İster sınava çalışmak için bütün gece çalışsanız da, ister sıradan bir gece kuşu da olsanız, günü az uykuyla ya da hiç uyumadan nasıl geçirebileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Uyumadan uyanık kalmak zor olacak ama imkansız değil. Bu ipuçları, bütün gece uyanık kaldıktan sonra gününüzü en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olacaktır.
adımlar
Bölüm 1/3: Enerjinizi Korumak
Adım 1. Kahvaltı yapın
Araştırmalar, sabahları sağlıklı ve dengeli bir kahvaltı yapan kişilerin, kahvaltıyı atlayanlara göre daha uyanık ve enerjik olduğunu göstermiştir.
Yumurta, soya peyniri, yoğurt veya fıstık ezmesi gibi protein oranı yüksek yiyecekleri hedefleyin. Ya da yulaf ezmesi ve taze meyve gibi besin açısından zengin yiyecek seçeneklerini seçin. Bu yiyecekler gün boyunca vücudunuzu besleyecek ve size uyanık ve aktif kalmanız için gereken enerjiyi verecektir
Adım 2. Kahve veya çay için
Kafeinli içecekler, uyku hali ile savaşmanıza ve kendinizi daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olabilir. Kahve veya çay içmek de birçok sağlık yararı sağlayabilir. Bu doğal kafeinli içecekler antioksidanlarla doludur ve son araştırmalar kahve içmenin depresyon geliştirme riskinizi bile azaltabileceğini göstermektedir.
- Çok fazla içmeyin! Aşırı kafein tüketimi endişe ve sinirliliğe neden olabilir. Çok fazla kahve içmek, gününüzü geçirdikten sonra iyi bir gece uykusu çekmenize de engel olabilir.
- Enerji içecekleri yerine kahveyi tercih edin. 8 oz. Bir fincan kahve tipik olarak çoğu enerji içeceğinin aynı porsiyon boyutundan daha fazla kafein içerir.
Adım 3. Sulu kalın
Vücudunuzun doğal işlevlerini sürdürmek için yeterince su içmek önemlidir ve dehidrasyon aslında sizi daha da yorgun hissettirebilir.
Adım 4. Buzu çiğneyin
Fiziksel çiğneme eylemi vücudunuzu uyanık tutar ve buz, canlandırıcı ve nemlendirici olmanın ek yararlarıyla birlikte gelir.
Adım 5. Gün içinde ara öğün yapın
Fındık veya taze meyve gibi protein ve vitamin bakımından yüksek atıştırmalıklar, vücudunuz sürüklenmeye başladığında öğünler arasında size enerji artışı sağlamanıza yardımcı olabilir.
Adım 6. Mümkünse biraz kestirin
Kısa şekerlemeler, enerji seviyenizi artırabilir ve sizi daha uyanık, uyanık ve iş yerinde performans gösterebilir. 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme bile yardımcı olabilir.
- Çok uzun süre şekerleme yapmayın. 30 dakikadan fazla kestirmek, uyandıktan sonra artan halsizliğe neden olabilir.
- Uyandıktan sonra yaklaşık 15 dakika boyunca sersemlik hissedebileceğinizi unutmayın. Şekerlemeden hemen sonra kahve içmek iyi bir fikir olabilir.
Adım 7. Doyurucu bir öğle yemeği yiyin
Vücudunuzun kalorilerinin çoğuna sabah ve öğleden sonra ihtiyacı vardır. İhtiyacınız olan yakıtı en çok ihtiyacınız olduğu anda kendinize verin.
Sağlıklı yiyecek seçimleri yaptığınızdan emin olun. Öğle yemeğinde kalori veya şekerle aşırıya kaçmak, öğleden sonra daha yorgun hissetmenize neden olabilir
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Uyanık kalmanız gerekiyorsa kahve neden bir enerji içeceğinden daha iyi bir seçimdir?
Senin için daha sağlıklı.
Tekrar deneyin! Aslında kahve, özellikle içine çok fazla krema veya şeker koymazsanız, enerji içeceklerinden daha sağlıklı olabilir. Yine de, söz konusu olduğunda, önce kahve içmeye gitmek için başka bir neden daha var. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Günün ilerleyen saatlerinde içebilirsiniz.
Tam olarak değil! Günün ilerleyen saatlerinde çok fazla kafein içeren içeceklerden kaçınmak iyi bir fikirdir. Artan kaygı gibi yan etkiler yaşamaya başlayabilir ve geceleri uyumayı zorlaştırabilir! Tekrar deneyin…
Daha fazla kafein içerir.
Doğru! Bir enerji içeceği ile bir fincan kahve arasındaki fark söz konusu olduğunda, bir fincan kahve için gidin. Size daha büyük, daha uzun bir destek verecek ve daha sağlıklı olmanın ek yararına sahip olacak. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Besinler açısından zengindir.
Hayır. Önünüzde uzun bir gün olduğunu biliyorsanız, meyve veya yumurta gibi besin açısından zengin veya yüksek proteinli yiyeceklerin her birini yemek iyi bir fikirdir. Kahve kesinlikle uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır, ancak besinler nedeniyle değil. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Aktif Kalmak
Adım 1. Hafif bir antrenman yapın
Kısa, tempolu bir yürüyüş bile sizi uyandırabilir ve gün boyunca ihtiyacınız olan enerjiyi size verebilir.
Adım 2. Güneşte biraz zaman geçirin
Uzmanlar, doğal ışığa maruz kalmanın uyanıklığı artırabileceğini ve gün içinde daha zinde hissetmenizi sağlayabileceğini bulmuşlardır.
