Tatiller aşırıya kaçma zamanı olabilir. Aşırı harcama yapabilir, aşırı yiyebilir ve bazı durumlarda aşırı çalışabilirsiniz. Çok fazla tatil etkinliğine, etkinliğine ve yükümlülüğüne 'evet' demek de kolaydır. O zaman, bu şeyler çok büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir. Ancak tatiller bittikten ve banka hesabınız azaldıktan veya diyetiniz bozulduktan sonra aşırıya kaçtığınıza pişman olabilirsiniz. Ancak tatillerin kontrolü kaybettiğiniz bir zaman olmasına izin vermek zorunda değilsiniz. Tatillerde sınır koyabilirsiniz. Öncelikle, hangi sınırları belirlemeniz gerektiğine karar verin. Sonra kendinize sınırlar yaratın ve başkalarıyla sınırlar koyun.
adımlar
Yöntem 1/3: Hangi Sınırların Belirleneceğine Karar Verme
Adım 1. Tatil için önceliklerinizi kendinize hatırlatın
Tatillerin uğultusu sırasında her şeyin önemli, heyecan verici ve gerekli olduğunu hissetmek kolay olabilir. Ofis tatil partisine katılmaktan, her hediyenin elle bağlanmış bir fiyonk olduğundan emin olmaya kadar her şey bir öncelikmiş gibi görünebilir. Bununla birlikte, sizin için neyin önemli olduğu konusunda net bir fikre sahip olmak, bu süre zarfında hangi sınırları belirlemeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Hayatınızdaki en önemli şeylerin bir listesini yapın. Örneğin, listenize “aile, kariyer ve sağlık” yazabilirsiniz.
- Başkalarına vermek, sevdiklerinizle vakit geçirmek veya hayata yansıtmak gibi tatilleri sizin için anlamlı kılan şeyleri dahil etmek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Neden sınırları belirlediğinizi belirleyin
Bu sınırı neden belirlediğinizi açıklayan net bir hedefiniz olmadan “Daha az harcayacağım” veya “Çok fazla yemeyeceğim” demek cazip gelebilir. Neden belirli bir sınır belirlediğinizi bilmek, sınırı belirlemenize ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Önceliklerinizi ve bunları korumak için ne yapmanız gerektiğini düşünün. Örneğin, “Sağlıklı bir kiloda olmak benim için önemli olduğu için yemek yememe sınırlar koyuyorum” diye düşünebilirsiniz.
- Ya da örneğin kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Sevdiklerimle vakit geçirmek istediğim için ne kadar çalışacağıma sınır koyuyorum."
- İşe yararsa, tatillerde neden sınırlar koyduğunuzu hızlı bir şekilde hatırlatmanız gerektiğinde onlara başvurabilmeniz için sınır koyma nedenlerinizi yazın.
Adım 3. Çizgiyi nereye çizeceğinize karar verin
Tatillerde (veya başka bir zamanda) sınır belirlemeden önce sınırın ne olacağına karar vermelisiniz. Sınır koyma nedenlerinizi ve makul bir sınırın ne olacağını düşünün.
- Örneğin, "Her hediyeye 10 dolar harcamak, hediyelere 100 dolar harcamam anlamına gelir" diye düşünebilirsiniz. Gerçekten o kadar fazla bir şeyim yok. Belki hediye başına 5 dolar harcayabilirim. Bu daha mantıklı."
- Ya da örneğin, kariyerinizi veya finansal güvenliğinizi riske atmadan, tatillerde çalışma saatlerinizi haftada 45'ten 35'e indirmeye karar verebilirsiniz.
- Ayrıca her hafta sonu bir tatil etkinliğine katılmak isteyip istemediğinize de karar verebilirsiniz. O hafta sonu için bir rezervasyon yaptırmışsanız, birine "hayır" demeyi daha kolay bulabilirsiniz.
- Veya arkadaşlarınızla vakit geçirmenin sizin için daha önemli olduğuna karar verebilir ve zamanınızı boşaltmak için tatilden önce alışveriş yapmayı deneyebilirsiniz.
Adım 4. Eylemlerinize ve hislerinize dikkat edin
Bu, ne düşündüğünüzün, nasıl hissettiğinizin ve her zaman ne yaptığınızın farkında olmak anlamına gelir. Vücudunuza dikkat etmenin yanı sıra yaptığınız hedefleri ve taahhütleri akılda tutmak anlamına gelir. Dikkatli olmak, ne zaman sınırlar belirlemeniz gerektiğinin ve tatillerde hangi sınırları belirlemeniz gerekebileceğinin farkında olmanıza yardımcı olabilir.
