Tatiller harika bir zaman olabilir, ancak ikramlara ve içeceklere aşırı düşkün olmak kolaydır. Tatillerde aşırı hoşgörüden kaçınmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz bazı basit hileler var. Önceden planlamak. Kendinize sağlıklı sınırlar verin ve bir egzersiz planınız olsun. Sağlıklı porsiyonlar için gidin ve yiyecekleri partilerde ölçülü olarak tüketin. Ancak kendinizi aç bırakmayın. Aç karnına bir etkinliğe girmek aslında aşırı düşkünlüğü teşvik edebilir.
adımlar
Yöntem 1/3: İleriyi Planlama
Adım 1. Kendinize sağlıklı sınırlar verin
Tatillerde şımartmaktan tamamen kaçınmak gerçekçi değildir. Tatiller özel bir zamandır ve arada bir yemekle ilgili kısıtlamaları gevşetmeyi hak ediyorsunuz. Hiç katılmayacağınıza karar vermek yerine, kendinize bir dizi sağlıklı, gerçekçi sınır koyun.
- Günlük veya haftalık limitler belirlemeye çalışın. Örneğin, günde bir veya iki ikram alabilirsiniz. Ayrıca haftanın belirli günlerinde sadece az miktarda ikram yemeye de karar verebilirsiniz.
- Dışarı çıkmadan önce sınırlarınızı belirleyin. Örneğin, şirketinizin Noel partisine gidecekseniz, ne kadar tüketebileceğiniz konusunda makul bir sınır belirleyin. O gece sadece birkaç kokteyl ve bir veya iki atıştırmalık almayı kabul edebilirsiniz.
Adım 2. Atıştırmalıkları evinizde erişemeyeceğiniz bir yerde saklayın
Tatillerde çok fazla atıştırmalık ve hediye almanız muhtemeldir. Bu, kendinizi gün boyunca sürekli atıştırma yaparken bulacağınız için aşırı şımartmaktan kaçınmayı zorlaştırabilir. Bununla mücadele etmenin iyi bir yolu, bu tür eşyaların ulaşamayacağı bir yerde tutmaktır.
- Bir eşyayı almak için çalışmak zorundaysanız, bu sizi yavaşlatacaktır. Yatmadan önce o ekstra kurabiyeye veya keke gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünebileceksiniz.
- Açmak için bir sandalyenin üzerinde durmanız gereken bir çekmecede unlu mamülleri ve diğer atıştırmalıkları saklamak gibi bir şey yapın.
- Ayrıca pişmiş ürünleri buzdolabınıza veya kilerinize geri itebilirsiniz.
- Pişmiş ürünleri dondurmayı deneyin. Çözülmeleri gerektiği için onları dürtüsel olarak yiyemezsiniz, ancak daha sonra bir parti için veya bir araya gelmek için tadını çıkarabilirsiniz.
Adım 3. Fiziksel aktivitenin zirvesinde kalmayı planlayın
Çok az insan tatillerde hoşgörüden tamamen kaçınır. Düzenli egzersizi ihmal etmek, hoşgörünün etkisini daha da kötüleştirebilir, ancak aynı zamanda ruh halinizi etkileyerek sizi aşırıya kaçmaya teşvik edebilir. Tamamen düzenli bir rutinin dışındaysanız, yemek yediğinizi izleme olasılığınız daha düşük olabilir. Tutarlı bir egzersiz rutinine sahip olmak hayatınızın diğer yönlerine yardımcı olabilir.
- Tatillerde egzersiz yapmak için plan yapın. Şükran Günü ve Noel gibi büyük günleri atlamak sorun olmasa da, Aralık ve Kasım gibi aylarda normal formda kalma durumunuza ayak uydurmaya çalışın.
- Seyahat ediyorsanız, fitness hedeflerinize ayak uydurmanıza izin verecek planlar yapmaya çalışın. Spor salonu olan bir otel rezervasyonu yapıp yapamayacağınıza bakın. Ailenizle kalıyorsanız, size misafir kartı verecek yerel bir spor salonu bulun.
Yöntem 2/3: Ölçülü Olmak
Adım 1. Sağlıklı porsiyonları tercih edin
Porsiyon kontrolü, aşırı hoşgörüden kaçınmanın büyük bir yoludur. Bir Noel yemeğine veya partisine "Hayır" demek zorunda değilsin. Sadece tükettiğiniz porsiyonlar konusunda vicdanlı olun.
- Tatil etkinliklerinde tabağınızı doldururken meyve ve sebzelerle yarısını doldurmaya çalışın. Ayrıca kepekli rulolar gibi sağlıklı, tam buğday seçimlerini de tercih etmelisiniz.
- Daha az sağlıklı seçenekler için küçük bir porsiyona sadık kalın. Tabağınızın dörtte birini patates püresi veya kızılcık sosu gibi bir şeyle doldurun ve sadece hindi ve jambon gibi birkaç dilim et alın.
Adım 2. Mümkün olduğunda daha sağlıklı malzemelerle değiştirin
Bir tatil yemeği pişiriyorsanız, daha sağlıklı seçenekler için belirli malzemeleri değiştirmeye çalışın. Bu, kendinizi aşırı şımartıyormuş gibi hissetmeden tatil geleneklerinin tadını çıkarmanıza izin verebilir.
- Patates püresi yapıyorsanız, doku ve lezzet katmak için tereyağı yerine tavuk suyu kullanabilirsiniz.
- Yeşil fasulye güveçte kızarmış soğan yerine kızarmış badem kullanın.
- Sos yaparken ekşi krema yerine Yunan yoğurdu seçin.
- Turtalarda tam buğdaylı turta kabukları kullanın.
