Shakira gibi yıldızların izniyle, oryantal dans uluslararası bir sansasyon haline geldi. Ve neden olmasın? Göbek dansı harika bir egzersizdir ve herkesin uygulayabileceği ve zaman ve sabırla mükemmel bir sanattır. Kendi başınıza nasıl göbek dansı yapacağınızı öğrenmek istiyorsanız, aşağıdaki adımları uygulamanız yeterlidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Pozisyona Girme
Adım 1. Gerdirin
Dansa başlamadan önce ısınmak, kaslarınızı zorlamanızı veya yaralanmanızı engeller. Sadece ayak parmaklarınıza dokunmak için eğilin, boynunuzu ve omuzlarınızı yuvarlayın ve bileklerinizi güzel ve gevşek hissetmek için gerin. Bir sırt bükme yapabiliyorsanız, karın kaslarınızı esnetmeye yardımcı olacak bir tane yapın.
- Oryantal dansa hazırlanırken saçınızı toplayıp karnınızı ortaya çıkaran bir gömlek giymelisiniz.
- Hareketlerinizi izleyebilmek için aynanın önünde dans etme alıştırması yapın.
Adım 2. Doğru müziği açın
Güçlü bir tekrar temeline sahip herhangi bir müzik, sizi doğru zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olacaktır. Orta Doğu kökenli bazı müzikler kullanmaya çalışın ve ritimleri anlayın. Arap müziğinin oryantal dans için özel olarak bestelenmiş, ne zaman toprak hareketleri, ne zaman akıcı, zarif hareketler yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacak müzikal ipuçları içeren birçok eser vardır. Orta doğu müziği eşliğinde dans edebilmek oryantal dansı takdir etmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Bir başlangıç pozisyonu alın
Üst bedeniniz düz olacak şekilde başlayın. Sırtınızı yaslamayın veya kambur durmayın. Kalçanızı da sırtınızla aynı hizaya gelecek şekilde sokun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve asla ama asla kilitlemeyin. Ayaklarınız paralel ve yaklaşık bir ayak ayrı olmalıdır. Çeneniz hafifçe yukarı kaldırılmalı ve omuzlarınız hafifçe geriye doğru bükülmelidir.
Adım 4. Kollarınızı kaldırın ve karnınızı hafifçe esnetin
Kalça hareketinizi 'çekmek' veya yönlendirmek için karın kaslarınızı kullanın; alt sırt büyük bir kemere sahip olmamalıdır. Bazı okullar midenizi eğitmek için baştan mideyi çekmekte ısrar ediyor. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde havaya kaldırın ve bileklerinizi hafifçe kaldırın. Puan
0 / 0
Yöntem 1 Testi
Aşağıdakilerden hangisi iyi bir başlangıç pozisyonunun unsurlarından biridir?
Kemerli bir sırt.
Pek değil. Sırtınız başlangıç pozisyonunda kavisli veya kambur olmamalıdır. Sadece gövdenizi gevşetin ve sırtınızı düz, düz bir çizgide tutun. Orada daha iyi bir seçenek var!
Bükülmüş, kilitli dizler.
Yakın, ama tam değil! Dizleriniz kesinlikle bükülecek ama asla kilitlemek istemiyorsunuz. Kilitli dizler, göbek dansında gerekli olan akıcı, kıvrımlı hareketleri gerçekleştirmeyi zorlaştırır. Başka bir cevap deneyin…
Omuzlar hafifçe geriye doğru gerildi.
Anladın! Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunuzda, sırtınızın düz çizgisini korumak için omuzlarınız hafifçe bükülmelidir. Çenenizi yukarıda tutun ve kalça kaslarınızı da sıkıştırın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 2/3: Tekniğe Ustalaşmak
Adım 1. Yan yana harekette ve ileri geri harekette ustalaşın
Yan yana hareket için, sağ kalçanızı kaldırmak için sol kalçanızı düşürmeniz ve ardından solunuzu kaldırmak için sağ kalçanızı düşürmeniz yeterlidir. Bu hareketi mükemmelleştirene kadar yavaşça başlayın ve ardından kalçalarınızı titretene kadar hızlanın. İleri geri hareket için, hareketin zarif görünmesi için pelvisinizin merkezini kullanarak kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin.
- Kolunuzu doksan derecelik bir açıyla kaldırın ve hareketlerinize denge ve zarafet eklemek için parmaklarınızı hareket ettirin.
