İp atlama, temel lokomotif egzersizleri arasında daha karmaşık olan aktivitelerden biridir. Atlamayı öğrenmek, koordinasyon uygulamanıza yardımcı olacak ve daha karmaşık hareketler için bir yapı taşıdır. Pek çok çocuk beş ila altı yaş civarında atlamayı öğrenecek, ancak daha sonra öğrenenler de var. Kendi zorluklarıyla birlikte gelse de, doğru teknik ve pratikle ustalaşmak zor olmamalıdır.
İsterseniz kayaları atla bunun yerine buraya tıklayın.
öğrenmek istersen ip atlamak, buraya tıklayın tıklayın.
adımlar
Bölüm 1/2: Lokomotif Becerilerini Uygulamak
Adım 1. Yüksek dizlerle Mart
Lokomotif beceriler, üç temel motor beceriden biridir; diğer ikisi istikrar ve manipülatif becerilerdir. Atlamak zorsa, daha temel lokomotif becerilerinden bazılarıyla başlayın ve ilerleyin. Yüksek dizlerle yürümek, yakından atlama hareketini yansıtır. 90 derecelik bir açı oluşturmak için bir ayağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi bükün. Öne doğru adım atarken diğer bacağınızı hızlı bir hareketle yukarı kaldırın.
Gözlerinizi ileriye odaklayın ve kollarınızı ayaklarınızın karşısında sallayın. Sol ayak havadaysa, sağ kol öne doğru sallanmalıdır ve bunun tersi de geçerlidir
Adım 2. İki ayağınızla zıplayın
Ayakları birbirine yakın olacak şekilde durun ve iki ayağınızla itin. Aynı anda ayaklarınızı yerden kaldırmayı deneyin. Ayak parmaklarınızın üzerine inerek ve ayak bileklerinizi ve dizlerinizi bükerek sessizce iniş alıştırması yapın. Ne kadar yükseğe zıplayabileceğinizi görün.
Bir atlama ipi ekleyin ve ritmik olarak atlamayı deneyin. Zıplarken dizlerinizi, ayak bileklerinizi ve kalçalarınızı uzatın. Ana sıçrama ayak bileğinizde olmalıdır. Yukarı ve aşağı zıplarken aşil tendonunuzdaki esnekliği etkinleştirin
Adım 3. Her seferinde bir ayağı zıplayın
Tek ayak üzerinde zıplamayı öğrenmek, zıplamak için ön koşul olan bir beceridir. Bir ayağınızı kaldırın, dizinizi bükün ve orada tutun. Ayakta duran bacağınızda dengeyi sağlayın ve o bacaktaki kasları sıkarak dengede kalmaya çalışın. Kendinizi sabitledikten sonra topuğunuzu kaldırın ve ayağınızın ucuyla yerden itin. Ayağınızın ucuna bir veya iki inç geriye inmeyi deneyin.
- Kollarınızı geniş A şeklinde yanlarınıza getirerek kendinizi dengede tutun.
- Ayakları değiştirin ve diğer ayağınızı dengelemeyi deneyin.
Adım 4. Dört nala koşma alıştırması yapın
Ayağınızı yukarı kaldırın ve dizinizi bükün. Kaldırılan ayağınızla öne çıkın ve ağırlığınızı önünüzdeki ayağa verin. Arka ayağınızı öne doğru hareket ettirerek ayaklarınız arasındaki boşluğu hızla kapatın, böylece ön ayağın hemen arkasında durur. Bu harekete aynı ayakla devam edin.
- Taraf değiştirdiğinizden ve diğer ayağınızla dörtnala gittiğinizden emin olun.
- Dörtnala atlamak neredeyse atlamak kadar zordur. Dörtnala hakim olduktan sonra, atlamaya geçebilirsiniz.
Bölüm 2/2: Bacaktan Bacağına Atlama
Adım 1. Bir adım öne çıkın, ardından o ayağın üzerine atlayın
Temel atlama hareketi adım, atlama, adım, atlamadır. Bir ayağınızla öne doğru adım atarak başlayın, ardından aynı bacağın üzerinde zıplayın. Topuğunuzu yukarıda tutarak sadece ayak parmaklarınızın ucuna basmanıza yardımcı olur. Topunuzu itin ve zıplarken kendinizi birkaç santim ileri itin. Bükülmüş dizlerle hafifçe inin.
