50. yaş gününüze yaklaşıyor musunuz? 50 yaş civarında bedeniniz, zihniniz ve yaşamınız değiştikçe, yaşlanma ve ölümlülük hakkında düşünmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca geçmiş başarıları ve başka neyi başarmak istediğinizi de düşünebilirsiniz. Bu düşünceler elli yaşını biraz korkutucu gösterebilir. 50 yaşına zarif bir şekilde girebilir ve dönüm noktanızı karşılayarak, hayatı kucaklayarak ve sağlığınıza ve esenliğinize dikkat ederek getirdiği her şeyin tadını çıkarabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: 50 Dönüm Noktanızı Karşılama
Adım 1. 50 yaşına girmekle ilgili duygularınızı keşfedin
50 yaşına girme konusunda belirsizlik veya endişe duygularına sahip olmak tamamen normaldir. Bu, yaşlandıkça sahip olduğunuz duygulara veya deneyimlere bağlanabilir. Daha sağlıklı yaşam tarzları ve tıbbi ilerlemenin sizin için 50'yi anneniz veya babanızdan bile çok farklı gösterdiğini unutmayın. 50 yaşına girmek ve şık kalmak konusunda nasıl hissettiğinizi düşünmek için biraz zaman ayırmak, dönüm noktanızı daha zarif bir şekilde karşılamanıza yardımcı olabilir. Duygularınızı daha tam olarak keşfetmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki sorulardan bazılarını kendinize sorun:
- 50 yaşındaki bir insan hakkındaki düşüncelerim nelerdir? 50 yaşında birini tanıyor muyum? Kişi nasıl değişti?
- Bugün kendimi nasıl görüyorum? 50 yaşına girdiğim gün bu çok değişecek mi?
- 50 yaşına gelme konusunda beni özellikle korkutan bir şey var mı?
- Kendimi her zaman hissettiğim gibi hissetmek için ne yapabilirim?
Adım 2. 50 yaşına girdiğinizi kabul edin
Saati kimse geri çeviremez. Bunun yerine, 50 yaşına gelmeyi kabul etmeyi ve yürekten karşılamayı deneyin. Vazgeçmek ve kaçınılmaz olanı kabul etmek, 50'nin sunduğu her şeyi kucaklamanıza yardımcı olabilir.
- Hayatınızda 50 yaşına giren aile üyeleri veya arkadaşlar gibi birçok insan olduğunu unutmayın. Bir gecede değişmeyeceğinizi kabul etmek, 50 yaşını kucaklamanıza ve on yılın sunduğu her şeyin tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- “50, yeni 30'dur” tavrına sahip olun. Kilometre taşını olumlu terimlerle yeniden çerçevelemek, korku veya endişeyi azaltabilir ve onu zarafetle kucaklamanıza yardımcı olabilir. Hatta sizi yeni ve heyecan verici bir hayata giden yola sokabilir.
- Yaşın sadece bir sayı olduğunu unutmayın. Bu gerçek, günümüzde özellikle uygundur çünkü insanlar kendilerinden önceki nesilden daha uzun yaşıyorlar ve aynı yaşta daha genç görünüyorlar. Egzersiz, diyet, dinlenme ve stresi azaltarak kendinize iyi bakmanız, sizi sizden daha genç bir insandan bile daha sağlıklı yapabilir.
- Mark Twain'in “Yaş, maddeden çok zihin meselesidir” sözünü kendinize tekrarlayın. Bu, yapabileceğiniz her şeye ve kendinizi ne kadar harika hissettiğinize odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Başarılarınızın envanterini çıkarın
50 yaşına geldiğinizde, muhtemelen zaten dolu bir hayat sürmüşsünüzdür. Belki bir ailen oldu ve işinde başarılı ve mutlusun. Bu noktaya kadar neyi başardığınızı düşünmek, sizi 50 yaşına zarif bir şekilde ve takip eden heyecan verici on yıla hazırlayabilir.
- Eğitiminizi bitirmek, bir aile kurmak veya her zaman istediğiniz işe girmek gibi ulaştığınız kilometre taşlarını düşünün. “Sonunda yüzmeyi öğrendim” gibi basit bir şey bile olabilir. Bu başarılar, 50 yaşına geldiğinizde hedefler ve dilekler için bir başlangıç noktası olabilir.
