Pointe tekniği, dansçının ağırlığının ayak uçlarında desteklendiği, dengeli, zarif ve ağırlıksız göründüğü klasik balenin ana bileşenlerinden biridir. Dans balesinin en ikonik unsurlarından biridir. Pointe ayakkabılar, dansçının ağırlığının ayak boyunca eşit olarak dağılmasını sağlar. Pointe-work'e başlama hakkında daha fazla bilgi edinmek için, eğitim sürecinden ne bekleyeceğinizi ve kendinize başarı için en iyi şansı nasıl vereceğinizi öğrenebilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Başlarken
Adım 1. İyi bir öğretmen edinin
Pointe ayakkabı satın almadan önce iyi bir dans öğretmeniniz olduğundan emin olun. Zaten bir öğretmenle çalışmıyorsanız, öğretimi kontrol etmek için oraya kendiniz gidin. Doğru ve güvenli eğitimi aldığınızdan emin olmak için ne yaptığını bilen insanlarla konuşun.
Birkaç yıldır sahip olduğunuz bir öğretmenle pointe çalışmasına devam etmek daha iyidir. Pointe-work için hazır olduğunuzda size haber verebilmelidirler
Adım 2. İyi bir stüdyoda en az üç yıllık düzenli bale eğitimini tamamlayın
İyi bir kural, haftada en az 3 gün dans etmektir. Bu, haftada sadece bir kez dans etmenin aksine, kaslarınızın büyümeye devam etmesine izin verir. Pointe çalışmasına başlamakla ilgili en önemli şey ne zaman başlayacağını bilmektir. Pointe-work zordur ve yetkin olmak için yıllarca ve yıllarca eğitim gerektirir.
- Pointe çalışmasına başlamak için dansçının son derece güçlü olması ve temel bale tekniklerinde iyi eğitimli olması gerekir. Bu tür bir işe başlamak için fiziksel ve zihinsel olarak hazır olmalısınız.
- Size ilerleme sağlamak için profesyonel bir eğitmen olmadan asla pointe-work'e kalkışmayın. Pointe üzerinde dans etmek, yeni başlayanlar veya uygun talimat almayan biri için biraz acı verici olabilir.
Adım 3. Ayak bileklerinizde güç geliştirin
Temel bale derslerinize normal şekilde devam edin, ayak bileklerinizdeki dengeyi korumaya ve onları mümkün olduğunca güçlendirmeye odaklanın. Ayak bileği kuvveti, başarılı pointe çalışmasının en önemli bileşenlerinden biridir ve ayak bilekleriniz çok güçlü olmadıkça, en pointe dansında ilerlemeniz tavsiye edilmeyecektir.
Ayak bileklerinizi güçlendirmeye yardımcı olmak için kendi başınıza topuk yükseltme alıştırması yapın. Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve topuklarınızı havaya kaldırın, baldırlarınızı esnetin. Dengede kalın. Bu yükseltmeleri 10 veya 15'lik setler halinde tekrarlayın. Arada bir dakika dinlenme ile üç set yapın
Adım 4. Biraz uyuşukluk ve rahatsızlık bekleyin
İlk kez pointe'ye çıkmak pek rahat olmayacaktır. Ayaklarınızı içinde hissetmek zor ve kafa karıştırıcı olabilir, ancak zaman geçtikçe çok daha kolay hale gelir. Cesaretinizin kırılmaması için doğru beklentilerle girmek önemlidir. Birkaç yıldır bale yapıyorsanız, heyecanlanın! Gelişmiş baleye neredeyse bir sonraki büyük adımı atıyorsunuz.
Biraz korktuysanız, yeni başlayanlar için pointe ayakkabı alın. Henüz tam olarak parmaklarınızın üzerinde durmak için gereken kadar güçlü bir ayağınız yoksa, ayaklarınızı daha iyi destekleyeceklerdir
Bölüm 2/4: Pointe Ayakkabı Satın Alma ve Hazırlama
Adım 1. Doğru ayakkabıları satın alın
Başlangıç için iyi bir pointe sınıfı bulduğunuzda, mağazaya gidin ve pointe ayakkabılarınızı satın alın. Mağazadaki bir satış görevlisiyle konuşun ve yardım isteyin.
