Çifte piruet olarak da bilinen çift dönüşü tamamlamak, sarkık baledeki en ikonik manevralardan biridir. Başınız dönmeden veya düşmeden iki devri başarılı bir şekilde tamamlamak, doğru pozisyonu almak, itme adımınıza doğru momentumu koymak ve doğru tespit etmek meselesidir.
adımlar
Bölüm 1/2: Başlarken
Adım 1. Isın
Herhangi bir türde çift dönüş veya piruet denemeden önce, yaralanmayı önlemek için gevşetmek önemlidir. Uzun bir esneme rutini ile dans etmeden önce boynunuzu, omuzlarınızı, kollarınızı, sırtınızı, yanlarınızı ve bacaklarınızı ısıtın.
Çevik, gevşek bir boyun, tespit ve dönme sırasında dengenize ve dengenize yardımcı olacaktır. Gevşek bir gövde, topraklanmış ve ortalanmış kalmanıza yardımcı olacaktır. Isınmış bacaklar, ihtiyacınız olan desteği sağlayacak ve kramp olasılığını azaltacaktır. İyi bir dönüş için en önemli üç vücut parçası boyun, omuzlar ve bacaklardır
Adım 2. Hangi ayağınızı döndüreceğinizi seçin
Vücudunuzun bu tarafı "dönen" ayağınız olarak anılacaktır ve karşılık gelen bacak, kol ve taraf da "dönen" taraf olarak anılacaktır. Vücudunuzun diğer tarafı "kaldırma" tarafınız olarak anılacaktır.
Adım 3. Ayaklarınızı ve ellerinizi uygun şekilde yerleştirin
Döner ayağınız, kaldırma ayağınızın önünde, ağırlığınızın büyük kısmı döner ayağınızda olacak şekilde geniş, dengeli bir pozisyonda ayakta durmaya başlayın.
- Dönen kolunuzu göğüs hizasında önünüze, rahat ve bükülü bir dirsekle yerleştirin, böylece dönen ön kolunuz midenize paralel olsun.
- Kaldırma kolunuz, gövdenizle aynı hizada, çok ileri veya çok ileri değil, doğrudan yanınızdan dışarı doğru uzatılmalıdır. Kaldırma kolu, dönme gücünüzün çoğunu vücudunuzun önünde sallayarak sağlayacaktır.
Adım 4. Doğrudan önünüzde, göz hizasında bir nokta bulun
Bu senin nokta noktan. Tüm hareket boyunca gözlerinizi bu noktada sabit tutun.
- Tek bir noktada dairesel bir hareketle yavaşça adım atarak lekelenme alıştırması yapın. Gözlerinizi göz hizasında tek bir noktada, duvarda veya doğrudan önünüzdeki manzarada tutun. Dönme hareketiniz sizi başınızı döndürmeye zorlayana kadar gözlerinizi orada tutun.
- Başınız düzse, tespit hareketi aşırı baş dönmesi veya dengenizi kaybetmenizi engeller. Doğru lekelenme ile bile, çift dönüş sırasında hafif bir baş dönmesi hissi beklenebilir. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşek tutarak ve başınızı olabildiğince çabuk tam bir daire içinde çevirerek bunu en aza indirin. Vücudunuz ne kadar hızlı dönerse, doğru şekilde tespit etmek o kadar kolay olur.
Bölüm 2/2: Çift Dönüş Yürütme
Adım 1. Kaldırma bacağınızla itin ve ayak parmağınızı dönen dizinize getirin
Kaldırma dizinizi düz bir şekilde yukarı kaldırın ve iterken ayak parmağınızı doğrultun, dönen bacağınızdaki dizinizin üstündeki çentiğe getirin. Bu biraz 'çakı' dalış pozisyonuna benzemelidir.
Adım 2. Kaldırma kolunuzu önünüzde sallayın
Momentumunuzu taşımak için, karnınıza küçük bir plaj topu tutuyormuşsunuz gibi, dönen kolunuzun göğüs yüksekliğine göre pozisyonunu eşleştirmeniz gerekir.
