Hindi, pansuman, balkabağı turtası… bayramda kilo alma adeta milli bir spordur. Bu kutsanmış aşırı yemek seansı (bir kereliğine) bel ağrılarınızı mahvetmeseydi harika olmaz mıydı? Şükran Günü'nün tadını çıkarmak, kaçınılmaz kilo alımı anlamına gelmez! Biraz zaman ayırın, Şükran Günü yemeklerine karşı tutumunuzu yeniden şekillendirmeyi öğrenin ve daha fazla Tatil keyfi ve daha az Tatil yüküne yönelin.
adımlar
Bölüm 1/3: İleriyi Planlamak
Adım 1. Bir hafta öncesinden kalori alımını kolaylaştırın
Tatillerin en güzel yanı, tam olarak ne zaman geleceğini bilmenizdir. O bir gece arkadaşınızın getirdiği, pişmanlık dolu bir buçuk şişe şaraptan sonra yanlışlıkla tek başınıza yuttuğunuz o sürpriz queso çömleği gibi değiller. Bu yüzden endişelerinize bir iyilik yapın ve önceki haftayı azaltın. Türkiye Günü'ndeki yemekleri çok daha lezzetli hale getirecek!
Kendi başına diyeti savunmuyoruz. Söylediğimiz şey, tatlıyı atla, öğleden sonrayı pişirmekle geçirme ya da froyo kuponunun süresinin dolmasına izin verme. Yemek için dışarı çıktığınızda, başlamadan önce yarısını toplayın. Başka türlü atamayacağınız küçük adımlar atın. Şükran günü kilo vermekle ilgili değil - kilo almamakla ilgili
Adım 2. İkramları gözden uzak tutun
Mutfaklarımız, yemek odalarımız, oturma odalarımız ve dürüst olalım, yatak odalarımız kekler, kurabiyeler ve tatlı, tatlı munchies ile dolu olduğunda, bu lezizliğe yenik düşmemek için bir robot gerekir. Naneli kekler, zencefilli kurabiye ve şekerleme elinizin altında olduğunda, karanlık tarafa geçtiğiniz için kimse sizi suçlamayacak. Onları atmanızı önermek saçma olacağından, yapabileceğiniz en iyi şey onları şeffaf olmayan bir kaba ve dolaba koymaktır. Gözden ırak olan gönülden de ırak olur. Aslında işe yarıyor!
İkramlarla dolu bir masaya bakarken, tüm umutlar pencereden uçup gidiyor. Ama orada olduklarında, ancak görülmediklerinde, onların orada olduklarını unutabiliriz (çoğu zaman) ve böylece dalgın dalgınlıktan kaçınabiliriz. Kendinize bir iyilik yapın ve beşinci nane çikolatalı kekinizin üzerinde olduğunuzu fark etmeden önce onları toplayın
Adım 3. Antrenmanlarınızı planlayın
Programlarımız tıkandığında (ki bu normalde tatillerde olur), genellikle ilk giden egzersizdir. Spor salonu saatleri değiştirir, seyahate başlarız, aile yükümlülüklerimiz on kat artar - neden ne olursa olsun, programımızın taleplerine yenik düşeriz ve sonunda planladığımızdan çok daha fazla oturma, bekleme ve yemek yemeye başlarız. Programınızın sizi yönetmesine izin vermek yerine, onu yönetin.
Spor salonunuzu arayın ve yeni saatlerini öğrenin. 20 dakikalık bir sabah egzersizi yapmak için 30 dakika erken kalkın. Tatil alışverişinizi ancak koşu bandıyla bir seans yaptıktan sonra yapın. Bunu bir öncelik haline getirdiğinizde, buna bağlı kalmak çok daha kolay
Adım 4. Stresi azaltın
Çoğumuz yılın bu zamanında kafamız kesilmiş tavuklar gibi koşuşturuyoruz. Stres seviyelerimizdeki artış aslında daha fazla kortizol üretilmesine yol açar ve bu da kilo alımına neden olabilir. Ve sadece akşam yemeği ruloları olduğunu düşündün!
