Bir şehirde kalmak, daha güvenli ve daha çevre dostu bir yaşam tarzı yaşamanın harika bir yoludur. Şehir yaşamı, daha mutlu bir nüfusa sahip olmanın yanı sıra, sağlıklı kalmanız için size birçok fırsat sunar. Başlamak için, bisiklete binmek ve koşmak gibi günlük yaşamınızda aktif kalmanın yollarını bulmaya çalışın. Diyetinizi geliştirmek istiyorsanız, yemek planlamayı deneyin ve mahallenizde sağlıklı bakkal ve restoran seçenekleri arayın. Son olarak, sağlığınızı ve zindeliğinizi düzenli olarak takip etmek için şehrin kaynaklarından yararlanın. En sağlıklı benliğiniz olmaktan sadece birkaç adım uzaktasınız!
adımlar
Yöntem 1/3: Aktif Kalma
Adım 1. Yer almak için araba yerine bisikletle seyahat edin
Seyahat ederken zamandan ve paradan tasarruf etmek için bir bisiklete yatırım yapın. Arabalar daha hızlı görünse de bisiklete binerek daha fazla hareketliliğe sahip olabilirsiniz. Şehrinizde daha güvenli seyahat etmenizi sağlayan caddeye yerleştirilmiş bisiklet yolları veya bisiklet yolları olup olmadığını kontrol edin ve görün.
Şehrin daha fazlasını bisikletle görün! Örneğin, New York'ta yaşıyorsanız, Brooklyn Köprüsü'nü bisikletle geçmeyi deneyin
Adım 2. Sağlıklı kalmak için yerel bir spor salonuna katılın
Yakınınızda bir spor salonu veya fitness kulübü olup olmadığını görmek için çevrimiçi arama yapın veya yerel gazete ilanlarınıza bakın. Spor salonları biraz daha pahalı olsa da, özel ekipmanlara sürekli erişiminiz olur. Tesisin çok kalabalık olması konusunda endişelenmeyin, daha yoğun bir yerde egzersiz yapmak daha fazla motive olmanıza yardımcı olabilir.
- Bölgenizdeki en yakın ve en temiz spor salonlarını bulmak için çevrimiçi bir inceleme sitesi kullanın.
- Dikkatinizi artırmak ve formda kalmak için bölgenizde veya yürüme mesafesinde bir yoga stüdyosu bulabilecek misiniz bir bakın.
Uç:
Yeni bir şey denemek ister misiniz? Dövüş sanatlarında uzmanlaşmış bir spor salonu veya başka bir tür beden eğitimi arayın.
Adım 3. Formda kalmak için koşun
Yakındaki şehir sokaklarında biraz egzersiz yapmak için etrafınızdaki bol miktarda kaldırım kullanın. Araba kullanmak veya bisiklete binmek istemiyorsanız, koşmak da bir yerden bir yere gitmek için harika bir alternatif olabilir. Dışarı çıktığınızda, rahat ayakkabılar giydiğinizden ve yansıtıcı bir gömlek veya yelek giydiğinizden emin olun.
Kışın da koşabilirsiniz - sadece gardırobunuzu öğelere göre ayarlamayı unutmayın
Adım 4. Yeni insanlarla tanışmak için şehir çapındaki etkinliklere katılın
Yoga seansları veya yemek kursları gibi hangi etkinliklerin olup bittiğini görmek için çevrimiçi olarak veya yerel topluluk merkezinize bakın. Ücretsiz fırsatları araştırın - sadece bu etkinliklerin popüler ilgi nedeniyle hızla dolabileceğini unutmayın.
Örneğin, San Diego'nun her ay ücretsiz, sağlıklı etkinliklere sponsor olan Scripps Health ile bir ortaklığı vardır
Adım 5. Düzenli olarak vakit geçirmek için yeşil alanlar arayın
Halka açık parklar, doğa koruma alanları veya spor sahaları gibi kentsel yeşil alanlarınız olup olmadığını görmek için evinizden yürüme mesafesindeki alanı kontrol edin. Mutluluğunuzu artırmak ve aktif olmak için kentsel yeşil alanları haftada en az bir kez ziyaret etmeye çalışın.
