre (1.900 mL) su için. Dışarı çıkmadan önce en az 2 saat dinlendiğinizden emin olun. Baş dönmesi, baş ağrısı veya mide ağrısı gibi belirtiler, ciddi olabilen ısı hastalığının erken belirtileri olabilir.
- Aşırı terleme, mırıldanma veya tutarsız konuşma, kasılmalar ve titreme ve kusma gibi belirtiler daha ciddidir. Bu semptomları yaşayan birini görürseniz hemen acil tıbbi hizmetlere başvurun.
- İçeri girdikten sonra serinleyemediğinizi fark ederseniz, vücudunuzu soğuk suya daldırın veya koltuk altlarınızın altına, boynunuzun arkasına ve kasık bölgesine buz torbaları koyun. 5 dakika içinde kendinizi daha serin hissetmiyorsanız, yardım için acil servisleri arayın.
Yöntem 3/3: Yaz aylarında Nemlendirme
Adım 1. Sıcak günlerde en az 96 fl oz (2, 800 mL) su için
Vücudunuzu nemli tutmak için sıcaklıklar sıcak olduğunda her saat en az 8 sıvı ons (240 ml) su tüketmeyi hedefleyin. Vücudunuzu nemli ve serin tutmak için her öğünde ve gün boyunca su içmeye çalışın.
Bu size göz korkutucu geliyorsa, gün içinde yanınızda bir şişe su taşıyın veya her gün 1 içeceği bir bardak su ile değiştirin
Adım 2. Kafein ve şekerli içeceklerden kaçının
Kahve, çay ve soda gibi içecekler içtiğinizde sizi biraz susuz bırakabilir. Kendinizi günde 1 kafeinli veya şekerli içecekle sınırlamaya çalışın ve kafein veya şeker almadan önce ve sonra su içmeye odaklanın.
- Gazlı içeceklerin aromasını seviyorsanız, süpermarketten satın alabileceğiniz aroma damlaları veya tozlarla suyunuza lezzet katın. Bu şekilde, soda aromasıyla suyun sağlığa faydalarından yararlanabilirsiniz.
- Sodanın karbonatlaşmasından hoşlanıyorsanız, soda yerine karbonatlı su içmeyi düşünün.
Adım 3. Yorucu aktiviteler yaptıktan sonra bir spor içeceği için
Koşarken, ağırlık kaldırırken, spor yaparken ve hatta bahçeyle uğraşırken olduğu gibi çok fazla terlerseniz, vücudunuz hızla susuz kalabilir. Bir spor içeceği içtikten sonra, vücudunuzu tamamen yeniden sulandırmak için en az 1 bardak (240 mL) su için.
