Tatiller yılın heyecan verici bir zamanıdır, ancak ekstra kalori ile gelebilir. Tatil partilerindeki kokteyller ve kafelerdeki özel tatil içecekleri kalori bakımından ağır olma eğilimindedir. Genel kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız, ne tükettiğinizin farkında olun. Etiketleri dikkatlice okuyun, içtiğiniz alkol miktarını sınırlayın ve mümkünse yağı azaltılmış veya diyet karıştırıcılar isteyin. Biraz titizlik ile yüksek kalorili içeceklerden uzak durabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Genel Kalori Alımınızı Sınırlama
Adım 1. Bir içecek seçmeden önce etiketleri dikkatlice okuyun
Tatil içecekleri için malzemeleri veya bakkalda önceden hazırlanmış tatil içecekleri stoklarken, etiketleri dikkatli bir şekilde kontrol etmeyi öğrenin. Fazladan kalori ve şeker içermeyen sağlıklı içecekler seçtiğinizden emin olmak istersiniz.
- Süt, yumurta likörü ve özel kahve içecekleri gibi birçok tatil içeceğinin ana bileşenidir. Süt seçerken, etiketleri okuyun. %1 veya yağsız sütü tercih ederek çok fazla kalori tasarrufu yapabilirsiniz.
- Çok şekerli içeceklerden ve yapay şekerler içeren içeceklerden kaçının. Mısır şurubu, bal, sakaroz, dekstroz ve meyve suyu konsantresi gibi şeyler çok fazla kalori toplayabilir.
- Servis başına kalorileri okuduğunuzdan emin olun. Bazen, bir içeceğin yalnızca az miktarda kalorisi olduğu görünebilir, ancak bu, porsiyon başına miktardır. Daha yakından bir inceleme, tek bir şişede birden fazla porsiyon olduğunu ortaya çıkaracaktır.
Adım 2. Kafelerde özel tatil içeceklerine dikkat edin
Kahve dükkanları genellikle tatiller için özel içecekler taşır. Örneğin, naneli latte gibi bir şey içmek, sizi mevsimin ruhuna sokmak için güzel bir ikram olabilir. Bununla birlikte, bu içecekler çok miktarda kaloriye sahip olabilir. Özel kahve içecekleri sipariş ederken kalorileri azaltmanın yollarını öğrenin.
- %1 veya yağsız süt isteyin.
- Kahve dükkanının taşıdığı en küçük boyutu seçin.
- Şurup gibi ekstra tatlandırıcılardan uzak durun.
Adım 3. Yemeklerle birlikte su için
Yemek saatlerinde özel tatil içecekleriyle kendinizi şımartmak cazip gelebilir. Restoranlar özel kokteyller sunabilir veya arkadaşlarınız akşam yemeği partilerinde yumurta likörü gibi bir şey sunabilir. Yemeklerle birlikte su içmeye özen gösterin. Sadece kalorileri azaltmakla kalmayacak, su sizi doldurabilir ve tatil ikramlarında aşırıya kaçmanızı önleyebilir.
Bunu yapmak zorsa, 8 oz yumurta liköründe 340 kalori içerdiğini unutmayın
Adım 4. Bir çocuğun boyutunda tatil içeceği sipariş edip edemeyeceğinize bakın
Özel tatil içecekleri sipariş ederken bir çocuğun bedenini almanın mümkün olup olmadığını sorun. Çocuk boyutları çok küçüktür, çok fazla kalori olmadan küçük bir muamele yapmanıza izin verir.
Bazı mağazalar yetişkinlerin bir çocuğun bedenini sipariş etmesine izin vermeyebilir. Bu durumda, satılan en küçük boyutu sipariş edin veya bir porsiyonun yarısını sipariş edin. Örneğin, 8 ons yerine 4 ons yumurta likörü sipariş edebilir ve ardından yağsız süt veya su ekleyerek inceltip 8 ons'a getirebilirsiniz
Bölüm 2/3: Partilerde İçki İçmeyi Yönetmek
Adım 1. Alkollü içecekleri az miktarda için
Partilerde genellikle özel kokteyller sunulur. Eggnog, kokteyller ve sıcak şarap gibi şeyler kalorilerde ağır olma eğilimindedir. Etkinliklerde sadece 1 veya 2 içkiye sadık kalın. Bu sadece kalorileri azaltmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ölçülü içmek genel sağlığınız için daha iyidir.