Kentsel yeşil alanlar ayrıca topluluk bahçelerini, ağaç örtüsünü ve bahçeleri de içerir
Yöntem 2/3: Sağlıklı Gıdaları Seçme
Adım 1. Her hafta için sağlıklı yemekler planlayın
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği dahil olmak üzere özellikle yemek zamanı için bir takvim oluşturun. Hafta boyunca ne yemek istediğinize önceden karar verin, böylece ihtiyacınız olan şeyleri erkenden satın alabilirsiniz. Haftanın belirli bir günü meşgul olacaksanız, bunun yerine donmuş bir yemek tercih edin.
- Yemeklerinizi planlamak, yaşam tarzınızı beslenme ihtiyaçlarınızın çoğunu karşılayacak şekilde ayarlamanıza olanak tanır.
- Yemek planlaması, vejetaryen veya vegan insanlar için de yararlıdır.
Adım 2. Basit pişirme cihazlarını kullanarak zamandan tasarruf edin
Ev yapımı bir yemeğin tadını tercih ediyorsanız, yavaş pişiriciyi tercih edin. Cihaza sağlıklı bir sebze, protein ve diğer bileşenler kombinasyonunu ekleyerek günün erken saatlerinde herhangi bir tarifi hazırlayın. Daha hızlı bir yemek tercih ediyorsanız, bunun yerine sağlıklı bir dondurulmuş akşam yemeğini mikrodalgada pişirmeyi deneyin!
- Yavaş pişirici kullanırken, geleneksel pişirme işleminde kullandığınızdan daha az sıvı kullanmayı unutmayın. Ek olarak, yemeğinizin daha da lezzetli olmasını istiyorsanız ürünlerinizi daha büyük parçalara ayırmayı düşünün.
- Teneffüs edildiğinde zararlı dumanlar çıkarabileceklerinden Teflon veya yapışmaz özelliklere sahip pişirme kapları kullanmaktan kaçının.
Adım 3. Fast food yemek yerine daha sağlıklı restoranlardan sipariş verin
Kapınıza kadar çeşitli yiyecekler alabilmeniz için DoorDash gibi uygulamaları indirin. Bu hizmetleri kullanarak, size daha sağlıklı seçenekler seçme özgürlüğü veren daha özelleştirilmiş bir teslimat hizmeti deneyebilirsiniz.
Siparişinizle ilgili bir sorununuz varsa, DoorDash ve Postmates gibi şirketlerle iletişim kurmak çok kolaydır
Adım 4. En yakın bakkalınızın nerede olduğunu öğrenin
Bölgenizde hangi marketlerin olduğunu öğrenmek için bir navigasyon uygulaması veya web sitesi kullanın. Alışverişe çıkmadan önce, mağazaların bazı incelemelerine bakın. Ek olarak, sağlıklı atıştırmalıklar veya mezeler satıp satmadıklarını görmek için marketlere bakın.
- Alışveriş yaparken, daha az sağlıklı oldukları için işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın.
- Çiftçi pazarlarını da arayın. Birbirinden taze ve lezzetli ürünleri bu tarz mekanlarda çok uygun fiyata satın alabilirsiniz!
- Bir marketteyken, dondurucu bölümünü kontrol ettiğinizden emin olun. Dondurulmuş meyve ve sebzeler, evinizde uzun süre dayanan kolay ve sağlıklı seçeneklerdir.
