10 Ekim'de dünya çapında birçok insan, ruh sağlığı sorunları hakkında farkındalığı artırmak için Ruh Sağlığı Günü'nü kutlar. Harekete geçerek kutlayın: ihtiyacı olan bir arkadaşınıza ulaşın, rastgele iyilikler yapın ve akıl sağlığı kuruluşlarına bağış yapın. Ayrıca makaleleri okuyabilir ve paylaşabilir ve bir paylaşım etkinliği düzenleyebilirsiniz. Kutlamanın bir başka harika yolu da kendi zihinsel sağlık gününüze sahip olmaktır! Günü tanımak için ne yaparsanız yapın, sizi mutlu ettiğinden emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Harekete Geçme
Adım 1. Zor zamanlar geçirdiğini bildiğiniz bir arkadaşınıza ulaşın
Sevdiğiniz birinin mücadele ettiğini biliyorsanız, kontrol etmesi için onu arayın. Onlara nasıl hissettiklerini ve günü kutlamak için özellikle bir şey yapıp yapmadıklarını sorun. Yerel olarak yaşıyorlarsa, onları sizinle kutlamaya davet edin! Her iki durumda da, arkadaşınıza umursadığınızı göstermek, gününü güzelleştirecek ve kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacaktır.
Adım 2. Pozitifliği ve mutluluğu teşvik etmek için rastgele iyilikler yapın
Rastgele bir nezaket eylemi, başka birinin gününü canlandırmak için kasıtlı olarak yapılan bir eylemdir. Nezaket, ruh sağlığı söz konusu olduğunda harika bir çözümdür ve diğer insanlara karşı nazik olmak, öz değer ve mutluluk duygunuzu artırabilir.
Örneğin, tanımadığınız kişilere iltifat edin, sıradaki kişinin kahvesini ödeyin ve birinin çantalarını arabasına taşımasına yardım edin
Adım 3. Yerel bir Akıl Sağlığı Günü etkinliğine katılın
Çevrimiçi olun ve “Yakınımdaki Akıl Sağlığı Günü etkinlikleri”ni arayın. Ardından, bölgenizdeki yerel ve bölgesel etkinliklere göz atın. Bazı kuruluşlar, örneğin, yıllık yürüyüşlere veya maratonlara ev sahipliği yapabilir, film gösterimleri düzenleyebilir veya bir yemek yiyebilir. 1 veya birkaç Ruh Sağlığı Günü etkinliğine katılabilirsiniz! Etkinlikleri arkadaşlarınızla ve ailenizle paylaşın ki onlar da gelsinler.
- Diğer etkinlikler arasında konuşmacılar veya film gösterimleri yer alır. Birçok yerel ruh sağlığı kuruluşu, şizofreni gibi farklı konularda belgesel film gösterimleri sunmaktadır. Bu sizi sıcak ve bulanık hissettirmeyebilir, ancak çeşitli zihinsel sağlık sorunları hakkında sizi eğitecek ve bilgilendirecektir.
- Bazı etkinlikler Facebook gibi sosyal medyada veya Eventbrite gibi sitelerde yayınlanabilir.
Adım 4. Paranız veya zamanınız varsa bir akıl sağlığı yardım kuruluşuna bağış yapın
Çoğu akıl sağlığı kuruluşu kar amacı gütmeyen kuruluşlardır ve gönüllü çalışma saatlerinden ve bağışlanan fonlardan yoksundur. Amaca geri dönmek için ya doğrudan bağış yapın ya da bir bağış toplama etkinliğine katılın. Her ikisi de kar amacı gütmeyen kuruluşların ihtiyacı olanlara yardım etmeye devam etmesine yardımcı olur. Kuruluşun web sitesini ziyaret edin ve farklı bağış seçeneklerini gözden geçirin.
- Bağış yapmak için değer verdiğiniz bir ruh sağlığı kuruluşu bulun ve web sitelerinde “Bağış” bağlantısını arayın. Bağış miktarınızı ve sıklığınızı seçin, ödemenizi online olarak tamamlayın. Ardından, belirli bir bağış toplama etkinliği için talimatları izleyin.
- Para toplamak için "Katılın" sekmesine tıklayın ve farklı bağış toplama seçeneklerini gözden geçirin. Programınıza ve ilginize uygun seçeneği seçin.
- Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı, Kollarına Aşk Yazmak ve Noktalı Virgül Projesi'ni dahil etmek için bağış yapacak popüler kuruluşlar.
Yöntem 2/3: Bilgi Öğrenme ve Paylaşma
Adım 1. Akıl sağlığı hakkında bir makale okuyun ve paylaşın
Ruh Sağlığı Günü'nü gözlemlemenin harika bir yolu, kendinizi ve sevdiklerinizi ruh sağlığının önemi ve çeşitli durumlar hakkında eğitmektir. Çevrimiçi olun ve ruh sağlığı kuruluşlarından gönderilen veya yayınlanan makaleleri arayın. Makaleyi sosyal medya hesaplarınızda veya e-posta yoluyla paylaşın.
