Bütün gece ayakta kalmak, yatıya kalanlarda eğlenceli bir aktivite olabilir. Siz ve arkadaşınız oyun oynayabilir, film izleyebilir, gülebilir ve eğlenebilirsiniz; ancak normalde uykuda olacağınız zamanlarda uyanık kalmak zordur. Bütün gece ayakta kalabileceğinizden emin olmak için bazı önlemler alın. Planladığınız pijama partisinden bir hafta önce, kaliteli bir uyku alarak kendinizi hazırladığınızdan emin olun. Gece geç saatlere kadar aktif kalın, çünkü fiziksel aktivite sizi enerjik tutabilir. Ertesi gün, iyileşmek için biraz zaman ayırın. Uyku, refahınız için önemlidir, bu nedenle tüm geceyi geride bıraktıktan sonraki gün içini rahatlatmanız gerekir.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihninizi ve Vücudunuzu Hazırlama
Adım 1. Haftanın büyük bir bölümünde kaliteli bir uyku uyuyun
Bütün gece ayakta kalacaksan, uyumaya ihtiyacın var. Eğer pijama partisine zaten uykusuz girerseniz, geceyi asla tamamlayamazsınız.
- Uykuyu, yatıya kalmanıza kadar bir öncelik haline getirin. Video oyunları oynayarak veya televizyon izleyerek geç saatlere kadar kalmayın. Ertesi gün okula gitmek için iyice dinlenmiş olmak için makul bir saatte yatın.
- Her gece sekiz ila 10 saat kaliteli uyku için çaba gösterin. Yatmakta zorluk çekiyorsanız, bir kitap okumayı veya kendinizi yorgun hissedene kadar rahatlatıcı başka bir şey yapmayı deneyin. Bununla birlikte, telefonunuzdan veya bilgisayar ekranınızdan yayılan ışık sizi daha enerjik hale getirebileceğinden ekranlardan kaçının.
Adım 2. Gün boyunca şekerleme yapın
Bu, yatıya kalmanız için size enerji vermenize yardımcı olabilir. Arkadaşınızın geleceği gün öğleden sonra biraz kestirin. Bu sayede uyku saati geldiğinde kendinizi yorgun hissetmezsiniz.
Adım 3. Protein açısından zengin bir yemek yiyin
Protein, enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Bütün gece ayakta kalmayı planladığınız gün, siz ve arkadaşınız sağlıklı, protein açısından zengin bir öğün yemelisiniz.
- Sağlıklı proteinler için gidin. Biberli pizza veya hamburger kulağa cazip gelse de, bunların size ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi vermesi pek olası değildir.
- Bunun yerine ızgara tavuk göğsü veya somon balığı gibi bir şey yiyin.
- Proteinli sandviçler veya makarnalar gibi şeylerden kaçının. Çok fazla karbonhidrat uykunuzu getirebilir.
Adım 4. Odanızın doğru sıcaklıkta olduğundan emin olun
Sizi tetikte tutmak için ideal sıcaklık yaklaşık 24 °C'dir. İnsanlar soğukta daha iyi uyumaya meyillidir, bu nedenle yaklaşık 18 °C derecelik bir sıcaklık sizi yorabilir.
- Klimayı kapatırsanız, sıcak bir yerde yaşamıyorsanız, bu odanızı yaklaşık 24 °C sıcaklığa getirmelidir.
- Dışarısı sıcaksa, odayı tetikte kalmak için yeterli sıcaklıkta tutmak için klimanızı 24 °C'ye ayarlamayı deneyin.
Bölüm 2/3: Bütün Gece Uyanık Kalmak
Adım 1. Çeşitli eğlenceli aktiviteler planlayın
Sonunda sıkılmak istemezsin. Bu uykunuzu getirebilir. Akşam için çok şey planladığınızdan emin olun.
- Masa oyunları, Doğruluk mu Cesaret mi gibi oyunlar oynamayı veya korkutucu hikayeler anlatmayı deneyebilirsiniz.
- Diğer arkadaşlarınızla çevrimiçi konuşabilirsiniz. Uzun mesafeli bir arkadaşınızla görüntülü sohbet etmeyi deneyin. Elektronik ekranlardan gelen ışıklar sizi uyarabilir.
- El işi yapmayı deneyin. Pinterest zanaat panosuna göz atın ve bir şeyler yapmak için gerekli malzemeleriniz olup olmadığına bakın.
Adım 2. Işıkları parlak tutun
Loş ışıklar uykunuzu getirir, bu nedenle her ışığı açık tutun. İkinizin de uyanık kalması için mümkün olduğunca çok ışık açın.
