Bazı araştırmalara göre, ortalama bir Amerikalı günde neredeyse beş saat televizyon izliyor. Bu, haftada 35 saate ve yılda neredeyse iki aya eşittir. Bazı insanlar TV'yi rahatlamak için kullansalar da, kolayca zaman emilimi ve bağımlılık haline gelebilir. Televizyon izlemeyi bırakmak için zamanla izlediğiniz televizyon miktarını yavaş yavaş azaltmalı, televizyon izlemeyi tamamen kesmeli ya da televizyon izleyerek geçirdiğiniz zamanı başka aktivitelerle değiştirmelisiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Zamanla TV'yi Azaltma
Adım 1. TV izlemek için ne kadar zaman harcadığınızı kaydedin
Kendinizi ondan kurtulmak için zorlamadan alışkanlığınıza dikkat çekmek, TV izleyerek gerçekten ne kadar zaman kaybettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Aslında, TV izlemeye ne kadar zaman harcadığınızı (ve ne izlediğinizi) kaydetme eylemi muhtemelen alışkanlığınızı azaltacaktır.
"12:30 - İki kez izlediğim Friends dizisinin tekrarını izliyorum" yazarken, bunun ne kadar zaman kaybı olduğunu anlayabilir ve televizyonu kapatabilirsiniz
Adım 2. TV izlediğiniz saatlerin sayısını kademeli olarak azaltın
Her hafta bir gün TV izlemeyerek başlayın. Alternatif olarak, her gün TV izlediğiniz saat sayısını azaltmayı deneyebilirsiniz. Yavaş yavaş yapmak, TV'siz bir hayata geçişinizi kolaylaştırabilir.
- Örneğin, TV izlediğiniz süreyi haftada altı günden haftada beş güne (veya her gece üç saatten her gece iki saate) yavaş yavaş azaltın.
- TV izlemeyi bırakana kadar bu işleme devam edin.
Adım 3. Kendinizi belirli şovlarla sınırlayın
Bu, televizyonu açıp kanallarda gezinmenizi veya Netflix izleyecek bir şey aramanızı engelleyecektir. Bu aslında çok zaman kaybedebilir.
Bunun yerine, daha önce başladığınız birkaç şovu izlemeye devam edin. Örneğin, Game of Thrones'un altı sezonunu zaten izlediyseniz, o şovu bitene kadar izlemeye devam edebilirsiniz
Adım 4. Yeni şovları izlemeye başlamayın
Bırakmaya çalışırken yeni televizyon programları başlatmaktan da kaçınmalısınız. Yeni bir diziye bağımlı olmak istemezsiniz. Bu, TV izlemenizi azaltmayı zorlaştırabilir.
Adım 5. TV karşısında geçirdiğiniz zamanı sınırlamak için bir zamanlayıcı kullanın
Birçok TV'de zamanlayıcı özelliği bulunur. TV izlemeye başladığınızda, zamanlayıcıyı TV bir saat sonra kapanacak şekilde ayarlayın. Bu, TV'de oyalanmanızı engeller ve izlemeye devam etmek istiyorsanız sizi TV'yi açmaya zorlar.
Alternatif olarak, mağazadan basit bir yumurta sayacı alabilirsiniz. Zamanlayıcıyı başka bir odaya yerleştirin, böylece kapatmak için kalkmanız gerekir. Bu sizi TV'den uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır
Adım 6. TV izlemeyi tamamen bırakın
Yavaş yavaş TV sürenizi azalttıkça ve izlediğiniz programları aşamalı olarak bıraktıkça, TV izlemeyi tamamen bırakabileceksiniz. Büyük olasılıkla TV'yi daha ödüllendirici etkinliklerle değiştireceksiniz ve artık TV'yi kaçırmadığınızı fark edebilirsiniz. Alternatif olarak, TV'nizin süresini, artık hayatınızı ele geçirdiğini hissetmeyecek kadar azaltabilirsiniz.
Yöntem 2/3: TV Cold Turkey'den Çıkma
Adım 1. TV aboneliklerinizi iptal edin
TV soğuk hindi kesmek için televizyon programlarına erişimi çok zorlaştırmanız gerekir. Bir TV kablo paketine, uydu hizmetine, Netflix, Hulu veya başka bir akış hizmetine abone olursanız, aboneliğinizi hemen iptal etmelisiniz. Bu şekilde artık favori programlarınıza erişemeyeceksiniz.
Adım 2. TV'leri evinizden çıkarın
TV aboneliklerinizi iptal ettikten sonra bile birkaç temel kanalı izleyebilirsiniz. Sonuç olarak, TV'leri evinizden çıkarmalısınız. Bu sayede akşamları veya yatakta yatarken TV izlemeniz mümkün olmayacaktır.
