Doğal afetler, COVID-19 gibi bulaşıcı hastalık salgınları ve diğer büyük acil durumlar sırasında, yerinde barınmanız gerekebilir. Bu, ister evde, ister bir arkadaşınızın evinde, okulda veya işte olun, tehlike geçene ve yerel yetkililer size özgürce hareket etmenize izin verene kadar bulunduğunuz yerde kalmanız gerektiği anlamına gelir. Bu ilk başta oldukça basit gelebilir, ancak rahat koltuğunuzu ne kadar severseniz sevin, sonunda biraz çılgınca hissedebilir ve dışarı çıkmak isteyebilirsiniz. Sağlıklı rutinlere bağlı kalmak ve stres giderici faaliyetler yapmak gibi temel stratejiler bile yardımcı olabilir. Kendinizi çok bunalmış hissetmeye başlarsanız, yardım istemekten korkmayın.
adımlar
Yöntem 1/4: Yalnızlıktan ve Sıkıntıdan Kaçınmak
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve ailenize telefonla veya çevrimiçi olarak ulaşın
İzolasyon ve yalnızlık, bir yere sığınırken büyük problemlerdir. Temasa geçmek için zaman ayırarak hem kendiniz hem de başkaları üzerindeki bu yükü hafifletebilirsiniz. Sizinle kalmayan arkadaşlarınızı, ailenizi ve sevdiklerinizi arayın, onlarla metin üzerinden sohbet edin veya yüz yüze görüşmek için görüntülü arayın.
- Bir video görüşmesi en iyisi olacaktır. Fiziksel olarak bir araya gelmekle aynı hissetmeyebilir, ancak en yakın şey çünkü arkadaşlarınızın ve ailenizin yüzlerini ekranda görebilir ve gerçek zamanlı olarak konuşabilirsiniz.
- Ayrıca Facebook ve Instagram gibi sosyal medya üzerinden de bağlantı kurabilirsiniz. Başkalarının iyi olduğunuzu bilmelerini sağlamak için durum güncellemelerini paylaşın ve nasıl olduklarını görmek için check-in yapın.
Adım 2. Sanal bir toplanma alanı yapın
Yerinde barınmak, partileri ve aile toplantılarını iptal etmek anlamına gelebilir, ancak internetin gücü, takılmaktan tamamen vazgeçmek zorunda olmadığınız anlamına gelir. Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle eğlenceli ve olumlu içerikler paylaşabileceğiniz bir Facebook grubu oluşturmayı deneyin. Komik memler, en sevdiğiniz YouTube videoları veya canlandırıcı haberler yayınlayın. Birbirinizi eğlendirmek için sırayla eğlenceli canlı yayın videoları bile çekebilirsiniz!
Skype, Google Duo, Zoom veya Discord gibi grup sohbeti özelliklerine sahip görüntülü sohbet programlarını kullanarak da sanal buluşmalar yapabilirsiniz
Adım 3. Zevk aldığınız aktiviteleri yapmak için zaman ayırın
Karantinada sıkışıp kalmak çabuk sıkıcı olabilir ama sıkıcı olmak zorunda değil. Stresinizi azaltmak, can sıkıntısını gidermek ve zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeyleri düşünün. Bu, hobiler ve yaratıcı projeler üzerinde çalışmayı, film izlemeyi, okumayı, yemek pişirmeyi veya oyun oynamayı içerebilir.
- Başkalarıyla kalıyorsanız eğlenceli grup aktiviteleri yapın. Örneğin, bir aile masa oyunu oynayabilir veya birlikte bir film izleyebilirsiniz.
- Tüm boş zamanınızı internette veya Netflix'te aşırı derecede izlemekte harcamaktan kaçının. Ekran karşısında çok fazla zaman geçirmek, kendinizi tükenmiş ve depresif hissetmenize neden olabilir.
Adım 4. Evdeki veya kaldığınız her yerde ev işleri ve görevler üzerinde çalışın
Olumlu eylemde bulunmak, meşgul olmanızın ve içinizde kapana kısılmışken endişelerinizi gidermenin harika bir yoludur. Evin çevresinde yapılması gereken işlerle ilgilenme fırsatını kullanın ya da kendinizin ve başkalarının içinde bulunduğunuz durumu atlatmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz eylemleri araştırın.
