Bale, vücudunuzdan büyük taleplerde bulunan titiz bir dans tarzıdır. En pointe'ye gitmek büyük bir adım ve genç bir balerin kariyerinde önemli bir andır. Dansçı yeterince güçlü veya yeterince eğitimli değilse, en pointe dans etmek çok tehlikeli olabilir, bu nedenle eğitmeniniz size hazır olduğunuzu söylemedikçe en pointe dans etmeye çalışmayın. Bununla birlikte, bu makale size en pointe dans etmeye ne kadar yakın olduğunuza dair bir fikir verecektir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Vücudunuzun Hazır Olduğundan Emin Olmak
Adım 1. Yeterince büyük olduğunuzdan emin olun
Uzmanlar, 11 veya 12 yaşından önce pointe ayakkabılarla dans etmeye başlamanın güvenli olmadığını, çünkü gençken ayaktaki kemiklerin hala sertleştiğini savunuyorlar. Genç yaşta, kemikleriniz kilonuzu destekleyecek kadar güçlü olmadan dans etmek, ayaklarınızda kalıcı yaralanmalara neden olabilir.
Adım 2. En az iki yıl önceden bale eğitimi alın
Bazı öğrencilerden daha uzun süre beklemeleri istenebilir, özellikle de yeterince yaşlı değillerse, bale temelleri konusunda en az iki yıl eğitim alana kadar hiç kimse pointe üzerinde çalışmak için düşünülmemelidir.
- Bu, iki yıl boyunca ayda bir bale dersi aldığınız ve artık pointe yapmaya hazır olduğunuz anlamına gelmez. Pointe ayakkabılara hazırlanmak için düzenli ve sıkı bir eğitime ihtiyacınız var.
- İki yıl önceki eğitim için sürekli olarak haftada en az 3-5 saat eğitim almış olmalısınız.
Adım 3. Ayağınızın kemik yapısını kontrol edin
Ne yazık ki bazı insanlar, ne kadar sıkı çalışırlarsa çalışsınlar asla en pointe dansı yapamazlar, çünkü pointe girişiminde bulunulursa ayaklarının kemik yapısı yaralanmaya neden olur. En pointe dansı için ideal ayak aşağıdaki özelliklere sahip olacaktır:
- Stabilite için "kare şeklinde" bir platform sağlamak için ayak parmakları yaklaşık olarak aynı uzunlukta olmalıdır. En zor ayak şekli, ikinci parmağın en uzun olduğu ayak şeklidir.
- ayak bileği esnekliği
- Ayağın üst kısmındaki yüksek kemer
Adım 4. Sağlıklı bir kiloda olduğunuzdan emin olun
En pointe dans ettiğinizde tüm vücut ağırlığınız ayak parmaklarınıza dağıldığından, eğitmenler, ayak parmaklarınızın onlardan desteklemelerini isteyeceğiniz ağırlık miktarını kaldıramayacağından endişe ederlerse sizi pointe çalışması için önermekten çekinebilirler. Pointe girişiminde bulunmadan önce sağlıklı bir ağırlık kategorisine girdiğinizden emin olmak için Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın.
Adım 5. Dans ederken güçlü, düz bir çekirdeğiniz ve dik bir pelvisiniz olup olmadığını kontrol edin
Bir öğretmenin veya ebeveynin sizi değerlendirmesini sağlayın veya dans ederken bir video kaydı alın. Aynada kendinizi değerlendirmek zor olacaktır çünkü yansımanızı izlemek için boynunuzu eğmek duruşunuzu olumsuz etkileyebilir.
- Sırt kaslarınız ve alt karın kaslarınız vücudunuzun gövdesini düz tutmakla meşgul olmalıdır.
- Tek bacağınıza ağırlık verirken pelvisinize veya kalça kemiğinize batmamalısınız.
Adım 6. Demi-pointe'de arka arkaya 16 relevé yapıp yapamayacağınıza bakın
Yarım nokta olarak da bilinen demi-pointe, ayağınızın parmakları yerine ayağınızın topları üzerinde dengede olduğunuz zamandır. Demi-pointe'de merkezden arka arkaya 16 relevé yapamıyorsanız, kaslarınız henüz en pointe'ye gidecek kadar güçlü değildir.
- Dengenizi kaybederseniz kendinizi desteklemek için bir barda veya başka bir düz yüzeyde (masa gibi) durun.
- Rölyef, birinciden beşinciye kadar herhangi bir pozisyondan gerçekleştirilebilir.
- Ayaklarınızın topları üzerinde yuvarlayın ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
- Ağırlığınızı ilk üç parmak üzerinde ortalayın. Ağırlığınızın değişmesine izin vermeyin, böylece küçük ayak parmaklarınızın üzerinde dengede kalabilirsiniz.
- Topuklarınızın geriye dönmesine izin vererek "katılımınızı serbest bırakmayın". Ayak parmaklarınız ve dizleriniz dışa bakacak şekilde topuklarınızı içe dönük tutmak için döndürücülerinizi ve karın kaslarınızı harekete geçirin.
