Ortalama olarak, insanlar hayatlarının üçte birini yatakta geçirir, bu nedenle yatak seçimi önemli bir karardır. Konfor ve destek arasında doğru dengeyi kurmak, özellikle sırt problemleriniz varsa hayati önem taşır. Orta sertlikte bir seçenek seçin çünkü çok fazla sertlik eklemlere baskı yapar ve yumuşak şilteler destek sağlamaz. Şilteleri mağazada test etmek için zaman ayırın, ancak otel veya sevdiklerinizin yataklarını bir gecede test etmenin ihtiyaçlarınızı daha iyi belirlemenize yardımcı olacağını unutmayın. Doğru yatağı seçmek önemli olsa da, iyi bir uyku pozisyonunun sırt ağrısını azaltmanın ve dinlendirici bir gece uykusu çekmenin en etkili yolu olduğunu unutmayın.
adımlar
Yöntem 1/3: Doğru Sertliği ve Tasarımı Seçme
Adım 1. Yatak sertlik dereceleri hakkında bilgi edinin
Yatak sertliği için kesin, endüstri çapında bir ölçek yoktur. Bununla birlikte, çoğu şilteyi ekstra sertten ekstra peluşa kadar bir ölçekte etiketlenmiş bulacaksınız. İdeal yatak sertliğiniz bu ölçeğin ortasında bir yerde olmalıdır.
- Yatak sertlik ölçekleri tüm üreticiler için aynı değildir, bu nedenle bir mağaza satış görevlisine yataklarının genellikle daha yumuşak mı yoksa daha sert mi çalıştığını sorun.
- Sorduğunuzda, bir seçeneği diğerine tercih edip etmediğinizi hemen belirtmeyin. Bu şekilde, daha objektif bir cevap almak için daha iyi bir şansınız olacak.
Adım 2. Orta sertlikte bir yatak seçin
Sırt problemleri olan çoğu hasta için orta sertlikte bir yatak en iyi seçimdir. Bol destek sağlar, ancak destek ve rahatlığı dengeler.
Desteği ve rahatlığı eşit olarak tartmalısınız. Destek sağlayan ancak rahat olmayan bir yatak, stresi ve eklem basıncını artıracaktır
Adım 3. Ekstra sert veya yumuşak şiltelerden kaçının
Tıp uzmanları, sırt problemleri olan kişiler için ekstra sert yatakları tavsiye ederdi. Bununla birlikte, daha fazla hasta orta sertlikte bir şilteye geçtikten sonra daha iyi sonuçlar bildirmektedir. Minimal destek sağladıkları ve omurganın sarkmasına neden oldukları için ekstra peluş yataktan her zaman kaçınılmalıdır.
Adım 4. En iyi satın alma için bir iç yay seçin
Yaylı yataklar tipik olarak en uygun fiyatlı ve en uzun ömürlü seçeneklerdir. En iyi modeller, periyodik çevirmeye izin vermek için tersine çevrilebilir ve 600 ila 1000 bobin içerir.
- Bireysel bobinlerin kalınlığı, şilte sertliğini belirler. Orta-sert ila sert yaylı şilteler, çapı 2,2 ila 2,4 milimetre olan bobinler içerir.
- Bazı iç yaylar ayrıca bir üst köpük veya hafızalı köpük tabakası içerir. Bobin kalınlığı, üst katmandan çok şiltenin sertliği ile ilgilidir, bu nedenle bobin kalınlığına üst katmandan daha fazla dikkat edin.
Adım 5. Ayarlanabilir bir havaya ayırmayı düşünün
Ayarlanabilir havalı yataklar, iç yaylardan daha pahalıdır ve bir elektrikli pompa kullanılarak istenilen sertlikte ayarlanabilir. Ek şişirilebilir bel desteğine sahip modeller, bel ağrısı çekenler için rahatlama sağlayabilir.
- Bir partnerle yatarsanız, ayarlanabilir bir havanın en büyük yanlısı, tercihlerinize göre bireysel yarıları ayarlama seçeneğidir.
- Ayarlanabilir bir şişme yatağın sırt sorunları için bir yaydan daha iyi olduğunu kanıtlayan kesin bir kanıt olmadığını unutmayın.
Adım 6. Bellek köpüğünün avantajlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurun
Bellek köpüğü, uyurken pozisyon değiştirmezseniz işe yarar, ancak pozisyon değiştirirseniz vücudunuza şekil vermesi biraz zaman alır. Alternatif uyku pozisyonlarının sırt problemlerini hafifletmeye yardımcı olduğunu unutmayın. Bellek köpüğü vücut ısısını da koruyabilir, bu nedenle geceleri ısınırsanız bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.
Hafızalı köpük şilte hissini seviyorsanız, yüksek yoğunluklu bir köpük seçeneği seçin. Daha yüksek yoğunluklu köpük şilteler daha kalitelidir
Adım 7. Doktorunuzdan bir tavsiye isteyin
Sırt ağrısına ve rahatsızlığa neden olan çok çeşitli sorunlar vardır. Henüz yapmadıysanız, doğru bir teşhis için doktorunuza veya omurga uzmanınıza danışın.