- Pointe ayakkabılarınızın ayağınıza tam oturduğundan emin olun. Ayaklarınızı uzun ve ince göstermeliler. Eğer yumuşak bir kemere sahipseniz alacağınız ayakkabının yumuşak tabanlı olmasına dikkat edin. Yumuşak kemerli insanlar için bazı iyi ayakkabılar Capezio, Mirella ve Bloch Sonata'dır. Kemerleriniz güçlüyse Grishko ve Russian Pointe'ı denemelisiniz.
- Ayakkabıyı internetten almayın. Pointe ayakkabıların takılması son derece zordur ve doğru uyumu bulmak için satış elemanıyla en az yarım saat görüşmelisiniz. Büyüyeceğinizi umarak daha büyük bir ayakkabı satın almaya çalışmayın. Ayakkabılar tam oturmalı ve giymesi biraz zor olmalıdır.
Adım 2. Eğitmeninizi dinleyin
İyi bir çift pointe ayakkabı bulduğunuzda, eğitmeninize gidin ve kontrol edin. Eğitmeniniz ne derse onu yapın. Gidip farklı olanları almanız gerekiyorsa, gidip farklı olanları alın. Eğitmeninizin takdiri, güvenliğiniz ve rahatınız için alabileceğiniz en önemli bilgidir. Mümkünse, ilk çiftinizi almak için öğretmeninizin sizinle gelmesini sağlayın.
Adım 3. Pointe ayakkabılarınızı dans için hazırlayın
Ayakkabıları doğru şekilde kırın. Pointe ayakkabılarınızı kırmanın iyi bir yolu, ellerinizi kullanmak ve kemerin içinden geçmektir. Onları stüdyoya takmadan önce, evde, önce ellerinizle kırmaya çalışın. Normalde öğretmeniniz size nasıl dikileceğini gösterir ama göstermezse YouTube'daki videolara bakın. Not: Gaynor Mindens gibi bazı markalar zorla girmeyi gerektirmez. Ayakkabılarınız üzerinde herhangi bir yöntem denemeden önce araştırma yapın.
- Ayakkabıyı kırmak ne kadar önemliyse, pointe ayakkabı konusunda tecrübeli olana kadar aşırıya kaçmayın. Ayakkabılarınızı asla orakla kırmayın ya da sadece boşa harcanmış bir çift sivri uçlu ayakkabıdır.
- Başlangıç için jel pedleri kullanmayın. Zemini hissetmeniz gerekiyor. Bunun yerine ince bir köpük, yün veya kumaş dolgu kullanın.
Bölüm 3/4: Pointe Dans Etmek
Adım 1. Birinci sınıfı deneyin
Artık ayakkabıların kırıldığına göre birinci dersine gidebilirsin. Yeni başlayanlar sınıfı için, ısınma egzersizleri için barda iyi bir zaman geçireceksiniz. Muhtemelen ilk başta merkeze gitmeyeceksiniz. Buna sizin yerinize öğretmeniniz karar verecektir. En pointe dans etmek çok zordur ve bunda iyi olmak daha da zordur.
Pointe ayakkabılarınızı öğretmeniniz olmadan giymeyin, eğitmeninizin onayını bekleyin. Sabırlı ol. Birçok dansçı için başlangıç dersleri süper eğlenceli değildir, ancak güç oluşturmak için çok önemlidir
Adım 2. Tüm vücudunuzun hizalanmasına konsantre olun
Ayakkabıları çıkarmaya odaklanmak istiyorsun. Barrede ne kadar uzun ve sıkı çalışırsanız, merkez egzersizleri için o kadar güçlü olacağınızı kendinize hatırlatın.
- Güçlü bir çekirdek tutun. En pointe dans etmek dengeyi korumak çok daha zordur ve bu nedenle güçlü bir çekirdeğe sahip olmak çok önemlidir. Çekirdeğiniz kaybolursa, incinirsiniz ya da olması gerekenden çok daha karmaşık olur.