- Örneğin, derinlemesine temizlik yapabilir, sarf malzemelerinizin envanterini çıkarabilir veya aynı durumda olan başkalarıyla paylaşabileceğiniz faydalı bilgilere bakabilirsiniz.
- İşi eğlenceyle birleştirmenin yollarını arayın. Örneğin, en sevdiğiniz müziklerden bazılarını içeren bir barınak çalma listesi hazırlayabilir ve herkes mutfağı temizlerken onu çalıştırabilirsiniz.
Adım 5. Mümkünse ara sıra dışarı çıkın
Uzun süre içeride kapalı kalmak çok stresli olabilir. Şiddetli bir kabin ateşi vakasından kaçınmak için, balkonunuza adım atıyor veya arka bahçenize gidiyor olsanız bile, mümkünse her gün biraz dışarı çıkın. Özellikle günün erken saatlerinde güneş ışığı alabilmek için gündüz dışarı çıkmaya çalışın.
- Aşırı sıcaklıklarda dışarı çıkmayın. Dışarı çıkmak için güvenli olması için sıcaklığın yeterince ılımlı olmasını bekleyin.
- Güneşlenmek, gündüz/gece programınızın bozulmasını önlemeye yardımcı olabilir.
- Hava güzelse pencerelerinizi açın.
- Dışarıya çıkan çocuklarınız veya evcil hayvanlarınız varsa, onları dışarı çıkarın ki oynasınlar ve bastırılmış enerjiyi serbest bıraksınlar. Örneğin, köpeğinizle yürüyüşe çıkabilir veya çocuklarınızı yakalamaca oynamak için arka bahçeye götürebilirsiniz.
Adım 6. Kendinize ve başkalarına yalnız zaman ayırmaya çalışın
Yerinde otururken izole hissetmemek önemlidir, ancak bazen herkesin biraz boş alana sahip olması da çok önemlidir. En sevdiğiniz insanlar bile, onlarla günlerce veya haftalarca evde kalırsanız, sizi deli etmeye başlayabilir! Gün boyunca kendiniz ve evdeki herkes için biraz “zamanım” planlamaya çalışın.
- Mümkünse, evinizde veya barındığınız her yerde, insanların alana ihtiyaç duyduklarında veya birbirlerinin sinirlerini bozduklarında gidebilecekleri ayrı “bölgeler” oluşturun. Örneğin, oturma odasının bir köşesindeki sandalyeyi bir aile üyesi için “rahatlama alanı” veya yemek masasındaki bir yeri kendiniz için “çalışma alanı” olarak belirleyebilirsiniz.
- Gürültü önleyici kulaklıklarınız varsa, şimdi onları kırmanın tam zamanı. Kendinizi birlikte yaşadığınız insanlardan fiziksel olarak ayıramasanız bile, biraz sakinleşmenize yardımcı olması için huzurlu bir müzik, sesli kitap veya doğa sesleri dinleyebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Eğlenceli Aktiviteler Yapmak
Adım 1. Arıza süreniz sırasında biraz TV izleyin
Kilitli olduğunuz süre boyunca bir ekranın önünde oturmak harika bir fikir değil, ancak film ve TV izlemek, diğer etkinlikler arasında bir molaya ihtiyacınız olduğunda gevşemek için harika bir yol olabilir. Henüz izlemediğiniz filmleri ve şovları izlemek veya eski favorilerinizden bazılarında rahatlamak için bir yere sığınarak zamanınızı değerlendirin.
- Kahkaha harika bir stres gidericidir, bu yüzden moraliniz bozuksa Nailed It, Brooklyn Nine-Nine veya Saturday Night Live'ın birkaç bölümünü ateşleyin.
- Karanlık bir mizah anlayışınız varsa ve içinde bulunduğunuz durumu aydınlatmaktan hoşlanıyorsanız, Good Omens, The World's End veya Zombieland gibi kıyamet temalı bazı komedilere bile gidebilirsiniz.
- Biraz patlamış mısır yapın ve sizinle birlikte olan herhangi bir aile, arkadaş veya oda arkadaşıyla bir film gecesi yapın. Yalnız sığınıyorsanız, anlık mesajlaşma üzerinden sanal bir izleme partisi bile yapabilirsiniz.