- Dikkatli olmak, vücudunuzun size verdiği, bir sınır belirlemeniz veya bir kararı yeniden gözden geçirmeniz gerekebilecek sinyallerin farkında olmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, iş arkadaşınız sizi bir tatil partisine davet ettiğinde mideniz sıkışıyorsa, “evet” demeden önce düşünmeniz gerekebilir. Listenize atıfta bulunursanız, "Çok isterdim ama o hafta sonu zaten bir nişanım var. Beni dahil ettiğiniz için çok teşekkür ederim" diyebilirsiniz.
- Veya örneğin, tatil harcama limitlerinize dikkat etmek, dekorasyon ve hediyeler için çok fazla harcama yapmanızı önlemeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Karar vermek için zaman ayırın
Tatil sezonunun koşuşturması sırasında, sonradan pişman olabileceğiniz anlık kararlar vermek kolay olabilir. Bunun yerine, yavaşlayın ve karar verirken acele etmeyin. Bunu yapmak, ne yaptığınızı ve yapmak isteyip istemediğinizi düşünmek için size zaman verecektir.
- Örneğin, birisi kendisine bir iyilik yapıp yapmayacağınızı sorduğunda otomatik olarak “Tabii” demek yerine, önce iyiliğin ne olduğunu bulmak için zaman ayırın. "Eve gidince takvimime bakarım. Tatillerde bir sürü planım var ve hepsini takip edemiyorum" diyebilirsiniz.
- Veya örneğin, gerçekten aç olduğunuzdan emin olmak için ikinci bir tatil yemeği yardımını almadan önce 10 dakika bekleyin.
Yöntem 2/3: Kendiniz İçin Sınırlar Oluşturma
Adım 1. Bakış açınızı değiştirin
'Sınırlar' kelimesi bazen olumsuz görünebilir. Bunu tatillerde kendinize koyduğunuz bir sınır olarak düşünmek yerine, koyduğunuz bir tatil hedefi olarak düşünün. Bakış açınızı değiştirmek ve bu konuda olumlu bir tavır almak, sınırlarınıza bağlı kalmanızı kolaylaştırabilir.
- Örneğin, “Kendimi haftada bir tatlıyla sınırlayacağım” diye düşünmek yerine “Hedefim her hafta ikiden az tatlıya sahip olmak” diye düşünebilirsiniz.
- Veya örneğin, "Her hediyeye yalnızca 10$ harcayabilirim" demek yerine, "10$ veya daha düşük bir fiyata kaç tane anlamlı hediye alabileceğimi göreceğim" diyebilirsiniz.
Adım 2. Bir yere yazın
Bazı araştırmalar, hedeflerinizi yazmanın onlara ulaşmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Benzer şekilde, kendinize tatil sınırlarınızı yazmak, onları hatırlamanıza yardımcı olabilir ve onlara bağlı kalmanızı teşvik edebilir.
- Bu tatil sezonu için sınırlar ve sınırlar koymak istediğiniz belirli alanların bir listesini yapın. Örneğin, "harcamak, çalışmak, yeterince uyumak ve parti yapmak" yazabilirsiniz.
- Her alan için belirli bir hedef yazın. Örneğin, "Noel haftasında fazla mesai yapmadan tüm raporları tamamlayın."
- Listenizi yanınızda bulundurun veya sınırlarınızın ne olduğunu kendinize hatırlatmak için sık sık görebileceğiniz bir yere gönderin.
Adım 3. Sınırı geçmeyi zorlaştırın
Bazen kendiniz için belirlediğiniz sınırlara bağlı kalmakta zorlanabilirsiniz çünkü bunlara bağlı kalmamak çok kolaydır. Bazı yaratıcı engeller koymak, kendiniz için belirlediğiniz sınırları aşmamayı zorlaştırmanın iyi bir yoludur.
- Örneğin, kredi kartlarınızı cüzdanınızın önünde tutarsanız, hızlı ve plansız bir satın alma işlemi için onları kolayca dışarı atabilirsiniz. Bunları yedek cüzdanınızda, montunuzda, dolabınızda saklamayı deneyin. Veya tüm mağaza içi satın alımlarınız için nakit kullanmayı deneyebilirsiniz. O zaman, kredi kartlarınıza yüklemek yerine gerçekte sahip olduğunuz şeyi harcarsınız.
