Tatil sezonu neşe, stres ve gerçekten de yalnızlık olabilir. İster bir kayıp, ister bir ayrılık ya da aileden uzak olmanın bir hatırlatıcısı olsun, tatillerde yalnızlık başlayabilir. Bu süre zarfında duygularınızı tanımaya ve gerçekçi beklentiler belirlemeye odaklanın. Eski arkadaşlar, iş arkadaşları ve komşular gibi başkalarıyla daha fazla bağlantı kurun. Yeni insanlarla tanışmaya ve başkalarına geri vermeye açık olun. Sizi yalnız hissettiren şeylere odaklanmak yerine, sizi mutlu eden ve neşelendiren şeyleri yapmaya zaman ayırın.
adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızı Tanıma
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Duygularınızdan kaçınmak veya inkar etmek yerine onları olduğu gibi kabul edin. Kendinizi yalnız hissetmenizin olası nedenlerini araştırmayı düşünün. İş veya bölge dışında yaşama nedeniyle tatil için ailenizden uzakta mısınız? Yakın zamanda bir ayrılık yaşadınız mı? Kendinize karşı dürüst olmak, daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Yalnızlığınızın en olası nedenlerini kelimelerle ifade edin. Ne hissettiğinizle ilgili birkaç cümle yazın. Bu duyguları işlemeye yardımcı olmak için bir günlük satın almayı ve düşüncelerinizi düzenli olarak yazmayı düşünün.
- Bu duyguların kontrolünü elinize alın ve onları ne iyi ne de kötü olarak değil, oldukları gibi kabul edin.
- Kendinize karşı nazik olun ve hissettiğiniz yalnızlığı değiştirebileceğinize inanın.
Adım 2. Tatil beklentilerinizde gerçekçi olun
Tatiller, aile toplantıları, arkadaşlarla partiler ve sevdiklerinize yakın olma konusunda yüksek beklentilerle dolu olabilir. Tatillerin nasıl olması gerektiğine dair belirli umutlarınız ve hayalleriniz olabilir ve sonra işler planladığınız gibi gitmediğinde hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz.
- Her yılın ve her tatil sezonunun kendine özgü olduğunu anlayın. Geçmişle kıyaslamaktan kaçının.
- Şimdiki zamanda işleri daha iyi hale getirmek için neler yapabileceğinize odaklanın. Olmasını istediğiniz şey üzerinde durmak yerine, mümkün görünen şeylere odaklanın.
- Ayrıca lanetli olduğunuza ve her bayramın böyle olacağına inanmaktan kaçının. Gelecektekilerin keyifli olabileceğine dair umudunuzu koruyun.
Adım 3. Birçok insanın tatillerle uğraştığını unutmayın
Kötü ruh hali ve alkole bağlı ölümler Noel yakınlarında daha sık görülür. Birçok insan çeşitli nedenlerle tatillerde yalnızlık hisseder. Tatiller genellikle ailemizin ve başkalarıyla olan ilişkilerimizin bir hatırlatıcısıdır. Özellikle tatillerde zaman zaman moralinizin bozuk olduğunu bilin.
- Ne hissettiğiniz hakkında açıkça konuşabileceğiniz başkalarını bulun. Hissettiklerinizi düşündüğünüzden daha fazla hisseden insan bulabilirsiniz.
- Unutmayın ki tatiller ondan ne yaptığınızdır. Önceden belirlenmiş değiller. Özellikle bir yetişkin olarak, zamanınızı nasıl, nerede ve kiminle geçirmek istediğinize dair seçimler yapabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Başkalarıyla Bağlantı Kurma
Adım 1. Aileniz ve arkadaşlarınızla bağlantılarınızı yeniden alevlendirin
Bazen kendimizi üzgün veya yalnız hissettiğimizde, kendimizi başkalarından soyutlamak için daha da büyük bir istek duyarız. Başkalarından kaçınmak veya görmezden gelmek için bu dürtüye direnin. Kaçınmak istediğiniz belirli insanlar olsa da, geçmişinizde sizi seven ve destekleyen kişilerle bağlantı kurmayı deneyin.
- Bir süredir konuşmadığınız eski bir arkadaşınıza ulaşın. Telefonla, metinle veya yüz yüze konuşun.
- Tatillerde onlarla daha kişisel bir bağ kurmak için arkadaşlarınızla ve ailenizle bire bir veya üç veya dört kişilik küçük gruplar halinde zaman geçirin. Bazen büyük partiler veya toplantılar, oradaki insanlarla bağlantıda hissetmiyorsanız, kendinizi soyutlanmış hissedebilir. Daha küçük bir grupta olmak, rahatlamanızı ve insanlarla bağlantı kurmanızı kolaylaştırabilir.
