Yarışmalara katılmak eğlenceli olabilir ve becerilerinizi geliştirmenin iyi bir yolu olabilir. İster bir spor yarışması, sanat yarışması, yarışma, web tabanlı yarışma veya tamamen başka bir şey olsun, rekabetçi yönünüzü beslemenin birçok yolu vardır. Her seferinde kazanmayı bekleyemeseniz de doğru strateji ve hazırlık ile kazanma şansınızı artırabilirsiniz. Bunlar, seçtiğiniz rekabete göre uygulanabilecek ve özelleştirilebilecek genel ipuçlarıdır.
adımlar
Bölüm 1/3: Hazırlanıyor
Adım 1. Doğru rekabeti araştırın ve seçin
Makul ve ulaşılabilir hedefler koymanın zamanı geldi. Üstün olacağınız bir yarışma seçin ve gelecekte etkili bir şekilde antrenman yapmak için bolca zamanınız olacak kadar uzak olduğundan emin olun. Kazanan bir yarışmacıda ne aradıklarını görmek için yargıçlar ve organizatörler hakkında da biraz araştırma yapın.
Adım 2. Kendinizi psikolojinize sokmayın
Pek çok insan bir yarışmanın gerekliliklerinden korkar ve ilk etapta katılmaz. Diğerleri yolda düşer. Araştırmanızı yaptığınızdan, rekabet etme seçiminizden ve kazanma potansiyelinizden emin olabilirsiniz. Bu nedenle, şüpheleriniz olduğunda ve başkaları vazgeçiyor olsa bile güçlü durun.
Adım 3. Rekabetinizi öğrenin
Yarışmadaki herkesle rekabet etmediğinizi unutmayın. Çok sayıda başvuru sahibi ve aday olabilir, ancak yalnızca birkaç yarışmacı ve finalist olacaktır. Onları anlamaya ve yenmeye odaklanın.
- Rakiplerinizden kimin en güçlü olduğunu belirleyin. Bu şekilde, en olası rakibinizin kim olabileceği hakkında bir fikriniz olabilir. İlk olarak, rekabetinize kimlerin girebileceğini bulmanız gerekecek. Geçmişteki yarışmacı listelerine bakın ve kazananlara veya ilk 10'a girenlere odaklanın. Ayrıca sporunuz veya diğer yarışmalarınız hakkında bilgili hayranlar, antrenörler veya yazarlarla da konuşabilirsiniz.
- Rakiplerin geçmiş performanslarını gözden geçirin. Mümkünse, rakiplerinizin önceki yarışmaları hakkında videolar izlemeye veya makaleler okumaya çalışın. Güçlü ve zayıf yönleri arayın. Ayrıca, kendi stratejinizin nasıl eşleşebileceğini göz önünde bulundurarak genel stratejiyi de gözlemleyin.
Adım 4. Yarışmaya girin
Girmezseniz bir yarışmaya katılamazsınız. Dikkatlice uygulayın ve herhangi bir hata olmadığından emin olmak için başvurunuzu gözden geçirin.
- Gerekli giriş ücretlerini ödeyin. Yarışmanın giriş ücreti varsa, mümkünse erken ama kesinlikle zamanında ödeyin. Bazen erken giriş daha ucuz veya ücretsizdir, bu da bir artıdır. Ayrıca makbuz almayı da unutmayın.
- Erken girin. Bu, özellikle yarışma, bazı iş ürünlerini inceleyen yargıçları içeriyorsa geçerlidir. Örneğin, bir kısa öykü yazma yarışmasında, girişlerin çoğu, gönderim süresinin sonuna doğru gelme eğilimindedir. Erken girmek, hakimlerin bölünmemiş dikkatini daha fazla çekmenizi sağlarken, daha sonra girmek, teslimiyetinizin diğer herkesinkiyle birlikte kaybolması anlamına gelebilir.
Adım 5. Kuralları öğrenin
Yarışma gününde herhangi bir sürpriz istemezsiniz. İçeride ve dışarıda kuralları öğrenmek, oyun gününde mükemmel olmanıza yardımcı olacak ve size gönül rahatlığı ve muhtemelen daha az hazırlıklı rakiplere göre bir avantaj sağlayacaktır. Kuralları anlamak, onları ihlal ettiğiniz için diskalifiye edilme şansınızı da azaltacaktır.