- Ayağınızı ayakkabınıza doğrultun. Bu, barre ve center çalışmaları için kendinizi dengelemenize yardımcı olacaktır. En pointe olduğunuzda, bu ayağınızın gerçekten sivri olduğu anlamına gelmez. Ayakkabılarınızı yukarı çekip çıkarmayı düşünün.
Adım 3. Her şeyi devreye sokun
Düşeceğinden emin olmanın bir yolu varsa o da kaslarını gevşetmektir. Ayağını sivri tutmak için Aşil tendonunu çalıştır ve baldır kasını esnet. Bacağınızı düz tutmak için kuadrisepsinizi çalıştırın. Bacağınızı uzatmak ve uzatmak için hamstringlerinizi kullanın. Çıkmak için kalça fleksörlerinizi ve kalça kaslarınızı kullanın. Dengelemek için karın kaslarınızı kullanın. İyi bir duruş sağlamak için sırt kaslarınızı aşağı çekin.
Adım 4. Ağrıyı yönetin ve eğitmeninizle konuşun
İlk dersiniz olduğunda, bazı ağrıların başlamasına sadece on dakika dayanabilirsiniz. Uyuşukluk hissederseniz, hemen eğitmeninize söyleyin, böylece pointe ayakkabılarını çıkartabilirsiniz. Her dakika durmanız gerekip gerekmediğini nasıl anlayabilirsiniz, kanın hala ayak parmaklarınızdan aktığından ve ayak parmaklarınızın içinde hala his olduğundan emin olmak içindir.
Serçe parmağınıza batmayın. Bu hastalık olarak bilinir. Ayaklarınız, ayak bilekleriniz ve dizleriniz için gerçekten kötüdür ve potansiyel olarak ciddi yaralanmalara neden olmaktan bahsetmiyorum bile dansı zorlaştırır. Ağırlığınızı kutunun ortasında, ayak başparmağınızda tutun
Adım 5. Ayaklarınıza özen gösterin
Ayaklarınız muhtemelen daha sonra ağrır veya uyuşur. Ağrı birkaç hafta sonra azalır. Ayaklarınızı ılık suda bekletmek ayaklarınız için iyidir çünkü gerginliği giderir ve ayakları rahatlatır. Ayak spa'sına gitmeyin ya da nasırlarınızı çıkarmayın, çünkü onlara ayaklarınızda ihtiyaç duyarsınız, bu da pointe çalışmasına yardımcı olur. Ayaklarınıza masaj yapmak için Bunheads'ten bir stres topu veya ayak silindiri kullanın.
- Dersten sonra, teri emmek için ayaklarınıza bebek pudrası sürün ve aynı şeyi pediniz için de yapın. Ayak tırnaklarınızı her zaman ortalama uzunlukta tutun (ne çok uzun ne de çok kısa - bu çok acı verici olabilir)
- Pointe ayakkabılarınızı havalandırın çünkü yapmazsanız teri emer ve daha hızlı kırılır. Pointe ayakkabıların, ne sıklıkta kullandığınıza bağlı olarak yalnızca birkaç ay veya yıl sürdüğünü unutmayın. Profesyoneller için, genellikle birkaç ay veya hatta hafta/sn içinde çok sayıda çiftten geçerler.
Bölüm 4/4: Bina Mukavemeti
Adım 1. Ayaklarınızı ve bacaklarınızı çalıştırın
Bir sonraki dersiniz için daha fazla güce sahip olmanız için ayaklarınızı çalıştırmanın birçok yolu vardır. Relevés yapabilir, zıplayabilir ve hatta sadece ayak parmaklarınızı işaret edebilirsiniz.
- Katılımı zorlamak neredeyse imkansızdır, bu nedenle önceden güçlü bir katılıma sahip olmanız gerekir. Kendinizi katılım için hazırlamak için uygun bir egzersiz, kurbağa gerdirmedir.
- Eğer incinmek istemiyorsanız, ayak bileği kuvveti en önemli şeydir. Dersten önce barda biraz sohbet edin.