Adım 5. Geç saatlere kadar açık olan sağlıklı yerlerden yararlanın
Restoranlar, marketler ve diğer lokanta ve dükkanların açılış ve kapanış saatlerine bakın. İş programınız eve daha geç gelmenize neden oluyorsa, seçeneklerinizi bilmek gece geç saatte bir atıştırmalık veya yemek yemek için faydalı olabilir. Yakınınızdaki herhangi bir mağaza veya sağlıklı restoranın Postmates gibi bir üçüncü taraf teslimat uygulamasıyla çalışıp çalışmadığını görün.
- Bazı mağazalarda, yiyecekleri kapınıza kadar göndermenize izin veren çevrimiçi market alışverişi seçenekleri de vardır. Fazladan bir alışveriş gezisi veya gece geç saatlerde market alışverişi yapmak istemiyorsanız, bunun yerine bu programı tercih edin.
- İdeal olarak, belirli bir yemek zamanı deneyin. Uzun vadede, bu daha sağlıklı beslenme alışkanlıklarına katkıda bulunabilir!
Adım 6. Bir topluluk bahçesine katılın
Bölgede bir topluluk bahçesi olup olmadığını görmek için ev sahibinizden veya komşularınızdan isteyin. Yakınınızda bir arsa varsa, kendi ürününüzü yetiştirmek için bunun bir bölümünü kullanmayı düşünün. Bazı apartman kompleksleri ve diğer yoğun yaşam alanları (örneğin apartman daireleri, apartman daireleri) zaten katılabileceğiniz veya katkıda bulunabileceğiniz arsalara sahiptir. Mahallenizde zaten bir bahçe yoksa, onun yerine bir tane başlatmayı deneyin!
Uç:
Topluluk bahçelerinizi pestisitlerle kirletmekten kaçınmaya çalışın. Ek olarak, herhangi bir bitkiye dışkılamalarını önlemek için evcil hayvanlarınızı topluluk bahçelerinden uzak tutmak iyi bir fikirdir.
Yöntem 3/3: Sağlığınızı Yönetmek
Adım 1. Sağlığınızı takip etmek için düzenli doktor randevuları planlayın
Düzenli olarak doktora başvurarak şehir hayatınızın her gününü en sağlıklı ve dolu dolu yaşayın. Kendinizi kötü hissediyorsanız, belirtilerinizi hemen inceleyebilecek bir acil bakım kliniğine bakın.
- Sigortanız yoksa veya ziyaretinizin maliyetini karşılamayan bir planınız varsa, bölgedeki ücretsiz klinikleri aramayı deneyin. Bulmak zor olsa da, çoğu şehirde sizi çok az veya ücretsiz olarak görmek isteyen yerler vardır.
- Doktorunuzun daha sonra söylediklerini unutacağınızdan endişeleniyorsanız bir defter getirin.
Adım 2. En son aşılar ve grip aşıları konusunda güncel kalın
Yeni hastalıklar (örneğin grip) veya uzun süredir devam eden hastalıklar (örneğin suçiçeği, kızamık, çocuk felci vb.) için herhangi bir yeni aşıya ihtiyacınız olup olmadığını doktorunuza sorun. Şehirler diğer bölgelere göre daha yoğun nüfuslu olduğu için hastalıklar daha hızlı yayılabilir. İhtiyacınız olan tüm aşıları alarak kendinizi ve çevrenizdekileri koruyun.
- Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde son bir yılda rapor edilen kızamık vakalarında bir artış oldu.
- Kendinizi hasta hissediyorsanız, hastalığı başkalarına bulaştırmamak veya daha fazla hastalığa maruz kalmamak için yüz maskesi takın.
Uç:
Aşılara ek olarak, bağışıklık sisteminizi daha da güçlendirmeye yardımcı olmak için C vitamini, D vitamini, çinko ve glutatyon takviyeleri alın.
Adım 3. Halkın içindeyken iyi el hijyeni uygulayın
Birçok insan halka açık yerlerde kapı kollarına, alışveriş arabalarına ve diğer eşyalara dokunur, böylece mikroplar insanlar arasında kolayca yayılabilir. Saplara çıplak elle dokunmaktan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, bunun yerine bir doku veya kağıt havlu kullanın. Burnunuzun ve ağzınızın yakınlarına bakteri bulaştırmamak için yüzünüze dokunmayın.
