Ayakta durmak omurgadaki stresi azaltır, iyi bir duruş sağlar ve dolaşımı ve uyanıklığı iyileştirir. Dezavantajı, eski moda masanızı daha çağdaş bir dik versiyon için terk etmenin yüzlerce hatta binlerce dolara mal olabilmesidir. Neyse ki, kendinizinkini inşa etmek çok zor değil. Bir avuç temel malzeme ve doğru teknik bilgiyle, çalışmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için konfor ve üretkenliğin mükemmel birleşimiyle özel bir ayakta çalışma masasını bir araya getirebileceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Daimi Masanız İçin Ölçüm Yapma
Adım 1. Kendinizi ölçün
Mükemmel ayakta çalışma alanı, sizin için özel olarak uygun olandır. Kendi masanızı oluşturmaya veya başka bir seçenek aramaya başlamadan önce, birkaç temel vücut ölçüsünü tahmin etmenize yardımcı olacaktır. Genel boyunuzu, göz çizginizin seviyesini ve kalçalarınız, dirsekleriniz ve zemin arasındaki mesafeyi not edin.
- Bu kaba ölçümler, daha sonra yapınıza uyan ayakta çalışma masasının teknik özelliklerini belirlerken kullanışlı olacaktır.
- Mezurayı kırmaya gerek yok. Göz küresi, masanızın hangi boyutta ve şekilde olması gerektiği konusunda size temel bir fikir verecektir.
Adım 2. Düz durun
Ayakta çalışırken eğilmemelisiniz, bu nedenle gerekli ölçüleri alırken eğilmemeye çalışın. Uzun süre koruyabileceğiniz doğal, rahat bir duruş benimseyin. Bu, yalnızca masanın en uygun yüksekliğini ve yönünü belirlemenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda nasıl dilimlerseniz dilimleyin her yerde sizin için daha iyidir.
- Uzun saatler ayakta kaldıktan sonra yorulursanız, gerginliğe neden olabilecek bir duruşta kambur durmak veya dinlenmek yerine kısa bir süre oturmanız önerilir.
- Bilgisayar monitörünüz, göz çizginizin hizasında veya hemen altında olmalıdır.
Adım 3. Dirseklerinizin konumuna dikkat edin
İdeal olarak, masanın üst kısmı dirseklerinizi dayamanız için doğru yükseklikte olmalıdır. Bu, özellikle çalışırken fare kullanmak zorunda kalan veya çok fazla yazı veya çizim yapan kişiler için önemli olacaktır. Ağırlık merkezinizi eğmenize veya düşürmenize gerek kalmadan malzemelerinize daha kolay erişebileceksiniz.
Rahatça çalışmak için kollarınızı çok fazla kaldırmak veya indirmek zorunda kalmadığınız sürece biraz daha yüksek veya alçak olması iyidir
Adım 4. Yakınınızda bir sandalye bulundurun
O eski ofis koltuğunu henüz atmayın. Araştırmalar gün boyunca durmadan ayakta durmaktansa en sağlıklı hareket tarzının ayakta durmakla oturmak arasında altın bir denge bulmak olduğunu gösteriyor. Bir süreliğine bir yük kaldırma ihtiyacı hissettiğinizde, oturun. Yukarı ve aşağı arasında geçiş yapmak, en fazla sayıda sağlık yararı sağlar.
- Çoğu insan için, bu basit bir oran veya orantı olacaktır, ayakta durarak yaptığınız her bir saatlik çalışma için 10 dakika kadar oturmak.
- Dönüştürülebilir veya ayarlanabilir masalar, çalışırken istendiğinde pozisyon değiştirebilme avantajını sunar.
Bölüm 2/3: Kendi Ayakta Duran Masanızı İnşa Etme
Adım 1. Bazı ucuz malzemeler satın alın
Kendiniz basit bir ayakta masa düzeni oluşturmak zor değil. Tek ihtiyacınız olan birkaç temel malzeme: bir masaüstü veya masa üstü parçası, masanın ayakları olarak hizmet edecek kereste veya borular ve ölçüm, montaj ve ayarlama için araçlar. Bundan sonrası sadece doğru boyutlara ulaşmak ve hepsini bir araya getirmek meselesidir.