- Kinleri bir kenara bırakıp, sizi önemseyen başkalarına açılmayı deneyin. Bu toplantılardan sonra size zor geliyorsa toparlanmak için kendinize bolca zaman verin, ancak bunlardan kaçınmayın.
Adım 2. Yeni insanlarla tanışmayı ve tanıdıklarla bağlantı kurmayı deneyin
Bazen tanıdıklarımızı veya komşularımızı görmezden geliriz veya çok meşgul oluruz. Bunun yerine, onlarla konuşmak veya zaman geçirmek için bir noktaya gelin. Araya mesafe koymak yerine yeni insanlarla iletişime geçin ve konuşun.
- Sohbeti başlatmak için bir buz kırıcı olarak bazı tatil ikramları veya güzellikler sunun.
- Utangaç hissediyorsanız, konuşmayı onlar hakkında daha fazla yapmayı deneyin. İyi bir dinleyici olarak hareket edin ve çoğu zaman insanlar kendilerini daha rahat hissedeceklerdir.
- Duygusal bagajınızı yeni insanlara yüklemekten kaçının. Önce ortak ilgi alanları aracılığıyla onları genel olarak tanımaya çalışın.
Adım 3. Gönüllü
Topluluğunuzdaki başkalarına yardım etmek, kendinizden daha büyük bir şeyle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir. Hayatta şükredecek çok şey olduğunu hatırlatabilir. Ayrıca kişisel düzeyde ödüllendirici hissedebilir ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- İnandığınız bir amaç bulun ve kuruluşla zamanınızı ve becerilerinize nasıl katkıda bulunabileceğinizi konuşun.
- Tatillerde genellikle gönüllü ihtiyaçları olan Tots Oyuncakları veya Kurtuluş Ordusu gibi hayır kurumlarını düşünün.
- El sanatlarına veya müzik çalmaya yönelik bir yeteneğiniz varsa, bu yetenekleri örneğin emeklilik ve bakım evlerinde bulunanlar için hediyeler yapmak veya küçük bir konsere ev sahipliği yapmak için kullanın.
Adım 4. Bir aktivite grubuna katılın
Sizinle ortak ilgi alanlarına veya benzer zorluklara sahip gruplar bulmak, tatil sezonunda kendinizi sağlam ve umutlu hissetmenize yardımcı olabilir. Olumluya odaklanmanızı sağlayan aktivite gruplarına katılmayı düşünün.
- Farklı ilgi alanlarına sahip çeşitli insanları bulabileceğiniz Meetup.com gibi çevrimiçi etkinlik gruplarını düşünün. Yeni insanlarla tanışma ve ortak ilgi alanlarını paylaşma fırsatınız olabilir.
- Kiliseniz, ibadet yeriniz veya bir toplum merkezi ile bağlantı kurun. Bağlantıyı ve topluluğu teşvik eden tatil etkinlikleri olabilir. Bu yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Bir destek grubu aracılığıyla bağlantıları bulun
Boşanma, yakın zamanda gerçekleşen bir ölüm veya aile krizi gibi yeni bir yaşam geçişiyle mücadele ediyorsanız, topluluğunuzdaki destek gruplarına ulaşmayı düşünün. Destek grupları, paylaşılan zorluklar veya yaşam deneyimleri yoluyla bir dostluk duygusu sağlar.
- Bölgenizdeki bir danışmanla, onlar aracılığıyla veya ihtiyaçlarınıza uyan başka bir yerde olası destek grupları hakkında bağlantı kurun.
- Bölgenizdeki veya bölgenizdeki destek gruplarının listelerini çevrimiçi olarak veya yerel danışma merkezleri aracılığıyla arayın.
- Bir destek grubunu, kendinizi yargılamadan ifade edebileceğiniz güvenli bir alan olarak görün.
Adım 6. Bir seyahate çıkın
Bir arkadaşınızla veya önemli bir kişiyle yeni bir yeri ziyaret etmek, tatillerde yalnızlıkla mücadele etmeye yardımcı olabilir. Her zamanki ortamınızdan çıkıp yeni bir yer keşfederek harika yeni deneyimler yaşayabilirsiniz. Bu arada yeni insanlarla tanışabilir ve yeni arkadaşlar edinebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Size neşe getiren aktivitelere odaklanın
Sevdiğiniz şeyi yapmak sizi yalnızlık düşüncelerinden uzaklaştırabilir ve kendinizi daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. İster video oyunları oynamayı, ister klasik filmler izlemeyi seviyor olun, kendinize zaman ayırın. Kendinizi izole etmemek için bunu sosyalleşme ile dengelediğinizden emin olun. Aşağıdakiler gibi yol boyunca yeni şeyler denemeyi düşünün:
- Resim, çizim veya el sanatları gibi sanat projeleri yapmak.
