The Running Man, 1980'lerde popüler olan bir hip-hop dans hareketidir. Bu dans hareketi, koşarken yaptığınız hareketi taklit eder ve kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olabilecek harika bir kardiyo egzersizidir. Bu klasik dans hareketi geçtiğimiz günlerde sosyal medya platformlarında yeniden popüler oldu. Koşan Adam'da ustalaşmak için dizlerinizi ve kollarınızı göğsünüze doğru kaldırmaya konsantre olun, kendinize meydan okumak için yeni hareketler ekleyin ve arkadaşlarınızın ve ailenizin eğlenmesi için dans hareketlerinizi kaydedin ve paylaşın.
adımlar
Bölüm 1/3: Koşan Adamın Temellerini Öğrenmek
Adım 1. Dirseklerinizi geri çekin
Bu dans hareketinde iki dirseğinizi aynı anda yanlarınıza doğru çekeceksiniz. Başlamak için, her iki elinizle gevşek bir yumruk yapın. Dirseklerinizi 90°'lik bir açıyla bükün ve yan tarafınıza yaslanmış halde tutun. Dirseklerinizi hafifçe düzeltin ve kollarınızı hafifçe öne doğru itin. Bu hareket dirseklerinizi yanlarınız için uzaklaştıracaktır. Onları hızlıca kendinize doğru çekin.
Hareketi hissetmek için kollarınızı birkaç kez bu şekilde pompalayın
Adım 2. Sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın
Dirseklerinizi içeri ve dışarı pompalarken, ayaklarınızı kalçalarınızla aynı hizada tutun. Sağ dizinizi göğsünüze doğru yukarı doğru kaldırarak bacak hareketlerini birleştirin. Dizinizi yukarı kaldırırken dirsekleriniz yanlarınıza doğru gelmelidir. Dizinizi 90° açıya getirmeye çalışın.
Zemini kavrayabilmeniz ve kendinize zarar vermemeniz için spor ayakkabı veya dans ayakkabısı giymeyi düşünün
Adım 3. Ayağınızı yere geri indirin
Sağ dizinizi göğsünüze doğru çektikten sonra ayağınızı yere geri indirmeye başlayın. Ayağınızı indirirken kollarınızı düzeltin.
Adım 4. Sol ayağınızı geriye doğru sürükleyin
Sağ ayağınız zeminle buluştuğunda hafifçe öne eğilin ve ağırlığınızı sağ ayağınızda tutun. Sol ayağınızı zeminde geriye doğru sürükleyin ve topuğunuzu kaldırın.
Adım 5. Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin
Sol ayağınızı geriye doğru sürükledikten sonra, bu momentumu sol dizinizi göğsünüze doğru çekmek için kullanın. Dizinizle 90° açı yapın ve dirseklerinizi tekrar yanlarınıza getirin.
Adım 6. Sol ayağınızı yere koyun ve sağ ayağınızı geriye doğru sürükleyin
Sol ayağınızı yere indirin ve sol ayağınızı yere koyun. Hafifçe öne eğilin, ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve kollarınızı tekrar düzeltin. Sağ ayağınızı zeminde geriye doğru sürükleyin.
Adım 7. Hızı artırın
Dizlerinizi göğsünüze çekmeyi ve dirseklerinizi yanlarınızdan içeri ve dışarı kıvırmayı öğrendikten sonra, hareketleri daha hızlı yapmaya çalışın. Bu hareketler, yerinde koşuyormuş gibi görünmenizi sağlayacaktır.
Bölüm 2/3: Çeşitli Hareketler Ekleme
Adım 1. Elinizle bileğinizi kavrayın
Temel hareketlere hakim olduktan sonra yeni hareketler ekleyerek dansı daha ilgi çekici hale getirebilirsiniz. Sağ veya sol ayağınızı geriye doğru sürüklemek yerine, aynı elinizle bileğinizi nazikçe kavrayın ve kaldırın.
Bu hareketi her adımda yapabilir veya istediğiniz adıma ekleyebilirsiniz
Adım 2. Karşı elinizi başınıza doğru getirin
Ayağınızı elinizle geriye doğru çekerken diğer elinizi başınızın yanına kaldırın. Dirseğinizi bükün ve avucunuzu başınızın yanına koyun. Avucunuzu kulağınızın arkasına veya üstüne yerleştirebilirsiniz. Dizlerinizi değiştirirken kolunuzu indirin.
Adım 3. Kaldırıcıyı bir tekme ile değiştirin
Dizinizi göğsünüze doğru kaldırmak yerine bacağınızı geriye doğru tekmeleyin. Hız kazanmak için bacağınızı hafifçe yukarı kaldırarak başlayın. Göğsünüzün yarısına geldiğinde ayağınızı esnetin ve geriye doğru itin. Arkanızdaki duvarı ittiğinizi hayal edin.
Adım 4. Bir elinizi dizinizin üzerine koyun
Duvara tekme atarken elinizi dizinizin üzerine koyun. Sol dizinizle tekme atıyorsanız, sol elinizi hafifçe dizinizin üzerine koyun. Sağ dizinizle tekme atıyorsanız, sağ elinizi dizinizin üzerine koyun.
Adım 5. Karşı elinizi başınıza doğru kaldırın
Eliniz dizinizin üzerinde dururken diğer elinizi başınıza doğru getirin. Dirseğinizi 45 derecelik bir açıyla bükün ve parmak uçlarınızı kulağınızın arkasına yerleştirin. Bacağınızı indirirken kolunuzu indirin.
Bölüm 3/3: Koşan Adam Yarışmasına Katılmak
Adım 1. Dans hareketlerinizi kaydedin
Koşan Adam, sosyal medyada popülerlik kazanarak yeniden popüler bir dans hareketi haline geldi. Birçok kişi bu viral dans yarışmasına katılmak için hareketlerini kaydetti ve çevrimiçi olarak paylaştı. Yeni hareketlerinizi göstermek için, hareketlerinizi yakalamak için bir kaydedici veya cep telefonunuzdaki video kayıt özelliğini kullanın.
- Bir arkadaşınızdan veya aile üyenizden size katılmasını isteyin.
- Koşan Adam'ı başkalarını güldürmek için yapabileceğiniz eğlenceli, ilginç yerler düşünün. Okulun dışındaki bir park yerinde dans edin ya da kalın giysiler giyin ve kar fırtınasından sonra bahçenizde dans edin.
Adım 2. Videoyu sosyal medyaya yükleyin
Dansınızı kaydettikten sonra Facebook, Instagram, Snapchat veya başka bir sosyal medya sitesine yükleyin. Arkadaşlarınızın ve ailenizin dans çılgınlığı mücadelesinin tadını çıkarmasına izin verin.
Adım 3. Uygun hashtag'i kullanın
Videonuzu yüklerken, açıklama veya yorumlar bölümünde #RunningManChallenge hashtag'ini kullanın. Bu, başkalarının yayınınızı daha kolay bulmasına yardımcı olacaktır.
İpuçları
- Kollarınızı yanınıza yakın tutun ve hareketler sırasında ayaklarınızı paralel tutun.
- Hızlı hareket etmeye çalışın, böylece koşuyormuş gibi görünün.
