Bale, kendini ifade etmek veya formda kalmak için kullanılabilecek güzel bir sanattır. Bale öğrenmenin en iyi yolu dans dersi almak olsa da, ders alamıyorsanız veya sadece ekstra pratik yapmak istiyorsanız evde temel bale hareketlerini yapabilirsiniz. Dans etmeden önce ısın ve gerin, böylece vücudunuz hazır olur. Ardından, baledeki 5 pozisyonu öğrenin ve ustalaşana kadar temel bale hareketlerini uygulayın. Hazır olduğunuzda öğreticileri takip ederek, video dersleri yaparak veya bir sınıfa katılarak tekniğinizi geliştirin.
adımlar
Bölüm 1/4: Isınma ve Esneme
Adım 1. Hareket edebileceğiniz alanı olan bir oda seçin
Hiçbir şeye çarpmadan eğilmek, sıçramak ve zeminde hareket etmek için yeriniz olduğundan emin olun. Sehpa veya yerdeki eşyalar gibi hareketinizi engelleyebilecek eşyaları kaldırın. Odanızda bir bale barı yoksa, ihtiyacınız olduğunda destek için sağlam bir sandalyenin arkasını kullanın.
Uç:
Bale tutkunuysanız, odanızın duvarına bir bale barı takın. Bu, pratik yapmayı çok daha kolay hale getirecektir.
Adım 2. Sert bir yüzeyse zemini bir mat veya kilim ile örtün
Paspas koymadan beton gibi sert yüzeylerde bale yapmayın. Sert bir zemine atlamak, dizleriniz de dahil olmak üzere eklemlerinize zarar verebilir. Sert zemini kaplamak için bir egzersiz matı veya halısı kullanın. Alternatif olarak, halı kaplı bir odada bale yapın.
Bale için yapılmış kauçuk paspasları internette bulabilirsiniz
Adım 3. 5 dakikalık düşük etkili kardiyo yaparak vücudunuzu ısıtın
Bale yapmadan önce, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olmak için kaslarınızın ısınması gerekir. Hızlı bir şekilde ısınmak için yaklaşık 5 dakika yürüyün veya koşun. İsterseniz, bir dizi ağız kavgası, akciğer hareketi ve zıplama hareketleri ile ısınmanızı bitirin.
Esnemeden önce ısındığınızdan emin olun çünkü soğuk kasları germek yaralanma riskinizi artırır
Adım 4. Isındıktan sonra kaslarınızı gerin
Vücudunuz ısındığında, bale hareketlerinize hazır olmaları için kaslarınızı gerin. İşte denemek için bazı uzantılar:
-
Bir ileri viraj yapın:
Ayaklarınız bitişik ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde dik durun. Belinizden öne doğru eğilin ve yere uzanın. Mümkün olduğu kadar aşağı inin ve yere dokunmaya çalışın. 30 saniye basılı tutun.
-
Geniş bacaklı bir esneme yapın:
Yere oturun ve bacaklarınızı "V" şeklinde açın. Ayak parmaklarınızı havaya kaldırın. Öne eğilin ve mümkün olduğunca bacaklarınızın arasına uzanın. 30 saniye basılı tutun.
-
Dörtlülerinizi uzatın:
Dörtlüleriniz uyluklarınızın ön kısmıdır. Bacaklarınız bir arada olacak şekilde dik durun ve destek için bir sandalyeye tutunun. 1 bacağınızı arkanızdan kaldırın ve elinizle ayağınızın üst kısmını kavrayın. Ayağını kıçına çek. 30 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı değiştirin.
Bölüm 2/4: Balede 5 Pozisyonu Uygulamak
Adım 1. En kolayı olduğu için ilk konumla başlayın
Bacaklarınız bitişik ve topuklarınız birbirine değecek şekilde dik durun. Ayak parmaklarınızı dışa doğru "V" olacak şekilde çevirin. Ardından, oval yapmak için kollarınızı önünüzde kaldırın. Parmaklarınız birbirine değmemelidir.