- Birçok mağaza, alışveriş sepetleri için hijyenik mendiller sunar, böylece bunları kullanmadan önce silebilirsiniz.
- Mikropları yaymamak için yüzünüze dokunmadan veya yemek yemeden önce daima ellerinizi yıkayın.
Adım 4. Kaygı seviyenizi azaltmak için düzenli olarak meditasyon yapın
Her gün meditasyon yaparak zihninizi açık tutun. Her gün birkaç dakikanızı nefesinize odaklanmak için ayırın; bu, hayatınızdaki birçok önemli stres etkeninden sizi uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. İdeal olarak, her gün yaklaşık 20 dakika meditasyon yapmayı deneyin.
Meditasyonun kan basıncınızı ve mevcut kalp atış hızınızı düşürmek gibi başka olumlu yan etkileri de vardır
Adım 5. Zararlı partikülleri filtrelemek için odanızda bir HEPA hava temizleyici kullanın
Yüksek verimli partikül tutucu (HEPA) hava temizleyicileri, toz, kir ve duman gibi küçük partikülleri giderebilen özel filtrelere sahiptir. Yatak odanızda bir hava temizleyici bulundurun ve temiz hava solumak için uyurken çalıştırın.
Her şehir kötü hava kalitesine sahip olmayacak. Şehrinizin hava kalitesi endeksini online olarak kontrol edebilirsiniz
Adım 6. Sağlıklı bir gece uykusu alın
Şehirler aydınlık ve gürültülü olabilir, bu da gece boyunca iyi uyumayı zorlaştırabilir. Mümkünse pencerelerinizi kapatın ve ışığı engelleyen panjurlar kullanın, böylece siz uyurken odanız tamamen karanlık olur. Gürültü nedeniyle uyuyamıyorsanız, rahatsız edici sesleri engellemek için uyurken kulak tıkacı takın.
- Kulak tıkacı kullanamıyorsanız, ortamdaki şehir seslerini engellemenize yardımcı olması için bir beyaz gürültü oluşturucu veya uygulama kullanın.
- Panjurlarınız ışığı tamamen engellemiyorsa, gözlerinizi kapatmak için bir uyku maskesi takın.
- Mavi ışıktan uyanık kalmamak için telefonunuzu veya elektronik cihazlarınızı yatmadan hemen önce kullanmaktan kaçının.
Adım 7. Zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için doğayla vakit geçirin
Bir parkta veya başka bir doğal alanda vakit geçirerek kendinize düşünmek ve nefes almak için biraz yer açın. Bu alanlara şehirlerde ulaşmak zor olsa da, çok ağaçlı yerler aramaya çalışın. Sıradan gibi görünse de, kaygıyı azaltmak gibi çok fazla bitki örtüsü olan alanlarda dolaşarak zihinsel sağlık açısından birçok fayda elde edebilirsiniz.
Size yakın bir park bulmak için çevrimiçi arama yapın
Adım 8. Akıl sağlığınızı güçlendirmeye yardımcı olacak destekleyici bir topluluk bulun
Başkalarıyla vakit geçirmenin ruh sağlığınız üzerinde olumlu etkileri vardır ve topluluğunuzu tanımanıza yardımcı olur. Bölgenizde bir meditasyon grubu, bir kitap kulübü, kilise veya yerel buluşma bulun, böylece daha fazla arkadaş edinebilir ve dalabilirsiniz. Birlikte eğlenmek için sizinle benzer ilgi alanlarına sahip insanları arayın.
- Facebook ve Meetup gibi uygulamaları kullanarak yerel buluşmaları ve grupları bulabilirsiniz.
- Hangi etkinlikleri ve grupları barındırdıklarını görmek için yerel kitaplığınızı kontrol edin.