Bölüm 2/3: Eğitim
Adım 1. Bir uzmana danışın
Rekabet alanınızda bir uzman veya koç bulmak, kazanmanıza yardımcı olabilir. Geçmişteki rakipleri, emekli oyuncuları veya konuyla ilgili yazmış olan muhabirleri veya yazarları arayın. Bir antrenöre sahip olmak da idealdir, çünkü size sadece eğitim ipuçları vermekle kalmaz, aynı zamanda motivasyon ve teşvik de sağlayabilir.
Adım 2. Doğru ekipmanı alın
Sizin için özel olarak çalışan uygun ekipman, özellikle ekipman ve giyim tarzları veya türleri önemli ölçüde farklılık gösterdiğinde çok önemlidir.
- Uygun giysiler giyin. Giysileriniz düzgün ve rahat bir şekilde oturmalıdır. Ayrıca beklenen hava koşullarına da uymaları gerekir. Birçok sporda, aşırı ısınmamak için iyi nefes alan giysiler isteyeceksiniz. Diğer dişli türlerinin sporunuza göre özelleştirilmesi gerekebilir. Örneğin bisikletçiler genellikle aerodinamik giysiler ve kasklar giyerler.
- Uygun vites kullanın. Sizin için iyi çalışan donanım, performansınızda büyük bir fark yaratabilir. Yüzünüze tam oturan ve özellikle havuza girdikten sonra su girmesine izin vermeyen gözlükler yüzücüler için çok önemlidir. Tenis oyuncuları, başka bir örnek olarak, raketlerinin tutuşunu, ip sıkılığını ve dizilişini, boyutunu, şeklini ve ağırlığını dikkate almalıdır.
- Tüm ekipmanınızın kurallara uygun olduğundan emin olun. Yarışma kurallarını tekrar gözden geçirin. Birçok yarışma, hangi tür ekipmana izin verilip verilmediğine ilişkin parametreleri özel olarak belirler. Bir şeyden emin değilseniz, sorun.
Adım 3. Bir eğitim programı geliştirin
Belirli bir eğitim programına sahip olmak, eğitim stresinin çoğunu alacaktır. Ara sıra izin verilen günler dışında, hazırlık sürenizi geliştirmek için günlük olarak antrenman yapmaya çalışın. Günlük olarak antrenman yapmak, zihinsel olarak hazırlanırken rekabetinizi en üst düzeyde tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Erken, düzenli ve odaklanarak antrenman yapın
Boks gibi bazı yarışmalar, toparlanma veya kilo alma için bu süreyi gerektirir. Burada yerleşik bir toparlanma veya antrenman süresi vardır, ancak diğer yarışmalarda erken, sık ve yeterli antrenman aldığınızdan emin olmak için kendi kendinizi izlemeniz gerekir.
- Antrenmana yarışmadan çok önce başlayın - mümkünse birkaç ay önceden. Becerilerinizi eğitmek, uygulamak ve geliştirmek için bu zamanı kullanın. Yarışmanız yakında başlıyorsa, antrenman seansınızı hızlandırmaya hazır olun ve istediğiniz her şeyi kapsayacak zamanınız yoksa temel konulara daha fazla odaklanın. Mesafe koşucuları, örneğin ideal olarak kuvvet antrenmanı ve sprintleri de dahil etseler bile, daha uzun koşulara odaklanmalıdır.
- Mümkünse, neredeyse her gün belirli bir süre antrenman yapın. Sadece eğitim sürecinde fiziksel veya zihinsel olarak tükenmeyin. Bunun yerine, mümkün olduğunca hazırlıklı olmak ve yarışmaya girerken hazırlık seviyeniz konusunda zihinsel olarak rahat olmak için yeterince antrenman yapın.
Adım 5. Antrenman stillerinizi çeşitlendirin
Örneğin, dört kişilik bir lise münazara takımındaysanız, bundan hangi yeni becerileri veya stratejileri edindiğinizi görmek için Lincoln-Douglas (yani bire bir) münazara yaparak pratik yapmak isteyebilirsiniz. Sorunun belirli bir tarafındaysanız, rakiplerinizin potansiyel stratejilerini anlamak için diğer tarafla münazara alıştırması yapabilirsiniz. Beden eğitiminde değişen stil, farklı kas gruplarının çalışmasına da yardımcı olur, bu nedenle bir kelebek yüzücüsü sırtüstü antrenman yapmayı deneyebilir.