Sabahları biraz ısınma ve esneme yapmak için biraz zaman ayırın veya mümkün olduğunda bir yoga seansında sıkın. İş yerinde masanızda otururken bana 10 dakika ayırın. Sana o zeni verecek ne varsa onu yap. Beliniz size teşekkür etmeyi bilmeyecek, ancak sayılar bunu daha sonra kanıtlayacak (ya da etmeyecek!)
Adım 5. Bir tatil egzersiz rutini planlayın
Belki de antrenmanları planlamak arabayı atın önüne koymaktır. Antrenmanları planlamak için ilk etapta antrenman yapmanız gerekir. Ne yapmaya başlayabilirsin? Herhangi biri, hiç yoktan iyidir!
- Seyahat ediyorsanız, hangi egzersizleri kendi başınıza yapabilirsiniz? Çekirdek egzersizler (atlama krikoları, tahtalar, ağız kavgası vb.) otel odanızda/erkek arkadaşınızın amcasının boş yatak odasında yapılabilir.
- Ailenle yap! Hava izin verdiği sürece, erken bir akşam yürüyüşü rutinine başlayın. Evin etrafında koşmak bile herkesi harekete geçirebilir.
- Türkiye Trot için kaydolun! Bölgenizde Şükran Günü sabahı 5K, 10K veya Eğlence Koşusu olabilir. Ve gelirler hayır kurumlarına bile gidebilir! Hemen teşekkür etmeye başlamak için ne harika bir yol (ve doğru yol).
Adım 6. Sıcak tutun
Vücudumuz soğuduğunda, tek yapmak istediğimiz köşede bir battaniyenin altına kıvrılıp, don geçene kadar kendimizi sallamak. Belki bir ya da iki tane sıcak toddy kapmak. Bu fiziksel durgunluğu önlemek için sıcak tutun! Evin ısısını yükseltin, fazladan bir kazak giyin, ama hepsinden önemlisi, hareket etmeye devam edin. Ve taşınmanın ne işe yaradığını biliyor musun? Kalori yakar!
Kaslarımız sıcak ve rahat kaldığında, bu antrenmanı seçmek çok daha kolay. Bu yüzden sık sık evinin etrafında biraz dolaşın. O akşam antrenmanı artık tamamen imkansız görünmeyebilir
Bölüm 2/3: Yemeğinizi Planlama
Adım 1. Şükran Günü şenliklerine ev sahipliği yapmak için gönüllü olun
Menüden sorumlu olacaksınız ve masada hangi yiyeceklerin olacağını baştan planlayabilirsiniz. Misafirlerinizden herhangi birinin diyet kısıtlamaları olup olmadığını sorduğunuzdan emin olun! Potluck tarzı da olabilir, bu şekilde önceden onayladığınız birkaç seçeneğiniz olur.
Masayı unutma! Henüz bilmiyorsanız, wikiHow'da barındırma görevlerinizi yerine getirmeniz için tonlarca Şükran Günü makalesi vardır
Adım 2. Geleneksel favorilerinizi yenileyin
Limon ve portakal gibi otlar, baharatlar ve meyvelerle basit ama lezzetli bir şekilde hazırlanmış doğal, işlenmemiş yiyecekleri seçin. Konserve kızılcıkları atın ve tazeleyin. Hindi suyuna batırılmış karbonhidrat ağırlıklı dolguya aşırı yüklenmek yerine, cevizli bir kinoa tercih edin. Pastırma sarılı yeşil fasulye mi? Zeytinyağı, tuz ve biberle buharda pişirilmiş kadar lezzetliler!
Ayrıntılı "temiz yemek" menüleri ve tarifleri veren birçok web sitesi ve çevrimiçi yemek tarifi sitesi var. Şükran günü büyük bir trend ve sağlık da öyle - parmaklarınızın ucunda gerçek bir bilgi altın madeni var
Adım 3. Yedeklerle pişirin
Tarifler yumurta, tereyağı, yağ ve şeker gerektirdiğinde (sadece yeni başlayanlar için), biraz kıpırdama odanız var. Belirgin olanın dışında (Splenda için şeker değiştirmek gibi), yumurtalarınız veya yağınız için yoğurt, muz veya elma püresi kullanabilir veya soslara ve soslara vücut ekleyebilirsiniz.