- Düz taban olana kadar geriye doğru yuvarlanın.
- 16 kez tekrarlayın.
Adım 7. Düztabanlık veya yarı-pointe üzerinde dans ederken doğru katılımı sağlayabilmek
Normalde doğru katılımı sağlayamazsanız, katılımı sağlamakta çok zorlanacaksınız, çünkü o zaman katılımı korumak daha zor. Ayağınız, vücut ağırlığınız için denge noktası görevi gören ayak başparmağınızdaki topuzla, diz kapağınız ve kalça ekleminizle aynı hizada kalmalıdır. Hastalığı önlemek için dizlerinizi düz tutmalı ve topuklarınızı önde tutmalısınız.
Adım 8. Öğretmeninizden ayak ve ayak bileği gücünüzü değerlendirmesini isteyin
Hazır olduğunuzu düşünseniz bile, pointe'ye devam etmek için yeterince güçlü olup olmadığınıza karar vermek eğitmeninize kalmış - erken yaparsanız ayaklarınıza zarar verebilirsiniz. Ya eğitmen ya da eğitmeninizin önerdiği bir fizyoterapist vücudunuzu değerlendirirken nelere dikkat etmeniz gerektiğini bilecektir. Diğer kriterleri karşıladığınızı düşünüyorsanız ve pointe çalışmasına başlamaya hazırsanız, eğitmeninizden bir değerlendirme isteyin.
Eğitmeniniz pointe'a gitmeye hazır olduğunuzu düşünürse, sizi ilk çift pointe ayakkabınız için hazır hale getirecektir
Bölüm 2/2: Bina Mukavemeti ve Tekniği
Adım 1. Ayak bileği gücü oluşturun
Teknik adımları güvenli bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak için ayak bileği gücünü artıracak bale adımları dışında yapabileceğiniz birçok egzersiz vardır.
- Denge oynayın ve yakalayın: tek ayak üzerinde durun, bir partnerle topu ileri geri atın. Top ne kadar ağır olursa, antrenman ayak bileğiniz için o kadar iyi olur. Eşinizin dengenizi daha da değiştirmeye zorlamak için merkezinizin her yerine - üstünüze, sağınıza ve solunuza vb. - atmasını sağlayın.
- Tek bacaklı ağız kavgası: Bir bacağınızı önünüze uzatın, ardından on yarım ağız kavgası yapın. Bacağını yana doğru sallayın ve 10 tane daha yarım ağız kavgası yapın. Bacağınızı arkanızda sallayın ve on tane daha yarım ağız kavgası yapın. (Konfor seviyesine göre tekrarları yukarı veya aşağı ayarlayın.)
Adım 2. Theraband ile egzersiz yapın
Theraband, hem kuvvet hem de esneklik eğitimi için kullanılabilen elastik bir direnç bandıdır. Aşağıdaki alıştırma ile, yeni bilim adamlarının araştırmaları, hem ileri hem de geri dirençle ayak parmaklarınıza zarar verdiğini gösterdiği için yapmayın. Bunun yerine, aynı şeyi küçük bir top veya bir yoga topuyla yapmayı deneyin.
- Önünüzde uzatılmış bacaklar ile yere düz bir şekilde oturun.
- Theraband'ı ayağınızın çevresinden geçirin ve gerginlik yaratmak için geriye doğru çekin.
- Yavaş, kontrollü bir hareketle ayak parmaklarınızı doğrultun ve esnetin, ayaklarınızın orak olmamasına dikkat edin.
Adım 3. Metatarsal doming alıştırması yapın
Metatarsal doming egzersizleri, günlük bazda düşünmediğiniz, ancak doğru teknik için çok önemli olan ayaktaki küçük, intrinsik kasları güçlendirir.
- Ayakta dururken, ayağınız için sabit bir taban sağlamak için ayak parmaklarınızı sıkın.
- Ayağını geri çek, ayağını mümkün olduğunca uzat.
- Bu pozisyonu altı saniye sayarak tutun, ardından on saniye rahatlayın.
- Her ayak üzerinde bu egzersizin on tekrarını yapın.
Adım 4. Yarı-pointe devam etme alıştırması yapın
Pointe dans etmekten daha güvenli olsa da, demi-pointe'de pozisyon almak aslında daha zordur. En pointe dans etmek için ihtiyaç duyacağınız kas gruplarını güçlendirmek için demi-pointe üzerinde dans edin ve dengeniz üzerinde çalışın.
Adım 5. Sizi pointe'ye hazırlayacak adımlar ve alıştırmalar yapın
Eğitmenler, Pointe'den mezun olmaya hazır olup olmadığınıza karar verirken sizden belirli bir dizi adımı gerçekleştirmenizi bekleyeceklerdir. Özel eğitmeninize ne arayacağını sormanız gerekse de, genel olarak eğitmenler, pratik yapmanız gereken aşağıdaki becerileri arıyorlar:
- Bir bacağınızı yukarı çektiğiniz ve ayağınızın topunu dizinize soktuğunuz, mümkün olduğunca uzun süre yarım nokta üzerinde durduğunuz bir paso dengesi tutun.