Adım 6. Eğitiminize bağlı kalın
Sonunda antrenman yapmaya karar verirseniz, rejiminize bağlı kalmanız ve ısrarcı olmanız çok önemlidir. Motivasyonu sürdürmek zor olabilir, ancak irade gücü dışında kullanabileceğiniz teknikler vardır.
- Antrenmanınızda küçük hedefler belirleyin. Örneğin, pistte saat rekorları (bir saatte gidebileceğiniz mesafe) rekoru kırmaya çalışan birçok bisikletçi, her seferinde beş dakika hedef hızında antrenman yapmayı dener. Ardından, 10 dakika, 15 dakika vb. Mini hedefler, yol boyunca bir başarı hissi sağlarken odaklanmanıza yardımcı olur.
- Bir kontrol listesi yapın. Herkesin farklı üretkenlik stilleri vardır. Yardımcı olacaksa, size rehberlik edecek bir koçunuz yoksa özellikle önemli olabilecek bir eğitim kontrol listesi yapmayı düşünün. Bir kontrol listesi, haltercilerin yaptıkları egzersizleri, tekrar sayısını ve ağırlığı takip etmek için yaptıkları şeydir. Yazılı bir kontrol listesiyle, düşünmeniz ve endişelenmeniz gereken bir şey daha az olur.
- Kendinize cesaret verici hatırlatıcılar verin. Aynanıza veya arabanızın direksiyonuna yapışkan notlar bırakın. Size ilham vermek için motive edici bir şey yazın. Spesifik olması gerekmez. Basitçe, "Bugün pistin sahibi sizsiniz" veya "35.5 benim zamanım!" olabilir.
- Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek isteyin. Yakınlarınıza antrenmanınız, engelleriniz ve hedeflerinizden bahsedin. Motive olmanıza yardımcı olabilecek içgörüleri olabilir. Ayrıca, eğitime bu kadar odaklanırken sizi içinde bulunduğunuz balondan çıkarmak için hoş ve sağlıklı bir oyalama işlevi görebilirler.
Adım 7. Zihinsel olarak hazırlanın
Eğitimin bu önemli kısmını ihmal etmek istemezsiniz. Bazı açılardan, bu en önemli kısım çünkü zihinsel olarak sağlam değilseniz, rekabete odaklanacak zihniniz olmayacak. Yapabileceğiniz en büyük şeylerden biri, olumlu bir tutuma sahip olmayı ve motive olmayı seçmektir.
- Olumsuzluklardan ve diğer cesaret kırıcı etkilerden kaçının. Umarım, bunu hayatınızın diğer yönlerinde zaten yapıyorsunuzdur, öyleyse neden eğitiminiz sırasında olmasın? Zaten makul hedefler belirlediğiniz için, karşı çıkanlar hakkında endişelenmenize gerek yok ve hangi hedef koyarsanız koyun, her zaman şüpheci ve cesaret kırıcı insanlar olacaktır. Öyleyse, onları ayarlayın.
- Antrenman sırasında ve yarışma sırasında kaygı ve duygularınızı yönetin. Bu pratik gerektirir. Bazen ilk yarı maratonunuzu koşarken nasıl hissedeceğinizi bilemezsiniz. Bu nedenle, örneğin 5K veya 10K çalıştırmayı düşünün. Hız için yarışmak zorunda değilsiniz, ancak sporunuzda rekabet etmenin nasıl bir his olduğunu anlamak için. Bu aynı zamanda yarı maratonda kendi yarışmanızın olduğu günkü sürprizleri de azaltacaktır.
- Korkusuz ol. Korku motivasyonunuzu düşürür. Bu nedenle, motive olmak için korkuyu yerine odaklanın: hedeflerinize odaklanın, eğitiminize odaklanın ve ana odaklanın. Hedefleriniz, istediğiniz şey ve artık kontrol edebileceğiniz tek şey; korkunun üstesinden gelmek için odaklanmanız gereken yer burasıdır.
