Bel ölçünüz hem mükemmel kot pantolonu seçmenize hem de kilonuzu takip etmenize yardımcı olabilir ve ölçülmesi gerçekten kolaydır. Beliniz kalça kemiğinizin üstünden başlar ve göğüs kafenizin hemen altına kadar uzanır, böylece bir mezura ile kolayca erişilebilir. Bu makale, bel ölçülerinizi nasıl hızlı bir şekilde alacağınızı ve bu sayıları nasıl yorumlayacağınızı gösterecektir.
adımlar
Yöntem 1/2: Ölçümü Alma
Adım 1. Giysileri çıkarın veya kaldırın
Doğru bir ölçüm elde etmek için, mezuranın çıplak karnınıza dayandığından emin olmanız gerekir, bu nedenle belinizi kapatan giysi katmanlarını çıkarmalısınız. Gömleğinizi çıkarın veya göğsünüzün hemen altına kaldırın. Pantolonunuz yoldaysa, onları açın ve kalçalarınızın etrafından aşağı doğru çekin.
Adım 2. Belinizi bulun
Kalçalarınızın üstünü ve göğüs kafenizin tabanını bulmak için parmaklarınızı kullanın. Beliniz bu iki kemikli kısım arasındaki yumuşak, etli kısımdır. Aynı zamanda gövdenizin en dar kısmı olacaktır ve genellikle göbek deliğinizin üstünde veya üstünde bulunur. UZMAN İPUCU
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.
Adım 3. Mezurayı belinizin etrafına sarın
Dik durun ve normal nefes alın. Mezuranın ucunu göbeğinizde tutun ve sırtınızın etrafından belinizin önüne kadar daire içine alın. Mezura zemine paralel olmalı ve cildinize batmadan gövdenizin etrafına sıkıca oturmalıdır.
Ölçüm bandının tamamen düz olduğundan ve özellikle arkada herhangi bir yerde bükülmediğinden emin olun
Adım 4. Kaseti okuyun
Nefes verin ve ardından bant üzerindeki ölçümü kontrol edin. Bel ölçünüz, şerit metrenin sıfır ucunun şerit ölçüsünün gevşek ucuyla birleştiği yerde olacaktır. Sayı, kullandığınız mezura tipine bağlı olarak bel ölçünüzü inç ve/veya santimetre olarak gösterir.
Adım 5. Ölçümünüzü iki kez kontrol edin
Orijinal ölçümünüzün doğruluğunu sağlamak için ölçümü bir kez daha tekrarlayın. İlk seferden farklıysa, üçüncü kez ölçün ve üç sayının ortalamasını alın.
Yöntem 2/2: Sonuçların Yorumlanması
Adım 1. Ölçümünüzün sağlıklı olup olmadığını kontrol edin
Bir erkek için sağlıklı bir ölçüm, kadınsanız 37 inçten (94 cm) veya 31,5 inçten (80 cm) azdır. Cinsiyetiniz için belirtilen sayıdan daha yüksek bir ölçüm, sizi kalp hastalığı ve felç gibi ciddi tıbbi sorunlara yatkın hale getirebilir. Daha yüksek bir bel ölçümü de sizi tip 2 diyabet ve kansere yatkın hale getirebilir.
Ölçümünüz sağlıklı aralığın dışındaysa doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz
Adım 2. Sonucunuzun kullanışlılığını azaltabilecek faktörleri göz önünde bulundurun
Bazı durumlarda, bel ölçümü sağlığın yararlı bir göstergesi değildir. Örneğin, hamileyseniz veya karnınızın şişmiş (dolgun veya şişkin) görünmesine neden olan bir tıbbi durumunuz varsa, sağlıklı olsanız bile bel ölçümü sağlıklı parametrelerin dışında olabilir. Aynı şekilde, Çin, Japon, Güney Asyalı, Aborijin veya Torres Boğazı Adalı kökenli insanlar gibi bazı etnik kökenler insanları daha büyük bir bel ölçüsüne yatkın hale getirir.
Adım 3. Kilonuz hakkında daha fazla bilgi için BMI'nizi kontrol edin
Bel ölçümünüzü yaptıktan sonra sağlıklı bir kilo aralığında olup olmadığınızdan emin değilseniz, BMI'nizi (Vücut Kitle İndeksi) kontrol etmeyi de düşünebilirsiniz. Bu ölçüm, kilo vermeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için kilonuzu ve boyunuzu dikkate alır.
