Dans, tüm vücudunuzu kullanırken kendinizi ifade etmenin süper eğlenceli bir yoludur. İster eğlenmek için dans etmeyi seviyor olun, ister her hafta dans dersleri alıyor olun, hareketlerinizi zarif göstermek önemli bir faktördür. Dans ederken dikkatli davranarak ve hareketlerinizin birlikte akmasını sağlayacak teknikleri uygulayarak akışkanlığınızı ve hareketinizi geliştirebilirsiniz. Dansınızın hafif, havadar ve zarif görünmesi için her gün pratik yapmaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/3: Denge Uygulaması
Adım 1. Dengenizi güçlendirmek için çekirdek güçlendirme egzersizleri yapın
Üst vücut ve gövde bölgenizdeki gücü artırmak için egzersizi, mekik ve tahtalar yapın. Bu, dengede kalmanızı kolaylaştıracak ve dans ederken vücudunuzu desteklemek için size daha fazla kas kazandıracaktır.
- Karın kaslarınızı geliştirmek için günde bir kez 30 egzersiz yapmayı deneyin.
- Çekirdek gücünüzü artırmak için egzersiz rutininize günde bir kez 30 mekik ekleyin.
- Ellerinizi ve ayaklarınızı dengeleyerek şınav pozisyonu alarak bir plank yapın, ancak şınav çekmek yerine kollarınızı düz tutun. Bu pozisyonu günde 3 kez, bir seferde 30 ila 60 saniye tutun.
Adım 2. Dengenizi iyileştirmeye yardımcı olacak yoga pozlarını deneyin
Bir ağaç pozu yapmak için dik durun ve bir ayağınızı yavaşça kaldırın ve diğer bacağınızın iç kısmına dayayın. Kaldırdığınız bacak bir üçgen şeklinde dışarı çıkmalıdır. Sandalye pozu yapmak için ayaklarınız altınızda olacak şekilde dik durun ve dizlerinizi yavaşça çömelme pozisyonuna getirin. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve çekirdeğinizi devreye sokun.
Her pozu günde 3 kez 30 saniye tutmayı deneyin
Adım 3. İyi bir duruşla dik durun
Ayaklarınızı yaklaşık omuz hizasına koyun ve omurganızı gidebildiği kadar düz bir şekilde itin. Göğüs kafesini sırtınıza doğru sokun ve boynunuzu omuzlarınızdan yukarı kaldırın. Kıçınızı sıkıştırın ve çekirdeğinizi devreye sokmak için absinizi sıkın.
İyi duruş, üst ve alt bedeninizi hizaladığı ve güçlü, zarif hareketler yaratan çekirdeğinizi güçlendirdiği için daha zarif bir şekilde dans etmenize yardımcı olur
Uç:
Göğüs kafesinizi içeride tutarken nefes almak için ciğerlerinizi sırtınıza doğru şişirmeyi düşünün. Bu, dans ederken vücudunuzu düz bir çizgide tutacaktır.
Adım 4. Günde bir kez parmak uçlarınızda yürüyün veya dans edin
Parmak uçlarınızda dengeye gelene kadar vücudunuzu yukarı kaldırın. Yeni başlıyorsanız, destek için bir duvara veya sandalyeye tutunmanız gerekebilir. Dengenizi geliştirmek ve hareketlerinizin daha zarif görünmesini sağlamak için ayaklarınızı yüksekte tutarken etrafta dolaşmayı ve dans hareketleri yapmayı deneyin.
Rölyefte veya parmak uçlarınızda birçok dans hareketi yapılır. Gelecekte dans etmeyi planlıyorsanız, bu harika bir beceridir
Adım 5. Dans ederken çekirdeğinizi harekete geçirin
Bacaklarınızı veya kollarınızı hareket ettirirken yerinde kalmanızı gerektiren bir hareket yapıyorsanız, dengenizi geliştirmek için gövdenizi devreye sokun ve omuzlarınızı geriye doğru itin. Bu, dansınızın daha zahmetsiz ve zarif görünmesini ve hissetmesini sağlayacaktır.
