Bahar ekinoksu, mevsimlerin dönüşünü işaret eder. Gündüz ve gece saatlerinin hemen hemen eşit olduğu bir gün ve genellikle 20 Mart'a denk geliyor. Dünyadaki bazı kültürler ve dinler için bu, yenilenmeyi ve yeniden doğuşu oruç tutarak kutlamak için yılın zamanıdır. Ya geleneksel dini kurallara uyun ya da kendi temizliğinizi hızlı bir şekilde tasarlayın. Çok yakında, arınmış yeni bir sen baharın gelişini karşılamaya hazır olacaksın!
adımlar
Bölüm 1/3: Hangi Orucun Sizin İçin Doğru Olduğuna Karar Vermek
Adım 1. Oruç tutup tutamayacağınızı öğrenmek için doktorunuza danışın
Tamamen sağlıklı olsanız bile, oruç planlarınız hakkında doktorunuzla konuşmak harika bir fikirdir. Size nasıl güvenli bir şekilde oruç tutacağınızı tavsiye edebilirler ve yapmamanız için bir neden olup olmadığını size söyleyebilirler. Örneğin bazı sağlık sorunlarınız varsa oruç tutmak sizin için doğru değildir. Bu koşullar şunları içerir:
- Gebelik
- Şeker hastalığı
- Anemi
- bulimia
- anoreksiya
- yetersiz beslenme
- Kardiyak aritmi
- Karaciğer sorunları
Adım 2. İlk seferinizse, 24 saatlik bir oruç planlayın
Dini nedenlerle oruç tutmuyorsanız, kendi kurallarınızı oluşturabilirsiniz. Bu kuralları bulmak için geçmiş deneyimlerinizi düşünün. Daha önce hiç oruç tutmadıysanız, küçükten başlamak önemlidir. 24 saati aşmak gereksiz mide ağrısına neden olabilir.
Bu, vücudunuzun orucun şokuna yavaş yavaş alışmasını sağlayacaktır. Yıl boyunca, biraz daha uzun süreler için birkaç kez daha oruç tutabilirsiniz. Bir sonraki ekinoks, daha uzun bir ekinoks için hazır olacaksınız
Adım 3. Daha önce oruç tuttuysanız daha uzun bir oruç seçin
Bunu daha önce yaptıysanız ve kendi oruç limitinizi belirliyorsanız, birkaç gün oruç tutmayı düşünün. Profesyonel gözetim olmadan yaklaşık bir haftadan fazla oruç tutmayın.
Bazı detoks veya meyve suyu temizleme diyetleri birkaç hafta oruç tutmayı önerse de bu tehlikeli olabilir. Bir doktor tarafından yakından denetlenmeden bu uzunlukta bir oruca kalkışmayın
Adım 4. Kilo kaybı için önceki hafta iki günlük yarı oruç tutun
Kilo vermek için oruç tutmayı düşünüyorsanız, hafta boyunca ne kadar kalori tüketeceğinizi düzenlemeyi planlayın. Tatil gelirken orucunuzu bitirmek için ekinokstan bir hafta önce başlayın.
İnsanlar bunu genellikle uzun vadeli bir diyet planı olarak yaptıklarından, başlangıç için motivasyonunuz olarak bahar ekinoksunu kullanabilirsiniz! Ekinoks bittikten sonra devam edin
Adım 5. Ekinokstan on dokuz gün önce Bahai orucunu kutlayın
İlk olarak Bahai inancının kurucusu tarafından teşvik edilen oruç, ekinokstan on dokuz gün önce meditasyon ve duayı teşvik etmek için kullanılır. Ekinokstan önceki günleri sayın ve ondokuzuncu günün ekinokstan önceki güne denk gelmesi için başlayın.
Genellikle, Mart ayının ilk günlerinden birinde veya Şubat ayının son gününde başlayacaksınız. Ekinoks her yıl aynı güne denk gelmediğinden, tarihin doğru olduğundan emin olmak için yıllık takvimi kontrol ettiğinizden emin olun
Adım 6. Ekinoksta Ostara'ya hazırlanırken temizleyin
Paganlar veya Wiccanlar Ostara'yı bahar ekinoksunda kutlarlar. Bu tatil, her bahar doğada meydana gelen yeniden doğuşu ve büyümeyi kutlamakla ilgilidir. Kendinizi arındırmak ve enerjinizi yenilemek için kutlamadan birkaç gün önce oruç tutun.
Bölüm 2/3: Oruç Tutmak
Adım 1. Hızlı bir detoks için çoğunlukla sıvı tüketin
Detoks için oruç tutuyorsanız, kendi kurallarınızı koyacaksınız. Tam bir oruç tutmak istemiyorsanız, gün içinde bir veya iki küçük meyve (elma gibi) yiyin. Dilerseniz oruç tutarken sadece su ve demlenmiş çay içebilirsiniz.
- Bu tür oruçlara detoksifiye edici bir çorba veya meyve suyu da eklemek isteyebilirsiniz.
