Balerin Gibi Esnek Olmanın 5 Yolu

İçindekiler:

Balerin Gibi Esnek Olmanın 5 Yolu
Balerin Gibi Esnek Olmanın 5 Yolu
Anonim

Daha esnek olmayı umuyor musunuz? Nihai hedefiniz bir balerin kadar esnek olmaksa, sizi koruduk. Kendi esneklik yolculuğunuzda en iyi adımı atabilmeniz için bale ve esneklikle ilgili sık sorulan sorulardan bazılarını yanıtladık.

adımlar

Soru 1/5: Vücudumu bale için nasıl esnek hale getirebilirim?

Bir Balerin Gibi Esnek Olun Adım 1
Bir Balerin Gibi Esnek Olun Adım 1

Adım 1. 15-20 dakikalık seanslarda haftada en az 4 kez gerin

Germe, genel olarak daha esnek olmanın anahtarıdır. Germe rejiminize başlarken ve devam ederken, sizin ve vücudunuz için rahat olan bir hızda çalışın ve gerin.

  • Kendi başınıza herhangi bir bale dansı yapıyorsanız, bale seansınızdan önce, sırasında ve sonrasında esnemek için zaman ayırın. Bu, esnekliğinizi geliştirmenin harika bir yoludur.
  • Her gün esneyebilirseniz, daha da iyi!

Adım 2. Kendiniz için esneklik hedefleri oluşturun

Ulaşmak istediğiniz belirli, eyleme geçirilebilir hedefleri ve bunlara ne zaman ulaşmak istediğinizi yazın. Hedeflerinizi bir deftere not edin ve sonraki günler ve haftalardaki ilerlemenizi kaydedin.

“Yıl sonuna kadar bir bölünme yapmak istiyorum” iyi bir hedef olabilir

Soru 2/5: Bale esneklik için iyi midir?

  • Bir Balerin Gibi Esnek Olun Adım 3
    Bir Balerin Gibi Esnek Olun Adım 3

    Adım 1. Evet, esneklik için iyidir

    Esneklik tamamen kendinizi uzatmakla ilgilidir ve bale tamamen vücudunuzu farklı şekillerde uzatmaya odaklanır.

    Soru 3/5: Nasıl son derece esnek olabilirim?

    Bir Balerin Gibi Esnek Olun 4. Adım
    Bir Balerin Gibi Esnek Olun 4. Adım

    Adım 1. Bir sırt gerdirmeyi deneyin

    Ayaklarınızı düz ve ayrı tutarak bir sandalyeye oturun. Ellerinizi ve kollarınızı ayak bileklerinize kadar yönlendirerek mümkün olduğunca öne eğilin. 30 saniye bu pozisyonda kalın ve sonra tekrar oturun.

    Bu egzersizi 3-5 tekrar yapın

    Adım 2. Baldırlarınızı ve kalçalarınızı gerin

    Duvarın boş bir bölümünün arkasında yaklaşık bir kol boyu durun. İki elinizi duvara yaslayın ve sağ bacağınızla öne doğru adım atın. Ardından sol dizinizi biraz bükün ve kendinizi duvara doğru itin, bu da sol baldırınızın iyi bir şekilde gerilmesini sağlar. Sol kalça fleksörünüze de güzel bir esneme sağlamak için kalçalarınızı biraz aşağı itin. Bu pozu 30 saniye tutun ve ardından bacakları değiştirin.

    Bu egzersizin 3-5 tekrarını yapmayı deneyin

    Adım 3. Göğsünüzü açık bir kapı aralığında gerin

    Kapının arasında durun, ellerinizi her bir kapı pervazının arkasına dayayın. Kapı pervazlarını kavrayın ve sol bacağınızla adım atın. Biraz öne eğilin ve bu pozisyonda 30 saniye kalın.

    Bu egzersizin birden fazla tekrarını yapmak zorunda değilsiniz, ancak isterseniz yapabilirsiniz

    Soru 4/5: Deneyebileceğim başka esneklik egzersizleri nelerdir?

