Tek ayak üzerinde bir piruet yapmak, hem dans hem de jimnastik rutinlerine incelik katacak ve kendinizi bir profesyonel gibi hissetmenizi sağlayacaktır; ama iyi bir piruet pratik gerektirir. Piruette nasıl ustalaşacağınızı öğrenin ve yakında burgularınızla yıldızlar gibi dans edeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Pirouette Yapmak İçin Gerekli Dans Pozisyonlarını Öğrenmek
Adım 1. İlk pozisyonda durun
Topuklarınızla birlikte ayakta durarak başlayın ve ayaklarınız mümkün olduğunca rahat bir şekilde dışarı çıktı. Başka bir pozisyona geçmeden önce iyi bir dengeye sahip olduğunuzdan emin olun.
Adım 2. Ayaklarınızı dördüncü pozisyona getirin
Bunu, bir ayağınızı yaklaşık 30 cm ileri kaydırarak ve topuklarınızı hizalayarak yapın.
Adım 3. Bir plié uygulayın
Bunu dördüncü pozisyondayken dizlerinizi bükerek yapacaksınız. Gerizekalı olmadan yavaş yavaş hareket etmeye çalışın. Aynı hızda alçaltın ve yükselin. Bu size esneklik ve denge konusunda yardımcı olacaktır.
Adım 4. İlgili konumu öğrenin
Relevé pozisyonunda olmak için dördüncü pozisyondan ayak parmaklarınızın veya ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin.
- Yeni başlayan biriyseniz, bale ayakkabılarını giyerek ayaklarınızın topunu yükseltin.
- Orta veya ileri seviyedeyseniz ve zaten en pointe dans ediyorsanız, parmak uçlarına kadar ayakkabı giyerek yükselmeyi deneyin. Ancak bu bir gereklilik değildir.
Adım 5. Passé pozisyonuna geçin
Passé pozisyonunda olmak için bir bacağın başparmağını destek bacağının baldırından dizinize kadar kaydırın. Hareket ettirdiğiniz bacağa çalışma bacağı denir. Bale çubuğunu denge için kullanırken bu pozisyonda ayak parmaklarınızın üzerinde yükselme alıştırması yapın.
Adım 6. Kollarınızı konumlandırın
Kollarınızı önünüzde, yuvarlak, alt karın seviyesinde tutun. Bu ilk pozisyondur ve denge için gereklidir.
Bölüm 2/3: Piruetinizi Pratik Yapmak
Adım 1. Bir odak noktası seçin
Ayağa kalkın ve odak noktası olarak kullanmak için duvarda veya aynada göz hizasında dümdüz bir nokta seçin. Bir anlamı yoksa bir "post it" notu kullanabilirsiniz. Tüm dans hareketi boyunca bu noktaya bakacaksınız.
Dönerken başınızı güvende tutmanız çok önemlidir - eğer başınız hafifçe eğikse veya nereye varmak istediğinize bakmıyorsanız, bu sıranızı etkileyecektir
Adım 2. Piruet hareketlerini başlatın
Ayaklarınız yaklaşık on iki inç aralıkla dördüncü pozisyonda durun. Her iki bacağı da bir plié içinde eşit şekilde bükün.
Adım 3. Bir alaka düzeyi ekleyin
Relevé pozisyonunda ayak parmaklarınızın veya ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Bir ayağınızı diğer destek ayağından yukarı doğru pas pozisyonuna kaydırın. Bu bacak yana dönük (bale) veya paralel (caz) olabilir.
Adım 4. Denge için kollarınızı konumlandırın
İlk pozisyonda kollarınızı önünüzde tutun. Unutmayın, bu denge için gereklidir.
Adım 5. Hareket etmeye başlayın
Duvardaki odak noktanıza bakın. Pozisyondayken dönün, başınızı mümkün olduğu kadar uzun süre odak noktasına çevirin ve ardından vücudunuzun geri kalanı takip ederken odaklanmaya devam etmek için başınızı çevirin.
- Vücudunuzun sabit bir şekilde hareket etmesine ve kafanızın odaklanmak için gerektiği kadar hızlanmasına lekelenme denir ve hareketiniz kontrollü kalırken baş dönmesini önlemeye yardımcı olur.
- Etrafta dolaşmak için yeterince itin. Aşırı itmek burguyu atacaktır.
Adım 6. Piruetinizi yere indirin
Pirueti tamamlamak için dördüncü pozisyona geri dönün. Sorunsuz inmeye çalışın. Bu kulağa kolay gelse de, doğru yönde iniş alıştırması yapmanız gerekecek.
Bölüm 3/3: Daha Gelişmiş Bir Pirouette Yapmak
Adım 1. Çekirdeğinizi güçlendirin
Tek harekette birden fazla piruet yapmak için çok güçlü bir çekirdeğe ihtiyacınız olacak.
- Ön kollarınızdan destek alarak, şınav benzeri bir pozisyonda vücudunuzu sert tutarak plank yapın. Mümkün olduğunca uzun süre tutun. Zamanınızı artırmayı hedefleyin.
- Egzersiz yapın. Dizleriniz bükülü şekilde yere sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı kasarken ve omuzlarınızı yerden yaklaşık 2 inç (5 cm) kaldırırken alt sırtınızı yere doğru düzleştirin. Yukarı çıktığınızda nefes verin. Omuzlarınızı indirin ve 20 kez tekrarlayın. Zamanla egzersizi sayısını artırmayı hedefleyin.
Adım 2. Ayak bileklerinizi güçlendirin
Dans çok tekrarlayıcıdır. Etkisiz egzersizler yapın.
- Bir sandalyeye oturun, bacağınızı kaldırın ve alfabeyi bir ayağınızla ve ardından diğeriyle yapın.
- Esnek egzersizler yapmak için bir fitness bandı kullanın. Bandı bir ayağınızın etrafına koyun. Bandı tutarken ayağı uzatın ve ayağınızı farklı yönlerde yavaşça esnetin.
- Baldırlarınızı hem oturma hem de ayakta durma pozisyonunda esnetin. Ayak bileklerinin etrafındaki kasları güçlendirmek ek güç sağlayacaktır.
Adım 3. Sabırla pratik yapın
Çoklu piruet, ustalaşması çok zor bir harekettir. Kendine karşı sabırlı ol. Unutmayın, dans etmeyi seviyorsunuz ve pratik yapmak sanatınızı mükemmelleştirmenin anahtarı.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Pratik yapmak mükemmelleştirir!
- Lekelenmeyi engellememek için uzun saçları geri çekin.
- Destek bacağınızı düz tutun.
- Çevrimiçi eğitici videoları izleyin ve adımları hareket halinde görselleştirin.
- Kollarınızı mümkün olduğunca hareketsiz tutun.
Uyarılar
- Baş dönmesini önlemek için lekelenme alıştırması yapın.
- Ayakkabılarınızı kaparak düşmelere ve yaralanmalara neden olabileceğinden halı üzerinde pratik yapmayın.
- Düşerseniz bir şeye çarpmamak için her zaman yeterince geniş bir alanda dans hareketleri yapın.