Adım 2. Arka planda dinlemeyi seviyorsanız bazı yeni podcast'lere göz atın
Podcast'ler eğlencelidir, genellikle eğiticidir ve pek de eğlenceli olmayan başka şeyler (evinizi dezenfekte etmek gibi) yaparken sizi eğlendirmek için harikadır. Arkadaşlarınızdan en sevdikleri podcast'lerden bazılarını önermelerini isteyin veya Time'dan bunun gibi çevrimiçi bir öneri listesine bakın:
- Sizi karantinaya alan acil durum hakkında çok fazla medya kapsamını dinleyerek strese giriyorsanız, ilgili temalarla ilgilenen podcast'leri dinlemekten kaçının.
- Podcast'leri Apple Podcasts, Google Play Müzik, Spotify ve Overcast gibi platformlarda bulabilirsiniz.
Adım 3. Okumaya devam edin
Okumak, zihninizi evde sıkışıp kalmaktan kurtarmanıza yardımcı olabilecek rahatlatıcı, sürükleyici bir deneyimdir. Okumak istediğiniz bir kitabı alın veya daha önce milyonlarca kez okuduğunuz eski bir favoriyi alın. Hatta dinlemek isteyen herkese yüksek sesle okuyarak bunu paylaşılan bir aktivite haline getirebilirsiniz.
- Çocuklarınız varsa, onlarla kitap okumak bağ kurmanın, onları meşgul tutmanın ve barınak deneyimini daha az stresli hale getirmenin harika bir yoludur.
- Bir aile kitap kulübü oluşturmayı deneyin. Hepiniz aynı kitabı okuyabilir ve her akşam onu tartışmak için zaman planlayabilirsiniz ya da farklı kitaplar okuyabilir ve sırayla her birinin okuduğu hakkında konuşabilirsiniz.
Adım 4. Bir dans partisi veya reçel seansı yapın
Müzik dinlemek, dans etmek ve kendi müziğinizi yapmak, yerinde saklanırken stresi azaltmanın harika yollarıdır. Hareketli müzik dinlemek size enerji verebilir ve ruh halinizi yükseltebilir, sakinleştirici müzik ise rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir. Sizin ve ailenizin veya arkadaşlarınızın sıkışabileceği farklı ruh halleri veya günün saatleri için bazı çalma listeleri oluşturun. Vücudunuzu hareket ettirmek istediğinizde biraz hareketli melodiler giyin ve dans edin. Müzikal olarak yetenekliyseniz, kendinizi ve yanınızda kalan diğer kişileri eğlendirmek için şarkı söyleyebilir veya bir enstrüman çalabilirsiniz.
- Başka bir yere sığınan arkadaşlarınız ve ailenizle çevrimiçi bir dans partisi veya sanal bir jam session düzenlemeyi deneyin.
- Çocuklarınız varsa, çevrimiçi olarak tonlarca şarkı söyleme ve dans etme videosu var. 7/24 “Baby Shark” dinlememek için bir çalma listesi oluşturmalarına yardımcı olun!
Adım 5. Bazı tahta veya kart oyunları oynayın
Bir masa oyunu gibi içeride sıkışıp kaldığınızda, birkaç şey zamanın geçmesine yardımcı olabilir. Küçük bir Clue, Pictionary, Scrabble veya Carcassonne ile dostane bir aile yarışması düzenleyin.
- Tek başınızaysanız, solitaire veya mahjong gibi solo bir oyun oynamayı deneyin. Ayrıca Words with Friends gibi çevrimiçi sosyal oyunlar veya World of Warcraft gibi bir MMORPG oynayabilirsiniz.
- Oynayabileceğiniz diğer oyun türleri arasında yapbozlar, kart oyunları ve Jenga gibi fiziksel beceri oyunları bulunur.
Adım 6. Dışarı çıkabiliyorsanız bir doğa yürüyüşüne çıkın
Dışarı çıkmak ve özellikle doğada vakit geçirmek stresi azaltmaya ve moralinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Dışarıda dolaşmanıza izin veriliyorsa, yakındaki bir yürüyüş yolunu keşfetmeyi veya bloğun etrafında yürüyüşe çıkmayı deneyin. Çevrenizde gördüğünüz hayvanlara, bitkilere ve diğer doğal özelliklere özellikle dikkat edin.
