Çene gerginliği, tüm doğru notaları vurmayı gerçekten zorlaştırabilen şarkıcılar arasında yaygın bir sorundur. Neyse ki, çoğu kendi başınıza hızlı ve kolay bir şekilde yapabileceğiniz çene gerginliğini azaltmak için çeşitli seçenekler mevcuttur. Bir vokal tekniği eğitmeni ile çalışmak ve bir tıp uzmanına danışmak da yardımcı olabilir, bu nedenle çene gerginliğinin sizi en sevdiğiniz melodileri söylemekten alıkoymasına izin vermeyin!
adımlar
Yöntem 1/3: Şarkı Söyleme Egzersizleri Yapma
Adım 1. Bir aynanın önünde pratik yapın ve kendinizi yakından gözlemleyin
Şarkı söylerken gergin bir çenenin etkisini hissedip duyabiliyor olsanız da, sorunu çözmek için çenenizi hareket halinde görmek önemlidir. Kendinizi kaydetmek bir seçenektir, ancak aynada pratik yapmak size çene pozisyonunuz hakkında gerçek zamanlı geri bildirim sağlar.
- Şarkı söylerken çeneniz kenetlenmiş gibi görünüyorsa veya dışarı çıkıyorsa, çene gerginliği sizin için bir sorun olabilir. Ancak bunun üstesinden gelebileceğiniz bir şey olduğunu unutmayın!
- Özellikle acemi bir şarkıcıysanız, çene gerginliği genellikle şarkı söyleme endişesiyle bağlantılıdır. Bir aynanın önünde pratik yapmak, düşük stresli bir ortamda net geri bildirim almanın iyi bir yoludur.
- Bu bölümde anlatılanlar gibi günde bir kez hızlı şarkı söyleme egzersizleri yapmayı deneyin. Bu frekans, sesinizi aşırı kullanmadan yeni alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olur.
Adım 2. Kolay bir gülümsemeyle çenenizi gevşetin ve “ya” ve “la” seslerini uygulayın
Aynaya bakarken hafif bir gülümseme oluşturun - büyük, dişlek bir sırıtış değil! - ve çenenizin doğal olarak serbest kalmasına izin verin. Tek bir perdeyi korurken, “ya-ya-ya” ve “la-la-la” arasında geçiş yaparak 5 notalı bir ölçekte aşağı inin. Çenenizi gevşek tutmaya odaklanın, böylece diliniz sesleri oluşturma işini yapsın.
Egzersizi istediğiniz kadar tekrarlayın, perdeyi istediğiniz gibi ayarlayın
Adım 3. Parmağınızı çenenize bastırın ve gevşemiş bir çeneyle “ya-ya-ya” şarkısını söyleyin
İşaret parmağınızla çenenizin ortasına dokunun. Başınızı aynı seviyede tutarken, parmağınızı tutmak için kullanarak çenenizi hafifçe geriye doğru çekin - geri itmeyin. Ağzınızı açın ve aynada çenenizin pozisyonuna ve hareketine dikkat ederek “ya-ya-ya” şarkısını söyleme alıştırması yapın.
- Bu egzersiz, şarkı söylerken çenenizin dışarı çıkmasını önlemenizi hatırlatmanıza yardımcı olur. Bu, çene gerginliğinin yaygın bir işaretidir.
- Çenenizi ağrıya veya rahatsızlığa neden olacak kadar geri çekmeyin veya itmeyin.
- Bu egzersizi 10-15 saniye, 2-3 kez veya daha fazla yapmayı deneyin.
Adım 4. Boynunuzdaki çene kaslarını gevşetmeye yardımcı olmak için “Nefesini seslendirin”
Aynaya bakarken dik durun veya dik oturun ve burnunuzdan derin nefes alın. Yavaşça ve tamamen ağzınızdan nefes verirken, kaçan hava ile bir “huuuh” veya “aaahh” sesi oluşturun. İşlemi 30-60 saniye tekrarlayın.
“Nefesini seslendirmek” üst çenenizi kontrol eden boynunuzun arkasındaki kasları izole etmeye ve gevşetmeye yardımcı olur
Adım 5. Tartılarınızı söylerken hafif bir çiğneme hareketi yapın
Aynaya bakın ve havuç değil de kek gibi yumuşak bir şey çiğniyormuş gibi yapın! Bir çiğneme hareketiyle pandomim yapmaya devam ederken, tekrar “ya-ya-ya” ve “la-la-la” arasında geçiş yaparak pullarınızı söylemeye başlayın.