- Algılanan hataları unutun. Her insanın hayatında bir tür başarısızlık olacaktır. 50 yaşında kendiniz için sahip olabileceğiniz beklentileri bırakmayı deneyin. Başarısızlıkları ve beklentileri kabul etmek ve ötesine geçmek, 50 yaşına basmanıza ve yeni on yılı zarafetle karşılamanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Kendinize bir “Ellide Şık” partisi düzenleyin
Sizi ve sizi bekleyenleri kutlayan muhteşem bir partiyle başlayarak 50 yaşına zarafetle başlayın. Ellili yaşlarınıza olumlu bir şekilde girmek, sahip olduğunuz ve başaracağınız harika şeyleri size hatırlatabilir.
Sizi yansıtan ve sizi mutlu eden bir fırsat planlayın. Belki evinizde bir çömlek yemeği atarsınız ya da en sevdiğiniz restoranda şık bir akşam için arkadaşlarınızı davet edersiniz. Ayrıca müzikli ve diğer şenlikli bir parti verebilir ya da günü sadece sevdiklerinizle geçirebilirsiniz
Bölüm 2/3: Ellinin Şık Olduğunu Kucaklamak
Adım 1. Keyifli planlarınız ve hedefleriniz olsun
50 yaşına gelmeden önce bir şey üzerinde çok çalışmış olabilirsiniz. Artık 50 yaşına girdiğinize göre artık evde çocuğunuz olmayabilir veya iş yükünüzü azaltıyor olabilirsiniz. Keyifli planlar ve hedefler yapmak, hayattaki bu yeni aşamayı memnuniyetle karşılamanıza yardımcı olabilir.
- Kendiniz için kişisel ve profesyonel hedefler belirleyin. Örneğin, üniversiteye geri dönmek veya dünyayı gezmek isteyebilirsiniz.
- 50 yaşına geldiğinizde farklı bir perspektiften deneyimlerin tadını çıkarmayı planlayın. 50 yaşında daha akıllı olduğunuz için önceki deneyimleriniz seyahat, öğrenme veya başkalarıyla etkileşim kurma gibi şeylerden daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Aslında, daha genç hissetmenize bile yardımcı olabilirler. 50'den önce yaptığından daha fazla.
Adım 2. Yeni aktiviteler deneyin
Ayrıca hayatınızda yeni bir şey denemek istemiş ve hiç fırsatınız olmamış olabilir. 50 yaşına girmek, her zaman yapmak istediğin bir şeyi denemek için mükemmel bir fırsat. Etrafınızdaki dünyayı merak etmenize izin vermek, 50 yaşına zarif bir şekilde girmenin harika bir yoludur.
- 50 yaşında yapabileceklerinizin neredeyse sınırı olmadığını unutmayın. Resim yapmak, dans etmek veya balık sineği yapmak gibi şeyleri denemeyi düşünün. Yeni bir spor deneyebilir veya ustalar için bir spor kulübüne katılabilirsiniz. Fotoğrafçılık gibi beceriler üzerinde çalışmak veya bir kitap kulübü kurmak isteyebilirsiniz.
- Yeni aktiviteler ilk başta çekici gelmiyorsa açık fikirli olun. Nefret edeceğini düşündüğün bir şeyden gerçekten zevk alabilirsin.
Adım 3. Beyninizi harekete geçirin
50 yaşına girmenin anahtarı aklınızdır. Beyninizi zorlamak sizi hayata dahil edebilir ve sizi daha uzun süre daha genç tutabilir. Sürekli eğitim dersleri veya günlük bulmaca çözmek gibi beyninizi harekete geçiren aktivitelere katılın.
- İlginizi çeken konularda derslere, derslere veya seminerlere katılın. Birçok kurum “kıdemli ortaklar” için kurslar sunar veya çevrimiçi kurslar sunabilir.
- Müzeleri ziyaret etmek, kitap okumak veya sevdiğiniz diğer literatürü okumak, bulmaca çözmek ve sohbet etmek gibi aktivitelerin de beyninizi harekete geçirdiğini unutmayın.
Adım 4. Topluluğunuzla ve dünyayla etkileşim kurun
Yerel topluluğunuza katılmayı düşünün. Bir ticaret odasında, yerel bir okulda veya itfaiyecilerde çalışabilirsiniz. Topluluğunuzun ötesine geçmek istiyorsanız, olabildiğince sık seyahat edin. Bu tür etkinlikler, meşgul olmanızı ve başkalarına yardım etmenizi sağlar. Sizi 50 yaşında zarif olmak isteyen diğer ellilerle tanıştırabilir.