Tüm ışıkları açık tutarsanız ebeveynleriniz kızabilir. Bununla birlikte, yüzünüze en yakın ışıklar en etkili olma eğilimindedir. Anne babanız alt kattaki tüm ışıkları yakmanızı istemiyorsa, bir masa lambası veya başka bir küçük lamba açın. Aktiviteler yaparken bu ışığa yakın kalabilirsiniz
Adım 3. Stratejik olarak kafein için
Kafein sizi uykulu hissettiren kimyasalların etkisini azaltır. Gece boyunca kahve, soda, çay veya kafein içeren diğer içecekleri içmeyi deneyebilirsiniz; Bununla birlikte, çökmenize neden olabileceğinden sürekli kafein içmeyin. Gece boyunca saatte bir kafeinli içecek tüketin.
Şeker uykunuzu getirebileceğinden diyet gazlı içeceklere bağlı kalmak iyi bir fikirdir
Adım 4. Şekerli atıştırmalıkları sınırlayın
Uykusuz kalırsanız, abur cubur istekleri yaşayabilirsiniz. Bir pijama partisinde biraz kendinizi şımartmak isteyebilirsiniz, ancak aşırıya kaçmayın. Şekerli yiyecekler aslında sizi daha uykulu yapabilir.
- Şeker anlık bir enerji patlaması sağlayabilirken, birkaç saat içinde muhtemelen çökeceksiniz. Şeker, enerji içecekleri ve diğer şekerli atıştırmalıklar bütün gece ayakta kalmanıza yardımcı olmaz.
- Bunun yerine yağsız protein ve sağlıklı karbonhidratları tercih edin. Örneğin, az yağlı peynir, elma ve fıstık ezmesi ve yoğurt üzerine atıştırmalık.
Adım 5. Gece boyunca fiziksel aktiviteler planlayın
Etrafta dolaşmak kanınızın pompalanmasına neden olabilir. Pijama partiniz boyunca sizi ve arkadaşınızı uyanık tutan çeşitli aktiviteler bulun.
- Dans etmek, etiket oynamak veya saklambaç oynamak gibi bir şey deneyin. Sizi harekete geçiren her şey yardımcı olabilir. Bütün gece sadece film izlemeyin.
- Arka bahçeniz varsa, biraz dışarıda oynamayı deneyin. Sadece güvenlik önlemlerini almaya dikkat edin. Arka bahçenizden ayrılmayın ve aydınlatmanın loş olduğu hiçbir yerde oyun oynamayın.
Adım 6. Enerjik nefes almayı deneyin
Eğer buhar kaybetmeye başladığınızı fark ederseniz, enerjik nefes almayı deneyin. Ağzınızı kapalı tutarak, burnunuzdan çok hızlı bir şekilde nefes alın ve nefes verin. Bir saniyede üç kez nefes alıp vermeyi deneyin. Bunu 15 saniyeden fazla yapmayın. Bu gürültülü bir egzersizdir ve sizin ve arkadaşlarınızın çatlamalarına neden olabilir, ancak size biraz enerji patlaması sağlamalıdır.
Bölüm 3/3: Güvenlik Önlemlerinin Alınması
Adım 1. Ertesi gün fazladan uyuyun
Bütün geceyi çektiyseniz, muhtemelen ertesi gün bitkin olacaksınız. Birkaç saatten daha uzun süren uyku kaybını "yakalamak" mümkün olmasa da, düzenli bir uyku programına geri dönmek için çalışmak isteyeceksiniz. Yatıdan sonraki gün normalden daha erken yatın.
Ertesi gün kestirmek kötü bir fikir olabilir. Bunu yaparsanız, geceleri uykuya dalmakta zorluk çekebilirsiniz. Bu sizi kötü bir uyku programına sokabilir
Adım 2. Ertesi gün kafeini sınırlayın
Uyumak gibi, tüm gece geçirdikten sonra çok fazla kafein uykunuzu bozabilir. Kafeinli içecekler size enerjide anlık bir artış sağlayabilirken, yatmadan önce uykunuzu bozmaları muhtemeldir.
Kafein takviyesi olmadan gün boyunca mücadele ediyorsanız, alımınızı sınırlayın. İki ya da üç yerine bir fincan kahve ya da bir soda için gidin. Normal yatma saatinize çok yakın bir zamanda kafeinli içecekler içmeyin
Adım 3. Tüm geceyi çok sık çekmekten kaçının
Eğlenmek ve arada bir ayakta kalmak güzeldir; Ancak, kendinizi düzenli olarak uykudan mahrum bırakmanın ciddi sonuçları olabilir. Uyku eksikliği bağışıklığınızı azaltabilir, zihinsel sağlığınızı etkileyebilir ve diyabet gibi sağlık sorunları geliştirme riskinizi artırabilir. Sadece özel günlerde bütün gece uyanık kalın. Genel olarak sağlıklı bir uyku programına sahip olmaya çalışın.
İpuçları
- Bunu bir okul/iş gecesi yapmaktan kaçının çünkü uykusuzluk muhtemelen ertesi gün beyin fonksiyonlarını engelleyecektir.
- Korkunç filmler izlemek, kalp atışlarınızı hızlandıracak ve ayakta kalmanıza yardımcı olacak kan pompalayacaktır.