Bu ilk başta garip gelebilir ve “ya” ve “la” sesleriniz biraz garip gelebilir. Bu egzersiz, çenenizi gevşetmenize ve dilinizi ses oluştururken daha fazla kullanmanıza yardımcı olur
Adım 6. Aynada dudak senkronizasyonu yapın ve çenenizin daha serbest hareket edip etmediğini görün
Şarkı söylerken çenenizi gevşetmekte zorlanıyorsanız, sahte şarkı söylerken çenenizi gevşetmenin daha kolay olup olmadığına bakın! Dudak senkronizasyonu yaparken yüz hareketlerinizle daha belirgin olmanız doğaldır, bu nedenle genellikle çenenizin doğal olarak gevşediğini göreceksiniz.
- Dudak senkronizasyonu, yüksek sesle şarkı söylemekle aynı nefes kontrolünü gerektirmez, bu nedenle tam bir analog değildir. Bir süre dudak senkronizasyonu yaptıktan sonra, şarkının ortasında yüksek sesle şarkı söylemeye geçmeyi deneyin. Bu, aynı rahat çeneyi korumanıza yardımcı olacaktır.
- Bununla biraz eğlenin! Dudak senkronizasyonu, geleneksel şarkı söyleme egzersizlerinden hoş bir mola olabilir.
Adım 7. Hedeflenen rehberlik için bir vokal tekniği eğitmeni ile çalışın
Aynada tek başınıza pratik yaparak çok şey yakalayabilirsiniz, ancak hiçbir şey sizi gözlemleyen uzman bir göze sahip olmanın yerini tutamaz. Arkadaşlarınızdan ve iş arkadaşlarınızdan eğitmen önerileri isteyin ve birlikte çalışmaktan rahat olacağınız birini bulun. Tavsiyelerini kalbe alın ve tavsiyelerini kendi yararınıza kullanın.
Çene gerginliği, eğitimli ve deneyimli şarkıcılar arasında bile yaygın bir sorundur. İyi bir vokal tekniği eğitmeni, bu sorunla başa çıkmak için birçok iyi tavsiyeye sahip olmalıdır. Birlikte sizin için en iyi olanı bulabilir ve şarkı söyleme tutkunuzu gerçekten kucaklayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Çene Gerginliğini Yönetme
Adım 1. Gün boyunca dişlerinizi ve dilinizi düşük gerilimli pozisyonlarda tutun
Gün içinde TV izlerken, ödev yaparken vb. dişlerinizi sıkarsanız veya dilinizi ön dişlerinizin arasına koyarsanız, muhtemelen çenenizin gerginliğini ve ağrısını artırıyorsunuzdur. Gün boyunca kendinize, dişlerinizi ve dil konumunuzu ayarlamayı hatırlatın; hatta telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlamak isteyebilirsiniz! Aşağıdakilere odaklanın:
- Ön dişlerinizi hafifçe ayrı tutun - dilinizi aralarına sokacak kadar geniş değil - ve dudaklarınızı hafifçe bastırın.
- Dilinizi üst ön dişlerinizin hemen arkasında ağzınızın çatısına dayayın.
Adım 2. Hem gündüz hem de gece aşırı diş sıkmayı, gıcırdatmayı ve çiğnemeyi azaltın
Bu aktiviteler çenenizin gevşek ve serbest kalmasını engeller, bu da eklemlerde gerginlik oluşturur ve sıklıkla ağrıya neden olur. Gün boyunca sık sık sakız çiğnerseniz veya bir kurşun kalem, kürdan veya boruya sıkma alışkanlığınız varsa, bu davranışları azaltmak veya ortadan kaldırmak için kendinize hatırlatıcılar verin.
- Örneğin, dişlerinizi bir kalemle sıkmak, kırılması zor bir alışkanlık olabilir, ancak bunu yapabilirsiniz! Elinizde küçük bir stres topunu sıkmak gibi çene dostu bir şeyle değiştirmeyi deneyin.
- Gece uyurken dişlerinizi sıkıyor veya gıcırdatıyorsanız, özel bir ağız koruyucuyu içerebilecek tedavi seçenekleri hakkında doktorunuzla veya diş hekiminizle konuşun.
Adım 3. Çene gerginliğini artırabilecek yaşam tarzı seçimlerini (kahve içmek gibi) ayarlayın
Çene gerginliği ile tamamen alakasız gibi görünen aktiviteler aslında sorunu daha da kötüleştiriyor olabilir. Sizin için geçerli olan aşağıdakilerden herhangi birini kesmeyi veya kesmeyi deneyin ve rehberlik için doktorunuza danışmaktan çekinmeyin:
- Aşırı miktarda kafein tüketmek. Bu durumda “aşırı”, günde 6 veya daha fazla fincan kahveye eşittir.
- Alkol almak, özellikle günde 1-2'den fazla içki içiyorsanız.
- Sigara içmek.