Çocuklarınız varsa, onları “böcek yürüyüşüne” çıkarın. Bulabildiğiniz kadar çok farklı böcek türü arayın. Hatta bulduğunuz böceklerin fotoğraflarını çekebilir veya bir eskiz defterine çizebilir, ardından internete girip hepsini tanımlamaya çalışabilirsiniz. Bu, bahçenizden çıkamıyor olsanız bile kolayca yapabileceğiniz bir şey
Adım 7. Bazı eğlenceli yemek pişirme projeleri yapın
İyi yemek yemek, barınak deneyiminizi çok daha keyifli hale getirebilir. Yemek pişirme eylemi de eğlenceli olabilir, özellikle de bunu ortak bir aile etkinliği haline getirebilirseniz. Sahip olduğunuz malzemelerle yapabileceğiniz eğlenceli tarifler bulmak için birkaç yemek kitabı çıkarın veya internete bakın.
Kısıtlı malzemelerle yemek yapmak çok eğlenceli ve kolaydır. Kilerdeki malzemelerle bazı temel kurabiyeler, kekler veya ekmek yapıp yapamayacağınıza bakın
Adım 8. Sanat ve el sanatları ile yaratıcı olun
İster usta bir sanatçı olun, ister bir çubuk figürden fazlasını beceremiyorsanız, sanat yapmak stresi azaltabilir. Ayrıca duygularınızı güvenli ve sağlıklı bir şekilde ifade etmenin harika bir yoludur. Biraz karalama, boyama, örgü ya da ne tür bir proje hoşunuza gidiyorsa onu yapın.
- Sanat ve el işi yapmak, çocuklarla bağ kurmanın ve evde mahsur kaldıklarında onları meşgul etmenin harika bir yoludur. Çocuğa uygun sanat ve el sanatları projelerini çevrimiçi olarak arayın.
- Ayrıca, sizinle kalan herkesle basit sanat oyunları oynayabilirsiniz. Örneğin, herkese bir parça kağıt verin ve çizmeye başlamalarını sağlayın. Herkes biraz çizdiğinde, gruptan birinin “Değiştir!” diye bağırmasını sağlayın. Daha sonra herkes kağıdını sağındaki kişiye verir. Bir sonraki kişi “Değiştir” diyene kadar az önce aldığınız çizime ekleyin.
- Yalnız yaşıyorsanız, Aggie, Drawesome veya Drawize gibi bir sosyal çizim uygulamasını veya web sitesini deneyin.
Yöntem 3/4: Düzenli Rutinleri Sürdürmek
Adım 1. Önceden hazırlanmak için zamanınız varsa malzemeleri stoklayın
Yerinde bir sığınak için önceden plan yapmak her zaman mümkün değildir. Ancak bunu yapma fırsatınız varsa, malzemeleri önceden almak deneyimin daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olabilir. Barınmayı beklediğiniz süre boyunca size yetecek kadar malzeme stoklayın.
- Bir sığınağın yerinde kalma durumunun ne kadar süreceğini kesin olarak bilmek zor, ancak kural olarak yaklaşık 2 haftalık yiyecek, su, hijyen ve temizlik malzemeleri, ilaçlar, piller, evcil hayvan maması ve herhangi bir şeye sahip olmak iyi bir fikirdir. düzenli olarak kullandığınız diğer sarf malzemeleri.
- Sizin ve ailenizin ihtiyaç duyacağını düşündüğünüzden daha fazla malzeme satın almayın. Bunu yapmak, yalnızca diğer insanların durumla başa çıkmasını zorlaştıracaktır.
Adım 2. Kendiniz ve aileniz için günlük bir program oluşturun
Evde sıkışıp kaldığınızda bütün gün pijamalarınızla uzanıp TV izlemek isteyebilirsiniz, ancak belirsizlik zamanlarında bir istikrar ve rutin duygusuna sahip olmak önemlidir. Ailenizle ve özellikle de çocuklarla yaşıyorsanız, herkesin takip edebileceği belirli bir programa sahip olmak yardımcı olabilir. Programı yazın ve herkesin görebileceği bir yere asın.