Karın kaslarınızı sert veya gergin görünmeden meşgul etmek biraz pratik gerektirebilir. Ne kadar çok pratik yaparsan, o kadar iyi olursun
Adım 6. Dönerken başınızı tek bir noktaya odaklayın
Vücudunuzu bir dönüş için ayarlarken, odadaki gözünüzle kolayca görebileceğiniz belirli bir noktayı seçin. Bu, duvardaki bir saat, parlak bir poster veya aynanın köşesi olabilir. Döndüğünüzde, başınızı kamçılamak zorunda kalana kadar gözlerinizi mümkün olduğunca o noktaya odaklayın ve ardından vücudunuz geri döndüğünde tekrar o noktaya odaklanın.
Buna lekelenme de denir
Yöntem 2/3: Hareketlerinizi Akışkan Hale Getirin
Adım 1. Daha esnek olmak için her gün gerin
Çoğu dans hareketi en azından biraz esneklik gerektirir ve ne kadar esnek olursanız hareketler o kadar az dalgalı görünür. Zaman içinde esnekliğinizi geliştirmek için ayak parmaklarınıza dokunmayı, kelebek gerdirmeyi ve her gün bölme egzersizleri yapmayı deneyin.
- Her bir esnemeyi her seferinde 1 dakika, her biri 3 kez tutmayı deneyin.
- Esneklik kazanmak zaman alır. Birkaç ay içinde sonuçları görmeye başlamak için her gün esnemeye devam edin.
- Germe, ağrılı hissetmenizi sağlamalı, ancak size acı vermemelidir. Bir esneme yapıyorsanız ve ağrıyorsa, bir kasın çekilmesini veya yırtılmasını önlemek için gerdiğiniz miktarı azaltın.
Uç:
Germeden önce yaklaşık 10 dakika zıplayarak veya yüksek dizler yaparak ısın. Bu, kaslarınızı ısıtacak, böylece kendinize zarar vermeyeceksiniz.
Adım 2. Her birini ayrı ayrı değil, aynı anda 2 ila 3 dans hareketi yapın
Koreografi öğreniyorsanız, dansınızı bir seferde 1 hareket öğreniyor olabilirsiniz. Hareketlerinizi uygularken, bir seferde 2 ila 3 hareket yapmaya çalışın, böylece onları dans ederken akıcı bir şekilde bir araya getirebilirsiniz. Bu, dalgalı, kısa hareketlerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Örneğin, bir rondevuya piruet yapmayı ve ardından beşinci pozisyonda bitirmeyi deneyin. Her hareket, herhangi bir kesinti olmadan birbirinin içine akabilir.
- Koreografiyi ezberlemek, her hareketi birbirine bağlamaya çalışırken çok yardımcı olacaktır.
- Bunu kolaylaştırmak için yapmadan önce yapacağınız bir sonraki hareketi düşünün.
Adım 3. Uzuvlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru uzatarak uzatın
Uzuvlarınızı tüm vücudunuzun uzantıları olarak düşünün ve bunları dansınıza zarif, hassas hareketler eklemek için kullanın. Bu sizi daha uzun gösterecek ve hareketleriniz daha akıcı görünecektir.
Dirseklerinizi veya dizlerinizi aşırı uzatmamaya veya kilitlememeye çalışın, çünkü bu hareketlerinizin sert ve sarsıntılı görünmesine neden olabilir
Adım 4. Bazı kısımlarını kullanmadığınız zamanlarda bile tüm vücudunuzla dans edin
Bazı dans hareketleri, bir seferde vücudunuzun yalnızca bir veya birkaç bölümünü hareket ettirmenizi gerektirse de, tüm vücudunuzun dansınızın bir parçası olduğunu düşünmeye çalışın. Örneğin, yalnızca kolunuzu hareket ettiriyorsanız, vücudunuzun geri kalanının ne yaptığını düşünün. Bir kolunuzu hareket ettirirken başınızı dik tutun, omuzlarınızı gevşetin, bacaklarınızı uzatın ve gövdenizi meşgul edin.