Ayak parmaklarınızı olabildiğince uzağa doğru çevirin. İlk başta, yalnızca dar bir "V" yapabilirsiniz. Bununla birlikte, zamanla daha esnek hale geleceksiniz ve sonunda ayak parmaklarınızı sonuna kadar çevirebileceksiniz
Adım 2. Daha fazla bale hareketi eklemek için ikinci pozisyonu yapın
Bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde dik durun. Ayak parmaklarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin. Kollarınızı yanlara doğru açın, yuvarlak ve yaklaşık omuz yüksekliğinde tutun.
İlk pozisyonda olduğu gibi, sadece ayak parmaklarınızı rahatça yapabildiğiniz kadar dışarı çevirin
Adım 3. Deneyim kazanmanıza yardımcı olması için üçüncü konumu deneyin
Düz durun ve sağ ayağınızın topuğu sol kemerinizin önünde olacak şekilde sağ bacağınızı solunuzun üzerinden çaprazlayın. Ardından, sol kolunuzu yana doğru tutarken sağ kolunuzu vücudunuza doğru eğin. Alternatif olarak, sol bacağınızı sağınızın üzerinden geçirin ve sol kolunuzu bükün.
- Üçüncü pozisyonu sağ kol ve bacağınızla veya sol kol ve bacağınızla yapabilirsiniz.
- Sıçrama ve atlama yaparken kollarınızı üçüncü konuma getirebilirsiniz.
Adım 4. Rahatça yapacak kadar esnek olduğunuzda dördüncü konumu ekleyin
Açık bir 4. konum için, topuklarınız hizalı ve ayak parmaklarınız dışa dönük olacak şekilde 1 ayağı 12 inç (30 cm) öne yerleştirin. İlgili kolu, kolunuz kavisli olarak başınızın üzerine kaldırın. Kapalı bir 4. pozisyon için, 1 bacağınızı diğerinin üzerine çaprazlayın ve ön topuğunuzu arka ayak parmaklarınızla hizalayın. Ardından, kolunuzu kıvrık tutarak kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
Bazen sıçramalar ve sıçramalar sırasında kollarınızı dördüncü pozisyona getirebilirsiniz
Adım 5. Tekniğinizi geliştirmeye hazır olduğunuzda 5. pozisyonu gerçekleştirin
Ayak parmaklarınız işaret edecek şekilde 1 ayağınızı diğerinin önüne koyun. Ayaklarınızı arka topuğunuzla aynı hizada ve arka topuğunuz ön topuğunuzla aynı hizada olacak şekilde ön parmağınızla birlikte kapatın. Ardından kollarınızı kıvrık tutarak zarif bir şekilde başınızın üzerine kaldırın. Bu pozisyon zordur, bu yüzden bunu yapacak kadar esnek olana kadar denemeyin.
Diğer pozisyonlarda olduğu gibi 5. pozisyonda kollarınız ile sıçramalar yapabilirsiniz. Yeni başlıyorsanız kollarınızı 5. pozisyona getirmenizde sorun yok. Zor olan ayak işidir
Bölüm 3/4: Acemi Bale Hareketleri Yapmak
Adım 1. İlk pozisyonda demi pliés yapın
Bacaklarınız bitişik ve ayak parmaklarınız dışa dönük şekilde ayakta durarak ilk pozisyona geçin. Kollarınızı önünüzde kaldırın ve oval hale getirin. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı yerde düz tutarak vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Geri gelirken kaslarınızı sıkın. Buna demi plié denir.
- Pliés, Plea-AE olarak telaffuz edilir.
- Gerekirse, destek için bir bale barına veya bir sandalyenin arkasına tutunabilirsiniz.
- Demi plié yaptıktan sonra grande pliés'e geçin. Topuklarınızı yerden kaldırmanız dışında aynı hareket.
- Bu, çömelmeye benzer, ancak topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız öne çıkıyor.
Varyasyon:
Plie'de birinci pozisyonda ustalaştıktan sonra, ikinci pozisyonda deneyin. Formunuzu her mükemmelleştirdiğinizde, pliyeyi bir sonraki pozisyonda deneyin.