- Herkese uygun bir program oluşturmak için ailenizle birlikte çalışın. Herkesin ihtiyaçlarını, güçlü yanlarını, endişelerini ve beklentilerini tartışın.
- Programınız birlikte kahvaltı ve diğer öğünler yemek, okul ödevleri yapmak, aile aktivitelerine zaman ayırmak, egzersiz yapmak ve ev işleri yapmak gibi şeyleri içerebilir. Birbirinizi delirtmemek için herkes için biraz "benim zamanım" planlamayı unutmayın!
- Yalnız olsanız bile, kendinize bir program yazmak sağlıklı bir rutine bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Her zamanki saatinizde kalkın ve yatın
İşe veya okula gitmeyle ilgili normal rutinlerinizi takip edemediğinizde, normal uyku düzeninizi bozmak kolay olabilir. Öğlene kadar uyumanın ve sabahın erken saatlerine kadar ayakta kalmanın cazibesine kapılmamaya çalışın. Herhangi bir yerde olman gerekmese de, alarmını kurmaya ve normalde olduğun saatte kalkmaya özen göster. Düzenli bir yatma zamanı rutini oluşturun ve her zamanki yatma saatinizde yatakta olmaya çalışın.
- Yetişkinseniz 7-9 saat, gençseniz 8-10 saat uyumayı hedefleyin.
- Bol güneş ışığı almak normal bir uyku döngüsünü korumanıza yardımcı olabilir, bu nedenle sabah ilk iş olarak birkaç dakika dışarı çıkmaya veya perdelerinizi açmaya çalışın. Yatmadan 2-3 saat önce ışıklarınızı kısmaya başlayın ve yatmadan bir saat kadar önce tüm parlak ekranları kapatın.
- Düzenli bir uyku rutini sürdürmek, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirecek ve uzun süre karantinada kalmanın stresini yönetmeyi kolaylaştıracaktır.
Uç:
Anksiyete ve rutininizdeki değişiklikler uyumayı zorlaştırabilir. Her yatmaya çalıştığınızda zihninizin yarıştığını fark ederseniz, biraz meditasyon, ılık bir duş veya hafif esneme hareketleri ile gevşemeyi deneyin. Rahatça uyuyabilmeniz için yatak odanızı serin, karanlık ve sessiz tuttuğunuzdan emin olun.
Adım 4. Haberdar olabilmek için haberleri kontrol etmek için düzenli bir zaman belirleyin
Yerinize sığınırken, güvende kalmak için yapmanız gereken herhangi bir büyük değişiklik veya eylemden haberdar olabilmeniz için kendinizi durumdan haberdar etmeniz çok önemlidir. Ancak haberlere çok fazla bakmak stresli ve korkutucu olabilir. Güvenilir bir kaynaktan gelen güncellemelere bakmak için kendinize her gün belirli bir süre verin.
- Örneğin, koronavirüs salgını nedeniyle yerinde kalıyorsanız, CDC'den, Dünya Sağlık Örgütü'nden veya yerel Halk Sağlığı Departmanınızdan gelen güncellemelere bakmaya bağlı kalabilirsiniz.
- Haberleri izler veya okursanız, kendinizi günde sadece 15 dakika veya bir seferde sadece 2-3 hikaye ile sınırlayabilirsiniz. Sizi gerçekten strese sokmaya başlamadan önce ne kadar başa çıkabileceğinizi en iyi siz bilirsiniz.
- Evdeki diğer kişilerin de nasıl etkilendiğinin bilincinde olun. Örneğin, çocukları medyada çok sayıda korkutucu habere maruz bırakmaktan kaçının. Onlar için neler olduğunu basit bir şekilde özetleyin, ancak olanlarla ilgili en korkunç hikayeleri duymaları için TV'yi 7/24 açık bırakmayın.
Adım 5. Yemek yemek, egzersiz yapmak ve hijyeninize dikkat etmek için molalar verin
Yerinde bir barınak durumunda kişisel bakım, hem fiziksel hem de duygusal sağlığınız için hayati önem taşır. Hiçbir yere gitmeniz gerekmediğinde giyinmek, saçınızı taramak ve hatta yemek yemek gibi basit şeyleri yapmayı unutmak kolaydır. Normal bir gün boyunca normalde yapacağınız her şeyi yapmak için bilinçli bir çaba gösterin, örneğin:
- Düzenli zamanlarda besleyici yemekler ve atıştırmalıklar yemek.