- Yan yana hareket etmek için önce sağ ayağınızı kaldırın ve sadece ayak parmaklarınız yere değene kadar topuğunuzu kaldırın. Bu hareketi sağ kalçanızı iki sayı kadar yukarı kaldırmak için kullanın ve ardından iki sayı için normalden daha aşağı düşmesine izin verin. Bu hareketi sol bacağınızla ve kalçanızla tekrarlayın ve ardından hızla titreyene kadar dönüşümlü olarak yapın.
- Kalçalarınızı değil, momentum ve hareket oluşturmaya yardımcı olmak için dizlerinizi kullanın.
- Kalça hareketinde ustalaşmak için, gövdenizi zihinsel olarak merkezden aşağıya doğru bölmeye çalışın. Bu, diğer kalçanızın hareketini etkilemeden kalçanızın bir tarafını yukarı ve aşağı hareket ettirmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Kalçalarınızın bir tarafıyla aynı anda küçük dairesel hareketler yapın
Bir tarafınızla havada küçük daireler çizmeyi deneyin. Alıştıkça 8'leri, yayları ve girdapları deneyin. Diğer tarafınızı da unutmayın. Solak veya sağlak olmanıza bağlı olarak bir taraf her zaman daha kolay veya daha güçlü olacaktır. Bu tekniklerde ustalaşırken kollarınızı yukarıda tutun, yüzünüzde hafif bir gülümseme ve parmaklarınızı hareket ettirin.
Adım 3. Hareketlerinizi birleştirin
Her zaman aynı hareketi kullanarak göbek dansı yapmak zorunda değilsiniz. Birkaç teknikte ustalaştıktan sonra, işleri değiştirebilirsiniz. Sol kalça dairesini, sağ kalça dairesini, iki sağ kalça dairesini ve ardından iki sola yapın veya kalçalarınızı ileri geri hareket ettirin ve sonra onları bir yandan diğer yana hareket ettirmeye geçin. Kalçalarınızı farklı yönlere çekmek için midenizi kullanmaya devam etmeyi unutmayın. Puan
0 / 0
Yöntem 2 Testi
Shimming hareketinde kalça hareketlerinizi izole etmek için ne yapabilirsiniz?
Kendinizi dengelemek için pelvisinizin ortasını kullanın ve bir kalçayı yukarı ve aşağı, ardından diğerini hareket ettirin.
Pek değil. Pelvisinizi merkezlemek, oryantal dansın önemli bir parçası olan hareketlerinizin pürüzsüz ve zarif görünmesine yardımcı olacaktır. Ancak bu muhtemelen kalça hareketlerinizi izole etmenize yardımcı olmaz. Başka bir cevap seçin!
Ellerinizi kalçalarınıza koyun, bu duyguya alışana kadar birer birer yukarı ve aşağı itin.
Hayır! Oryantal dans ederken, dengenizi korumak ve hareketleri zarafetle aşılamak için kollarınızı doksan derecelik bir açıyla kaldıracaksınız. Ellerinizi kalçalarınıza koymak dengenizi bozar ve hatta kalçalarınıza yanlış hareketleri öğretir. Tekrar deneyin…
Gövdenizin ortadan dikey olarak ayrıldığını ve her bir kalçanın diğerinden bağımsız olarak hareket ettiğini hayal edin.
Evet! Gövdenizi zihinsel olarak bölmek, bu harekette zihinsel olarak ustalaşmanıza yardımcı olabilir. Kalçalarınızın birbirinden tamamen ayrı olduğunu ve birini hareket ettirmenin diğerini hiç etkilemeyeceğini hayal edin. Zor bir hareket gibi gelebilir, ancak doğru zihin çerçevesine girerseniz vücudunuz kesinlikle bunu yapabilir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Yöntem 3/3: Mide Dalgalanmasında Ustalaşmak
Adım 1. İleri geri hareketlere neden olan mide dalgaları yapma alıştırması yapın
Kullanacağınız üç ana kas vardır: (1) kasık bölgesinin hemen üzerinde hilal şeklinde bir kas; (2) 1. kas ile göbek altı arasındaki alan; (3) göbeğin hemen üstünde kaburgalarına kadar (çok güldüğünde acıyan).