Adım 3. Dönen bacağınızı düzeltin
Döneceğiniz bacağınızın üst uyluğunu, ayak bileğini ve dizini güçlendirerek üzerinde dönebileceğiniz kaya gibi sağlam bir direk oluşturun. Dönen ayağınızla parmak uçlarında bir şekil oluşturun, dönüş sırasında dengenizi ince ayar yapmak için dönen ayak parmaklarınızı rahat ve duyarlı tutun.
Döndürme noktanız, ayak parmaklarınızın hemen arkasındaki kalın ped olan döndürme ayağınızın topudur. Doğrudan ayak parmaklarınızın üzerinde döndürmeyin. İyi bale dansçıları ne kadar inandırıcı görünürse görünsün, bu imkansız ve inanılmaz derecede acı vericidir
Adım 4. Ağırlığınızı dümdüz yukarıya gönderin
Tüm ağırlığınızın düz bir direk oluşturduğunu, dönen ayağınızın ucundan yukarıya, dönen bacağınıza, gövdenizin ortasından ve başınızın üstünden dışarı çıktığını hayal edin. Nasıl bir oyuncak topun ağırlığının büyük kısmı üstteyse, vücudunuz da öyle olmalıdır.
Dönme hareketine odaklanmak yerine "yukarı" düşünmek önemlidir. Momentum sizi taşımak için çalışmalı ve mümkün olduğunca düz kalmaya ve uygun formu korumaya odaklanmak, dengede kalmanıza yardımcı olacaktır
Adım 5. Kendinizi iki kez döndürün
İkinci dönüşünüze giderken başınızı iki kez çevirerek çevirin. Yavaşlarken, kaldırma bacağınızı yere geri getirin ve tamamen durmak için iki kolunuzu orta göğüs hizasında yanlara doğru gevşetin. Ayaklarınızı yavaşça yere geri getirin ve ivmenizin ve ağırlığınızın sizi doğal olarak yavaşlatmasına izin verin, yere inin.
Çift dönüş ile tek dönüş arasındaki en büyük fark, sadece iterken dönüş adımına uyguladığınız kuvvet miktarıdır. İki tane yapabilmek için biraz pratik yapmanız gerekecek, ancak buna bağlı kalın ve tespitinizi pratik yapın ve sonunda onu asarsınız
İpuçları
- Vücudunuzun üst kısmını daima düz ve güçlü tutun.
- Kalkmayı düşünmek yerine ayağınızın ucunu yere itmeyi düşünün. Bu bana denge konusunda çok yardımcı oluyor. Yine de ayaklarınızın üzerinde kalktığınızdan emin olun.
- Yeni başlayanlar için dans kursuna katılın. Caz, bale veya funk dansı önerilir. Bu size tek ayak üzerinde güvenilir bir şekilde dönmeniz için ihtiyaç duyduğunuz temel fiziksel araçları verecektir.
- Ayak parmaklarınızı güzel ve düz tutun.
- Sadece 5 ve 7 numaralı adımları uygulayarak dengeyi ve dönmeden kaldırma alıştırması yapın. Döndürme bacağınızı güçlendirmeye ve bu kaldırma bacağını yerine oturtmaya odaklanın. Kollarınızı döndürmeden uygun pozisyona getirme alıştırması yapın, böylece bir fikir edinirsiniz. öne mi düşüyorsun Eğer öyleyse, kollarınızı göğsünüze yaklaştırın ve dümdüz ileri gitmek yerine dümdüz yukarı çıkmaya odaklanın. Gövdenizi, kalçalarınızı ve spin bacağınızı birbiriyle aynı hizada tutun.
- Karın kaslarınızı güçlendirmek, dönerken iyi duruşun korunmasına da yardımcı olur.
- Kuyruk kemiğinizi altına sokun ve çekirdeğinizi sıkın. Yukarı çıkan ayağın dizin önüne geçtiğinden emin olun.
- Dönmek için ayrıca midenizi yukarı doğru sıkmalı ve gluteus maximus'unuzu sıkmalısınız. Bu, dengenize yardımcı olacaktır.