Başlamak için wikiHow'ın Şeker Yerine Geçenlerle Nasıl Yemek Yapılır, Pişirmenizde Yumurta Nasıl Değiştirilir veya Pişirmek için Elma Püresi Nasıl Kullanılır makalelerine göz atın. Ve evet - yine de tadı güzel olacak
Adım 4. Sebzelere ağırlık verin
Gram için gram, sebzeler et veya karbonhidrattan çok daha az kalori içerir. Tabağınızı doldurmak istiyorsanız, yemeniz gerekenler bunlar (doğru hazırlanmışlarsa!) Masanızda bol miktarda sebze seçeneği bulundurun - bu şekilde akşam yemeği için daha az yeriniz olur!
- Patates pürenizin %25'ini karnabahar yapın. Kimseye söyleme ve fark edip etmediklerini gör!
- Zeytin, kanola veya ceviz gibi daha sağlıklı yağları tercih edin. Sebzelerinizi baharatlıyorsanız, tuzu bırakmayı deneyin; şişkinliğin arkasındaki suçlu.
Adım 5. Daha sağlıklı atıştırmalıklar planlayın
Şükran Günü'nün yılın mutlak en büyük yemeği olduğunun tamamen farkında olsak da (belki Noel hariç), Türkiye'nin fırında pişmesini beklerken bu bizi gün boyu atıştırmaktan alıkoymaz. Kek ve kurabiye yemek yerine sebze tepsisi, meyve ve hafif peynirleri tercih edin. Kurabiyeler dolapta olduğu için (değil mi?), yine de onları almak için cazip olmayacaksınız!
Tabii ki, parmak yiyeceklerden tamamen uzak durabiliyorsanız, bu en iyisidir. Ama hadi, burada bahsettiğimiz Şükran Günü. İrade gücü ve öz kontrol, tatil sırıtışları içindir
Adım 6. Daha sağlıklı tatlılar seçin
Elbette, balkabağı turtası verilir. Neyse ki cevizli turtadan çok daha sağlıklı. Ve kabuğunu yemezseniz, daha da iyidir. Ama bu senin tek seçeneğin olmak zorunda değil. Doldurulmuş elma veya armut - gerçekten kabuğu olmayan herhangi bir meyve - harika bir tatil tatlısıdır ve kalorisi çok daha hafiftir. Bu günü tatlı repertuarınızı genişletmek için bir bahane olarak kabul edin.
wikiHow'ın Tatlılar ve Tatlılar bölümüne hiç bakmadın mı? Aileniz İçin Sağlıklı Tatlılar Nasıl Yapılır, Parfe Nasıl Yapılır, Kaymak Birası Nasıl Yapılır ve hatta Karamel Kaplamalı Cheetos Nasıl Yapılır, Yenilebilir Glitter Nasıl Yapılır ve Ramen Erişte ile Tatlılar Nasıl Yapılır gibi mücevherler var. Hiç denemediğin tüm tatlıları düşün
Adım 7. Yemeğinizi 1-2 PM için planlayın
Yemek için ayarlanan zamanı etkileyebilirseniz, bu programı uygulayın. Bu şekilde, erken yemek için oturduğunuz için hiçbir mezeye ihtiyaç duymazsınız. Ayrıca, erken başlama zamanı size sindirim (ertesi gün iyi hissetmenin anahtarı) ve yemek bittikten sonra gününüzde daha fazla aktivite için zaman verir. Yemekten sonra aktif olmanız, fiziksel olarak yönetmenize ve kendinizi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
Büyükanne haklıydı, güzel yemeği 1 veya 2'de masada ye - aşçı/sofracı/temizlikçiler için de daha iyi oluyor - o zaman eğlenmek için çok yorgun değilsin! Ve kesinlikle tatlıdan önce zamana ihtiyacın var. Bu arada, tadını çıkarmak ve aşağı zorlamak istemediğiniz
Bölüm 3/3: Büyük Gün Boyunca Strateji Oluşturma
Adım 1. İyi bir kahvaltı yapın
Burada temelde iki seçeneğiniz var: 1) İyi, protein açısından zengin bir kahvaltının ardından büyük bir Şükran Günü yemeği yiyin veya 2) Kahvaltıyı atlayın, aç kalmaya başlayın ve kendinizi kanepeye yuvarlamaya başvuracağınız kadar büyük bir Şükran Günü yemeği yiyin ve Hareket edemediğin için annemden sana daha fazla turta getirmesini istemek. Hangisi daha kilo dostu seçenek gibi görünüyor?