Bu şekilde, farkındalığın yayılmasına yardımcı olabilir ve başkalarını zihinsel sağlık konuları hakkında eğitebilirsiniz
Adım 2. Hikayenizi bilgisayara yazın ve ruh sağlığı bloglarında paylaşın
Hikayenizi gönderecek bir blog bulmak için, "Ruh sağlığı blogları" veya "Ruh sağlığı günü blog yazısı" için çevrimiçi arama yapın. Ardından, zihinsel sağlıkla ilgili kişisel ifadenizi hazırlayın. Bu, kendi zihinsel sağlık sorunlarınız veya diğer insanların zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili deneyiminiz olabilir. Web sitesindeki talimatları izleyerek hikayenizi 10 Ekim'e kadar göndermeyi unutmayın.
https://blogs.psychcentral.com/ gibi Ruh Sağlığı Günü için açık başvurular sunan birçok farklı web sitesi vardır
Adım 3. Sosyal medyada ruh sağlığı savunuculuk organizasyonlarını takip edin
Sosyal medya kullanıyorsanız, Facebook, Twitter ve Instagram gibi sitelerde birçok farklı ruh sağlığı kuruluşuyla bağlantı kurun. Genel grupları bulmak için belirli kuruluşları arayın veya “ruh sağlığı savunuculuk grupları”na bakın. Ardından, hesapları takip eden diğer kişilerle bağlantı kurun ve bağlantıda kalmak için ilginç makaleleri veya yaklaşan etkinlikleri yeniden paylaşın.
- Dünya Ruh Sağlığı Federasyonu veya Dünya Sağlık Örgütü gibi belirli kuruluşları takip edin.
- Farklı hesapları takip edebilmek için bir sosyal medya hesabınızın olması gerekmektedir.
Adım 4. Arkadaşlarınızı ve ailenizi bir araya getirmek için bir paylaşım etkinliği düzenleyin
Birkaç arkadaşınızı, aile üyelerinizi veya tanıdıklarınızı evinize davet edin. Sandalyeleri veya minderleri daire şeklinde düzenleyin ve atıştırmalıklar ve içecekler sunun. Ardından sırayla hikaye alışverişinde bulunun ve zihinsel sağlık hakkında içgörüler sunun. Bu şekilde, çevredeki herkes Ruh Sağlığı Günü'nde kendini güvende ve desteklenmiş hissedebilir.
- Örneğin, belirli bir duruma odaklanın veya genel bir tartışma yapın.
- Toplantınızı küçük ve samimi tutmak istiyorsanız, toplam 3-10 kişi davet edin.
- Büyük bir etkinliğe ev sahipliği yapmak istiyorsanız sosyal medyada etkinliğin reklamını yapabilirsiniz. Etkinlik tarihini ve saatini detaylandıran bir gönderi yapın ve etkinliğe neden ev sahipliği yaptığınızı belirtin. Arkadaşlarınızı da etkinliği başkalarıyla paylaşmaya teşvik edin.
Adım 5. Farkındalığı yaymak için şehrin her yerine ruh sağlığıyla ilgili posterler asın
Çevrimiçi olun ve çeşitli kuruluşlardan zihinsel sağlık çıktılarını arayın. Birçoğu, posterler ve broşürler gibi ücretsiz, indirilebilir çıktılar sunar. 15-50 adet çıktı alın ve bunları okulunuzun, iş yerinizin ve çevrenizin çevresine asın. Bu posterler, çeşitli zihinsel sağlık koşulları hakkında istatistikler ve bilgiler ile birlikte pozitif zihinsel sağlığı korumanın ve stressiz yaşamanın yollarını sunar.
Bunları kahve dükkanları, kafeler ve butik dükkanlar gibi yerlerde yayınlayın. Bununla birlikte, malzemeleri takmadan önce sahiplerinden izin isteyin
Yöntem 3/3: Bir Akıl Sağlığı Günü Almak
Adım 1. Ruh sağlığını her gün bir öncelik haline getirmek için kendinize söz verin
Ruh Sağlığı Günü, bilgi yaymak ve sağlıklı alışkanlıkları teşvik etmek için harika bir fırsat olsa da, bu farkındalığı yılın diğer 364 gününe yaymak önemlidir. Ruh Sağlığı Günü'nde, ruh sağlığınızın önemli olduğuna ve kendinize öncelik vermek için günlük eylemlerde bulunacağınıza dair kendinize söz verin. Olduğunuz kişiden utanmayın ve her gün en az 1 öz bakım eylemi eklemeye çalışın.