Özel durumunuzu kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek yatak seçimi ve uyku pozisyonları hakkında size ipuçları vermelerini isteyin
Yöntem 2/3: Farklı Yatak Türlerini Test Etme
Adım 1. Daha fazla sertliğe ihtiyacınız olup olmadığını görmek için yatağınızın altına kontrplak yerleştirin
Daha sert bir yatağa ihtiyacınız olabileceğini düşünüyorsanız, mevcut yatağınızın altına bir kontrplak levha yerleştirin. Daha az ağrı ile uyandığınızı ve daha dinlendirici bir uyku yaşadığınızı düşünüyorsanız, bir sonraki yatağınız için daha sert bir seçenek seçmelisiniz.
Kontrplak, yatak yaylarından gelen hareketi azaltır ve daha fazla sertlik yanılsaması verir. Bu, yeni bir yatağa yatırım yapmadan önce ihtiyaçlarınızı evde test etmenizi sağlar
Adım 2. Birden fazla mağazada şilteleri test etmek için zaman ayırın
Sertlik ölçekleri üreticiler arasında farklılık gösterdiğinden, satın almadan önce her zaman birden fazla modeli farklı mağazalarda test etmelisiniz. Bu şekilde, bölgenizde nelerin mevcut olduğunu ve çeşitli üreticilerin ürünlerinin ne kadar yumuşak veya sıkı çalıştığını öğreneceksiniz.
- Acele etmeyin ve uyku pozisyonlarınızın her birinde yaklaşık on dakika geçirin.
- Gerekli bir adım olsa da, bir tuz tanesi ile mağaza içi test yapın. Mağazada bir yatağı test etmek için çok zaman harcasanız bile, on dakika boyunca rahat görünen bir modelin mutlaka iyi bir gece uykusu sağlamayacağını unutmayın.
Adım 3. Yatakları otellerde ve arkadaş ve akrabalarınızın evlerinde test edin
Mağaza içi testler, bir şiltenin sağladığı konfor ve destek hakkında kabaca bir fikir verir. Ancak, tam bir gece uykusu almak daha kapsamlı bir testtir.
- Otellerde kaldığınızda, model ve seri numaraları için yatakların etiketlerini kontrol edin. Tasarım, yapı ve sağlamlık hakkında bilgi bulmak için çevrimiçi arama yapın. Sırt problemlerinize en uygun modelleri takip edin.
- Arkadaşlarınızla ve ailenizle kalmak, otel odası rezervasyonu yapmaktan daha ekonomiktir. Misafir odaları olan sevdiklerinize yataklarını deneyip deneyemeyeceğinizi sorun. Yine model ve seri numaralarını not edin ve en iyi sonuçları verenleri takip edin.
Adım 4. Satın almadan önce iade politikasını kontrol edin
İyi bir iade politikası, yatağı 120 gün içinde iade etmenize olanak tanır. Bu süre, evde uzun süre yatak konforunu ve desteğini test etmenizi sağlayacaktır.
Birçok üreticinin yaklaşık yüzde 15'lik bir yeniden stoklama ücreti talep ettiğini unutmayın
Yöntem 3/3: Sırt Sorunlarıyla Daha İyi Uyumak
Adım 1. Yatağınızı her dokuz ila on yılda bir değiştirin
Yataklar zamanla yıpranır ve bozuldukça daha az destek sağlar. Sırt problemleriniz varsa, gerektiğinde yatağınızı değiştirmek özellikle önemlidir.
Bir şilteyi tavsiye edildiği şekilde değiştirmek sırt ağrısını azaltabilir ve uyku kalitesini yaklaşık yüzde 50 oranında iyileştirebilir
Adım 2. Uyurken kulaklarınızı, omuzlarınızı ve kalçalarınızı aynı hizada tutun
En iyi yatak bile uygun uyku pozisyonunun yerini tutamaz. Boynunuzu ve başınızı çok yükseltmeyen bir baş yastığı kullanın. İster yan yatın, ister sırt üstü yatın, kulaklarınız, omuzlarınız ve kalçalarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Adım 3. Bacaklarınız veya dizleriniz için bir yastık kullanın
Sırt üstü uyuyorsanız, dizlerinizi hafifçe yükseltmek için arkalarının altına bir yastık koyun. Yan yatıyorsanız, dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
Bel ağrınız varsa, ayarlanabilir bir bel desteği yastığı satın alabilir veya küçük bir rulo havlu kullanabilirsiniz. Alt omurganızın altına yerleştirin ve sırt üstü uyuyun
Adım 4. Karnınız yerine sırt üstü veya yan yatarak uyuyun
Yüzüstü uyumak, mevcut sırt problemlerini kötüleştirir, boynu büker ve geriye doğru sallanmaya neden olur. Mümkünse, eklemlerinize ve omurlarınıza çok fazla baskı uygulamaktan kaçınmak için, sırt üstü ve iki tarafınıza yatmak arasında pozisyonlarınızı değiştirin.
- En iyi uyku pozisyonu, özel sırt problemlerinize bağlıdır. Örneğin, yan yatmak, omurganızda bulundukları yere bağlı olarak dejeneratif veya fıtıklaşmış diskleri rahatlatmaya yardımcı olabilir. Birkaç yastıkla yükseltilmiş dizleriniz ile sırt üstü uyumak, kalça ve sakroiliak ağrısı gibi diğer rahatsızlıkları hafifletebilir.
- Doktorunuzdan veya omurga uzmanınızdan, belirli sırt sorunlarınız için en iyi uyku duruşunu önermesini isteyin.