- Bir şeyler inşa etmek veya ev projelerini tamamlamak.
- Koşmak, yürüyüş yapmak, bisiklete binmek, kayak yapmak, yüzmek veya oyun oynamak için dışarı çıkmak.
- Egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek.
- Müzik dinlemek veya çalmak.
- Sevdiğiniz kitapları okumak veya hikayeler yazmak.
Adım 2. Zihninizde ve vücudunuzda öz bakım uygulayın
Düşünceleriniz ve duygularınız genel fiziksel sağlığınızla bağlantılıdır. Vücudunuza ne kadar iyi bakarsanız, kendinize bakmak için o kadar mutlu ve güçlü hissedeceksiniz. Kendinizi daha dinlenmiş ve rahatlamış hissederseniz, muhtemelen daha az yalnız hissedeceksiniz.
- Bol bol dinlenin.
- Sağlıklı beslenin ve bol su için.
- Sıcak bir banyo veya duş ile rahatlayın.
- Derin nefes alma, meditasyon veya yoga yapın.
Adım 3. Sosyal medyadan kaçının
Modern teknoloji, bizi birbirimize bağlamanın yanı sıra, sahip olmadığımız şeyleri de bize hatırlatmak için harika bir yeteneğe sahiptir. Hevesli bir sosyal medya bağımlısıysanız, tatillerde kendinizi arkadaşlarınızın ve ailenizin mutlu yüzlerini ve sevimli fotoğraflarını görürken bulabilirsiniz. Bu yalnızlığa veya kıskançlığa yol açabilir. Sosyal medyadan uzaklaşın ve kendinize odaklanın.
- Sosyal medyadaki zamanınızı sınırlayın. Gün boyunca kullanmaktan kaçının. Kontrol etme ihtiyacı hissediyorsanız, gün ortasında bir veya iki kez yapmayı düşünün. Tutumunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olmak için başkalarının gönderilerinde birkaç olumlu, teşvik edici ifadede bulunmaya çalışın. Yatmadan hemen önce Facebook, Instagram gibi sosyal medya sitelerine bakmayın. Gece geç saatlerde yalnız hissetmeye karşı daha savunmasız olabilirsiniz.
- Bağlı hissetmeniz gerekiyorsa, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramayı veya doğrudan birisine mesaj göndermeyi düşünün. Pasif bir şekilde sosyal medyayı kontrol etmek, diğer insanların kişisel yaşamları ve düşünceleri arasında geziniyor olsanız bile kendinizi daha izole hissetmenize neden olabilir.
Adım 4. Bu duygularla başa çıkmayı geliştirmek için terapiyi düşünün
Terapi size beceri ve öz farkındalık kazandırmaya yardımcı olabilir. Haftalarca veya aylarca süren kalıcı yalnızlık duygularınız varsa, bir danışmandan yardım istemek daha iyi olabilir. Duygularınızı yönlendirmenize yardımcı olabilirler.
- Terapi size odaklanmanıza yardımcı olabilir. Yalnızlık duygularınızı güvenli bir yerde tartışmanın bir yolu olarak kullanın.
- Tatiller ve kendiniz için ne gibi beklentilerinizin olduğunu tartışın. Bir terapist, sizi gerçekten rahatsız eden şeyi ortaya çıkarmak için eğitilmiştir. Zaten bir terapistiniz varsa, kitaplarda olduğunuzdan emin olmak için tatil sezonu beklentisiyle önceden planlamayı düşünün.
Adım 5. Kendine zarar veren davranışlar için yardım alın
Yalnızlıkla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu gibi maddeler kullanmaktan kaçının. Alkol bir iç karartıcıdır ve kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir. Kendine zarar verme veya intihar etme düşüncelerin varsa hemen yardıma başvur. Yalnız değilsin.
- Bölgenizdeki madde bağımlılığı tedavi seçenekleri veya programları konusunda yardım istiyorsanız, SAMHSA'nın Ulusal Yardım Hattı ile iletişime geçin: 1-800-662-HELP (4357) veya
- İntihar veya kendine zarar verme düşünceleriniz varsa, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı ile veya https://suicidepreventionlifeline.org/ ile iletişime geçin.
