İp atlama, koşma, yüzme ve tenisten daha fazla kalori yakan oldukça etkili ve eğlenceli bir kardiyovasküler egzersizdir. Atlama ipleri, ortalama maliyeti yaklaşık 20 $ olan ucuzdur. İp atlamaya başlamadan önce ipinizi ihtiyaçlarınıza göre boyutlandırmak iyi bir fikirdir. İyi boyutta bir ip, antrenmanınızı daha etkili hale getirecek ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
adımlar
Yöntem 1/4: Bir İp Atlama İpi Seçme
Adım 1. Ne tür bir ip satın almak istediğinize karar verin
Satın alacağınız ip türü, deneyim/fitness seviyenize ve atlama ipinizi nasıl kullanmayı planladığınıza bağlı olacaktır.
- Yeni başlayan bir jumpersanız, bir kumaş veya boncuklu atlama ipi seçmek isteyebilirsiniz. Bu tip atlama ipleri PVC iplere göre daha yavaş döner ve daha fazla kontrol sunar, bu nedenle yeni başladığınızda formda ustalaşmak için iyi bir seçimdir.
- Orta seviye/fitness jumper iseniz, deri veya PVC atlama ipi tercih edebilirsiniz. Bu tip atlama ipleri hafiftir ve hız eğitimi için hızlı hareket edebilirler.
- Deneyimli/hız atlamacı iseniz, o zaman bir hız ipi seçmek isteyebilirsiniz. Hız halatları hafif PVC'den yapılmıştır ve bazı hız halatları, halatınızın daha hızlı dönmesine yardımcı olan halat uçlarına bağlı bilyalı rulmanlara sahiptir.
Adım 2. Doğru uzunluğu seçin
Boyunuzdan yaklaşık 2-3 fit daha uzun bir ip satın almanız gerekecek. İki uzunluk arasında karar vermekte zorlanıyorsanız, daha uzun olanı seçin. Çok kısa olandan çok uzun bir ip satın almak daha iyidir. Uzunluğu her zaman azaltabileceğinizi ancak ekleyemeyeceğinizi unutmayın.
Adım 3. Yardım isteyin
Bir spor malzemeleri mağazasına giderseniz, her zaman ortaklardan birinden satın alma işleminizde size yardım etmesini isteyebilirsiniz. Hatta mağazada sizin için atlama ipinizi boyutlandırabilirler.
Adım 4. İpinizi satın alın
İp tipine ve boyutuna karar verdikten sonra atlama ipinizi satın alın. Satın almaya karar verdiğiniz ipin türüne bağlı olarak, yerel bir pazarlık mağazasından bir tane alabilir veya özel bir spor malzemeleri mağazasına gitmeniz gerekebilir.
Yöntem 2/4: Bir İp Atlama İpi Boyutlandırma
Adım 1. Atlama ipinizle bir aynanın önünde durun
Tüm vücudunuzu görmenize gerek yok, sadece üst yarısını görmeniz gerekiyor. Her iki atlama ipi tutamağını bir elinizle tutun ve diğer elinizi kullanarak atlama ipinizi gevşetin ve yere değecek şekilde tamamen düzeltin.
Adım 2. Bir ayağınızla atlama ipinize basın
Ayağınızın atlama ipinizin ortasında olduğundan emin olun. Halat kollarınızı çekin ve eşit olup olmadıklarını görmek için kollarınızın hizasını kontrol edin. Düz değillerse ayağınızı hafifçe kaldırın ve kollarınız düz olana kadar ipi ayarlayın. Her iki atlama ipi tutamağını da gidecekleri kadar yüksek tutun. Her iki tutamak da dikey olmalı ve ip gergin olmalıdır.
Adım 3. Kollarınızın aynadaki yerini kontrol edin
Kollarınızın üst kısımlarının vücudunuzla nerede hizalandığına bakın ve görün. İp omuz hattınızın üzerindeyse, çok uzundur ve ayarlamanız gerekecektir.
- Yeni başlayanlar için, ip tutacaklarınızın üst kısımları omuz çizginizin hemen altında, ancak koltuk altınızın üstünde olmalıdır. Bu uzunluk, çocuklar ve yeni başlayanlar için idealdir çünkü daha kısa bir ipten daha yavaş sallanır.
- Fitness jumperları için ip tutamaçlarınızın üst kısımları koltuk altınızla aynı hizada olmalıdır. Bu uzunluk fitness jumperları için idealdir çünkü ipiniz daha hızlı hareket eder ve kontrolü daha uzun uzunluktan daha kolay olacaktır. Bu uzunluk aynı zamanda en zor CrossFit hareketlerinden biri olarak bilinen double under yapmak için de idealdir. Halatınız iyi boyuttaysa, çift alt kısım daha kolaydır
- Tecrübeli hız jumper'ları için ip tutacaklarınızın üst kısımları koltuk altlarınızın bir veya iki inç altında olmalıdır. Bu uzunluk hız jumper'ları için idealdir çünkü ipiniz daha az eforla daha hızlı hareket edecek ve kontrolü daha kolay olacaktır.