Umarım 1 numara düşünüyorsundur. Bu tam olarak roket bilimi değil - aç kalmadan yemeğe gitmek, yemek masasına geldiğimizde çok daha az yemek yememizi sağlıyor. Elbette, her gün yediğiniz yiyeceklerle kalori harcıyorsunuz, ancak kendinizi 3500 kalorilik bir öğün yemekten alıkoymuyorsunuz. Ve hayır, daha yüksek kalori alımına neden olmaz. Kahvaltı yaparsan daha az yersin
Adım 2. Aktif bir ev sahibi olun
Barındırma görevlerini güvence altına alacak kadar şanslıysanız, sizin için iyi! Artık insanları eğlendirebilir, içeceklerini doldurabilir, her şeyin yolunda gittiğinden emin olabilir ve dekorasyon yapabilirsiniz. Kulağa iş gibi geliyor, elbette, ama hareket etmeni sağlayacak. Fidgeters daha inceyse, bu kesinlikle yararlanmaya değer bir fikirdir.
Bunun Şükran Günü'nü mahvettiğini düşünme. Hayır, hayır, hayır -- aslında daha çok ilgilisiniz. Günün sonunda, pasif bir katılımcı olmaktan çok, onu yarattığınız gibi hissedeceksiniz. Ve belki arkadaşlarınız ve aileniz bu yıl sizin için minnettar olacak! Bunu hayal et
Adım 3. Dar bir kıyafet giyin
Bu zar zor tekrarlamaya ihtiyaç duyuyor. Pantolonunuz çok darsa, yemek yemek rahatsız ediciyse, çok daha azını yaparsınız. En azından vücudunuzda neler olup bittiğinin bilincinde olacaksınız ve kendi kendine gıda komaya başlama konusunda kendinizi daha az özgür hissedeceksiniz!
Adım 4. Porsiyon kontrolünü kullanın
Sadece gerçekten istediğiniz çeşitli yemeklerden yemek kaşığı büyüklüğünde porsiyon alın. Ilık hissettiğiniz her şeyi geride bırakın! İlk önce en çok sevdiğiniz şeylerden ısırık alın. Küçük tabağınızı temizlediğinizde, saniyeler içinde tam olarak neye odaklanmak istediğinizi bileceksiniz. Her şey taktik planlama ile ilgili!
Az miktarda yerseniz her şeyi yiyebilirsiniz. Bu yüzden kendinize belirli yiyeceklerin yasak olduğunu söylemeyin. Bu sadece yoğun isteklere ve daha sonra vagondan düşmeye yol açar. Açlığınızı gidermek için biraz yiyin
Adım 5. Hindiyi sağlıklı bir şekilde yiyin
Büyük kuşa gelince, fırınlanmalı veya kızartılmalıdır - kesinlikle kızartılmamalıdır. Bu iki seçenekten birini zorlayabilirseniz, yapın. Ve masaya çarptığında, derisiz beyaz eti tercih edin. Cilt en yağlı kısımdır.
Aileniz damlacıklarla yapılan sos konusunda büyükse, önce yaklaşık 15 dakika soğutun. Bu, yağları ayıracak ve üstte kazıyabileceğiniz bir film bırakacaktır. Biri sorarsa, Hacıların yaptığını okuduğunu ve özgün olmaya çalıştığını söyle
Adım 6. Margaritalarınıza dikkat edin
İçtiğiniz alkol -- ister yumurta likörü (Tanrı korusun), Manhattans veya kırmızı şarap olsun, boş kalorilerle dolu. İçebilir, içebilir ve içebilirsiniz ve vücudunuzun kalori aldığına dair hiçbir fikri yoktur çünkü sadece dolu değildir. Suyla, limonlu sodayla veya bir fincan nane çayıyla gidin! Kendinizi çok daha iyi hissedecek, daha hazır olacak ve ganimetinizde daha az ağırlık ve lastiklerinizde daha fazla diş izi bırakarak sezonu atlatacaksınız.
Eğer emerseniz, her alkollü içeceği bir çeşit "hidrasyon döngüsü" ile değiştirmeyi deneyin - limonlu su, diyet soda, Perrier, vb.. Günü hatırlamak istiyorsun, değil mi?