- Birçok kendin yap masası üreticisi, IKEA'dan Gerton masası veya Viktor rafı gibi parçalarla başlamayı ve ardından bunları özel ayaklarla ayrı ayrı takmanızı önerir.
- Doğru temel bileşenlerle, ihtiyaçlarınıza göre 100 dolardan daha düşük bir fiyata yapılmış bir ayakta duran masayı bir araya getirebilirsiniz.
Adım 2. Tabanı doğru yüksekliğe ayarlayın
Ayaklar için kullanacağınız malzemeleri doğru özelliklerde satın alın. Ayrıca, aldığınız ilk vücut ölçülerine göre bunları daha sonra değiştirme seçeneğiniz de vardır. Ahşap levhalar veya direkler tam olarak ihtiyacınız olan boyutta kesilebilir ve üzerinde çalışılması ve ince ayar yapılması en kolay olacaktır. Taban için metal borular kullanmayı tercih ediyorsanız, eve götürmeden önce uzunluklarını ve genişliklerini iki kez kontrol edin.
- Ayaklı masanızın teknik özelliklerinin doğru olduğundan emin olmak için bir mezura, T-kare ve terazi kullanın.
- Ortalama boyda bir kişi (5'7”ve 5'11” arasında bir yerde) yaklaşık 3'-4' boyunda bir masa ile muhtemelen en iyi sonuçları alacaktır.
Adım 3. Bacakları masaüstüne takın
Masaüstünü tabanla ortalayın. Taban düz olmalı ve daha uzun masaların sallanmadan veya eğilmeden ayakta durmasını sağlamak için nispeten geniş aralıklı olmalıdır. Ahşap ayakları ahşap bir masaüstüne sabitlemek için ahşap vidalar kullanın. Ek stabilite için metal ayaklar ve stantlar yerine cıvatalanmalıdır.
- Dikkatsizce hatalar yapmaktan kaçınmak için birkaç kez ölçün.
- Eşyalarınızı üzerine yığmaya başlamadan önce masanızın sağlamlığını test edin.
Adım 4. Masayı ayarlanabilir yapın
Kendinizi özellikle kurnaz hissediyorsanız, masanızın yüksekliğini kontrol etmenizi sağlayacak bacaklarının kesişim noktasına sıkıştırma bağlantıları ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, hem oturma hem de ayakta çalışma alanı işlevi gören tek bir masanız olur. Özel bir ayakta çalışma masası için yeterli alanınız yoksa veya henüz kalıcı bir taahhütte bulunmaya istekli değilseniz, ayarlanabilir masalar faydalı olabilir.
- Ayarlanabilir bir masa inşa etmek, teleskopik ayakları kullanmanızı gerektirecektir. Bu ayaklar, tam olarak doğru yüksekliği bulmanızı sağlamak için birbirine kayabilen birkaç farklı çaptaki borulardan yapılmalıdır.
- Ayarlanabilir masalar, zamanınızı ayakta durmak ve oturmak arasında bölmek için doktorların önerilerini dikkate almayı kolaylaştıran harika bir uzlaşmadır.
Bölüm 3/3: Doğaçlama Ayakta Bir İş İstasyonu Yapmak
Adım 1. Farklı bir yüzeyden çalışın
Evinize veya ofisinize bir göz atın ve şu anda kullanmakta olduğunuz masaya daha uzun bir alternatif bulabilecek misiniz bir bakın. Bu, bir mutfak tezgahı veya bar tezgahı, yükseltilmiş bir kafe tarzı masa veya hatta orta yükseklikte bir şifonyer olabilir. Daha sonra dizüstü bilgisayarınızı, kitaplarınızı veya evraklarınızı yeni çalışma alanına taşıyabilir ve bacaklarınızı biraz uzatabilirsiniz.
- Fırfırsız bir çizim veya el işi masası, mükemmel bir ayakta çalışma masası işlevi görebilir.