- Oruç tutarken günde yaklaşık 2 litre (0,5 ABD galonu) (veya sekiz adet 8 ons bardak) su için. Tatlandırmak için suya limon suyu veya portakal dilimleri ekleyebilirsiniz.
- Herhangi bir çay işe yarayacak! Açlığınızı yönetmenize yardımcı olması için tarçın ve hindistan cevizi gibi baharatlar ekleyin.
- Oruç günlerinizde bir veya iki kase kemik veya sebze suyu da yiyebilirsiniz. Marketten biraz organik et suyu alın veya kendiniz yapın!
Adım 2. Kilo kaybı için iki gün boyunca kalori alımınızı sınırlayın
Kilo kaybı için bir haftalık oruç programını takip etmek için haftanın iki günü çok daha az yemeniz gerekir. Haftanın sonunda iki gün boyunca sadece 500 kalori tüketin. Diğer beşinde, yaklaşık 2.000 kalorilik standart bir alıma sahip olabilirsiniz.
- 500 kalorili günlerinizde 100 kalorili kahvaltı, 200 kalorinin altındaki öğle yemeği ve yaklaşık 200 kalorilik bir akşam yemeği yiyin.
- Hızlı bir gün için örnek bir menü, kahvaltıda 3 yemek kaşığı (yaklaşık 40 g) Yunan yoğurdu, 50 yaban mersini ve bir kivi içerebilir. Daha sonra öğle yemeği için bir fincan (yaklaşık 236 ml) patates ve pırasa çorbası içebilirsiniz. Son olarak, akşam yemeği için ratatouille hazırlayın!
Adım 3. Bahai orucu için gün boyunca bir şey yemeyin veya içmeyin
Oruçlu geçen on dokuz gün boyunca, gün doğumu ile gün batımı arasındaki saatlerde yemek yiyip içemezsiniz. Buna su dahildir. Bahai orucunu yapıyorsanız bu kuralları yakından izleyin.
Oruç saatlerinizde maneviyatınızı yenilemek ve içsel hayatınız üzerinde düşünmek için zaman ayırdığınızdan emin olun
Adım 4. Ostara için kendi temizleme kurallarınızı seçin
Ostara'dan önce tüm Paganlar veya Wiccanlar oruç tutmadığı için, oruç tutmak için belirlenmiş kurallar yoktur. Ekinokstan birkaç gün önce daha hafif, daha doğal yemekler yemeyi düşünün. Bu, sisteminizi daha ağır kış gıdalarından arındıracaktır.
- Meyvelerle birlikte şekerli veya işlenmiş yiyecekleri kesin. Tam tahıllı pirinç, sade yulaf ezmesi ve çiğ sebzeleri tercih edin.
- Bu kısmi oruç, ailenize ilkbahar ve yaz hasadının önemini de hatırlatabilir.
Bölüm 3/3: Orucu Bozmak
Adım 1. Tam olarak oruç tuttuysanız, küçük, hafif yemekler yiyin
Yavaş başlayın. mideni bulandırmak istemezsin. Bir avuç fındık veya birkaç kaşık tam tahıllı pirinç alın. 15 dakika kadar bekleyin ve biraz daha yiyin.
- Ayrıca biraz meyve veya küçük bir salata da yiyebilirsiniz.
- Yeniden ayarlamanız 24 saatten fazla sürmemelidir.
Adım 2. Detoks veya kilo verme oruçlarından sonra sağlıklı, hafif yemeklere gidin
Bu tür oruçların sağlığa faydalarından tam olarak yararlanmak için, bittikten sonra sağlıklı beslenmeye devam etmeniz gerekir. Yağsız etleri, avokado gibi sağlıklı yağları ve meyve ve sebzeleri tüketin. İşlenmiş gıdalardan ve şekerlerden kaçının.
Gazlı içecekleri ve yapay tatlandırıcıları kesin. Şekeri bal gibi doğal bir tatlandırıcı ile değiştirmeyi düşünün
Adım 3. Bahai orucu için geceleri su için ve orta derecede yemek yiyin
Bahai orucunun on dokuz günü boyunca, güneş battığında ne istersen yiyip içebilirsin! Bununla birlikte, kendinize bir karın ağrısı vermekten kaçınmak için akşamları daha küçük öğünlere bağlı kalmak isteyebilirsiniz. Güne, sindirimi uzun zaman alacak yüksek lifli kahvaltılarla başlayın.
- Yüksek lifli bir diyet için, üzerinde biraz dilimlenmiş yaban mersini ve muz bulunan bir kase yulaf ezmesi yiyin.
- Orta derecede bir akşam yemeği için ızgara tavuk, buharda pilav ve yan salata yemeyi deneyin.
Adım 4. Ostara öncesi orucunu açmak için bir kutlama ziyafeti yapın
Ekinoks geldiğinde, kutlama zamanı! Orucunuzu açın ve biraz ev yapımı ekmek, kurabiye ve tahıllar, meyveler ve sebzelerle dolu bir yemekle baharı çalın. Yeryüzünün nimetine şükredin.