Adım 7. Yavaşlayın
Her lokma için zevk alın ve şükredin, harika tatların gerçekten tadını çıkarın. Ne kadar yavaş yerseniz, mideniz beyninize ulaşıp "Vay! Dur. Doydum!" demeden önce o kadar az yersiniz. Midenizin beyninize CCK sinyalleri göndermeye başlaması genellikle yaklaşık 20 dakika sürer - "Doydum" hormonu. Bu yüzden, daha fazlasını istemediğinizi fark etmeden önce kendinizi tıkamak yerine, sakin olun. Ne de olsa bütün öğleden sonranız var!
Bunu yapmanın basit bir yolu, çatalınızı ısırıklar arasında yere koymaktır. Yemeğinizi normalden biraz daha fazla çiğnemek (Şükran Günü'nü matematikle saymaya ve mahvetmeye gerek yok) ve çatalı kaybetmek, çiğneme hızınızı azaltmanın iki somut yoludur
Adım 8. "Şimdi ya da asla" düşüncesine kapılmayın
İsterseniz, bir hindi veya hindi göğsü kızartmanıza, balkabağı turtası yapmanıza veya Sue Teyze'nin özel dolgusunu Temmuz ayında yeniden yaratmanıza izin verilir! Şükran Günü yiyeceklerinin yutulmasına neden olan "tek seferlik" kullanılabilirlik teorisini ortadan kaldırın. Bu zihniyet ve odaklanma, ekstra Tatil porsiyonlarını geri çevirmeyi çok daha kolay hale getirecek.
Yemek, Şükran Günü için en önemli şey değildir (aksi takdirde buna Yemek yemek denirdi) ve yemek kaçıp gitmeyecek! Daha sonra veya yarın için artıklar olacak. Arkanıza yaslanın ve ziyaret edin ya da "Bu yıl için minnettar olduğum şey" sohbetini başlatan kişi olun. Odağınızı koruyun, gerçekten zevk aldığınız şeyleri yiyin ve sonra durun
Adım 9. Yemekten hemen sonra kanepeye vurmaktan kaçının
Daha sonra bir aktivite çıkışı bulun. 70'lerin disko şarkılarını çalın ve yemek ve mutfağı temizlemeye yardım ederken dans edin. Şehrin tadını çıkarmak ve/veya sonbahar renginin tadını çıkarmak için aileniz ve arkadaşlarınızla uzun bir yürüyüşe çıkın. Çocuklarla dışarıda etiket oynayın. Kaptın bu işi! Sadece sonra hareket et.
Kesinlikle istemeyeceksiniz. Ancak, evrimleşmiş benliğiniz "HAYIR!" diyebilir. bu triptofan reseptörlerine ve içinden itin. Parkta frizbi yapan var mı?
Adım 10. Şükran Günü'nün sadece bir gün olduğunu unutmayın
Eğer onu havaya uçurursan, hemen ata bin ve sür. Şükran Günü ile Yeni Yıl arasındaki 40+ gün sonra, her gün, tipik 3-7 Tatil poundu kazanmanıza neden olacak bahaneler ve rasyonalizasyonlar yapıyor. Doğru zihniyetle, Yeni Yıl kararınız gerçekten yararlı ve benzersiz bir şey olabilir!
Her şeyden önce, "Ne halt, Şükran Günü (veya Aralık, Noel veya Yeni Yıl)!" demenize izin vermeyin. ve vahşi çalıştırın. Tatil yemekleri yılın herhangi bir zamanında yapılabilir; ne kadar özel olduklarına takılmayın. Seçici olun ve yemeye karar verdiğiniz şeyin tadını çıkarın
İpuçları
- Hafif bir kalbe sahip olun ve harika bir Şükran Günü ve Tatil Sezonunun tadını çıkarın!
- Halihazırda fazla kiloluysanız, yemekleri kibarca dolduğunda bitirmeye, temiz yiyecekler seçmeye ve Tatillerde günlük hareket/egzersiz yapmaya çok özen gösterin. Zaten fazla kilolu olanların, Tatil sezonu boyunca zayıf insanlara göre kilo alma olasılığı daha yüksektir!