Adım 2. İlk pozisyonda eğilimler yapın
Topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız işaret edecek şekilde dik durun. Ayağınızı öne, yana veya arkaya doğru kaydırırken zemine doğru itin. Parmağınızı göstermek için topuğunuzu kaldırın. Ardından, ayağınızı noktadan aşağıya doğru yavaşça indirin ve ayağınızı zemin boyunca tekrar ilk konumuna doğru sürükleyin.
- Tendues Ton-DUE olarak telaffuz edilir.
- İlk pozisyonda ustalaştıktan sonra, diğer pozisyonlarda trendleri deneyin.
- Birinci konumdan ikinci konuma geçiş yapmak için bir eğilim kullanabilirsiniz. Yana doğru bir eğim yapın, ardından ayağınızı geri getirmek yerine yere indirin.
Adım 3. Birinci konumda ilgili işlemleri gerçekleştirin
Topuklarınız bir arada ve ayak parmaklarınız işaret edecek şekilde uzun durun. Topuklarınızı yavaşça yerden olabildiğince yükseğe kaldırın. 2-3 saniye duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça yere indirin.
- Releve “rel uh VEY” olarak telaffuz edilir.
- Relevlere birinci pozisyonda hakim olduktan sonra diğer pozisyonlarda da deneyin.
Adım 4. Temel bir sıçramaya hazır olduğunuzda sote yapın
Çekirdeğiniz devreye girmiş ve üst bedeniniz kaldırılmış durumdayken ilk pozisyonda bir yarı plié yapın. Ardından yerden fırlayın ve yarı plié ile inin. Zıplarken ayaklarınızı topuk tırnağa kaldırın, ardından ayaklarınızı topuk uca koyarak yere inin.
- Tipik olarak, 4, 6 veya 8 sotelik setler yapacaksınız. Her sotenin doğru yapılması için formunuza dikkat edin.
- Bunda ustalaştıktan sonra, ikinci pozisyonda yapmaya çalışın.
Adım 5. Birinci konumdan ikinci konuma geçmek için bir échappé yapın
İlk pozisyonda, topuklarınız bitişik, ayak parmaklarınız dışa dönük ve kollarınız önünüzde oval bir şekilde kavisli olarak başlayın. Demi plié yapın, ardından sote yaparak yerden atlayın. Bacaklarınızı açın ve bacaklarınız omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ikinci pozisyonda yere inin.
- Bir échappé, A-sha-PAY olarak telaffuz edilir.
- Birinciden ikinciye, ardından ikinciden birinciye değişen birkaç atlama yapın.
- Beşinci konumdan ikinci konuma geçmek için bir échappé de yapabilirsiniz.
Adım 6. Sıçrama eklemek için büyük jetler gerçekleştirin
Grand jetler, 1 bacağınızı vücudunuzun önüne ve 1 bacağınızı vücudunuzun arkasına uzattığınız sıçramalardır. Kollarınızı dördüncü veya beşinci konuma getirin. 1 bacakla ileriye doğru küçük bir sıçrama yapın, ardından büyük jetinizi yapmak için havaya sıçrayın. Bacaklarınızı ayırın ve ayak parmaklarınız sivri olacak şekilde düz bir şekilde uzatın.
- Jeté, Zha-TAE olarak telaffuz edilir.
- Vücudunuzu aşırı zorlamadan veya dizlerinizi bükmeden olabildiğince yükseğe zıplayın. Pratik yaparak daha yükseğe zıplayabilir ve bacaklarınızı daha fazla açabilirsiniz.
Adım 7. Vuruşları birleştirmek için büyük dövüşleri deneyin
Büyük bir vuruş, öne, yana veya arkaya yapabileceğiniz sivri burunlu ve düz bacaklı bir vuruştur. Kollarınızı ikinci konuma getirin. Ayağınızı zeminde fırçalayın, ardından bir tekme için yukarı kaldırın. Tekmenizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın, ayak parmağınızı işaret edin. Tekme atarken ayaktaki bacağınızı düz tutun.