- Ayak parmaklarınızı atlamak istediğiniz yöne doğru çevirin.
- Başınızı dik ve gözlerinizi önde tutun. Harekete alıştıkça bacaklarınıza bakmanız gerekebilir, ancak sonunda yukarı ve ileriye bakmalısınız.
- Karın kasınızı içeride ve göğsünüzü yukarıda tutun. İyi bir duruş sergilemek, atlamalarınıza yükseklik ve mesafe katacaktır.
- İndiğinizde fazla gürültü yapmayın. Yere indiğinizde zemin gürültülü bir ses çıkarıyorsa, çok fazla enerji harcıyorsunuz demektir. Aşil tendonunuz ve dizlerinizden atlamanın kontrolünü elinizde tutun.
Adım 2. Bu hareketi diğer bacakta tekrarlayın
İndikten sonra diğer bacağınızla öne çıkın ve önceki hareketi tekrarlayın. Ayağınızın ucuna basın, zıplayın, ardından dizinizi bükerek hafifçe yere inin.
Atlamayı düşünmenin başka bir yolu da yürürken şerbetçiotu eklemektir. Yüksek dizlerle yürüyüş alıştırması yapın. Dizler bükülü halde bir bacağınızı kaldırdığınızda, ayakta duran bacak bir sıçrama yapmalıdır. Diğer bacakta tekrarlayın. Bir seri halinde marş-hop hareketine devam edin
Adım 3. Adım atmayan ayağınızı kaldırın ve bükün
Zıplamayan ayağınızı ileriye doğru hareket ettirerek ve yaklaşık 45 derece yükselmesine izin vererek momentumla birlikte hareket etmesine izin verin. Şerbetlerinizin enerjisini artırmak için dizinizi 90 derecelik bir açıya kadar kaldırabilirsiniz.
Adım 4. Kollarınızı farklı yönlerde sallayın
Kol hareketlerinizi doğru yapmak, atlama performansınızı iyileştirmede küçük ama önemli bir role sahiptir. Kollarınızı gevşek tutun ve momentumla birlikte sallanmasına izin verin.
- Tıpkı yürürken yaptığınız gibi kollarınızı iki yana değil, öne ve arkaya sallayın.
- Sol diziniz yukarı kalkarken sağ kolunuzu öne doğru sallayın ve tam tersi.
Adım 5. Harekete alıştıkça hızınızı artırın
Daha hızlı gitmeyi, her atlama arasındaki mesafeyi artırmayı ve daha yükseğe zıplamayı deneyin.
Sorun yaşıyorsanız, yavaşlamayı ve her seferinde bir adım atmayı deneyin. Tek ayağınıza basarak, yukarı ve aşağı zıplayarak yerinde atlayabilirsiniz. Ardından ağırlığınızı diğer ayağa verin ve tekrar yukarı ve aşağı zıplayın. Bununla rahatladıktan sonra, tekrar hareket halinde atlamayı deneyin
İpuçları
- Her iki tarafta da atlamada sorun yaşıyorsanız, tekrar tek ayak üzerinde atlama alıştırması yapın. Hareket boyunca her bir ayağınızı dengede tutmaya çalışın.
- Ayaklarınızın toplarına yumuşak bir şekilde inmelisiniz. Düz ayakla yere indiğinizi fark ederseniz, hafifçe öne eğilin ve momentumunuza yardımcı olmak için kollarınızı sallamaya konsantre olun.
- Bazen yanlışlıkla çift atlama yapabilirsiniz. Ritime alışmanıza yardımcı olması için biraz müzik açmayı ve ritmi atlamayı deneyin.
- Yorulursanız veya sinirlenirseniz, ara verin ve tekrar deneyin.
Uyarılar
- Ayakkabı bağcıklarınızın sıkıca bağlı olduğundan emin olun, böylece takılıp kendinize zarar vermeyin.
- Nemli tutmayı unutmayın. Yakınınızda bir şişe su bulundurun ve kavrulmuş hissettiğinizde bir yudum alın.