- Ya da örneğin teyzenizin gönderdiği meyveli keki havuç, kereviz ve limonlu suyun arkasına buzdolabına koyabilirsiniz. Bu şekilde pastadan önce birkaç sağlıklı seçeneğiniz olur.
Adım 4. Kendinizi cesaretlendirin ve ödüllendirin
Kendiniz için belirlediğiniz sınırlara bağlı kalmanın bir yolu, düzenli olarak sırtınızı sıvazlamaktır. Kendinizi teşvik etmek, sınırlarınız ve hedefleriniz hakkında olumlu bir tutum sürdürmenize yardımcı olurken, kendinizi ödüllendirmek, bunu yapmak için sizi teşvik etmeye yardımcı olabilir.
- Örneğin, bir tatil partisine gitmeden önce, "Bu gece altıdan az hamur işi yiyebilirim ve eğer yaparsam yarın sabah eggnog latte yiyebilirim" diye düşünebilirsiniz.
- Veya örneğin, bir proje üzerinde çalışmanız gerektiği için bir araya gelmeyi reddederseniz, kendinizi rahatlatıcı bir banyo ile ödüllendirebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Diğerleriyle Sınırları Belirleme
Adım 1. 'Hayır' deme alıştırması yapın
Tatillerde 'hayır' demek birkaç nedenden dolayı zor olabilir. Belki de tatiller, verme ve iyi niyet zamanı olarak görülüyor. Belki de aynı zamanda bir heyecan ve aşırılık zamanı olduğu içindir. Ancak, başkalarıyla sınırlar koyabilir ve bunu yapmaya çalışırsanız 'hayır' diyebilirsiniz.
- Sınırlar belirlemeniz ve “hayır” demeniz gerekebilecek bazı durumlarda size yakın birinden rol oynamanıza yardım etmesini isteyin. Örneğin, kız kardeşinizden parti davetlerine hayır diyerek rol oynamanıza yardım etmesini isteyebilirsiniz.
- Kibarca yapabileceğiniz farklı yolların bir listesini yapın, ancak kararlı bir şekilde "hayır" deyin ve diğerlerine sınır koyun. Örneğin, "Sandy'ye iki hafta boyunca ziyaret etmek için yapacak çok şeyim olduğunu söyleyebilirim" yazabilirsiniz.
Adım 2. Sakin olun
Tatillerde veya başka herhangi bir zamanda diğer insanlarla sınırlar belirlerken, bunu herkes için olabildiğince huzurlu ve stressiz bir şekilde yapmak istersiniz. Sakin kalmak, sınır koyma nedenlerinizi ifade etmenizi kolaylaştırabilir. Ayrıca kişinin onları anlamasını ve saygı duymasını kolaylaştırabilir.
- Örneğin, “Ciddi misin?” diye bağırmak yerine. Partneriniz abartılı bir hediye istediğinde sakince “Bu, bu yıl bütçemde yok. Biraz daha az maliyetli bir şey düşünebilir misin?”
- Veya örneğin, iş arkadaşınız sizi başka bir tatil partisine davet ettiğinde, “Yapmam gereken tüm işleri görmüyor musun?” demek yerine “Hayır, üzgünüm zamanım yok” diyebilirsiniz. yapmak?"
Adım 3. Açık olun
Başkalarıyla sınırlar belirlerken, sınırların ne olduğunu anladıklarından emin olmanız gerekir. Bunu, bazı şeyleri yumuşatmaya çalışmak yerine onlara karşı net ve doğrudan davranarak yapabilirsiniz.
- Örneğin, “Tatil yemeğine gidebileceğimden emin değilim” demek yerine, “Bu yıl öğle yemeğine katılmayacağım. Sadece zamanım yok."
- Veya örneğin, patronunuz sizden fazla mesai yapmanızı isterse, “Takvimime bir bakayım” demek yerine “Şu anda başka yükümlülüklerim olduğu için yapamam” diyebilirsiniz. Zor şeyleri ertelemek istemek insan doğasıdır, ancak doğrudan ve dürüst olmak aslında daha kolaydır, örneğin birinin size ilk kez konumunuzdan emin olup olmadığınızı sorması gibi.