  • Bir Balerin Gibi Esnek Olun 7. Adım
    Bir Balerin Gibi Esnek Olun 7. Adım

    Adım 1. Hamstringlerinizi germek için bacaklarınızı uzatın

    Ayaklarınızın altını bir araya getirerek oturmak için rahat bir yer bulun. Ardından sol bacağınızı öne doğru uzatın ve uzatın. Öne eğilin ve sol ayağınızı yerinde tutun, giderken sırtınızı düz tutun. En az 30 saniye pozisyonda kalın ve ardından bacak değiştirin.

    Gerekirse, yerinde tutmak daha kolay olacak şekilde uzatılmış bacağınızı biraz bükün

    Soru 5/5: Dansçılar ne zaman esnemeli?

  • Bir Balerin Gibi Esnek Olun 8. Adım
    Bir Balerin Gibi Esnek Olun 8. Adım

    Adım 1. Ne zaman dans ederseniz, ancak ısındıktan sonra gerin

    Danstan önce ve sonra germek için zaman ayırın. Daima yavaş ve dikkatli bir şekilde gerin ve gererken nefes almayı unutmayın. Uzatmalarınız rahatsız edici olmalı, ancak acı verici olmamalıdır.

    • Önerilen:

    Rockstar Olmanın 4 Yolu

    Rockstar Olmanın 4 Yolu

    Müzik çalmayı, seyahat etmeyi ve sıkı çalışmayı seviyorsanız, rock yıldızı yaşam tarzı sizin için olabilir. Bir rock yıldızı olmak ilk başta zor bir iş olsa da, bir kez gerçekleştiğinde, yuvarlanacaksınız! Çalmakta olduğunuz müziği sevdiğinizden ve bir rock yıldızı olma yolculuğunuz boyunca kendinizi adadığınızdan emin olun.

    Ahşabı Esnek Yapmanın 3 Yolu

    Ahşabı Esnek Yapmanın 3 Yolu

    Ahşabı yalnızca bir kerelik bir proje için bükmeniz gerekiyorsa, ahşabı lamine etmek en az emek yoğun seçenektir. Ahşabı esnek hale getirmek için buğulamak size daha güçlü eğriler verir, ancak işlem oldukça fazla kurulum gerektirir. Son olarak, kerfing, yalnızca testere gerektiren hızlı bir yaklaşımdır, ancak sonuç birçok projede kullanılamayacak kadar zayıftır.

    Hotel Transylania'dan Mavis Gibi Olmanın 4 Yolu

    Hotel Transylania'dan Mavis Gibi Olmanın 4 Yolu

    Mavis Dracula, Hotel Transylvania filmlerinden güzel ve narin, soluk tenli bir vampir gençtir (daha sonra yetişkin). Alnından aşağı sarkan kahküllü/püsküllü kısa siyah saçları vardı. İnatçı, zeki, meraklı ve neşeli olduğu biliniyor. Tıpkı bu bağımsız karakter gibi olmak istiyorsanız, aşağıdaki bir numaralı adımdan başlayın.

    Balerin Olmanın 7 Yolu

    Balerin Olmanın 7 Yolu

    İster bir yetişkin olarak bale öğrenmek ister bir kariyere başlamayı umuyor olun, tutkunuz olmalı! Bale, ömür boyu sürecek bir hayal ve kariyer ya da edindiğiniz fantastik bir hobi olabilir. Balerinlerin çoğu erken yaşta dans etmeyi sever, diğerleri ise daha sonra bunu alır.

    Bir Fransız Kadını Gibi Olmanın 4 Yolu

    Bir Fransız Kadını Gibi Olmanın 4 Yolu

    Fransız kadınlarını idolleştiren insan sıkıntısı yok. Kıyafetlerinden saç stillerine, zahmetsiz je ne sais quoi'lerine kadar, Fransız kadınlarının dünyadaki kadınların somutlaştırmayı umduğu belirli bir kaliteye sahip oldukları inkar edilemez.