- Akıl sağlığına öncelik verirken, kendinize ve sevdiklerinize karşı savunmasız olmanız önemlidir. Depresif, endişeli veya korkulu hissetmek sorun değil!
- Her zaman ihtiyaçlarınıza saygı gösterin. Kalabalıklar içinde aşırı uyarılmış içe dönük biriyseniz, Cuma gecesi yapılacak büyük parti davetine "hayır" demenin bir sakıncası olmadığını unutmayın.
Adım 2. Biraz kişisel bakımı bir kenara bırakmak için 5-20 dakika meditasyon yapın
Meditasyon, kendi zihniniz ve iç sesiniz ile rahat olmanın harika bir yoludur. Başlangıç meditasyonu yapmak için rahat bir pozisyonda oturun, bacaklarınızı çaprazlayın ve sırtınızı düzeltin. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanmaya başlayın. Aldığınız nefese dikkat edin ve ciğerlerinizin sonuna kadar dolmasına izin verin. Ardından, nefes verirken ciğerlerinizi tamamen boşaltın. Bunu yapmaya devam edin ve zihniniz dağılmaya başlarsa dikkatinizi nefesinize verin.
- Diğer kutlama etkinlikleriyle dolu yoğun bir gününüz varsa ancak birkaç dakikalık kişisel zamana ihtiyacınız varsa, bu harika bir fikirdir.
- Meditasyon, örneğin depresyon, anksiyete, DEHB ve TSSB için harikadır.
- Günlük meditasyon uygulaması, uzun süreli stres, kaygı ve depresyonu azaltabilir.
Adım 3. Stres ve endişelerden kurtulmak için bir yoga dersi alın
Çevrimiçi olun ve yerel yoga merkezlerini arayın. Yakınınızda bir merkez bulduğunuzda, “Ders Programı” bağlantısını arayın ve yaklaşan dersleri gözden geçirin. Bir yoga dersini tamamlamak, bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur.
Rezervasyonunuzu yapın ve ödemenizi online yapın ya da stüdyonun tercihlerine göre 5-15 dakika erken merkezde olun
Adım 4. Olumlu bir ruh halini teşvik etmek için yerel bir eyalet parkında gezintiye çıkın
Egzersiz, beyninizde dopamini tetikler, bu da ruh halinizi yükseltir ve mutlu hissetmenize yardımcı olur. Eğlenceli, rahatlatıcı bir aktivite istiyorsanız, yakındaki bir parka gidin ve yürüyüşe çıkın ya da yürüyüş yapın.
- Gününüze bağlı olarak 15 dakika veya birkaç saat yürüyebilirsiniz.
- Bir arkadaş istersen yanına bir arkadaş al!
Adım 5. Rahatlamaya ihtiyacınız varsa, evde bir spa günü geçirin
Küvetinizi ılık suyla doldurun ve su dolarken biraz köpük banyosu veya Epsom tuzu dökün. Lüks, rahatlatıcı bir banyonun keyfini çıkarmak için 10-30 dakika bekletin. Ek olarak, bir yüz maskesi deneyebilir ve kendinize manikür ve pedikür yapabilirsiniz.
- Kendinize bir spa günü yaptırdıktan sonra kendinizi sakin ve yenilenmiş hissedeceksiniz.
- Ekstra bir tedavi için 30 veya 60 dakikalık bir masaj planlayın!
- Tam bir banyo yapamıyorsanız, bunun yerine ayak banyosu yapmayı düşünün.
Adım 6. Eğlenceli ve rahatlatıcı bir aktivite istiyorsanız, en sevdiğiniz iyi hissettiren filmi izleyin
Denenmiş ve gerçek sinematik favorinizi atın ve isterseniz birkaç arkadaşınızı bir film gecesine davet edin. Bu, Ruh Sağlığı Günü'nü kutlarken size yardımcı olacak şekilde sizi gülümsetmenin veya ruh halinizi iyileştirmenin kesin bir yoludur.
Adım 7. Biraz eğlenmek istiyorsanız kendinize bir alışveriş gezisi yapın
Ruh Sağlığı Günü'nde biraz öz bakımı hak ediyorsunuz. Yakındaki bir alışveriş merkezini ziyaret edin veya internete atlayın ve en sevdiğiniz mağazanın web sitesini ziyaret edin. Seni mutlu eden birkaç özel parça seç. Bu, özellikle kendinize sık sık özel ürünler almıyorsanız yararlıdır.
- Örneğin giyim, aksesuar ve ev dekorasyonu gibi şeyler satın alabilirsiniz.
- Tarzınızı yenilemek veya yeni bir çift ayakkabıya yatırım yapmak için geciktiyseniz, bu harika bir fikir.