- Pointe çalışması yaparken dizlerinizi hafifçe yumuşatın (bükün).
Adım 2. Evde yumuşak terliklerle pratik yapın
Ayaklarınızı ve bacaklarınızı çalıştırmaya ve maksimumu işaret etmeye konsantre olun. Her şeyi meşgul et. Kendi başınıza pratik yapmaktan elde ettiğiniz ekstra güce sahipseniz, ayaklarınızı sivri uçlu ayakkabılarla yönlendirmek daha kolay olacaktır.
Adım 3. Düzenli antrenmanınıza devam edin
Pointe'de olduğunuz için düzenli teknik dersleri almayı bırakmayın. Pointe çalışması tek başına genel bale tekniğinizi geliştirmeyecektir. Düzenli dersler, pointe çalışmanıza yardımcı olmak için size çok daha fazla güç verecektir!
Adım 4. Güçlü kalın ve sabırlı olun
Hepsinden önemlisi, harika bir dansçı olabilmeniz için dinleyin!
İpuçları
- Her zaman bacaklarınızı ve gövdenizi yukarı çekmek önemlidir. Bir piruet yaptığınız gibi, dengeyi ve gücü sağlamak için kendinizi yukarı çekmelisiniz.
- Eğer başlıyorsanız, ağırlığınızı ayak başparmağınıza verdiğinizde her zaman düşecekmiş gibi hissetmelisiniz.
- Dengeli ve zarif kalın. Gerçekten orada olmak istemiyormuş gibi görünen kambur bir dansçıdan daha kötü görünen bir şey yoktur. Sırtınızı bükmeden göğsünüzü yukarıda tutun (koreografide olmadığı sürece) ve çenenizi düz veya biraz yukarıda tutun.
- En az 11 yaşına kadar en pointe başlamayın; daha genç ve ayaklarınızdaki kemik yapısı tüm ağırlığınızı üzerine koyacak kadar olgun değil.
- Öğretmen hazır olduğunuzu söyleyene kadar barı bırakmayın.
- Ağırlığı ayak parmaklarınızdan almak için vücudunuzu kaldırın. Bu aynı zamanda daha zarif bir şekilde dans etmenize yardımcı olacaktır.
- Kramp almaya başlarsanız, krampların geçmesine izin vermek için bir mola verin. Devam etmeyin, çünkü devam etmek ciddi yaralanmalara neden olabilir.
- Sıcak bir ayak banyosunda birkaç damla koyu mavi esansiyel yağ içeren epsom tuzu, pointe çalışmasından önce ve sonra ayaklar için harikalar yaratacaktır.
- Denemeden önce, dans etmeye hazır olup olmadığınızı öğretmeninize sorun. Doğru yapılmazsa tehlikeli olabilir ve yaralanmalara neden olabilir.
- Ayak bileklerinizi ve ayak kemerlerinizi güçlendirmek için Theraband gibi egzersizler yapmayı deneyin.
Uyarılar
- Ayakkabılarını çok fazla kırmak gerçekten kötü. Güzel kemerler ve demi pointe elde etmek için yeterince bükülebilir olmalıdırlar. Daha fazlası, desteğinizi ortadan kaldıracak ve ayakkabılarınızı daha hızlı yıpratacaktır. Profesyoneller, ayakları çok güçlü olduğu için belki çok yumuşak ayakkabılarla dans edebilirler, ancak bu tür bir güce ulaşmak yıllar, hatta on yıllar alır!
- Başlamadan önce, yaralanmaları önlemek için ısının
- Sonsuza kadar aynı sivri uçlu ayakkabıya sahip olamazsın, öğretmen dediği zaman yeni bir çift almalısın çünkü kırılıyorlar ve seni tutamıyorlar.
- Yeni başlayanlar için en pointe dans ederken, kendi başınıza yapabileceğinizi söylemediği sürece, her zaman bir eğitmen gözetiminde yapın.
- Ayakkabının alt kısmı sizi tutmak için yeterli değil. Dengeyi korumalısınız. Buna odaklanmazsanız, çok fazla düşme şansınız var.