Adım 2. Mümkünse düşük kalorili alkollü içecekler isteyin
Tatil sezonunda alkolü tamamen atlamanız gerekmez. Sadece daha düşük kalorili, daha sağlıklı tatil içeceklerine odaklanmaya odaklanın. Şekerli bayram içecekleri sipariş etmek yerine daha az kalorili içecekler sipariş etmeye çalışın.
- Diyet gazlı içecekler veya tonik sularla yapılan standart kokteyller düşük kalorili olma eğilimindedir. Cin tonik veya rom ve diyet kola gibi bir şey sipariş edin.
- Mümkün olduğunda, normal çeşitler yerine hafif bira ve elma şarabı sipariş edin.
- Kozmopolit, mojito, elmalı martini ve kanlı mary gibi kokteyllerin kalorisi daha düşüktür. Bununla birlikte, alkolün gram başına 7 kalori, neredeyse yağ kadar (gram başına 9 kalori) olduğunu unutmayın. Karbonhidrat ve protein gram başına sadece 4 kalori içerir. Bu yüzden sadece alkol içeren bir kokteyl bile kalorisi yüksek olacaktır.
Adım 3. Partiden önce besleyici bir yemek yiyin
İyi yiyeceklerle doluysanız, içecekler için daha az yeriniz olur. Bir partiye katılmadan önce meyve, sebze, tam buğday ve yağsız proteinlerden oluşan sağlıklı bir yemek yiyin. Bu sadece alkolden uzak durmanıza yardımcı olmaz. Ayrıca, aperatifler ve tatlılar üzerinde aşırıya kaçma olasılığınızı azaltabilir.
- Protein sizi tok tutmak için özellikle yardımcı olabilir. Balık, kümes hayvanları, yumurta ve az yağlı peynir gibi şeyler yiyin.
- Partide acıktıysanız, biraz meyve ve sebze atıştırın.
Adım 4. Sıcak şarap üzerine normal şarap için
Sıcak şarap bir tatil elyafıdır. Bununla birlikte, eklenen şeker nedeniyle ekstra kalori ile paketlenebilir. Sıcak şarap istiyorsanız, tek bir bardak alın. Ardından, daha az kalori ve şeker içeren normal şaraba geçin.
Bölüm 3/3: Yüksek Kalorili İçecekleri Değiştirme
Adım 1. Eggnog'da %1 veya yağsız süt kullanın
Eggnog bir tatil elyafıdır, ancak ağır krema, yumurta, şeker ve diğer kalorili ağır malzemelerle doldurulur. Bir bardak yumurta likörü 300 kalorinin üzerinde olabilir. Kendi yumurta likitinizi yapmayı seviyorsanız, krema üzerinde %1 veya yağsız süt kullanmak, bir bardak yumurta likörü içindeki kalorileri büyük ölçüde azaltabilirken, yine de bir tatil geleneğinin keyfini çıkarmanıza izin verir.
- Evde yumurta likörü yaparken gerçek yumurta yerine yumurta yerine de kullanabilirsiniz.
- Eggnog'u kendiniz yapmıyorsanız, bir bardak %1 veya yağsız süt veya su ile 4 onsluk küçük bir yumurta likörü porsiyonu isteyin. Eggnog'u inceltmek için süt veya su ekleyin.
- Alkolsüz yumurta likörü içmek de kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Kahve dükkanlarında çırpılmış kremayı atlayın
Tatil latte sipariş ettiğinizde krem şantiyi atlayın. Çırpılmış krema içeceğinize lezzet katmak için gerekli değildir. Tek yaptığı ekstra kalori eklemek.
Adım 3. Likörleri diyet soda ile karıştırın
Bir partide bir veya iki içkiyle kendinizi şımartmak sorun değil. Bu, rahatlamanıza ve sezonun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir. Normal mikserleri diyet mikserleri ile değiştirmek, kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. Normal zencefilli gazoz yerine bir viski ve diyet zencefilli gazoz deneyin.
Adım 4. Hafif biralar için
Bir partide bira istiyorsanız, hafif bir bira için gidin. Light biraların tadı normal biralara benzer ama daha az kaloriye sahiptir Bir partiye kendi biranızı getiriyorsanız, arkadaşlarınızla paylaşmak için normal bira yerine 6'lı hafif bira alın.