- Eğlence amaçlı uyuşturucu kullanmak.
Adım 4. Stres giderme tekniklerini kullanarak genel gerginliğinizi azaltın
Çene gerginliği genellikle stres veya kaygıdan kaynaklanan genel gerginliğin bir işaretidir. Şarkı söylemek konusunda gergin olabilir veya şarkı söylemekle tamamen alakasız şeyler hakkında stresli olabilirsiniz. Stresinizi daha etkili bir şekilde yöneterek, şarkı söyleme zamanı geldiğinde çene gerginliğini ortadan kaldırabilirsiniz.
- Örneğin, yoga stres azaltıcı olarak sizin için iyi çalışıyorsa, şarkı söyleme pratiği veya performansından önce hızlı bir seans yapmayı deneyin.
- Yoganın yanı sıra iyi stres kırıcılar arasında meditasyon, derin nefes alma egzersizleri, aşamalı kas gevşetme, görselleştirme teknikleri, hafif egzersiz, doğada yürüyüş, iyi bir arkadaşla konuşma ve yatıştırıcı müzik dinleme yer alır. Önemli olan sizin için en iyi olanı bulmak!
Adım 5. Sıkı bir çeneyi hem gevşetmek hem de yatıştırmak için nemli ısı uygulayın
2 yumuşak bezi ılık suda ıslatın, sıkın ve kulaklarınızın önünde yaklaşık 1–1,5 inç (2,5–3,8 cm) yanaklarınıza kadar yaklaşık 10-15 dakika tutun. Çene kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olması için şarkı söylemeden önce ve eğer çenede ağrı veya gerginlik hissederseniz şarkı söyledikten sonra bunu deneyin.
- Bu tekniği gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta tekrarlayabilirsiniz.
- Ilık bir banyoya dalmak da yardımcı olur, ancak tüm başınızı suya sokmadan yanaklarınızı ıslatmak zordur!
Adım 6. Devam eden problemler hakkında diş hekiminiz ve/veya doktorunuzla konuşun
Çene gerginliğine kötü şarkı söyleme tekniği veya günlük stres neden olabilirken, daha ciddi tıbbi sorunlar nedeniyle de ortaya çıkabilir. Kendi başınıza iyileşme görmüyorsanız, diş hekiminizden, doktorunuzdan veya her ikisinden de randevu alın. Tedavi seçenekleri örneğin şunları içerebilir:
- Gece boyunca kişiye özel ağız koruyucu kullanmak.
- Çene rahatsızlığını azaltabilecek diş prosedürlerine girmek.
- Kas gevşetici ilaç almak.
- Stresinizi azaltmak için bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışın.
- Diğer çene bozukluklarını kontrol etmek için testler yaptırmak.
Yöntem 3/3: Çenenize Masaj Yapmak
Adım 1. İşaret parmaklarınızı elmacık kemiklerinizin altındaki çentiklere dokundurun
Her çentiği kulağınızın önünde ve elmacık kemiğinizin arkasının alt tarafında yaklaşık 1–1,5 inç (2,5–3,8 cm) bulacaksınız. Bu çentikler, çenenizin masseter kaslarına erişmenizi sağlayan basınç noktalarıdır.
Masseterleriniz sadece çenenizin en güçlü kasları değil, aynı zamanda vücudunuzdaki en güçlü kaslardır
Adım 2. İşaret parmaklarınızı çentiklere sıkıca bastırın
İyi bir masajda aradığınız his olan, her zaman çok hafif bir ağrı hissi ile tepesinde yatıştırıcı bir his hissedene kadar parmaklarınızın uçlarıyla hafifçe bastırın ve hafifçe yukarı doğru bastırın! O kadar sert bastırmayın ki, doğrudan acı hissedeceksiniz.
İşaret parmak uçlarınızla bu hissi yaratacak kadar sıkıca bastıramıyorsanız, her iki parmağınızı, başparmağınızı veya orta parmaklarınızın orta boğumlarını kullanmayı deneyin
Adım 3. Çentik alanlarını 30-60 saniye boyunca küçük daireler çizerek yoğurun
Parmaklarınız, baş parmaklarınız veya parmak eklemlerinizle küçük, eşit daireler oluştururken sabit bir baskı uygulayın. İsterseniz, her 15 saniyede bir daire çizmeyi bırakın ve çentiklere yaklaşık 5 saniye boyunca sabit bir baskı uygulayın.
- İsterseniz masajınızın ortasında saat yönünde dairelerden saat yönünün tersine dairelere (veya tam tersi) geçmeyi deneyin.
- Bu hızlı masajı şarkı söyleme pratiğinden önce, yatmadan önce, uyandığınızda ve hemen hemen çenenizin gergin hissettiği her an yapın!