Vücudunuzun tüm kısımlarını aynı anda düşünmek zor olabilir. Pratik yaparak hareketlerinizi ve vücudunuzu daha iyi takip edebileceksiniz
Adım 5. Dans ederken ellerinizi ve ayaklarınızı birleştirin
Vücudunuz harika görünebilir, ancak elleriniz veya ayaklarınız esnemiş veya gevşemişse, dikkatleri becerilerinizden uzaklaştırabilirler. Uzuvlarınızın ne yaptığını düşünmek için bir saniye ayırın ve onları yaptığınız her hareketle ilişkilendirin.
Örneğin balede ayaklarınız her zaman sivri olmalı ve elleriniz yumuşak bir şekilde yuvarlak tutulmalıdır. Modern ya da cazda ayaklarınız bükülebilir ya da sivriltilebilir ve elleriniz genişçe açılabilir ya da bir arada tutulabilir
Yöntem 3/3: Dans Becerilerinizi Geliştirme
Adım 1. Dans ederken nefes almayı unutmayın
Hareketlerinizi tamamlamaya ve her şeyi doğru yapmaya odaklandığınızda, nefesinizi tutmak kolay olabilir. Bu sizi sert gösterebilir ve hareketlerinizi dalgalı hissettirebilir. Derin, eşit nefesler almayı kendinize hatırlatın, böylece dansınız boyunca akabilirsiniz.
Dans ederken nefes almak da size daha fazla dayanıklılık verir, böylece daha uzun süre dans edebilirsiniz
Adım 2. Dans ederken hareketlerinizi fazla düşünmemeye çalışın
Zor olsa da, bir sürü şey düşünmeden vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın ve bunun yerine müziğin akışına bırakın. Bu, daha rahat görünmenize ve vücudunuzun daha iyi akmasına yardımcı olacaktır.
Koreografinizin müziğini olabildiğince çok dinleyin, böylece daha kolay hale getirmek için vuruşlarını ve ritmini ezberleyebilirsiniz
Adım 3. Yaptığınız her dans hareketine enerji katın
Dans etmek yorucu olsa da, rutininizin yarısında enerji kaybederseniz zarif görünmeyecektir. Vücudunuzun yorgun ve ağır olmak yerine zarif ve doğal görünmesi için her hareketi mümkün olduğunca çok enerjiyle yapın.
Uç:
Hafta boyunca kardiyo yaparak dayanıklılığınız üzerinde çalışabilirsiniz. Koşmak, koşmak ve yüzmek, kalp atış hızınızı artırır, böylece yoğun, kısa aralıklarla egzersiz yapabilirsiniz.
Adım 4. Müziğin ritmini takip edin
Her şey başarısız olursa, dans ettiğiniz şarkının temposunu ve ritmini takip ederseniz dansınız harika görünebilir. Müziği dinleyin ve şarkı boyunca gerçekleşen tutarlı ritmi bulun.
Çoğu müzik zamanı 8 sayımda tutar. 8'li bir sayının başlangıcını bulabilirseniz, tüm şarkı boyunca ritmi bulmak için kafanızda parçayı tutmayı deneyin
Adım 5. Aynada dans ederken kendinizi izleyin
Dans ederken nasıl göründüğünü söylemenin en iyi yolu kendini izlemektir. Koreografi yaparken nasıl hareket ettiğinize bir bakın ve sert mi yoksa akışkan mı göründüğünüzü görmeye çalışın. Ellerinizin ve ayaklarınızın ne yaptığına ve duruşunuzun nasıl göründüğüne dikkat edin.
Büyük bir aynaya erişiminiz yoksa, bunun yerine kendinizi telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda kaydetmeyi deneyin
İpuçları
- Herhangi bir dans türü ustalaşmak için pratik gerektirir. Zor gelse bile devam edin.
- Nemli kalmak için dans ederken veya egzersiz yaparken daima su için.