Adım 4. Ne kadar uzunluğun çıkarılması gerektiğini not edin
Elinizde bir cetvel varsa ve son derece hassas olmak istiyorsanız, kulplarınızın üst kısımlarından ideal yerleşimlerine kadar olan mesafeyi ölçebilirsiniz. Aksi takdirde, sadece göz küresi yapabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Düğümlü Atlama İpini Ayarlama
Adım 1. Halatınızın uzunluğunu ayarlayın
Atlama ipiniz çok uzunsa, uzunluğu ayarlamanız gerekecektir. Atlama ipinizin uzunluğunu ayarlamanın birkaç farklı yolu vardır.
Atlama ipinizin boyutunu ayarlamanın en kolay yolu, ipe bir veya birkaç düğüm atmaktır. Düğümün gerçekten sapa değmesine izin vermeden düğümü mümkün olduğunca sapa yakın bağlayın. Boyutu ayarlamak için birden fazla düğüme ihtiyacınız varsa, ipin her iki tarafına bir (veya iki) düğüm atın. Bu yöntem boncuklu ve kumaş ipler için en iyisidir
Adım 2. Halat boyutunu test edin
İp atlamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan ve ipiniz başınızın üzerinde sallanırken en üst kısmını görebildiğinizden emin olun. Büyük bir aynanın önünde ip atlayabiliyorsanız, bu idealdir. Değilse, bir arkadaşınızdan sizi izlemesini isteyin. İp atlarken, başınızın üst kısmı ile ipinizin ortası arasındaki mesafeye dikkat edin.
- Yeni başlayanlar için bu mesafe yaklaşık 16-30 inç olmalıdır.
- Fitness atlayıcıları için bu mesafe yaklaşık 6-10 inç olmalıdır.
- Hız atlama telleri için bu mesafe yaklaşık 2-6 inç olmalıdır. Hız ve kontrol
Adım 3. Atlama ipinizi gerektiği gibi yeniden ayarlayın
Atlama ipiniz çok uzun veya çok kısa görünüyorsa, yaptığınız düğümlerden birini ekleyerek veya çıkararak her zaman yeniden ayarlayabilirsiniz.
Yöntem 4/4: Fazla İpi Keserek Atlama İpini Ayarlama
Adım 1. Tutamaç kapağını çıkarın
Tüm atlama iplerinde tutamak kapağı yoktur, ancak atlama ipinizin bir tutamacı varsa, devam etmeden önce onu çıkarmanız gerekir. Tutamaç kapağının nasıl çıkarılacağına ilişkin ürün talimatlarını izleyin.
Adım 2. Fazla ipi koldan çekin
İpi istenilen uzunlukta kesmek için tutamaktan yeterince ip çekin. Kesmeden önce bu uzunluğu iki kez ölçün.
- İpin ucunu kestikten sonra düğümleyecekseniz birkaç inç daha bırakın.
- İpin ucunu atlama ipinize dahil olan bir kelepçe ile kıvıracaksanız, biraz daha az uzunluk bırakabilirsiniz. Ancak dikkatli olmak ve her ihtimale karşı kendinize birkaç santim daha bırakmak iyi bir fikirdir.
Adım 3. Fazla ipi kesin
Halatın ortasına basın ve diğer ucundan tutun, ipi biraz gergin hale getirin, ardından kesimi yapın. İpi kesmeden önce normal uzunluğunun ötesine uzatmayın, sadece keserken düz olduğundan emin olun.
Adım 4. İpin ucunu düğümleyin veya kıvırın
İpinizin ucu hala atlama ipi tutamağından çekilmiş durumdayken, ipe bir düğüm atın veya ipinizin ucunu sabitlemek için atlama ipinizle birlikte verilen kıvrımı kullanın. Kıvrımı kopmuş ipten çıkarmak ve yeniden boyutlandırılmış ipe takmak için ürün talimatlarını izleyin. UZMAN İPUCU
"İpi kestikten sonra, yardımcı olabilir ucunu bir çakmakla hafifçe yakın, böylece her yerde yıpranmaz."
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Adım 5. İp ölçünüzü test edin
İp atlamak için yeterli alana sahip olduğunuzdan ve ipiniz başınızın üzerinde sallanırken en üst kısmını görebildiğinizden emin olun. Büyük bir aynanın önünde ip atlayabiliyorsanız, bu idealdir. Değilse, bir arkadaşınızdan sizi izlemesini isteyin. İp atlarken, başınızın üst kısmı ile ipinizin ortası arasındaki mesafeye dikkat edin.
- Yeni başlayanlar için bu mesafe yaklaşık 16-30 inç olmalıdır.
- Fitness atlayıcıları için bu mesafe yaklaşık 6-10 inç olmalıdır.
- Hız atlama telleri için bu mesafe yaklaşık 2-6 inç olmalıdır. Hız ve kontrol
Adım 6. Atlama ipinizi gerektiği gibi yeniden ayarlayın
Atlama ipiniz hala çok uzun görünüyorsa, ucundan bir veya iki inç daha kaldırarak ve ucu düğümleyerek veya kıvırarak yeniden ayarlayın.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