- Yerel kulüplere katılın veya okul yönetim kurulu gibi yerel siyasi ofisler için yarışmayı düşünün.
- Yerel bir okul, hastane veya eğlence merkezinde kendi topluluğunuzda gönüllü olarak çalışarak daha az şanslı olanlara zaman ayırın. Basit nezaket eylemleri, başkalarının ve kendinizin duygularını artırabilir. Gönüllülük ayrıca 50 yaşını bir perspektife dönüştürebilir ve onu daha zarif bir şekilde benimsemenize yardımcı olabilir.
- Sizi yeni deneyimlere ve bakış açılarına açabilecek ilginizi çeken yerlere seyahat edin. Ayrıca uzağa gitmenize gerek yok. Komşu toplulukların görülecek ilginç yerleri olabilir. Ayrıca interneti dünyayı “keşfedip” sizi alışılmışın dışında bırakmak için de kullanabilirsiniz.
Adım 5. Eski ve yeni arkadaşlıkların tadını çıkarın
Özellikle 50 yaşını doldurduğunuzda, bakış açılarınızın ve zevklerinizin hayatınız boyunca değiştiğini fark edebilirsiniz. Mevcut arkadaşlıklarınızın tadını çıkarmak ve yeni arkadaşlıklar kurmak size her türden harika deneyimler sunabilir. Aynı zamanda sizi önemseyen ve 50 kişiyi zarif bir şekilde kucaklamanıza yardımcı olabilecek değerli bir grup insan sağlar.
- Arkadaşlarınızla düzenli olarak iletişim halinde kalın ve fırsat buldukça onları görmenin keyfini çıkarın. Bu bağları güçlü tutmak, 50 yaşından keyif almanıza yardımcı olabilir.
- 50 yaşına girmenin ne kadar harika olduğunu anlamanıza yardımcı olabilecek yeni insanlarla tanışmanın yollarını bulun. Topluluk etkinlikleri, geziler gibi yerlerde veya hatta bir mağazada tanıştığınız biriyle konuşarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Kendinizi her yaştan yeni insanlarla tanışmaya açık tutun.
- Beyninizi keskin, zihinsel durumunuzu sağlıklı ve ilişkilerinizi güçlü tutmak için arkadaşlarınızla düzenli olarak buluşun. Haftalık bir kahve randevusu ayarlamayı veya birlikte yogaya gitmeyi düşünün.
Bölüm 3/3: Sağlığınıza ve İyiliğinize Önem Vermek
Adım 1. Doktorunuzla düzenli ziyaret planlayın
50 yaşına geldiğinizde ihtiyaçlarınız değişir. Kalp hastalığı, kanser ve Alzheimer gibi hastalıklar ve durumlar için daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Tıp uzmanlarınızı düzenli olarak görmek, sağlık sorunları riskini en aza indirebilir veya erken yakalayabilir. Bu, 50 yaşını daha tam olarak benimsemenize yardımcı olabilir.
Vücudunuza çok dikkat edin. Normal görünmeyen her şeyi takip edin. Randevunuz sırasında bunu doktorunuza bildirin. Belirtilerinizi, ne kadar sürdüğünü ve onları neyin daha kötü ya da daha iyi yaptığını bildirin
Adım 2. Besleyici bir diyet sürdürün
Sağlıklı ve düzenli yemek yemek, 50 yaş ve sonrasında sağlığınız ve iyiliğiniz için önemlidir. Besin açısından zengin gıdaları diyetinize dahil edin, bu da hastalık riskini en aza indirebilir ve 50 yaşında dönmenize ve zarif kalmanıza yardımcı olabilir.
- Tüm gıda kaynaklarından her gün 1.600 ila 2.800 kalori alın. Ne kadar aktif olursanız, aktivitelerinizi beslemek ve sağlığınızı korumak için o kadar fazla kaloriye ihtiyacınız vardır.