- Duş almak, saçınızı fırçalamak ve dişlerinizi temizlemek.
- Gündüz giyinmek ve gece pijamalarınızı giymek.
- Kalkıp dolaşmak.
Adım 6. Evden iş yapmak hakkında patronunuzla veya öğretmenlerinizle konuşun
Okuldan veya işten izin alma fikri diğer durumlarda eğlenceli görünse de, bu konuda başka seçeneğiniz olmadığında büyük bir stres kaynağı olabilir. Yerinizde barınırken düzenli çalışmanıza veya çalışma rutinlerinize ayak uydurmak için neler yapabileceğiniz konusunda işvereniniz, öğretmenleriniz veya okul yöneticilerinizle iletişimde kalın.
- Örneğin, çevrimiçi veya video konferans yoluyla çalışmanız mümkün olabilir.
- Evden çalışmaya uygun olmayan bir işiniz varsa, patronunuzla ne tür izin seçeneklerinin mevcut olduğu hakkında konuşun.
- Çocuklarınız varsa, öğretmenleri muhtemelen onlar için e-öğrenme kaynakları ve çevrimiçi dersler geliştirecektir. Çocuklarınızın evde öğrenmesine nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda herhangi bir sorunuz varsa okula ulaşın.
Adım 7. Normalde yaptığınız herhangi bir manevi veya dini uygulamayı sürdürün
Yerinde barınak durumu, düzenli manevi veya dini uygulamalarınıza zarar veriyorsa, onları evde tutmanın yollarını arayın. Bu, korkutucu ve stresli bir durumda bir rahatlık kaynağı olabilir. Kilisenize, tapınağınıza, caminize veya başka bir ibadethaneye gidemeyebilirsiniz, ancak yine de nerede olursanız olun inancınızı yaşamanın yollarını bulabilirsiniz.
- Örneğin, ibadet yerinizdeki hizmetlere gidemeseniz bile, normalde yaptığınız gibi yine de dua edebilir, dini metinler okuyabilir, meditasyon yapabilir veya adak sunabilirsiniz.
- Bazı ibadet yerleri, düzenli dini hizmetlerinin videolarını veya canlı yayınlarını sunabilir.
Adım 8. Sağlık sorunlarınız varsa uzaktan kontroller için doktorunuza ulaşın
Düzenli kontroller veya tıbbi tedavi gerektiren herhangi bir durumunuz varsa, ne yapacağınızı tartışmak için doktorunuzu arayın. Kontrollerinize telefonla veya görüntülü sohbet yoluyla devam edebilirler. Ayrıca, şahsen tıbbi yardım almanız gerekiyorsa ne yapmanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunabilirler.
- COVID-19 koronavirüs pandemisi gibi bulaşıcı bir hastalık salgını nedeniyle yerinde kalıyorsanız, belirtiler yaşamaya başlarsanız hemen doktorunuzu arayın. Diğer hastaları, kendilerini ve sizi korumak için özel önlemler almaları gerekebileceğinden, önceden aramadan doktorunuzun ofisine veya acil servise gelmeyin.
- İlaç alıyorsanız, eve teslim seçenekleri hakkında bilgi almak için eczanenizi arayın.
Yöntem 4/4: Olumsuz Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Karmaşık duygular hissetmenin normal olduğunu kendinize hatırlatın
Kilit altında kalmak streslidir. Herkes bu tür durumlara farklı tepkiler verse de, çok çeşitli farklı duygular hissetmek olağandışı değildir. Kendi tepkilerinizi veya başkalarının tepkilerini yargılamamaya çalışın ve aşağıdaki gibi şeyleri hissetmenin tamamen doğal olduğunu unutmayın:
- Kendiniz veya başkaları için endişe veya korku.
- Karışıklık veya belirsizlik.
- Hüsran.
- Can sıkıntısı.
- Sinirlilik veya öfke.
- Yalnızlık.
- Üzüntü.
- Suçluluk, özellikle de yerinde barınmak, düzenli sorumluluklarınızı veya yükümlülüklerinizi yerine getirmenizi zorlaştırıyorsa.