Adım 8. Zaferi görselleştirin
Özellikle golfçüler, oynamak üzere oldukları sahadaki her bir deliği ve her şutu görselleştirerek bunu yaparlar, ancak bu tüm yarışmalar için geçerlidir. Görselleştirme, ayrıntıları tasavvur ederek elde etmeye çalıştığınız başarıyı görme alıştırması yapmanıza yardımcı olur. Etkili görselleştirme ayrıca genel olarak odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirir.
Bölüm 3/3: Müsabakada Başarmak
Adım 1. Dinlenin ve yiyin
Yarışmanıza giden günlerde, iyi dinlenmek ve iyi performans göstermeniz için size enerji ve konsantrasyon verecek yiyecekler yemek istiyorsunuz. Müsabakadan önceki günlerde sekiz saat uyumaya çalışın ve büyük günün sabahı kahvaltıyı atlamayın.
Özellikle ne yediğiniz rekabete bağlı olarak değişir, ancak genellikle kan şekerinizi meyvelerle yükseltmek ve enerjinizi en üst düzeye çıkarmak için karbonhidratlara odaklanmak isteyeceksiniz. Aşırı yemekten kaçının ve yarışmanız başlamadan önce tuvalete gittiğinizden emin olun
Adım 2. Hava durumunu kontrol edin
Rekabetiniz açık havada ise, farklı hava koşulları kesinlikle stratejinizi etkileyebilir. Örneğin, bir denizciyseniz, farklı bir balon gibi hangi ekipmanın kullanılacağını bilmek için hava durumunu bilmek istersiniz. Islak bir parkur, bir koşucu için farklı ayakkabılar veya bir bisikletçi veya arazi sürücüsü için farklı lastikler gerektirebilir.
Adım 3. Erken gelin
Erken gelmek, bariz rekabeti kaçırmamanın yanı sıra birçok avantaj sunar. Erken varış, etkinliğin yerini ve rakiplerinizi keşfetmenize de olanak tanır. Hazırlanmak, giyinmek ve gerekirse ekipmanınızı kontrol etmek için bolca zamanınız olacağından, acele veya stres de hissetmeyeceksiniz.
Adım 4. Dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının
Yarışmadan hemen önce çok fazla sohbet etmemeye çalışın. Bu sizi rekabetten kötü bir şekilde uzaklaştırabilir ve odağınıza zarar verebilir. Diğer rakipler, kasıtlı olarak dikkatinizi dağıtmaya çalışmak için sizi meşgul etmeye çalışabilir, ki siz de istemezsiniz.
Eldeki görev dışında her şeyden zihninizi temizlemek için kendinize biraz yer bulun. Örneğin, kulaklıklarınızla müzik dinlemek için bir köşe bulabilirsiniz. Örneğin soyunma odasında, kuliste veya otoparkta hazırlanmak için kendinize biraz zaman ayırabilirsiniz
Adım 5. Görselleştirmelerinizi tekrar ziyaret edin
Hazırlarken yaptığınız görselleştirmeleri hatırlıyor musunuz? Yarışmadan önce, yapmak üzere olduğunuz şeyin son bir görselleştirmesini yapın. Rekabetinizi baştan sona görün, her bölüme ve sadece her bölüme geldiği gibi odaklanın. Rekabet artık birincil odak noktanız olmalıdır.
Adım 6. Uygulamaya konsantre olun
Artık rekabet zamanı olduğuna göre, uyguladığınız şeyi yapmaya ve görselleştirmelerinizi gerçekleştirmeye hazırsınız. Tamamen eldeki göreve odaklanmanın zamanı geldi.
- Yarışma sırasında hatalar üzerinde durmayın. Örneğin, bir parkur karşılaşmasında blokları en hızlı şekilde başlatamazsanız, bir sonraki dönüşe odaklanarak oyalanmaktan kaçının.
- Sonucu düşünme. Geçmişe takılıp kalmadığınız gibi, gelecekle de ilgilenmemeye çalışın. Mevcut durumda kalmak her zaman kolay değildir, ancak rekabete ve uyguladığınız her şeye odaklanmanız önemlidir. Aklınız karışırsa, bunun için de endişelenmeyin. Yeniden odaklanın ve devam edin.
Adım 7. Her şeyinizi verin
Unutmayın, bunun için hazırlanıyorsunuz ve bir planınız var. Planı takip edin, %110 verin ve odaklanın. Gerisi kendiğininden hallolacak.