- Ananas, ahududu ve yaban mersini gibi çeşitli renkli meyveleri karıştırın. Günlük 1-1.5 bardak bütün meyveye ihtiyacınız var. Bir dizi besin aldığınızdan emin olmak için seçimlerinizi değiştirin. Her gün 2,5-3 bardak renkli sebze tüketin. Ispanak, tatlı patates veya dolmalık biber gibi seçeneklerle her gün çeşitlendirin. Meyve ve sebzeler, gastrointestinal sisteminizi düzenli tutmak için 50 yaş ve sonrasında önemli olan mükemmel lif kaynaklarıdır. Fiber ayrıca kalp hastalığı, felç ve diyabet riskinizi azaltabilir.
- Her gün 5-8 ons tahıl aldığınızdan emin olun. Tahılınızın en az ½'si bütün kaynaklardan olmalıdır. Kahverengi pirinç, kepekli makarna veya ekmek, yulaf ezmesi veya tahıl mükemmel tam tahıllı seçeneklerdir.
- Her gün 5-6.5 ons yağsız protein alın. Yağsız sığır eti, domuz eti, tavuk, fasulye, yumurta ve fındık ezmesi gibi çeşitli kaynaklardan elde edilen proteinin tadını çıkarın.
- Günde 2-3 bardak süt tüketin. Peynir, yoğurt, süt ve dondurma günlük süt ürünlerinizi almanın harika yollarıdır. Süt ürünleri, 50 yaş ve üzerinde güçlü kemik ve kasları korumanıza yardımcı olabilir.
- Sodyum, tatlılar, şekerli içecekler ve kırmızı et alımınızı azaltın. Bunlar sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir.
Adım 3. Düzenli fiziksel aktivite yapın
Düzenli fiziksel aktivite veya egzersiz, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korumanıza ve artırmanıza yardımcı olabilir. Yürümek gibi hoşunuza giden herhangi bir aktiviteyi seçin. Bu sadece sağlığınız için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni insanlarla tanışmanıza veya yeni bir aktivite denemenize yardımcı olabilir.
- Her hafta yaklaşık 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmayı hedefleyin. Bu, haftada beş gün yaklaşık 30 dakikadır ve isterseniz 10 dakikalık seanslara bölünebilir.
- Egzersiz planlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Doktor, aktivite için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olabilir ve vücudunuza ve sağlığınıza özel önerilerde bulunabilir.
- Yürümek, koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi sevdiğiniz her şeyi deneyin. Kano, yoga veya tai chi gibi diğer aktiviteleri düşünün.
- Kardiyovasküler egzersize ek olarak kuvvet antrenmanını düşünün. Yaşlanma sürecini tersine çevirmeye ve osteoporoz gibi durumlar için riskinizi en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Adım 4. Yeterince dinlenin
Dinlenme, herhangi bir kişinin genel sağlık ve refahının önemli bir parçasıdır. Kendinizi yorgun hissettiğinizde dinlenmenize izin verin. Bu, isterseniz fiziksel aktiviteden bir veya iki gün izin almayı içerir. Her gece en az 7-9 saat uyuduğunuzdan emin olun; bu, vücudunuzun ve zihninizin günden kurtulmasına yardımcı olabilir.
Adım 5. Danışmanlığa katılın
50 yaşına girdiğinizi kabul etmekte zorlanıyorsanız veya doğum gününüze yaklaşırken pişmanlıklar sizi rahatsız ediyorsa, bir akıl sağlığı uzmanına görünmeyi düşünün. Bir terapist veya danışman, duygularınız üzerinde çalışmanıza ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir. Bu, 50'yi zarif bir şekilde çevirdiğinizi kabul etmenize yardımcı olabilir.
- Birinci basamak doktorunuzdan sizin için bir psikiyatrist, psikolog veya danışman önermesini isteyin. Bireylere yaşlanma konusunda danışmanlık konusunda uzmanlaşmış bir ruh sağlığı uzmanı isteyebilirsiniz.
- Terapist ile açık bir şekilde konuşun. Utanılacak hiçbir şey olmadığını unutmayın ve dürüst olmak terapistinizin size daha etkili bir şekilde davranmasına yardımcı olabilir.
- Yaşlanmanız ve bunu neden bu kadar zor bulduğunuz hakkında herhangi bir soru sorun. Bu, hedefleriniz ve başarılarınız, sahip olduğunuz pişmanlıklar veya 50 yaşına nasıl gireceğinizle ilgili soruları içerebilir.