- Malzemelerinizi kabaca dirsek yüksekliğinde veya biraz daha alçakta yerleştiren bir çalışma yüzeyi arayın.
- Farklı bir yerden çalışmak, sürekli geleneksel bir masada oturmanın monotonluğunu bozabilir ve size hareketsiz duruşlardan çok ihtiyaç duyduğunuz bir mola verebilir.
Adım 2. Masaüstünüze ayrı bir nesne yerleştirin
Bu, bir ayakta masa düzeni kurmak için zahmetsiz, masrafsız bir çözümdür. Mevcut masaüstünüze alçak bir kutu, tepsi veya başka bir platform istifleyin ve onu bir "asansör" olarak kullanın. Daha sonra dik bir pozisyonda çalışmakta özgür olacaksınız ve gerektiğinde alttaki nesneyi kaldırabilirsiniz.
- Kullandığınız platformun bilgisayarınızı, cihazlarınızı ve kırılgan veya pahalı diğer her şeyi tutacak kadar sağlam olduğundan emin olun. İstediğiniz son şey, bir şeyin bir çöküş nedeniyle kırılmasıdır.
- Yaygın bir uygulama, çalışma malzemelerinizi bir oturma masasının üzerinde desteklemek için küçük bir yan masa (IKEA Lack gibi) kullanmaktır.
Adım 3. Bir dolap veya raf kullanın
Farklı yüksekliklerde rafları olan her türlü mobilya, kutunun dışında düşünmeye başladığınızda etkili bir ayakta çalışma masası olabilir. Örneğin büyük bir kitaplık, bilgisayarınızı, kağıt belgelerinizi, kitaplarınızı, mutfak eşyalarınızı ve çerçeveli resimler veya bir fincan kahve gibi diğer aksesuarlarınızı kolayca tutacaktır. Hepsinden iyisi, bu yaratıcı kurulum, kendi yerleşik depolama sistemiyle birlikte gelir.
- Çalışma alanınızı, işiniz veya çalışmalarınızla ilgili kitaplar ve referans materyalleri ile çevreleyin.
- Gerekirse, elektrik prizlerine veya duvar montajlarına erişim sağlamak için küçük delikler açın.
Adım 4. Köşeye ayakta duran bir masa monte edin
Evinizin veya ofisinizin tenha bir alanına duvara askılı bir masa alanı sığdırmak için usta bir inşaatçı olmanıza gerek yok. Sadece tercih ettiğiniz boyutta bir masaüstü bulun, destek için birkaç çıtçıt bulun ve her şeyi yerine vidalayın. Sarf malzemeleri ve malzemeleri, kullanılmadığı zamanlarda masanın altındaki alanda saklayabilirsiniz.
- En iyi görünümü sunmasa da, köşeye monte bir ayakta masanın kurulumu kolaydır ve az yer kaplar.
- Duvara monte bir masa, kitapları, mumları veya çekici bir çiçek aranjmanını sergilemek için bir raf görevi görebilir.
İpuçları
- Yapı malzemelerinizi seçerken yaratıcı olun ve hem bütçenize hem de vücudunuza uygun bir ayakta çalışma masası oluşturun.
- Daha sık ayakta durmak kalorileri yakar, bacak gücünü artırır ve vücudunuzu daha doğal bir hizada tutar.
- Eski masanızı iş yerinizde daha ayakta duran bir masa ile takas etmenin mümkün olup olmadığına bakın.
- Masaya yaslanmamaya çalışın. Ayakta duran bir masanın amacı, kendi ağırlığınızı desteklemeye alışmanız ve daha sağlıklı bir duruş için temel oluşturmanızdır.
- Yorgun veya huzursuz olmaya başlarsanız, ağırlığınızı bir bacağınızdan diğerine verin veya ayaklarınızın üzerinde durun. Bu, uygun kan akışını teşvik edecek ve sinir enerjisini çalıştırmanıza izin verecektir.
- Ayakta duran masanızın altına yorgunluk önleyici bir mat yerleştirmek, uzun süre ayakta kalmanızı daha rahat hale getirebilir.