Adım 2. Stresli aktiviteler arasında sık sık ara verin
Temizlik yaparken, malzeme toplarken, uzaktan çalışırken veya aile üyeleriyle ilgilenirken bunalmaya başlarsanız, durun ve kısa bir mola verin. Kendinizi hızlandırın, böylece fazla strese girmeyin ve tükenmeye başlayın.
- Ayağa kalkın ve biraz dolaşın, sağlıklı bir atıştırma yapın veya birkaç dakika meditasyon yapın veya derin nefes alın.
- Banyonuzu temizlemek gibi zor bir görevi tamamladıktan sonra bir mola verin ve eğlenceli bir şeyler yapın. Örneğin yarım saat kitap okuyabilir veya biraz televizyon seyredebilirsiniz.
Adım 3. Meditasyon yapın veya diğer stres giderici aktiviteler yapın
Stresli veya endişeli hissediyorsanız, rahatlamak için yapabileceğiniz şeyleri arayın. Bu, daha sakin ve daha odaklanmış hissetmenize yardımcı olacaktır. Birkaç seçenek şunları içerir:
- meditasyon
- Yürüyüşe çıkmak, koşmak veya bisiklete binmek
- Derin nefes egzersizleri yapmak
- Huzurlu müzik dinlemek
- Germe veya yoga yapmak
- Sıcak bir duş veya banyo yapmak
- Çizim yapmak, boyamak veya müzik çalmak
Adım 4. Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin
Egzersiz yapmak ruh halinizi iyileştirebilir, enerji seviyenizi yükseltebilir ve sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltabilir. Oturma odanızda sadece zıplıyor veya arka bahçenizde turlar atıyor olsanız bile, günde en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın.
- Evinizi süpürmek veya çimleri biçmek gibi ev işleri yaparak da egzersiz yapabilirsiniz.
- Ailenizle veya başkalarıyla kalıyorsanız, birlikte yaparak fiziksel aktiviteyi daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Örneğin, çocuklarınızla bir dans partisi verebilir veya oda arkadaşınızla YouTube'da bir egzersiz rutini uygulayabilirsiniz.
Adım 5. Duygularınızı bir günlüğe yazın
Nasıl hissettiğinizi yazmak, duygularınızın daha yönetilebilir hissetmesine yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi ve korkularınızı bir günlük, defter veya bilgisayar belgesine not edin. Durum hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olması için minnettar hissettiğiniz şeyleri de yazabilirsiniz.
İsterseniz, yerinde barınırken duygularınızı ve deneyimlerinizi kronikleştiren bir blog bile yazabilirsiniz. Bu, başkalarıyla bir bağlantı duygusu yaratmanın ve aynı zamanda duygularınızı terapötik bir şekilde iyileştirmenin iyi bir yoludur
Adım 6. Nasıl hissettiğiniz hakkında arkadaşlarınızla veya sevdiklerinizle konuşun
Korkmuş, üzgün veya yalnız hissediyorsanız, yakınınızdaki birine ulaşın. Nasıl hissettiğinizi bilmelerini sağlayın ve kendi duyguları hakkında onlarla teselli edin. Bazen sadece nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak ruh halinizi iyileştirebilir.
Örneğin, bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayabilir ve “Hey, biraz moralim bozuk ve sadece sohbet etmek istedim. Şimdi iyi bir zaman mı?”
Adım 7. Bunalmış hissediyorsanız bir danışmana veya kriz hattına ulaşın
Bazen, büyük bir felaketle başa çıkmanın stresi, kendi başınıza üstesinden gelemeyecek kadar fazla olabilir ve izolasyonda sıkışıp kalmak yardımcı olmaz. Kaygı veya üzüntü duygularınızı üzerinizden atamıyorsanız veya kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa hemen doktorunuzu, danışmanınızı, kriz hattını veya yerel acil durum numaranızı arayın.
- ABD'de yaşıyorsanız, 1-800-985-5990 numaralı telefondan SAMHSA Afet Tehlike Yardım Hattını arayarak yardım alabilirsiniz.
- Ayrıca, ABD'de yaşıyorsanız 741741, Kanada'da yaşıyorsanız 686868 veya Birleşik Krallık'ta yaşıyorsanız 85258 numaralı telefondan Kriz Metin Hattına HOME mesajı gönderebilirsiniz.