- Hala televizyon izleyen insanlarla yaşıyorsanız, evinizdeki televizyon sayısını aile odasındaki bir televizyona düşürebilirsiniz.
- Ayrıca TV'nizi bir dolaba saklamayı deneyebilir veya mobilyalarınızı, TV'nin artık odanın odak noktası olmaması için yeniden düzenleyebilirsiniz. Bu, TV izlemeyi daha az çekici hale getirecektir.
Adım 3. TV izlemeyen diğer insanlarla sosyalleşin
Başkalarından destek alırsanız TV Cold Turkey'i bırakmanız daha kolay olacaktır. Örneğin, bir aile olarak birlikte televizyonda geçirdiğiniz zamanı azaltmak isteyebilirsiniz. Her gece saatlerce televizyon seyretmek yerine, bir masa oyunu oynamayı deneyin.
Alternatif olarak, sizinle birlikte televizyonu bırakacak bir arkadaş da bulabilirsiniz
Adım 4. Sosyal medya hesaplarından, bloglardan ve TV şovlarına ayrılmış web sitelerinden kaçının
Televizyon programlarını yeniden kapatan veya öne çıkaran belirli sosyal medya hesaplarını ve blogları takip etmeyi bırakmak isteyebilirsiniz. Benzer şekilde, TV incelemelerini okumayın. Bu tür makaleler, TV izleme isteğinizi yeniden canlandırabilir ve soğuk hindiyi bırakmanızı zorlaştırabilir.
Yöntem 3/3: Televizyonu Diğer Aktivitelerle Değiştirmek
Adım 1. Yeni hedefler oluşturun
Her zaman tamamlamak istediğiniz hedeflerin bir listesini oluşturun. Örneğin, belki her zaman bir blog başlatmak, bir maraton koşmak veya kendi işinizi kurmak istediniz. Bu hedeflere ulaşmak için çalıştıkça TV süreniz doğal olarak azalacaktır.
İnsanlar genellikle sorunlarından kaçmanın bir yolu olarak televizyona bağımlı hale gelirler. Yeni hedefler belirleyerek daha üretken ve mutlu hissetmeye başlayacaksınız
Adım 2. Başka hobiler bulun
Ayrıca yeni bir hobi edinerek televizyon izlemeyi bırakabilirsiniz. Örneğin, okumayı, yazmayı, çizmeyi veya resim yapmayı deneyebilirsiniz. Alternatif olarak, spor yapmaya başlayabilir, yeni bir dil veya enstrüman öğrenebilir veya arkadaşlarınızla sosyalleşebilirsiniz. Her zaman denemek istediğiniz hobilerin bir listesini oluşturun ve zamanınızı bunlara harcamaya başlayın.
Adım 3. Artık TV'yi kaçırmayana kadar zamanınızı doldurmaya devam edin
Yeni hedefler ve hobiler için çalışmaya başladığınızda, artık TV izlemeyi özlemediğinizi göreceksiniz. Yeni tutkular bulduğunuzu fark edebilirsiniz ve TV, zaman ve para kaybı gibi görünmeye bile başlayabilir. Bu şekilde hissetmeye başladığınızda, TV'yi başarıyla bırakmış olursunuz.
İpuçları
- TV'yi arka planda sürekli açık bırakmayın.
- Çalışırken biraz arka plan gürültüsünü tercih ediyorsanız, bunun yerine radyo, müzik veya masa üstü çeşmeyi deneyin.
- Uzaktan kumandanızı atın. Sesi ayarlamak veya kanalı değiştirmek için sürekli kalkmanız gerekiyorsa, TV karşısında saatler geçirme olasılığınız daha düşüktür.
- Televizyon izlemenizin bir kısmı akşam haberleriyse, bunun yerine bir gazete, haber dergisi veya çevrimiçi haber kaynağı okuyun.
- Köpeğiniz varsa onu köpek parkına götürün.
- TV izlemek yerine vücudunuzu egzersiz yapmaya yardımcı olacak oyunlar oynayın.
Uyarılar
- Bazı insanlar, özellikle saatlerce TV izlemenin norm olduğu bir kültürde yaşıyorsanız, kararınızı anlamayabilir. Seçiminiz için ayağa kalkın ve başkalarını size katılmaya davet edin. Bu, TV'siz bir hayata yeni başlıyorsanız, kararlılığınızı da güçlendirecektir.
- TV izleyen aile üyelerinizin ve/veya ev arkadaşlarınızın isteklerine saygı duymayı unutmayın.