- Ayaklarınız dışa dönük olacak şekilde, katılımınızı korurken dizlerinizi büktüğünüz plies sırasında mükemmel formu koruyun.
- Dans ederken ayaklarınızı gösterin; demi-pointe üzerinde dans ederken işaret etmek, en pointe ihtiyacınız olan kasları güçlendirir.
- Düz bacaklı bir pike pası gerçekleştirin: yarı-pointe'de bir bacak üzerinde durun, diğer bacağınızı bir paso dengesine getirin, ardından tekrar bir passé dengesine getirmeden önce yere değecek şekilde indirin.
- Arka arkaya merkezde 16 relevé yapın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Dönüş kaslarınızı (döndürücüleriniz) kullanın ve işaret ederken ayak parmaklarınızı kıvırmayın.
- Düz ayakkabılarla asla pointe gitmeyin. Ayaklarınıza zarar verir.
- Her gün pliés ve relevés yapın. Pliés, arabesk, relevé ve piruet söz konusu olduğunda iyi bir katılımın olduğundan emin olun. İyi bir pointe tekniği için iyi bir katılımın olması şarttır. Ayrıca beşinci pozisyonunuzu da uygulayın, çünkü pointe'de üçüncü pozisyon çok sık kullanılmaz.
- Sıranızı zorlamayın, bu önemli olsa da, zorlarsanız dizlerinizi inciteceksiniz, bu da puan kazanma şansınızı mahvedecektir.
- En pointe'ye gitmeden önce bir süre beklemeniz gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Sonuçta, bu sadece dört gözle bekleyeceğiniz daha çok şey olduğu anlamına geliyor! Ayrıca demi-pointe üzerinde fazladan pratik yapmış olurdun.
- Pointe ayakkabısı için bir bale fizyoterapistine gidin.
- Güçlü sırt kaslarına sahip olmak, başarıya ulaşmanın anahtarı olduğunu buldum, ancak onları neredeyse hiç kullanmadığımız için egzersiz yapmak zor. Her gün arabesk uygulamak, onları gevşetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur, böylece bacağınızı yavaş yavaş daha yükseğe kaldırabilirsiniz. Ancak tüm bunlardan önce tekniğiniz doğru olmalıdır. Bacağınızı yerden 5 santimetre (2,0 inç) yüksekte tutmanız öğretmeninizin umurunda olmamalı, teknik doğru olduğu sürece çok fazla endişelenmemelisiniz. Bacağınız 90 dereceye ulaştığında pelvisinizi eğmeye başlayabileceğinizi unutmayın, ancak sırtınız dik kalmalıdır!
- Aynada kendinizi iyi gördüğünüzden emin olun. O zaman kendini daha iyi düzeltebilirsin.
- Sadece ayaklarınızı işaret etmek ve esnetmek çok yardımcı olacaktır. Yavaş yapın ve önce Demi-pointe'i, ardından tam pointe'yi gösterin.
- Asla pelvisinizi eğmeyin ve kollarınızı daima doğru şekilde tutun.
- Dizlerinizi kilitlemeyin, çok kötüdür ve bacaklarınıza giden tüm dolaşımı kesebilir.
- Dizlerinizi ve bacaklarınızı düz tutun. Dizleriniz ve bacaklarınız bükülü bir şekilde pointe üzerinde dans ederseniz incinirsiniz.
- Ayak sedyesiyle ayaklarınızı 10'a kadar uzattığınızdan emin olun. Bu, pointe'a daha hızlı geçmenize yardımcı olacak ve pointe için ayaklarınızı nasıl doğrultacağınızı öğreneceksiniz.
- Pointe yapmak için doktorunuz veya hemşire pratisyeninizden izin alın. Öğretmeniniz pointe için hazır olduğunuzu söylüyorsa, pointe çıkmadan önce doktorunuz veya pratisyen hemşireniz tarafından bir kez daha değerlendirin. Üzülmektense güvende olmak daha iyidir.
Uyarılar
- Pointe, çok gençseniz ayaklarınıza ciddi zarar verebilir. Ne kadar güçlü olduğunuzu ve büyüme plakalarınızın ne kadar geliştiğini bildiğinizden emin olun. Çocuklarınıza bunu yaptırmayın, yoksa tıbbi faturalarda size çok pahalıya mal olur.
- Profesyonel bir bale eğitmeni ve bir tıp uzmanından izin almadan en pointe'ye gitmeyin. Yeni başlayanlar, profesyonel bir bale eğitmeninin gözetimi altında olmadıkça veya bir tıp uzmanının izni olmadan en pointe dans etmemelidir.
- Doğru tekniğe sahipseniz ve öğretmeniniz hala pointe yapmanıza izin vermiyorsa, dersi bırakıp pointe yerine başka bir şeye geçin.