Adım 2. Her kası ayrı ayrı izole etmeyi veya sıkmayı deneyin
İlk kas grubunu, ardından ikinciyi ve ardından üçüncüyü ayırın. Bu kasları izole edip sıkıştırabildiğinizde, mide dalgalanması yapma yolunda olacaksınız. Tek tek sıkma ve bırakma üzerinde çalışın ve ardından hareketleri birleştirin. Puan
0 / 0
Yöntem 3 Testi
Doğru veya Yanlış: Mide dalgalanması yapmak için iki karın kası kullanırsınız.
NS
Kapat! Bu karmaşık hareketi gerçekleştirmek için kesinlikle birden fazla kas kullanmanız gerekecek. Yalnızca iki kası hareket ettirirseniz, biraz karın hareketiniz olur, ancak hedeflediğiniz yumuşak dalgalanma olmaz. Başka bir cevap seçin!
YANLIŞ
Doğru! Bu harekette aslında üç kas kullanıyorsunuz: biri kasık bölgenizin üstünde, biri göbek ile göbek arasında ve diğeri göbeğinizin hemen üstünde kaburgalarınıza kadar uzanıyor. Bu kasların her birini bağımsız olarak hareket ettireceksiniz, ancak hepsi mükemmel mide dalgalanmasını elde etmek için kullanılacak. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
İpuçları
- Çıplak ayak veya spor ayakkabı ile başlayın. Topuklu ayakkabı yok.
- Parmaklarınız zarifçe uzatıldığında kol hareketleri daha iyi görünür. Girdap hareketleri özellikle iyi görünüyor.
- Öz bilinçli olmayın. Biraz kendinize güvenin ve çok eğlenin. Seksi hissedin!
- Hareket ederken başınızın düz kalması gerekir.
- Eğer yoksa, pratik yapmak için kendinize bir boy aynası, kalçalarınız için püsküllü bir şal ve birkaç oryantal dans videosu satın alın. Önerilen: "Veena ve Neena's Sensual Art of Bellydance" serisi, "Dolphina's Goddess Workout Video" veya Amira'nın "Bellydance 101" DVD'si.
- Hareketleri görebilmek için ortanızı çıplak bırakın.
- Başlamak için aşina olduğunuz müziği kullanın, özellikle zaten dans ettiğiniz bir şeyi (belki Shakira gibi). Aslında Shakira stiliyle gerçekten ilgileniyorsanız, Shakira'nın videolarından birini izleyin ve takip etmeye çalışın. Hızlı dans etmesine rağmen, öğrenebilmeniz için her adımı yavaş atın. Videoyu gerektiği gibi durdurup başlatabilmek için YouTube'u kullanmayı deneyin.
- Yeni başlayanların hareketlerini azaltan jingle eklemek için halhallar ve bilezikler kullanın.
- Kalçalarınızla bir sineği savuruyormuşsunuz gibi hızlı kalça hareketlerini deneyin.
- Düz tabanla hareket edin ve denge için ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun.
- Yerel bir sınıfa kaydolun. Geleneksel Mısır'dan modern Kabile'ye kadar farklı oryantal dans stilleri olduğunu unutmayın. Eğitmeniniz size ne öğrettiğini söyleyebilir.
- Bu hipsterlarda harika görünüyor!
- Mümkünse yerel dersler alın. Videolardan veya makalelerden tamamen farklı (ve daha iyi) bir deneyim.
- Jingle veya bozuk para ile bir kalça atkı almayı deneyin. Ekstra ses, genel duyguya gerçekten yardımcı olur. Zincir kemerler gibi bazı aksesuarlar küçük çanlarla birlikte gelir. Madeni para eşarpları mevcut değilse, bunlar yapacaktır.
Uyarılar
- Her zaman göbek dansından önce ısın ve sonrasında serinleyin.
- Yavaşla, kalçalarını çok hızlı hareket ettirme.
- Her zaman kendinizi zorlamamaya dikkat edin.
- Dizlerinizi kilitlemeyin.
- Topuğunuza basmayın.
- Dans öğretmenleri öğretim tekniklerine ve öğrettiklerine göre değişir; mümkünse ders için kime gideceğinize karar vermeden önce etrafınıza bakın.
- Bunu desteklerlerse genellikle bu tür mağazalarda sınıflarının reklamını yaparlar. Tek yapmak istediğiniz dansı öğrenmekse ve öğretiler dansın görünümünü fiziksel olarak iyileştirmediğinden veya tekniklerle yardımcı olmadığı için ilerlemeye devam etmek acı verici olabilir.