Adım 3. Ortamınızı değiştirin
Mümkünse, temiz havanın girmesine izin vermek için pencereler açıkken çalışın ve devam etmenizi sağlamak için müzik dinlemeyi deneyin. Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Doğru veya Yanlış: Çok fazla güneş almak uykunuzu getirir.
NS
Hayır! Aslında, doğal ışık vücudunuza enerji vermenin harika bir yoludur! Çok fazla güneşlendikten sonra uykulu hissetmeye başlarsanız, susuz kalmış olma ihtimaliniz yüksektir. Su, uykusuzlukla savaşmanın harika bir yoludur, bu nedenle canlanmak için her iki neden için de için. Başka bir cevap seçin!
YANLIŞ
Doğru! Tabii ki, uygun koruma olmadan güneşte çok fazla zaman harcamayın. Yine de, bir enerji artışına ihtiyacınız varsa, güzel bir yürüyüş, canlanmanıza ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olacaktır. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: Zamanınızı Yönetme
Adım 1. Bir liste yapın
Gün içinde yapmanız gereken her şeyi planlayın ve bunları önem sırasına göre düzenleyin. Bu, yapmanız gereken her şeyi hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca size bir yetenek duygusu verecek ve hem başardığınız hem de kalan görevlerin görsel bir hatırlatıcısını sağlayacaktır.
Adım 2. Verimli çalışın
En zorlu veya karmaşık görevlerinizi günün erken saatlerinde, daha fazla enerjiniz olduğunda yapmayı hedefleyin.
Adım 3. Kendinizi bir mola ile ödüllendirin
Ev ödevlerinden, ders çalışmaktan veya iş projelerinden kısa bir süreliğine ayrılmak, kendinizi daha tazelenmiş ve şarj edilmiş hissettirerek üretkenliği artırabilir ve bir sonraki görev grubunuz için sizi motive edebilir.
Adım 4. Normal uyku programınıza dönün
Tüm geceyi geçirdikten sonra, normal alışkanlıklarınıza geri dönmek önemlidir. Normalde yaptığınız saatte ya da belki biraz daha erken yatın ve alarmınızı normalde uyanacağınız saate kurun. Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Neden en zorlu görevlerinizi günün erken saatlerine ayarlamalısınız?
Çünkü daha sonra yapmak istemeyeceksiniz.
Kapat! Daha sonra zorlu görevleri yapmak istemeyeceğiniz doğrudur, ancak bunları şimdi yapmak istememe ihtimaliniz de yüksektir. Yine de, özellikle geç saatlere kadar kaldıysanız, onları halletmek için iyi bir neden var! Başka bir cevap seçin!
Böylece işten erken çıkabilirsiniz.
Tam olarak değil. Patronunuz çok anlayışlıysa ve öğleden sonrayı size bırakıyorsa, bu harika! Yine de, daha zor görevleri önce başarmak için daha evrensel bir neden var. Tekrar deneyin…
Çünkü daha fazla enerjiniz var.
Doğru şekilde! Gece geç kaldıysanız, enerji seviyenizin yalnızca gün boyunca düşmesi için iyi bir şans var. En karmaşık projenizle başlayın ve daha kolay olan işleri uykunuz geldiğinde bırakın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav ister misiniz?
Kendini test etmeye devam et!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Odada dans edin veya sizi ayakta tutmak ve odaklanmak için tekel gibi uzun bir masa oyunu oynayın.
- Kanepelerin ve yatakların etrafına kırmızı dur işaretleri veya uyarı işaretleri koyun, böylece uzanıp dinlenmemeyi unutmayın, bize güvenin, eğer uzanıp rahatlamaya başlarsanız, uykuya dalar ve akşam 5 gibi uyanırsınız. Bu uyku döngünüzü mahvedecek!
- Çok yorgunsanız, gözlerinizi zar zor açık tutabilirsiniz (bu durum için tamamen normaldir), kendinize su sıçratın, başınızı bir küvet buzlu suya daldırın veya kendinize çok sert bir tokat atın. Bunlar, kendinizi uyanık tutmanın çok eğlenceli yolları olmayabilir, ancak işe yarayacaktır.
- Günün erken saatlerinde kendinizi uyanık tutmak için, bir enerji içeceği için veya kahvaltınızın yanında kahve, hatta soda, kafein içeren herhangi bir şey için.
- Isınmayı deneyin veya ılık bir duş alın. Ilık su rahatlamanıza ve zihninizi ondan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Ya da sıcak su ile banyo/duş karışımını deneyin, ardından soğuk olana. Duyularınızı uyandıracak ve uyanıklığı artıracaktır.
- Tercihen kulaklıkla yüksek sesle müzik dinleyin.
- Öğleden sonra (4-5) çok yorulmaya başladığınızda hyphy çamuru yapın. 3-4 çay kaşığı hazır kahveyi Pepsi veya başka bir pop ile bir bardağa karıştırın. İlk başta 1 veya 2 büyük yudum alın, ardından kalanını bir saat içinde yavaşça yudumlayın. Bu sizi, çarptığınızda tam bir uykuya hazır olmanıza yetecek kadar uyanık tutmalıdır.
Uyarılar
- Uykusuzsanız araba kullanmayın.
- Uyuşukluğun sizin veya başkaları için risk oluşturabileceği bir ortamda çalışıyorsanız, bütün gece uyanık kalmaktan kaçının.
- Alarmınız veya sizi uyandıracak biri olduğu sürece "mikro uyku" iyidir. Amaçlanandan daha uzun uyumanıza neden olabileceğinden dikkatli olun.