- Büyük savaş GROND Bot-MAH olarak telaffuz edilir.
- Arkaya büyük bir vuruş yaparken, hafifçe öne eğilin ama belinizi bükmeyin.
- Bacağınızı yerden en az 90 derece kaldırmaya çalışın, ancak kendinizi hareket alanınızdan daha fazla itmeyin. Pratik yaptıkça bacağınızı yerden daha fazla kaldırabileceksiniz.
- Balede geliştikçe kollarınız başka pozisyonlarda da büyük vuruşlar yapabilirsiniz.
Bölüm 4/4: Tekniğinizi Geliştirmek
Adım 1. YouTube gibi siteleri kullanarak çevrimiçi bale eğitimlerini izleyin
Ders almaya paranız yetmiyorsa, video eğitimleri harika bir alternatiftir. Bir öğretmenden öğrenmek kadar yararlı olmasalar da, dersler haftada birkaç gün pratik yaparsanız size temel bale öğretebilir. Denemek istediğiniz hareketler için öğreticiler arayın, ardından dikkatlice takip edin.
- Yararlı bulduğunuz bale kanallarına abone olun.
- Gelişmiş bir dansçı olmak istiyorsanız, muhtemelen derslere ihtiyacınız olacağını unutmayın. Bununla birlikte, video eğitimleri başlamak için harika bir yoldur ve bir hobi olarak balenin keyfini çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir video dersi ile birlikte izleyin
Video dersleri DVD veya akış sitelerinde mevcuttur. Bu dersler profesyonel öğretmenler tarafından verilmektedir, böylece size ileri düzey hareketler öğretebilirler. Bir eğitmenle birebir çalışmakla aynı şey olmayacak ama bu dersler dans tekniğinizi geliştirmenize yardımcı olacak.
- İnternette video antrenmanları arayın. Talimatı takip edip edemeyeceğinizi görmek için satın almadan önce antrenmanın bir önizlemesini izleyin.
- Seviyenize uygun bir video seçin. Yeni başlayan biriyseniz, öğrenmenize yardımcı olacak adım adım bir video arayın.
Adım 3. Kişiselleştirilmiş eğitim için derslere bizzat katılın
Bir eğitmenle derslere katılmak, formunuzda iyileştirmeler yapabilmeniz için geri bildirim almanıza olanak tanır. Ek olarak, baleyi daha hızlı öğrenecek ve daha ileri hareketlere güvenle geçeceksiniz. Derslere katılmak aynı zamanda size koreografi öğrenme ve bir seyirci önünde performans gösterme fırsatı verecektir. Çevrimiçi arama yaparak bölgenizdeki dersleri arayın.
Evde pratik yapıyorsanız ve ders almaya paranız yetmiyorsa, okula burs veya staj programı olup olmadığını sorun. Yetenek ve özveri gösterirseniz burs kazanabilirsiniz veya stüdyoda yardımcı olursanız sınıf indirimi alabilirsiniz
İpuçları
- Vücudunuzu dinleyin ve sınırlarına saygı gösterin. Yüksek zıplayamıyorsanız veya ayak parmaklarınızı sonuna kadar gösteremiyorsanız sorun değil. Pratik yaparak daha iyi olacaksın!
- Deneyimli ve balede iyi olan birinin sizi izlemesini sağlayın. Nasıl geliştireceğiniz konusunda size geri bildirimde bulunabilirler.
- Evde bale sadece temel teknik arayan dansçılar için uygun olabilir, ancak gerçek dersleri telafi edemez. Dans konusunda ciddi olmayı planlıyorsanız, sizi düzeltecek bir öğretmeninizin olması çok önemlidir.
- Temel bilgilerle başlayın ve gelişmiş dans hareketlerine kadar ilerleyin.
- Balenin ustalaşması yıllar alır, bu yüzden sabırlı olun ve sürecin tadını çıkarın. Her antrenmanda daha iyi olacaksın, o yüzden devam et!
- Bale zaman ve pratik ister! Bunda iyi olmak istiyorsan, her gün pratik yapmalısın.