Adım 3. Aşırı yemeyi önlemek için küçük değişiklikler yapın
Rutininizdeki küçük değişiklikler, aşırı yeme ile mücadelede şaşırtıcı derecede etkili olabilir. Gardırobunuzu ve alışkanlıklarınızı değiştirmek, tatil etkinliklerinde aşırıya kaçma olasılığınızı azaltabilir.
- Dar giysiler giyin. Aşırı yedikten sonra biraz fiziksel rahatsızlık hissederseniz, bu sizi yavaşlatacaktır.
- Sakız. İnsanlar, aşırı düşkün olduklarının farkında olmadan, genellikle alışkanlıkla yemek yer. Çiğnemek için bir şeye sahip olmak yardımcı olabilir.
Adım 4. Su için ve yemekten sonra yürüyün
Isırıklar arasında su için ve her bir bardak alkol için bir bardak su için. Bu sizi dolduracak ve aşırıya kaçmanızı önleyecektir. Akşam yemeğini bitirdiğinde, fazla kalorilerin bir kısmını atmak için hızlı bir yürüyüş yap.
Yemekten önce veya atıştırmaya başlamadan önce daima kendinize bir bardak su dökün. Yemekten önce bir bardak su içmeye çalışın ve yemek boyunca küçük yudumlar alın
Adım 5. Varsa, ölçülü olarak için
Bir tatil toplantısına katılıyorsanız, genellikle alkol servisi yapılır. Alkolün kalorisi yüksektir ve tatil aylarında aşırı düşkünlüğün ana kaynağı olabilir. Partilerde, ölçülü içmeye çalışın veya alkolü tamamen atlayın.
- Alkollü bir partiye katılmadan önce yemek yiyin. Önce yemezseniz, daha güçlü bir vızıltıyı daha hızlı hissedeceksiniz. Alkol kısıtlamalarınızı azalttığından, bu sizi aşırıya kaçmaya teşvik edebilir. Önce yemek yemek, kontrolün sizde kalmasına yardımcı olabilir.
- Kendiniz için makul bir limit belirleyerek gece boyunca içkilerinizi sayın. Düşük engellemeler nedeniyle aşırıya kaçmaktan kaçınmak için içkilerinizi de hızlandırmalısınız. Saatte bir içki için çabalayın.
- Hiç içmemeyi tercih ederseniz, bunun yerine küçük bir ziyafet çekin. Alkole aşırı düşkünlük yerine fazladan bir kurabiye veya alkolsüz bir tatil içeceği içebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Yaygın Hatalardan Kaçınma
Adım 1. Kendinizi aç bırakmayın
Birçok insan, büyük bir olaydan önce öğün atlamanın veya çok hafif yemenin iyi bir fikir olduğunu düşünüyor. Buradaki fikir, kalori tasarrufu yapmanız ve bir partide daha fazla kendinizi şımartabilmenizdir. Bununla birlikte, açlıktan ölmek üzere olan bir partiye giderseniz, özellikle sağlıksız yiyeceklerden fazla yemeniz daha olasıdır.
- Kendinizi aç bırakmak yerine, bir partiye katılmadan önce meyveler, sebzeler, kepekli buğdaylar ve yağsız proteinler açısından zengin sağlıklı bir yemek yiyin. Bu şekilde sağlıklı yiyeceklerle dolu olacak ve çok fazla yiyecek ve alkole sahip olmayacaksınız.
- Alkollü partilerden önce yemek yememeye çok dikkat edin. Aç karnına alkol içmek çok tehlikelidir.
Adım 2. Sıvı kalorilerinizi izleyin
Sıvı kalorilerin izini kaybetmek kolay olabilir. Birçok insan sıvı kalorileri hesaba katmaz veya tatil keyfi denince onları düşünmez. Ne kadar içtiğinizin ve ne kadar kalori, şeker ve tükettiğiniz diğer sağlıksız katkı maddelerinin farkında olun.
- Yumurtalı likör ve sıcak çikolata gibi birçok favori tatil içeceği kalori, yağ ve şeker bakımından yüksektir. Bu öğeleri her gün içtiğiniz bir şey değil, ara sıra bir ziyafet olarak alın.
- Alkol kalorilerinin farkında olun. Bir partideyseniz, yüksek kalorili seçenekler yerine kırmızı şarap gibi düşük kalorili seçenekleri tercih edin.
Adım 3. Ara sıra tatlıya izin verin
Tüm tatil sezonu boyunca ikramlardan kaçınmaya çalışmamalısınız. Bu gerçekçi değil ve sadece kaçırdığınızı hissetmenize neden olacak. İkramlardan tamamen kaçınmak yerine, kaloriler hakkında endişelenmeden haftada bir veya iki kez tam bir tatlı yiyin.
Adım 4. Gün boyunca daha hafif yiyin
Kendinizi tatillerde dikkatsizce çok fazla atıştırırken bulabilirsiniz, bu da kolayca aşırı hoşgörüye yol açabilir. Gün boyunca ne yediğinizin farkında olmaya çalışın ve daha hafif yiyin.
- Ne kadar atıştırdığınızın farkında olun. İşyerinde bir kurabiye, evde bir yudum yumurtalı dondurma, bakkalda numune büyüklüğünde bir brownie ve diğer küçük lezzetler pek de öyle görünmüyor. Ancak, günün sonunda toplanırlar.
- Küçük bir ikram için uzandığınızı hissettiğinizde, gün boyunca yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Zaten birkaç ikramınız varsa, bu zamanı geçirmek iyi bir fikir olabilir.
- Diyetinizin temeli olarak tatil sezonunda daha sağlıklı, daha düşük kalorili yemekler denemek isteyebilirsiniz. Bu şekilde tükettiğiniz küçük atıştırmalıklar günlük toplamınıza fazla kalori eklemez.
